Chế độ ăn kiêng protein là cách nhanh nhất để giảm cân.
Chế độ ăn kiêng sữa đông của Maggi trong 4 tuần mà không bị đói và hạn chế mạnh mẽ cho phép bạn loại bỏ ít nhất 5 kg trọng lượng dư thừa trong vòng một tháng.
Một số phụ nữ quản lý để giảm 10 kg trở lên. Và tất cả là nhờ phô mai - cơ sở của chế độ ăn kiêng cho tháng tiếp theo.
Đặc điểm ăn kiêng
Chế độ ăn sữa đông Maggi trong 4 tuần là một biến thể của chế độ ăn trứng cùng tên. Tuy nhiên, thay vì trứng, những người tạo ra chương trình thực phẩm đề nghị sử dụng phô mai - cũng là một sản phẩm protein rất bổ dưỡng. Nó bão hòa hoàn hảo, mang lại sức sống, sức mạnh, tâm trạng tốt, và cũng do hàm lượng canxi cao giúp củng cố xương, răng và móng. Nhưng nếu bạn không thích khối lượng sữa đông, thì chế độ ăn như vậy không nên được thiết lập. Trong cả tháng mỗi ngày, việc ăn một sản phẩm không được yêu thích chỉ đơn giản là không có kết quả, điều đó có nghĩa là không cần phải hành hạ cơ thể bạn.
Bí quyết cho hiệu quả của chế độ ăn kiêng Maggi không phải là giảm lượng calo, mà là thay thế thực phẩm từ các nhóm nhất định. Các giai điệu cơ thể theo một trình tự nhất định và bắt đầu chia tay với các kho chất béo được lưu trữ dễ dàng hơn.
Chế độ ăn kiêng Maggi trong 4 tuần có những ưu điểm đáng kể: phân hủy nhanh chất béo dư thừa, loại bỏ độc tố gây độc cho cơ thể, thiếu đói, làm giàu cơ thể bằng canxi, tăng tốc giảm cân. Nhưng cũng có những nhược điểm quan trọng cần biết. Thực tế là sau khi ăn kiêng, tất cả số kg đã mất sẽ ngay lập tức trở lại, nếu bạn không theo dõi chế độ ăn uống của mình. Đừng ăn hết bánh và kem sau khi kết thúc cuộc đua marathon kéo dài bốn tuần.
Thực phẩm ăn kiêng Maggi trong 4 tuần
Vì vậy, sản phẩm chính cho toàn bộ thời gian giảm cân là phô mai béo bình thường. Không mua sữa đông mềm hoặc không có chất béo. Không chỉ không thể hấp thụ canxi từ các sản phẩm ít béo, các nhà sản xuất vô đạo đức còn lấp đầy sản phẩm của họ bằng tinh bột. Rõ ràng là kết quả của việc "giảm cân" như vậy sẽ không. Hàm lượng chất béo bình thường là 1 đến 9 phần trăm. Tốt hơn là nên ăn một sản phẩm có "ý nghĩa vàng", nghĩa là mua phô mai que có hàm lượng chất béo 3-4%.
Cùng với phô mai Bạn sẽ cần ăn những thực phẩm sau:
• thịt nạc (thịt bò, thịt bê, thịt thỏ);
• chim không da nạc;
• cá ít béo;
• sữa nguyên chất làm phụ gia cho đồ uống;
• trái cây không đường và không có tinh bột;
• rau không chứa tinh bột (khoai tây, ngô không thể ăn được).
Thịt, cá và gia cầm có thể được luộc, hấp và nướng, trong trường hợp cực đoan - nướng. Không thể chiên và hầm trong dầu. Rau có thể được ăn sống hoặc nấu chín giống như thịt và cá. Muối và gia vị được phép trong giới hạn hợp lý. Từ chối muối là hoàn toàn không cần thiết, nhưng hãy nhớ rằng muối giữ nước và giảm tốc độ giảm cân.
Sản phẩm bị cấm:
• ngũ cốc và mì ống;
• tất cả các loại bánh ngọt, ngoại trừ bánh mì đen và ngũ cốc nguyên hạt, và thậm chí sau đó vào một số ngày nhất định;
• chuối, quả sung, chà là và nho;
• đường, tất cả các loại bánh kẹo tinh chế;
• nước dùng rau và thịt trong đó bạn nấu rau và thịt.
