Vấn đề thoát khỏi bụng phình đã được giải quyết thành công bởi nhiều người đàn ông và phụ nữ với sự giúp đỡ của việc tập thể dục "chân không" thường xuyên.
Tìm hiểu và cho bạn cách thực hiện bài tập "hút bụi" và nhận câu trả lời cho các câu hỏi về lợi ích và tác hại của nó đối với cơ thể.
Bài tập "chân không" so với bài tập báo chí: sự khác biệt của chúng là gì?
Để tạo thành một hình thể lý tưởng, nhiều cô gái dành nhiều tháng cho chế độ ăn kiêng mệt mỏi và hành hạ cơ thể trong phòng tập thể dục, bơm báo chí và thực hiện các bài tập sức mạnh khác. Tuy nhiên, bất chấp mọi nỗ lực của họ, thắt lưng không có được những khúc cua mong muốn, và bụng vẫn tiếp tục phình ra. Vấn đề là gì?
Chúng ta hãy nhìn chi tiết hơn vào bức tranh mà cơ bắp tạo nên cấu trúc của bụng.
Vì vậy, tác dụng của một bài tập bụng thường xuyên là gì? Chúng hoạt động tốt trên trực tràng và cơ xiên. Do hiệu ứng này, các khối báo chí bắt đầu hình thành. Bản thân dạ dày chỉ thắt chặt một chút. Do đó, để làm cho vòng eo thon gọn, và bụng phẳng chỉ với sự trợ giúp của các bài tập cho báo chí sẽ không hoạt động.
Trong sự hình thành của một hình thể lý tưởng, bài tập "chân không" cho bụng trở thành một trợ lý không thể thiếu. So với các bài tập nhấn, nó có một lợi thế đáng kể - một nghiên cứu tốt về các cơ ngang bên trong của bụng. Những cơ bắp này chịu trách nhiệm cho các uốn cong của thắt lưng. Ngoài ra, bài tập "chân không" huấn luyện tốt các cơ bắp được phân chia bên trong, do đó bụng trở nên phẳng và tư thế hoàng gia.
Trước khi mô tả tất cả sự tinh tế trong việc thực hiện "chân không", tôi sẽ chia sẻ với bạn thông tin quan trọng nhất - chống chỉ định.
Tập thể dục "hút bụi" cho bụng: có chống chỉ định nào không?
Bài tập này không phù hợp với tất cả mọi người, vì nó mang một số hạn chế nhất định.
1. Mang thai Nếu một phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai, cô ấy bị nghiêm cấm thực hiện bài tập này. Thực hiện bài tập này sẽ kéo theo một số vi phạm và biến chứng của tình huống.
2. Bệnh về hệ tim mạch và hô hấp. Thực hiện bài tập "chân không" cho bụng dựa trên nhịp thở: thở sâu, thở ra đột ngột, nín thở. Và tất cả điều này phải được thực hiện đến mức tối đa. Những hành động như vậy sẽ ảnh hưởng xấu đến tình trạng nội tạng của những người mắc các bệnh trên.
3. Các bệnh khác nhau của đường tiêu hóa, đặc biệt là loét. Trong trường hợp mắc các bệnh nhẹ về đường tiêu hóa, trước khi thực hiện bài tập "hút chân không" cho bụng, bạn chắc chắn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Trong trường hợp loét dạ dày hoặc loét tá tràng, bài tập này bị nghiêm cấm.
4. Thời kỳ của những ngày quan trọng. Vào những thời điểm như vậy trong cuộc sống của phụ nữ, không nên siêng năng tạo ra một máy hút chân không. Điều này đặc biệt đúng đối với những phụ nữ có kinh nguyệt xảy ra với đau bụng.
Hãy chú ý! Nếu bạn không phải là chủ sở hữu của các bệnh trên, nhưng vì một số lý do bạn bị đau bụng, không có trường hợp nào không thực hiện bài tập này. Nếu cơn đau ở khu vực này xuất hiện ngay lập tức khi bạn đang thực hiện một máy hút chân không, thì ngay lập tức dừng tập luyện.
Sau khi nghiên cứu kỹ tất cả các chống chỉ định, hãy chú ý đến các tính năng sau đây của việc thực hiện đúng bài tập "chân không" cho bụng.
Tập thể dục "hút chân không" cho bụng: bí quyết thực hiện đúng để có kết quả hiệu quả nhất là gì?
Thoạt nhìn, bài tập "chân không" có vẻ đơn giản. Tuy nhiên, nó đòi hỏi phải tuân thủ các sắc thái nhất định trong việc thực hiện. Những cái được thảo luận chi tiết dưới đây.
• Thở đúng. Tham số này rất quan trọng khi thực hiện "chân không", vì chính kết quả dương cuối cùng phụ thuộc vào nó. Vì vậy, những gì nên được thở đúng khi thực hiện bài tập "chân không" cho bụng? Hơi thở sâu, độc nhất qua mũi. Thở ra - đến sự trống rỗng hoàn toàn của đường hô hấp, qua miệng. Lực thở ra phải lớn, thở ra sắc nét.
