Ăn kiêng trong một tuần - mô tả chi tiết, đánh giá, lời khuyên hữu ích
Ngày càng có nhiều hệ thống tinh vi để giảm cân liên tục xuất hiện trên Internet - chế độ ăn kiêng thần kỳ khác nhau mang lại kết quả kỳ diệu. Nhưng vì một số lý do, họ sợ họ với định nghĩa khoa học của họ và họ hoàn toàn không muốn làm theo chúng. Và phương pháp thử và kiểm tra cũ vẫn còn phổ biến và hiệu quả. Tại sao điều này xảy ra?
Chế độ ăn kiêng trong một tuần
Lấy ví dụ, chế độ ăn kiêng mono phổ biến. Bạn có thể giảm cân rất nhanh, chỉ cần chọn một sản phẩm cho mình và bám vào menu đơn trong một tuần. Tại sao nó rất khó để thực hiện tất cả các điểm đến? Trên thực tế, câu trả lời rất đơn giản - hầu như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để giảm cân đều có thể cho kết quả. Nó chỉ ngăn chúng ta rằng những lựa chọn này giống như nhịn ăn thông thường.
Số lượng thực phẩm được cung cấp để ăn mỗi ngày chỉ là khốn khổ, so với những gì chúng ta được sử dụng để tiêu thụ. Apple, kefir, sô cô la, dưa hấu và nhiều lựa chọn khác chỉ yêu cầu sử dụng một sản phẩm không béo tốt cho sức khỏe trong một tuần. Để chịu được căng thẳng như vậy cho cơ thể là khá khó khăn, nếu không chỉ đơn giản là không thể. Do sử dụng kéo dài, thực phẩm thậm chí có thể gây ra sự ghê tởm, vì vậy chế độ ăn uống đơn chất được sử dụng tốt nhất không quá 3-4 ngày, và trong mọi trường hợp không nên sử dụng chúng trong hơn 7 ngày. Có rất nhiều chế độ ăn uống đa dạng và thậm chí ngon miệng. Nên chọn một phức hợp vitamin và uống hàng ngày song song với các món ăn.
Ăn kiêng trong một tuần - ví dụ thực đơn
Nhưng chế độ ăn kiêng nhanh nhất trong một tuần được coi là chương trình giảm cân dựa trên việc giảm hàm lượng calo trong các món ăn. Nếu bạn nghĩ qua menu càng chi tiết càng tốt, và làm theo nó, chỉ thay thế các sản phẩm bằng những sản phẩm tương đương, bạn cũng có thể giảm 6 -10 kg.
1 ngày
Bữa sáng: nửa ly sữa, một lát bánh mì lúa mạch đen với bơ, salad rau diếp.
Bữa sáng thứ hai: một lát bánh mì đen, phô mai ít béo (100 gram),
Bữa trưa: salad rau trong dầu thực vật, borscht trong nước dùng rau, bánh mì lúa mạch đen. Snack: độc hoặc nấu cá trong nồi hơi đôi, (150 gram), một lát bánh mì lúa mạch đen.
Bữa tối: cháo ngũ cốc (không sử dụng semolina), sữa - nửa ly, một lát bánh mì đen.
2 ngày
Bữa sáng: luộc một quả trứng luộc chín, cắt rau và chuẩn bị món salad, bánh mì đen và bơ - 1 lát.
Bữa sáng thứ hai: một lát bánh mì lúa mạch đen nhỏ với sữa (200 + 25 gram).
Bữa trưa: súp trên nước dùng rau không có thịt, dấm, một lát bánh mì lúa mạch đen và thịt luộc.
Snack: phô mai ít béo - 100g.
Bữa tối: salad rau, một ly sữa, một lát bánh mì lúa mạch đen.
3 ngày
Bữa sáng: rau luộc hoặc salad, bánh mì lúa mạch đen với một lát bơ và phô mai, 10 gram mật ong.
Bữa sáng thứ hai: sữa (nửa ly) với bánh mì lúa mạch đen - 100g, bánh mì lúa mạch đen - 25g.
Bữa trưa: một phần súp chay, salad rau, thịt luộc (100 gram), một lát bánh mì lúa mạch đen.