Mỗi ngày đều quan trọng uống ít nhất 1,5-2 lít nước uống sạch không chứa khí, đường và chất ngọt, hương liệu và chất tạo màu. Nước xoắn là vô cùng quan trọng, vì một lượng lớn protein làm quá tải thận. Nước sẽ giúp loại bỏ các chất có hại ra khỏi cơ thể và giảm gánh nặng cho thận.
Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng Maggi trong 4 tuần
Điều quan trọng là phải làm theo tất cả các khuyến nghị của những người tạo ra chế độ ăn kiêng. Trong trường hợp này, bạn có thể tin tưởng vào một kết quả được đảm bảo. Các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn sữa đông Maggi trong 4 tuần:
• quan sát khẩu phần mỗi ngày trong cả bốn tuần, mà không thay đổi ngày hoặc bữa ăn;
• uống nhiều nước để tốc độ trao đổi chất tăng lên;
• không sử dụng mỡ thực vật hoặc động vật để nấu ăn;
• nếu định mức sản phẩm không được chỉ định, hãy ăn nhiều như bạn muốn.
Từ đồ uống, bạn có thể pha cà phê (hoặc uống ngay lập tức), pha trà đen hoặc trà xanh. Đường, mứt, mật ong và đường đều bị cấm. Đối với tất cả thời gian giảm cân, bạn cần phải quên rượu.
Rau, thịt gà và thịt chỉ có thể được nấu trong nước, hơi muối. Bạn có thể cho gia vị và rau cay vào chảo như hương vị tự nhiên. Điều này sẽ làm sáng lên sự vắng mặt của nước sốt béo (bạn có thể ăn cả sốt mayonnaise hoặc sốt cà chua trong chế độ ăn kiêng), và làm cho món ăn ngon hơn.
Nếu bạn ăn phần cần thiết, nhưng vẫn đói, thì hai giờ sau bữa ăn (không sớm hơn) bạn có thể ăn rau: cà rốt, dưa chuột, rau diếp.
Điểm nổi bật của chế độ ăn kiêng Maggi 4 tuần
Chế độ ăn sữa đông của Maggi trong 4 tuần kéo dài 28 ngày. Không thể tuân thủ nó lâu hơn lần này, bất kể mong muốn tiếp tục cuộc đua marathon nặng nề đến mức nào. Từ ngày thứ 29, bạn cần chuyển sang các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý và trong mọi trường hợp không nên bắt đầu ăn đồ ngọt và thức ăn béo.
Chế độ ăn kiêng protein có thể được lặp lại sáu tháng một lần, nghĩa là, sẽ có thể quay lại Maggi sớm hơn 6 tháng. Nếu bạn quản lý để duy trì cân nặng trong thời gian này hoặc (thậm chí tốt hơn) tiếp tục giảm cân về dinh dưỡng hợp lý, điều này chỉ đơn giản là tuyệt vời.
Để tăng cường đốt cháy chất béo, hãy thêm thể thao vào cuộc sống của bạn. Nó không cần thiết phải chạy đến phòng tập thể dục. Tập thể dục buổi sáng, đi bộ một giờ là đủ để di chuyển quá trình lên khỏi mặt đất và đẩy nhanh quá trình phân hủy khối lượng chất béo. Bạn có thể bơi, tập nhảy và yoga, nói chung, tải cơ bắp theo ý muốn.
Thực đơn ăn kiêng Maggi Curd trong 4 tuần
Nguyên tắc chính trong chế độ ăn kiêng này: chỉ có những gì được chỉ định trong lịch trình, không thay thế sản phẩm, không sắp xếp lại ngày hoặc bữa ăn. Đó là, ăn đúng theo đề án, không chủ động. Nếu bạn đã vi phạm, bạn không phải bắt đầu lại. Chỉ cần nhớ rằng một mảnh thêm hoặc không thể chấp nhận sẽ làm chậm quá trình giảm cân. Sau khi vi phạm, tiếp tục theo khóa học chính cho đến khi bạn đạt đến ngày thứ 29 đáng thèm muốn.
Bắt đầu: Tuần thứ nhất
Nó rất thuận tiện trong chế độ ăn kiêng này mà tất cả các bữa ăn sáng đều giống nhau. Không cần phải suy nghĩ nên ăn gì: những người tạo ra chương trình thực phẩm đã nghĩ cho bạn. Vì vậy, trong tuần đầu tiên của chế độ ăn phô mai, bạn cần ăn một cốc phô mai có trọng lượng 200 g kết hợp với bất kỳ loại trái cây nào khác ngoài trái cấm trong bữa sáng. Để làm cho nó ngon hơn, bạn có thể trộn trái cây và phô mai với máy xay sinh tố.