• Câu hỏi về thư giãn. Khi chúng ta thở ra trong khi thực hiện "chân không", cơ thể sẽ tự động thư giãn. Xin lưu ý rằng điều này không nên. Khi thở ra, cố gắng không thư giãn hoàn toàn dạ dày của bạn. Điều này đặc biệt đúng với bụng, vì hiệu quả của bài tập "chân không" phần lớn phụ thuộc vào độ căng của nó.
• Câu hỏi về thời gian và lịch trình. Tập thể dục "chân không" cho bụng nên bắt đầu được thực hiện nhỏ. Do đó, trong thời gian, tập trung vào sức chịu đựng của bạn, nhưng vẫn cố gắng làm nhiều hơn một chút so với khả năng của bạn. Luôn luôn phấn đấu để cải thiện hiệu suất, bởi vì chất lượng của kết quả cuối cùng phụ thuộc vào điều này. Đối với lịch tập luyện, bạn cần thực hiện bài tập hai lần một ngày. Thời gian tốt nhất là buổi sáng và buổi tối. Cố gắng tập thể dục trước khi ăn sáng và ngay trước khi đi ngủ.
Sau khi nghiên cứu tất cả các thông tin được mô tả ở trên, bạn có thể bắt đầu thực hiện đúng bài tập "chân không" cho bụng và đạt được kết quả định tính trong thời gian ngắn nhất.
"Chân không": mô tả bài tập cho bụng
Bài tập "chân không" được thực hiện ở ba vị trí:
- Nằm xuống;
- ngồi;
- Chúng tôi đứng.
Hãy chú ý! Các điều khoản thứ hai và thứ ba được coi là phiên bản phức tạp của điều khoản thứ nhất, nhưng không phức tạp. Thực hiện bài tập "chân không" chỉ cần thiết ở một trong các vị trí trên. Người mới bắt đầu nên bắt đầu từ một vị trí dễ bị. Theo thời gian, làm phức tạp hành động của bạn bằng cách chọn các vị trí khác - ngồi, và sau đó đứng trên tất cả bốn chân.
Vị trí đầu tiên: làm thế nào để thực hiện một "chân không" nằm
1. Ngồi trên sàn nhà. Cong chân của bạn ở đầu gối. Bài tập ảnh "chân không" cho thấy rõ làm thế nào để làm điều này.
2. Bắt đầu thở. Hít một hơi thật sâu theo chỉ dẫn. Hít một hơi thật mạnh, thở ra. Khi bạn thở ra, kéo căng dạ dày của bạn vào càng xa càng tốt.
3. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, hít thở khi cần thiết.
4. Bây giờ nghỉ ngơi một chút, thở theo nhịp độ thông thường của bạn. Lặp lại bài tập 10 lần.
Trầm tích và đứng chân không trung tính cho bụng: các sắc thái của việc thực hiện đúng
Kỹ thuật thực hiện "chân không" cho bụng ở tư thế ngồi cũng tương tự như thực hiện nằm xuống. Ở đây bạn cần ngồi trên một chiếc ghế cứng, duỗi thẳng lưng và đặt hai tay lên đầu gối. Bức ảnh về cuộc tập trận chân không trên tường cho thấy một phiên bản phức tạp của vị trí này.
Đối với việc thực hiện "đứng" của "chân không", vị trí ban đầu phải như sau:
1. Ngồi trên tất cả bốn chân. Lòng bàn tay phục vụ như là hỗ trợ của bạn.
2. Theo dõi vị trí của cổ tay, vai và khuỷu tay. Họ nên ở trên một đường thẳng.
3. Lưng phải thẳng. Đừng để nó chùng xuống. Vú cần phải được thẳng.
4. Các hành động tiếp theo tương tự như hai điều khoản trước.
Bạn cũng có thể xem video về bài tập chân không trực tuyến, điều này rõ ràng sẽ giúp bạn hiểu đúng kỹ thuật để thực hiện.
Một phát hiện thể thao thực sự: việc sử dụng "chân không" cho bụng là gì?
Nó đã được đề cập ở trên rằng bài tập này là vô cùng hữu ích cho toàn bộ cơ thể con người nói chung. Những gì mang lại cho cơ thể thực hiện thường xuyên của nó?
1. Chống lão hóa hiệu quả. Đây là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa sự chảy xệ của các cơ quan nội tạng liên quan đến tuổi tác;
2. Quản lý chất béo nội tạng hiệu quả. Mỡ nội tạng tích tụ trên các cơ quan nội tạng của một người và rất nguy hiểm. "Chân không" sẽ cứu anh ta.
3. Con số hoàn hảo. Sáu tháng tập thể dục đều đặn và đúng cách với "chân không" cho bụng sẽ cung cấp cho bạn bụng phẳng, đường cong duyên dáng của thắt lưng và tư thế hoàng gia.
