Hầu hết phụ nữ và đàn ông nghĩ rằng khi xuất hiện thêm các cặp cm trên dạ dày, bạn nên giảm cân càng nhanh càng tốt. Để bắt đầu, bạn có thể cố gắng loại bỏ dạ dày ở nhà.
Trong thực tế, chất béo mà bạn có thể lấy bằng ngón tay của bạn không có gì nguy hiểm. Ngoài ra, sự thật về sự hiện diện của anh là hoàn toàn bình thường. Các vấn đề nghiêm trọng hơn phát sinh với sự xuất hiện của mỡ nội tạng, được lắng đọng gần các cơ quan nội tạng quan trọng, ví dụ, gần gan hoặc ruột. Bạn cũng có thể tìm thấy hình ảnh hoặc hình ảnh trên Internet để xem bụng to trông như thế nào.
Làm thế nào để hiểu - liệu cm quá mức đe dọa sức khỏe? Có một phương pháp đã được chứng minh: đo tỷ lệ chu vi vòng eo của bạn với hông. Nếu con số hóa ra là hơn 0,8 cm, thì để không gây hại cho sức khỏe, bạn nên khẩn trương giảm cân.
Nếu bạn gác lại tất cả những lầm tưởng, thì việc loại bỏ mỡ mà không cần phẫu thuật là điều không khó. Vì vậy, loại bỏ chất béo, theo một số nguyên tắc.
Làm thế nào để loại bỏ chất béo từ bụng và hai bên?
Để thoát khỏi bụng ở nhà, không cần thiết phải ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc bỏ đói. Điều đó là đủ để hiểu rằng tất cả các sản phẩm có tiện ích riêng của họ, nhưng chúng nên được ăn với số lượng nhỏ, và tốt nhất là vào buổi sáng. Cân nặng của chúng ta tăng lên do lượng calo dư thừa. Do đó, bạn nên ăn thực phẩm có lượng calo ít nhất, ví dụ, rau, trái cây, bánh mì nguyên hạt, v.v.
Một chế độ ăn kiêng mệt mỏi thường dẫn đến kết quả tuyệt vời, nhưng tốt hơn là loại bỏ chất béo từ bụng và bề mặt bên ngoài của lats dần dần, để cơ thể không bị căng thẳng. Ngoài ra, với việc giảm cân đột ngột có thể xuất hiện các vết rạn trên bụng, ngay cả ở các cô gái.
Thực đơn đúng và hiệu quả nhất
Để loại bỏ mỡ bụng, có rất nhiều chế độ ăn kiêng. Tại đây bạn nên kiểm tra cẩn thận tất cả các thông tin để xác định chế độ ăn uống nào sẽ tốt nhất cho bạn. Để bắt đầu, bạn thậm chí không thể ăn kiêng, mà chỉ cần thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý hơn. Điều đáng ghi nhớ là một người cần một lượng calo nhất định mỗi ngày, vì vậy với mục đích này, một bảng đặc biệt đã được phát triển, bạn cần dựa vào đó khi lựa chọn thực phẩm cho chế độ ăn uống hàng ngày.
Nếu bạn muốn các khu vực có vấn đề biến mất càng nhanh càng tốt, bạn sẽ không thể làm gì nếu không có chế độ ăn khẩn cấp. Có thể bạn thậm chí phải ngồi trong chế độ ăn kiêng đơn chất giúp đốt cháy chất béo trong vài ngày. Nhưng ở đây nó rất quan trọng để thoát khỏi nó và ăn nó cân bằng. Điều này có nghĩa là không nên có sôcôla, các sản phẩm bột và đường trong chế độ ăn kiêng.
Hãy nhớ rằng một khi cố gắng chống lại chất béo, bạn sẽ luôn phải làm điều đó.
Các khuyến nghị mẫu để loại bỏ chất béo:
- Nếu có thể, không sử dụng muối;
- Không ăn chất béo;
- Không uống rượu và nước lấp lánh;
- Uống khoảng ba lít nước mỗi ngày;
- Ăn nhiều bữa nhỏ năm lần một ngày;
- Giảm một nửa phần thông thường.