Bữa trưa và bữa tối sẽ như thế.
Thứ hai
• Bữa trưa: trái cây tươi có thể được kết hợp tùy thích và ăn với số lượng mong muốn trong suốt cả ngày.
• Bữa tối: một miếng thịt bò luộc hoặc nướng không có bơ, trang trí bằng rau lá xanh.
Thứ ba
• Ăn trưa: buổi chiều chúng ta ăn thịt gà luộc (bỏ da).
• Bữa tối: một miếng cá 100 gram với salad rau tươi (ớt chuông, cà chua, dưa chuột, một nhúm muối), bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc một miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt nặng 25 g. Để tráng miệng, bạn có thể ăn một quả cam.
Thứ tư
• Bữa trưa: phô mai, cà chua, một lát bánh mì lúa mạch đen. Bạn có thể làm cho mình một số bánh mì phô mai và cà chua ngon bằng cách chà phô mai qua một cái rây và nhồi cà chua với hỗn hợp phô mai với một tép tỏi.
• Bữa tối: một miếng thịt bò, được nấu theo cách được ủy quyền, với một món ăn kèm là rau diếp lá xanh.
Thứ năm
• Ăn trưa: ăn trái cây tươi cả ngày mà không hạn chế.
• Bữa tối: lặp lại chế độ ăn kiêng của ngày hôm trước (ăn một miếng thịt với bắp cải Trung Quốc hoặc rau xà lách ngon ngọt).
Thứ sáu
• Bữa trưa: tự nấu hai quả trứng gà, thêm rau củ nướng cho chúng mà không cần dầu thực vật, hoặc lát rau tươi, hoặc một phần rau luộc.
• Bữa tối: 250 gram cá nướng hoặc hấp, một đĩa lớn các lát rau. Cho món tráng miệng - bưởi.
Thứ bảy
• Ăn trưa: Ăn trái cây tươi hoặc nướng bất cứ lúc nào trong ngày.
• Bữa tối: tự nấu thịt gà, gà tây hoặc thịt bò và ăn với rau xanh, rau diếp, rau.
Chủ nhật
• Bữa trưa: gà tây nướng trong giấy bạc hoặc luộc trong nước (có thể thay thế bằng thịt gà không da), cà chua thịt lớn, cam vừa.
• Bữa tối: bất kỳ lượng rau nấu chín muối nhẹ.
Chúng tôi tiếp tục giảm cân mạnh mẽ: tuần hai
Chúng tôi không thay đổi một bữa sáng thịnh soạn: chúng tôi vẫn ăn một cốc phô mai 200 gram với trái cây.
Thứ hai
• Bữa trưa: rau luộc trong nước không có nước sốt, như bạn muốn, kết hợp với phô mai.
• Bữa tối: hấp cá trong chảo hoặc trong lò nướng. Cắt rau quả tươi vào món ăn phụ - nhiều như bạn muốn. Cho món tráng miệng - bưởi.
Thứ ba
• Bữa trưa: một miếng thịt bê, thỏ, thịt bò, xà lách xanh hoặc arugula cộng với cà chua tươi thái lát, ớt, dưa chuột.
• Bữa tối: phô mai, chà qua rây hoặc hạt, với trái cây yêu thích của bạn.
Thứ tư
• Sao chép hoàn toàn menu thứ ba.
Thứ năm
• Ăn trưa: phô mai cộng với rau.
• Bữa tối: kết hợp cá hoặc thịt với món ăn phụ rau.
Thứ sáu
• Bữa trưa: nấu mực, tôm, hến hoặc chỉ cá, ăn hải sản với salad, rau, rau thơm.
• Bữa tối: salad trái cây nêm với phô mai nghiền. Bạn có thể ăn mọi thứ riêng biệt.
Thứ bảy
• Bữa trưa: nấu một miếng thịt bê hoặc thịt bò phi lê, ăn với cà chua. Làm dịu cơn thèm ngọt của bạn với cam quýt.
• Bữa tối: ăn bao nhiêu trái cây tùy thích.
Chủ nhật
• Bữa trưa: gà nấu chín theo bất kỳ cách nào khác ngoài chiên trong dầu. Garnished - rau tươi hoặc luộc. Cho một quả ngọt ăn một quả cam.
• Bữa tối: lặp lại thực đơn bữa trưa.