Snack: 150-170 gram phô mai ít béo.
Bữa tối: salad rau (như vinaigrette), một ly trà trên các loại thảo mộc. Lát bánh mì nâu với bơ.
Trong những ngày tiếp theo, thực đơn lặp lại, nghĩa là chúng ta nấu lại các món ăn tương tự theo một thứ tự cụ thể. Ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng là ăn chay. Hàm lượng calo trong thực phẩm giảm xuống còn 600 calo (2,5 lần).
Chế độ ăn thịt: Nguyên tắc cơ bản
Phụ nữ nhiều hơn đàn ông làm con tin để nếm nụ. Các hình ảnh bị mất hình dạng phần lớn do những thú vui ẩm thực - làm thế nào người ta có thể cưỡng lại sự phong phú của những kiệt tác ẩm thực. Để trông hấp dẫn - hãy ăn kiêng. Nhưng không mệt mỏi, nhưng bổ dưỡng. Đồng thời, bạn có thể ăn các món thịt và rau, quyết định cho chính mình - món nào sẽ nấu hôm nay. Kết quả của chế độ ăn thịt hàng tuần này, bạn có thể giảm 6 kg:
- Mỗi ngày bạn cần ăn 300-500 gram rau, (khoai tây và cà rốt là một ngoại lệ);
- thực phẩm protein - ăn không quá 450 gram thịt, cá hoặc trứng mỗi ngày. Đó là khuyến khích rằng lượng calo tiêu thụ hàng ngày không vượt quá 1500 calo.
- đồ uống được phép: trà không đường, cà phê. Nước khoáng không có khí.
Nhưng đừng nghĩ rằng điều này quá dễ dàng - tất cả các sản phẩm khác đều bị cấm. Chế độ ăn nên được chia thành các khoảng bằng nhau giữa các bữa ăn. 2, 5 giờ trước khi đi ngủ, tốt hơn là không ăn gì. Món ăn có thể được luộc, hầm hoặc hấp, nhưng không rán tên hiệu trong mọi trường hợp. Hiệu quả tối đa đạt được với sự loại bỏ hoàn toàn chất béo, và ví dụ, salad rau trộn với nước cốt chanh. Aerogrills, hoặc nồi hơi đôi có thể làm dịch vụ tốt với chế độ ăn như vậy.
Chế độ ăn uống "7 kg mỗi tuần"
Một chế độ ăn kiêng cứng nhắc là căng thẳng cho cơ thể. Không còn nghi ngờ gì nữa, chế độ ăn kiêng này rất căng thẳng, đặc biệt là khi cân nặng đã thấp và chỉ 7 kg này là thừa. Nhưng nếu bạn đang vội và vẫn quyết định tự mình thử, đừng thử vào lúc này để tham gia vào các hoạt động thể chất bổ sung. Tốt hơn là hạn chế đi bộ đơn giản trong không khí trong lành và tập thể dục dễ dàng, vì giảm cân nhanh có thể dẫn đến sức khỏe kém. Tùy chọn này dựa trên một menu protein.
Menu:
1 ngày - Luộc 6 quả trứng luộc mềm và ăn 1 quả trứng trong ngày sau 2-3 giờ,
2 ngày - phân phối 1 kg phô mai không béo 5 lần
3 ngày - 500 gram thịt gà luộc (không có da),
Ngày 4 - Nấu 100 gram gạo. Phân phối 3 lần, ở giữa uống nước và trà không đường,
5 ngày - Nướng trong bộ đồng phục 6 củ khoai tây luộc,
6 ngày - 1 kg táo
7 ngày - cả ngày bạn chỉ có thể uống kefir hoặc nước.
Chế độ ăn kiêng hàng tuần low carb
Nếu chúng ta coi chế độ ăn kiêng này là một hệ thống dinh dưỡng, thì chúng ta có thể mong đợi bình thường hóa cân nặng và bảo tồn nó suốt đời. Khó chịu đặc biệt chỉ hiện diện khi gây nghiện, lúc đầu. Do đó, rất khó để duy trì chế độ ăn kiêng chỉ trong những ngày đầu. Nó nhẹ hơn, và theo thời gian nó cũng có thể trở thành một thói quen. Trong một tuần, bạn có thể ném tới 5 kg.