Thậm chí có những chế độ ăn kiêng đặc biệt để có được vòng eo thon, nguyên tắc của chúng rất quan trọng. Mặc dù, những khuyến nghị như vậy có sẵn trong hầu hết các chế độ ăn uống hiện đại. Ví dụ, chế độ ăn kefir hoặc kiều mạch - đây là những loại chế độ ăn kiêng đơn trị, trong một thời gian ngắn sẽ loại bỏ các cân thừa và giảm chất béo. Nhưng, nếu sau khi bạn thoát khỏi chế độ ăn như vậy, bạn không tuân theo các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, thì tất cả các cân sẽ quay trở lại.
Thực phẩm nên được tiêu thụ hàng ngày:
- Trứng;
- Thịt nạc và cá;
- Thịt gia cầm trắng;
- Rau theo mùa;
- Trái cây theo mùa và cam quýt;
- Sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo thấp.
Một cách riêng biệt, cần nói về việc sử dụng trái cây. Hầu hết chúng ta đều quen ăn trái cây như một món tráng miệng, nghĩa là sau bữa ăn chính. Nhưng làm như vậy không hoàn toàn chính xác. Trái cây nên được ăn riêng với thực phẩm hoặc nửa giờ trước khi ăn, để không có sự lên men trong dạ dày. Ngoài ra, mỗi phần trái cây mới có thể được thực hiện trong không dưới năm giờ, để không kích thích sản xuất insulin, một loại hormone tăng cường sự thèm ăn.
Ngay cả với chế độ ăn kiêng trong một tuần để loại bỏ chất béo từ bụng sẽ không hiệu quả. Nhưng với cách tiếp cận thường xuyên và tập trung vào kết quả, bạn có thể đạt được kết quả tốt.
Chế độ ăn kiêng được chọn phải được tuân theo ít nhất hai tuần để có kết quả đầu tiên xuất hiện. Tốc độ giảm cân phụ thuộc vào đặc điểm của cơ thể và quyết tâm của bạn. Về cơ bản, một tuần giảm cân là khoảng 3 - 7 kg.
Một thực đơn mẫu trong ngày trông như thế này:
1. Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn sữa chua không có chất phụ gia, cam hoặc bưởi.
2. Vào bữa sáng thứ hai, luộc một quả trứng và làm nước chanh hoặc cam mới vắt.
3. Vào bữa trưa, bạn có thể ăn một ít ức gà luộc, và như một món ăn phụ để chuẩn bị món salad rau.
4. Đối với một bữa ăn nhẹ buổi chiều, một trăm gram phô mai với trái cây hoặc trái cây khô sẽ đủ.
5. Vào bữa tối, bạn có thể 75 gram thịt nấu chín trong lò, bưởi hoặc cam.
6. Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly kefir.
Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng tuyệt vời cho mục đích này, nhưng tùy thuộc vào đặc điểm của cơ thể bạn, bạn nên chọn loại thực phẩm mà bạn có thể gắn bó trong một thời gian dài.
Cách loại bỏ mỡ bụng - bài tập cho phụ nữ
Ngoài chế độ ăn uống, nên thực hiện một bộ các bài tập đặc biệt cho bụng và đùi. Không cần thiết phải làm chúng trong phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể dục, bạn có thể làm nó miễn phí tại nhà. Ngoài ra, không cần thiết phải sử dụng quả tạ, bạn có thể làm mà không cần chúng.
Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày, trong vòng một tháng bạn có thể nhận được kết quả tuyệt vời với sự giúp đỡ của họ. Làm thế nào để loại bỏ mỡ ra khỏi bụng mà không cần tập thể dục? Có lẽ không có gì. Bởi vì với một lối sống ít vận động, chất béo dư thừa, thậm chí với chế độ ăn kiêng, sẽ trở lại nhiều lần. Vậy, những bài tập thể dục nào sẽ giúp loại bỏ mỡ bụng?
1. Nằm sấp, nghỉ ngơi trên khuỷu tay và đảm bảo nhịp thở đều đều. Siết chặt bụng đến lưng dưới, và làm tròn lưng của bạn một chút. Bụng cần được rút ra trong khi hít vào và đưa nó trở lại vị trí ban đầu khi bạn thở ra.
2. Không thay đổi vị trí bắt đầu, chỉ bây giờ giữ trọng lượng cơ thể của bạn trên vớ. Từ sàn nhà khi hít vào, cần phải xé rách không chỉ dạ dày, mà cả xương chậu.