Lắc nhẹ: tuần thứ ba
Bảy ngày này thật dễ dàng cho một ai đó, ngược lại, họ không thực sự thích ai đó. Thực tế là không có lịch trình dinh dưỡng mỗi se. Bạn có thể tự làm một thực đơn cho mình, nhưng chỉ từ những sản phẩm được phép sử dụng trong ngày.
Một tính năng của tuần này là phần còn lại hoàn toàn từ phô mai. Chúng ta có thể nói rằng tuần thứ ba là một loại lắc cho cơ thể. Nó là cần thiết để vượt qua một cao nguyên có thể. Cơ thể đã chuyển sang một chế độ nhất định, nó cần phải được chuyển đổi một lần nữa, bối rối.
Thứ hai
• Bạn có thể ăn trái cây, kết hợp chúng với nhau tùy thích. Trái cây rất cấm vẫn bị cấm.
Thứ ba
• Ăn rau cho phép. Chúng có thể được nấu chín, nướng, hầm trong nước, nướng mà không cần dầu.
Thứ tư
• Bạn có thể ăn thực phẩm vào ngày đầu tiên và thứ hai của tuần thứ ba. Đó là, kết hợp trái cây và rau quả như bạn muốn.
Thứ năm
• Ăn cá cả ngày. Lấy rau yêu thích của bạn để trang trí.
Thứ sáu
• Bạn có thể ăn thịt bò và rau luộc, số lượng không giới hạn.
Thứ bảy
• Bạn có thể ăn trái cây được phép độc quyền.
Chủ nhật
• Tiếp tục ăn trái cây.
Tuần thứ tư của chế độ ăn kiêng
Ở giai đoạn cuối cùng này, việc giảm cân đã quá rõ ràng đến mức thẳng thắn làm bạn hài lòng và làm người khác ngạc nhiên. Tuy nhiên, bạn có thể ném tất cả mọi thứ và ăn kiêng bình thường.
Trong tuần thứ tư, nguyên tắc dinh dưỡng miễn phí được duy trì. Trong ngày, bạn có thể soạn một bộ sản phẩm cho các bữa ăn cơ bản theo ý muốn. Giải pháp lý tưởng là có một bữa sáng và bữa trưa ngon miệng, nhưng bữa tối thì dễ dàng. Có nhiều hơn những gì được chỉ định trong chế độ ăn uống trong một ngày, đó là điều không thể.
Thứ hai
• Trong ngày, ăn 200 g thịt gà luộc, một hộp cá ngừ đóng hộp trong nước ép của riêng bạn, hai quả cà chua tươi cỡ trung bình, một miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt nặng tới 30 gram, bưởi được phép làm món tráng miệng.
Thứ ba
• Thịt bò luộc hoặc thịt thỏ nặng 250 gram, bốn quả dưa chuột và cà chua cỡ vừa, một loại trái cây để lựa chọn.
Thứ tư
• 400 gram phô mai, 400 gram rau luộc, một miếng bánh mì lúa mạch đen có trọng lượng không quá 30 gram, hai quả cà chua vừa, hai quả dưa chuột vừa, để tráng miệng - bưởi.
Thứ năm
• Một pound thịt gà hoặc thịt gà tây luộc, ba quả cà chua, ba quả dưa chuột, một quả bưởi hoặc một quả cam, một miếng lúa mạch đen hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt nặng 30 gram.
Thứ sáu
• Rau tươi với số lượng bất kỳ, ba trăm gram phô mai, một quả bưởi.
Thứ bảy
• Bốn trăm gram thịt gà, luộc hoặc nướng. Một lát bánh mì lúa mạch đen hoặc một ổ bánh, 150 gram phô mai, bất kỳ số lượng dưa chuột và cà chua. Để tráng miệng, bạn có thể ăn bưởi vào bất kỳ bữa ăn nào.
Chủ nhật
• Một chén phô mai có trọng lượng 200 gram, một hộp cá ngừ không dầu đóng hộp, một bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt hoặc lúa mạch đen, bất kỳ loại rau tươi hoặc nấu chín, một quả bưởi.
Chống chỉ định cho chế độ ăn sữa đông Maggi
Chế độ ăn kiêng Maggi trong 4 tuần hầu như không có chống chỉ định. Nhưng chỉ dành cho những người hoàn toàn khỏe mạnh.
Hãy nhớ rằng nếu bạn bị bệnh thận hoặc hệ thống nội tiết được chẩn đoán, thì bạn cần quên đi chế độ ăn uống.