Đầu tiên, bạn cần giảm lượng tinh bột tiêu thụ từ đường. Do đó, glucose được hình thành trong cơ thể và ketone được sử dụng từ nguồn dự trữ chất béo và protein có trong cơ thể. Bên trong cơ thể, lượng chất béo giảm đi, khi chúng tham gia vào quá trình tổng hợp, cơ thể bắt đầu sử dụng những chất béo tạo nên trọng lượng dư thừa.
Quá trình này đạt được bằng cách loại trừ, trước hết, của bánh kẹo và mì ống. Tất cả các sản phẩm bột nên được hạn chế, cũng như trái cây và tinh bột. Không giới hạn bạn chỉ có thể ăn rau xanh, rau, quả hạch và hạt, đậu. Thịt và cá cũng không bị cấm, chỉ cần chúng được nấu riêng với các sản phẩm khác. tốt nhất là thịt gia cầm trắng, thịt lợn nạc và thịt bò.
Như với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bắt buộc phải duy trì chế độ uống (2 lít nước sạch mỗi ngày). Vitamin tổng hợp sẽ giúp cơ thể thích nghi với sự trao đổi chất chính xác nhanh hơn.
Ví dụ về thực đơn low carb
Bữa sáng: phô mai với số lượng 200 gram, một quả táo nhỏ, cà phê hoặc trà không đường. Bữa sáng có thể được bổ sung trong vài giờ với salad rau, nêm nước cốt chanh và một thìa dầu ô liu.
Bữa trưa: làm món salad gồm thịt luộc và rau diếp, nêm nước cốt chanh hoặc trộn với dầu thực vật.
Bữa tối: súp rau chay, với bông cải xanh, một lát phô mai.
Ăn kiêng trong một tuần - những lời khuyên và đánh giá hữu ích
Nhiều chế độ ăn kiêng nhất thiết phải liên quan đến việc sử dụng hàng ngày các món salad, từ rau với nước chanh. Ít rau được sử dụng, và một lượng nhỏ muối. Thay vì muối, tỏi có thể được sử dụng nếu không có chống chỉ định cụ thể. Nếu chế độ ăn kiêng bảy ngày dường như quá dài đối với bạn, hãy thử nấu một ngày súp hành tây đốt cháy chất béo.
Để làm điều này, hãy lấy hành tây (6 miếng), cần tây (rau xanh), bắp cải (đầu bắp cải nhỏ), cà chua (2 chiếc), ớt chuông (2 chiếc), thái nhỏ rau củ và đổ nước lạnh. Đun trong 10 phút và nấu thêm 40 phút nữa. Món súp ít calo này có thể được ăn cả tuần, thêm bất kỳ lượng rau và trái cây tươi mỗi ngày. Một số chuyên gia dinh dưỡng không khuyên bạn nên tiêu thụ nhiều rau và trái cây tươi, để không làm căng thành dạ dày, tuy nhiên, cùng với súp hành tây không đáng sợ - bạn vẫn giảm được vài cân.
Ý kiến chuyên gia
Hầu hết các chế độ ăn kiêng đều đi kèm với cảm giác đói ám ảnh, liên quan đến việc hạn chế mạnh lượng calo. Nó trở thành nguyên nhân phổ biến nhất của "thất bại" - chấm dứt sớm chế độ ăn kiêng. Làm thế nào để vượt qua nó sẽ nói với Olga Torozova, một chuyên gia dinh dưỡng tại phòng khám Bormental: "Sức mạnh ý chí trong những trường hợp như vậy là không đủ, cơ thể cần sự giúp đỡ - tác động trực tiếp đến trung tâm cơn đói ở vỏ não. Ví dụ, với sự trợ giúp của thuốc Cefamadar. Chất này tác động trực tiếp lên các thụ thể của trung tâm đói, làm giảm cảm giác thèm ăn. Do không có sibutramine trong chế phẩm, tác dụng của nó là nhẹ, không có tác dụng phụ tiêu cực. Sau khi tiếp nhận xong, không có sự thèm ăn và tăng mới. cân Abor. "
Bình luận
