Một giấc ngủ ngắn vào giờ ăn trưa là một phương pháp tự nhiên. Các nhà khoa học đã tìm thấy rằng siesta giúp ngăn ngừa kiệt sức. Cho đến gần đây, các nhà khoa học ít hiểu về lý do tại sao giấc ngủ hai mươi phút là nguồn sinh lực tối ưu.
Siesta hữu ích như thế nào?
Ở Tây Ban Nha, Ý, Hy Lạp, cũng như ở Bắc Phi, cư dân ngủ nửa tiếng mỗi ngày vào buổi chiều. Các nhà khoa học châu Âu cũng khuyên nên kết hợp ngủ trưa vào không gian sống. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một giấc ngủ ngắn buổi chiều như vậy có thể là một phương thuốc tự nhiên có giá trị.
Việc trẻ ngủ một chút vào buổi trưa là điều tự nhiên để có được sức mạnh cho buổi chiều. Đối với nhiều người lớn, đây sẽ là một phước lành. Nhiều nghiên cứu đang được tiến hành tại Hoa Kỳ. Trong những năm gần đây, các công ty lớn đã tạo ra phòng chờ cho nhân viên để họ có thể ngủ yên.
Năm 2002, hội đồng thành phố Hillerod, một thành phố của Đan Mạch gần Copenhagen, là đối tượng nghiên cứu. Kết quả: các quan chức ngủ gật một chút, làm việc tốt hơn nhiều trong ngày. Kể từ đó, nhân viên đã được ngủ trưa kéo dài 20 phút.
Giấc ngủ giữa trưa là nguồn sức mạnh tối ưu, dẫn đến sự phục hồi nhanh chóng của cơ thể, tâm trí và tâm hồn. Tuy nhiên, điều quan trọng là giấc mơ này kéo dài không quá 20 phút. Nếu không, một người trải qua trầm cảm và mệt mỏi, và không thể làm việc bình thường.
Một giấc ngủ ngắn vào giờ ăn trưa giúp khắc phục mức độ sinh lực thấp trong ngày, điều này chủ yếu ảnh hưởng đến mỗi người. Nó gây ra tổn thất hiệu suất nghiêm trọng.
Từ 13 đến 15 giờ, nồng độ và năng suất giảm. Tại thời điểm này, các vấn đề về tuần hoàn tim và máu có thể xảy ra. Trong thời gian này, nguy cơ tai nạn giao thông tăng gấp ba lần.
Nếu bạn ngủ từ 13:00 đến 15:00, bạn có thể cải thiện sức khỏe và tinh thần sau bữa tối. Kết quả thu được trong một nghiên cứu nhỏ ở Mỹ. Nhưng nó cũng đã được chứng minh tại Viện Y học về giấc ngủ Landesnervenclinic Graz.
Nghiên cứu Tìm kiếm: Những người ngủ 20 phút vào buổi trưa cảm thấy tốt hơn vào buổi tối.
Những người ngủ vào buổi trưa có năng suất cao hơn 27% so với "những người buồn ngủ"
Về vấn đề này, câu hỏi đặt ra: điều gì xảy ra trong cơ thể khi ai đó chợp mắt một chút? Cơ thể có cơ hội tạm thời chuyển đổi nhanh chóng để thoát khỏi những căng thẳng trong ngày.
Tim đập chậm hơn, nhịp hô hấp giảm, nhiệt độ cơ thể và huyết áp giảm. Do đó, tổng mức tiêu thụ năng lượng giảm. Hormone được tiết ra, làm tăng sức mạnh cơ bắp và sự tham gia của tinh thần. Ngoài ra, việc cung cấp oxy cho cơ thể được cải thiện rất nhiều.
Nó là đủ để dựa lưng vào một chiếc ghế văn phòng thoải mái và sắp xếp mọi thứ để không phải lo lắng trong 20 phút. Không nên ngủ quá 20 phút, vì giấc ngủ dài có thể làm tình trạng tồi tệ hơn đáng kể.
Tại sao mệt mỏi xuất hiện vào ban ngày?
Các đối tượng trong các nhóm kiểm soát cho thấy năng suất giảm rõ rệt sau bữa trưa. Các nhà nghiên cứu tại PLoS One báo cáo rằng ánh sáng không đầy đủ làm tăng nguy cơ mệt mỏi nghiêm trọng.
Theo các tác giả của nghiên cứu, kết quả cho thấy rằng một ánh sáng rực rỡ vào buổi chiều làm giảm mệt mỏi vào buổi chiều. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, do kích thước mẫu nhỏ, tầm quan trọng của nghiên cứu này bị hạn chế.
5 người tham gia khỏe mạnh được chia thành hai nhóm. Một nhóm ngủ trưa 30 phút sau bữa trưa hoặc xem một bộ phim tài liệu dài 30 phút. Một nhóm khác đã xem một bộ phim tài liệu dưới ánh sáng xanh dương hoặc trong ánh sáng màu cam.
Ba lần một ngày, các nhà tâm lý học đã kiểm tra khả năng tinh thần của các đối tượng. Điều này thường được thực hiện bằng cách sử dụng một bài kiểm tra kiểm tra khả năng chuyển đổi giữa các tác vụ. Điều này cho thấy một người có thể thích nghi nhanh như thế nào với các tình huống mới.
Những người ngủ vào ban ngày cho thấy năng suất cao nhất trong các nhiệm vụ khác nhau. Do đó, giấc ngủ ban ngày được khuyến nghị cho tất cả mọi người để tăng tông màu tâm lý tổng thể.
