Một chiếc xe đạp giảm cân là một cách tuyệt vời để giảm thêm vài cân và cải thiện sức khỏe của bạn.
Ngoài ra, một môn thể thao năng động như vậy đi bộ trong không khí trong lành hoàn toàn cổ vũ. Bạn có thể sử dụng xe đạp để giảm cân ở mọi lứa tuổi cho những người có bất kỳ nước da nào.
Tuy nhiên, nó không đủ để chỉ đi xe trong vòng tròn mỗi ngày trong 30 - 40 phút, nếu có một số quy tắc đào tạo mà bạn cần tuân theo để đạt được kết quả tốt nhất.
Xe đạp giảm cân: Lợi ích chính của kỹ thuật giảm cân
Đi xe đạp trên đường phố đẹp hơn nhiều so với việc tập thể dục tại nhà. Phương pháp giảm cân này có rất nhiều mặt tích cực.
Diet Bike: Lợi ích
1. Tăng cường hệ miễn dịch, bình thường hóa công việc của tim, hệ hô hấp.
2. Tăng sức chịu đựng của cơ thể, phát triển tư thế thích hợp.
3. Một lần đi xe đạp đúng sẽ đốt cháy 750 Kcal mỗi giờ - đối với những người muốn giảm cân, đây là một kết quả tuyệt vời.
4. Đi xe đạp làm cho hầu hết các nhóm cơ hoạt động - gluteal, xương đùi, bắp chân, abs, cột sống.
5. Nếu bạn tiến hành các lớp học thường xuyên, kết quả sẽ không lâu nữa. Sau tuần đầu tiên tập luyện, giảm cân sẽ được chú ý. Trong một tháng bạn có thể thoát khỏi 6-7 kg.
6. Chất béo bắt đầu giảm xuống 20 phút sau khi bắt đầu các lớp học - điều này hiệu quả hơn so với việc tập luyện trong một câu lạc bộ thể hình.
7. Xe đạp thuận lợi ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe nói chung.
8. Vận chuyển như vậy chiếm rất ít không gian, nó có thể được lưu trữ trong nhà.
Nhược điểm của việc sử dụng xe đạp giảm cân
Trước khi bắt đầu đào tạo, sẽ rất hữu ích khi làm quen với những nhược điểm của phương pháp này.
Những tuyên bố chính của những người giảm cân với đi xe đạp
1. Nếu bạn thực hiện sai tư thế trong chuyến đi, lưng của bạn sẽ bị đau. Cân nặng quá mức sẽ không biến mất quá nhanh, cơ bắp chân bắt đầu tích tụ.
2. Tính thời vụ. Đi xe đạp phù hợp hơn cho mùa xuân và mùa hè, vào mùa đông hầu như không thể thực hiện một khóa đào tạo như vậy.
3. Sau khóa đào tạo đầu tiên, một người sẽ cảm thấy mệt mỏi, vì vậy việc lấy xe ra đường vào sáng hôm sau đơn giản là không có sức mạnh và ham muốn.
Cách chọn xe đạp phù hợp để tối đa hóa hiệu suất của bạn
Tất nhiên, một chiếc xe đạp đặc biệt để giảm cân không tồn tại. Đối với các lớp học, mô hình thông thường cho đi bộ thành phố là hoàn hảo. Nếu không có phương tiện vận chuyển, và cần phải mua nó để giữ dáng, bạn cần biết một vài sắc thái được chú ý ngay từ đầu.
Khi một người gắn một chiếc xe đạp, khung nên được đặt khoảng 10 cm dưới thắt lưng. Điều này rất quan trọng. Thiết kế này sẽ cho phép bạn phân phối tải đều trong quá trình đào tạo. Sự chú ý tương tự được trả cho các bánh xe, số lượng tốc độ.
Nếu chiếc xe được mua để giảm cân, nó phải được trang bị một máy tính xe đạp. Các thông tin sau được hiển thị trên màn hình thiết bị:
• xung (tần số);
• năng lượng tiêu hao (tính bằng kcal);
• đồng hồ bấm giờ;
• số dặm đã đi;
• tốc độ.
Một thiết bị điện tử cũng có thể được mua riêng. Nó được gắn trên vô lăng, bất cứ lúc nào một người sẽ có thể nhìn vào màn hình và tính toán gần đúng kết quả đạt được. Quá trình giảm cân với máy tính xe đạp được đơn giản hóa rất nhiều.
Diet Bike: Phương pháp tập thể dục phù hợp
Trước khi sử dụng xe đạp để giảm cân, bạn cần quan tâm đến sự an toàn của mình. Các thiết bị sau đây sẽ được yêu cầu:
• giày thể thao thoáng khí thoải mái để tránh đổ mồ hôi;
• găng tay xe đạp để tay bạn không bị đổ mồ hôi và không trượt khỏi vô lăng;
• quần short lót chống cọ xát chân và vùng bẹn;
• miếng đệm đầu gối, miếng khuỷu tay và mũ bảo hiểm.
Người mới bắt đầu nên sử dụng xe đạp giảm béo rất cẩn thận. Bạn không thể tải quá mức ngay lập tức, nếu không ngày hôm sau mọi thứ sẽ đau. 2-3 tuần đầu tiên là tốt nhất để đi xe ở tốc độ trung bình trong công viên. Sau đó, nhiệm vụ trở nên phức tạp hơn - một đoạn đường có các slide được chọn.
Quan trọng! Nếu bạn đã vượt qua cảm giác mệt mỏi mạnh mẽ, bạn nhất định phải dừng lại và đi bộ trong vòng 10 - 15 phút.