3. Bây giờ lấy bụng, xương chậu và đầu gối ra khỏi sàn. Tập trung vào vớ và cẳng tay, duỗi chân và duỗi thẳng đầu gối.
4. Không thay đổi vị trí bắt đầu, xé bụng hít vào, xương chậu và đầu gối, đẩy mình, nâng xương chậu lên đỉnh. Bây giờ, khi thở ra, bạn cần ngã trên sàn trong tư thế của tấm ván, đó là trong bài tập trước. Planck là bài tập hiệu quả nhất cho bụng, và cùng với việc kéo dài, nó cũng sẽ giúp làm cho hồ sơ thon thả hơn.
5. Kéo căng cơ bụng - nằm thẳng trên sàn, tập trung vào tay, đứng lên và uốn cong về phía sau. Hiệu quả của các bài tập nằm ở tính linh hoạt của chúng. Với sự giúp đỡ của họ, chất béo biến mất ngay cả dưới cánh tay và cơ bắp của tất cả các loại hoạt động, bắt đầu từ ngực và kết thúc bằng bàn chân.
6. Cuộn lên lưng, uốn cong đầu gối, kéo gót chân lên ngang hông và đưa hai tay ra sau đầu. Xé vỏ ra khỏi sàn, rồi xé chân. Thực hiện gấp, nhưng lần lượt tăng lên - đầu tiên là cơ thể, và sau đó là chân. Tăng cần phải làm khi bạn thở ra, và đi vào hít vào. Bài tập này hoàn hảo giúp giảm cân và cải thiện cơ bắp của báo chí thấp hơn.
7. Bây giờ bạn có thể làm mọi thứ cùng nhau - xé xương bả vai và chân ra khỏi sàn cùng một lúc.
8. Nằm nghiêng, duỗi cánh tay dưới và sử dụng cánh tay trên làm chỗ dựa. Xé đầu và chân ra khỏi sàn cùng một lúc, nán lại một chút và quay lại. Thăng thiên nên được thực hiện khi bạn thở ra.
9. Sau này, bạn cần phải sửa. Xé bàn tay mà bạn đã tập trung, đặt đầu và nâng đầu và chân. Lưu vị trí này trong vài giây.
10. Bây giờ các bài tập thứ 8 và 9 nên được thực hiện nằm ở phía bên kia.
11. Nằm sấp, đưa hai tay ra sau đầu, duỗi chân. Xé ngực và đầu từ sàn nhà và cố định vị trí. Người cao tuổi cần thực hiện khi bạn thở ra, và đi vào hít vào.
12. Bây giờ hãy tăng xen kẽ - rời khỏi sàn, với khuỷu tay trái vươn ra sau lưng, thả và kéo bằng khuỷu tay phải.
13. Xé ra khỏi đầu, chân và ngực cùng một lúc. Tay vẫn ở phía sau đầu, và thang máy được thực hiện khi thở ra.
14. Xé khuỷu tay trái và chân đối diện khỏi sàn và cố gắng kết nối chúng. Thực hiện leo trèo như vậy ở cả hai bên.
15. Kéo dài - ngồi trên gót chân và vươn cánh tay về phía trước.
16. Đứng trên tất cả bốn chân, nâng cánh tay đối diện và chân lên và kéo chúng lại với nhau. Làm bài tập ở cả hai bên.
Người ta nói rằng để giảm cân và massage có hiệu quả. Như các đánh giá nói, để đẩy mỡ từ bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, thậm chí từ nách, bạn có thể sử dụng phương pháp này.
Trong số những thứ khác, bạn có thể tải xuống các video hướng dẫn về cách loại bỏ mỡ dưới da từ bụng, đầu gối, cằm, giữa các xương sườn cho bé gái. Ngay cả khi bạn là một chàng trai, bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ điều này. Và cho dù bạn bao nhiêu tuổi, câu hỏi - làm thế nào để loại bỏ các nếp gấp thậm chí là lo lắng cho người nghỉ hưu.
Với chế độ ăn uống hợp lý và các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục thường xuyên - bạn có thể nhanh chóng có được kết quả tuyệt vời. Dạ dày sẽ biến mất không một dấu vết, và cơ thể sẽ trông khỏe mạnh và xinh đẹp.
