Một người phụ nữ nên đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của mình trong suốt thai kỳ, bởi vì việc nuôi con bắt đầu từ thời điểm cuộc sống bị trói buộc vào bên trong bạn. Nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản cho bà bầu - sản phẩm nên tốt cho sức khỏe.
Thịt, cá
Cả mẹ và em bé đều cần protein động vật, sắt và vitamin B. Tất cả điều này là trong thịt, chỉ có điều nó không nên được đông lạnh. Đóng băng cướp sản phẩm này của nhiều yếu tố hữu ích. Cá sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động đúng đắn của hệ thần kinh của trẻ sơ sinh - vitamin D và phốt pho. Chọn cá biển tươi, ít béo.
Sữa
Đừng quên sữa trong một ngày và uống ít nhất 1-2 ly. Nó là nguồn cung cấp canxi, axit béo omega-3, vitamin D và nhóm B.
Trứng
Ăn một quả trứng luộc mỗi ngày và sự phát triển chính xác của khả năng tinh thần của bé được đảm bảo, bởi vì đây là kho chứa 12 vitamin và khoáng chất. Chất crôm có trong trứng sẽ giúp bạn trong ba tháng đầu của thai kỳ - nó giúp bạn tránh khỏi nhiễm độc.
Các loại hạt
Các loại hạt có chứa các chất cần thiết cho sự hình thành hệ thống thần kinh và miễn dịch của trẻ con: vitamin E, magiê, selen, axit phytic, Omega-3.
Bông cải xanh
Trước hết, bông cải xanh loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Ngoài ra, cùng với bông cải xanh, cơ thể bạn nhận được sắt, canxi, axit folic, vitamin A, C. E. Điều quan trọng là không tiêu hóa nó, nếu không các chất có giá trị bị mất. Từ bông cải xanh bạn có được một món súp ngon và tốt cho sức khỏe, bạn có thể nấu nó cho một vài hoặc blanch.
Khoai tây
Nhờ khoai tây, bạn và con bạn có được kali, vitamin C, axit folic, carbohydrate và chất xơ. Sự giàu có này được bảo quản tốt nhất trong khoai tây chưa nướng lò. Khoai tây non đặc biệt có giá trị, trong vỏ có đặc biệt rất nhiều kali, và nó có lợi cho hệ thống tim mạch.
Trái cây và rau quả
Ăn bất kỳ loại trái cây nào, nhưng hãy cẩn thận với dâu tây và trái cây có múi, chúng có thể gây ra phản ứng dị ứng. Rau có thể được hầm một chút, nhưng tốt hơn là ăn sống. Đối với món salad, sử dụng dầu thực vật chưa tinh chế.