Dinh dưỡng hợp lý
Nếu một người không chuyển sang chế độ dinh dưỡng phù hợp, không một trình giả lập nào sẽ giúp anh ta giảm cân, ngay cả việc đi xe đạp cũng không mang lại hiệu quả như mong đợi.
Những nguyên tắc cơ bản của việc xây dựng chế độ ăn kiêng khi sử dụng xe đạp để giảm cân
1. Nên loại bỏ thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ và quá nhiều calo.
2. Sô cô la được phép, nhưng không quá 30 gram mỗi ngày.
3. Đối với bữa sáng, trọng tâm là thực phẩm protein. Ví dụ, một protein lắc tự chế là tuyệt vời. Nó sẽ mang lại cảm giác sung mãn và tăng sức mạnh cho việc luyện tập.
4. Nếu bạn muốn một bữa ăn nhẹ, vì điều này tốt hơn là lấy trái cây và rau quả tươi.
5. Bạn cần ăn tối 3 giờ trước khi đi ngủ để có thể chế biến thức ăn.
6. Nên ăn 5-6 lần, nhưng với khẩu phần nhỏ. Cách tiếp cận này sẽ cho phép bạn không cảm thấy đói, trong khi thừa cân sẽ không tích lũy.
Các quy tắc và lời khuyên hữu ích khi sử dụng xe đạp giảm cân
Nếu một người quyết định rõ ràng kết quả mà anh ta muốn đạt được, bạn cần chuẩn bị cho công việc nghiêm túc. Một chiếc xe đạp để giảm cân cho kết quả tuyệt vời, nhưng chỉ khi bạn tuân theo một số quy tắc đơn giản.
1. Bắt đầu bằng cách sạc tại nhà. Nên chuẩn bị cơ bắp trước một chút. Nó là đủ để thực hiện một vài bài tập đơn giản để kéo dài - đó là squats, chống đẩy, uốn cong sang một bên, abs.
2. Bạn cần phải làm điều đó mỗi ngày. Thời gian tối ưu của một lần đi bộ là những tuần đầu tiên 40 phút, sau đó 10 phút dần dần được thêm vào. Cách tiếp cận này sẽ chuẩn bị cho cơ thể, các cơ bắp sẽ không bị tổn thương nhiều do quá điện áp. Nếu bạn có thể đi xe 2 lần một ngày (vào buổi sáng và 1 giờ trước khi đi ngủ) - điều này thật tuyệt vời.
3. Xung - khi sử dụng xe đạp để giảm cân, bạn liên tục cần theo dõi nó. Tần số tối ưu là 150 nhịp mỗi phút. Trong trường hợp một người cảm thấy không khỏe và mạch bắt đầu giảm quy mô, bạn cần dừng lại và thư giãn một chút trên băng ghế. Khi mọi thứ đều ổn với tần suất, nên tăng tốc độ đi xe để lượng calo được đốt cháy nhanh hơn.
4. Huấn luyện tối ưu là lái xe trong 10 phút trên đường bằng phẳng, sau đó đi dọc theo đường đua trong 15 phút với khả năng tăng tốc, sau đó quay trở lại tốc độ ban đầu. Khi cơ thể nghỉ ngơi một chút, bạn cần tìm địa hình với những ngọn đồi và thời gian còn lại để đến đó để cung cấp một tải trọng lớn trên cơ bắp.
5. Để tất cả các cơ bắp hoạt động đồng đều, việc hạ cánh trên phương tiện giao thông phải thể thao. Tay lái phải ngang với ghế. Đối với bàn đạp, hai chân được định vị sao cho trong quá trình đạp xe, chúng thay phiên nhau duỗi thẳng hoàn toàn.
Nghiêm cấm ăn 1 giờ trước khi đi xe đạp, nếu không một người sẽ trải qua cơn đau khó chịu ở bụng.
Tôi có thể uống trong khi đào tạo? Nó là cần thiết! Cơ thể con người sẽ mất rất nhiều chất lỏng, để tránh các bệnh, cổ phiếu này phải được bổ sung. Trong 2 giờ sử dụng xe đạp để giảm cân, lượng nước tối ưu là 600-700 ml. Điều chính là không uống tất cả cùng một lúc, nhưng trong một ngụm nhỏ cứ sau 20 phút.
Chống chỉ định sử dụng xe đạp để giảm cân
Mặc dù có nhiều lợi thế, nhưng không phải ai cũng có đủ khả năng sử dụng phương tiện để giảm cân.
Đi xe đạp không được khuyến khích:
• trong trường hợp mắc các bệnh về cột sống, khớp, bàn chân, đầu gối;
• trong sự hiện diện của các bệnh về phổi, tim;
• bị giãn tĩnh mạch;
• nếu bộ máy tiền đình không hoạt động đúng;
• trong khi mang thai và cho con bú.
Một chiếc xe đạp để giảm cân hiệu quả hơn nhiều máy tập thể dục. Ngoài ra, nếu bạn chọn phương tiện vận chuyển phù hợp và lưu trữ đúng "người bạn" của mình, nó sẽ tồn tại rất lâu. Trong quá trình luyện tập, bạn không được quên thở đúng (bằng mũi, miệng), điều quan trọng là phải tuân theo các quy tắc quan trọng được trình bày ở trên. Nếu bạn tuân thủ tất cả các yêu cầu, trọng lượng vượt quá sẽ "tan chảy trước mắt chúng ta". Tập luyện thường xuyên trên xe đạp sẽ giúp bạn tìm thấy vóc dáng mong muốn, tăng cường sức khỏe và cho phép bạn liên tục giữ cho mình một vóc dáng cân đối.
