Người ta tin rằng khoai tây không phải là thực phẩm ăn kiêng vì hàm lượng calo cao.
Vì lý do này, sản phẩm này được loại khỏi thực đơn của chế độ ăn ít calo.
Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng hiện đại đã quyết định nhìn khoai tây từ một góc độ khác.
Hóa ra với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể thoát khỏi trọng lượng dư thừa nếu bạn học cách nấu ăn đúng cách.
Chế độ ăn khoai tây để giảm cân là nhu cầu lớn ở phụ nữ.
Với phương pháp phù hợp, một sản phẩm thỏa mãn và tốt cho sức khỏe sẽ cho phép bạn đưa hình thể trở lại bình thường mà không gây hại cho cơ thể.
Chế độ ăn khoai tây để giảm cân: ưu và nhược điểm
Chế độ ăn khoai tây để giảm cân, giống như các hệ thống dinh dưỡng khác để giảm cân, có cả mặt tích cực và tiêu cực.
Lợi ích chính
1. Một người sẽ không bao giờ cảm thấy đói. Khoai tây là một sản phẩm rất thỏa mãn.
2. Thật đơn giản để chuẩn bị các món ăn từ khoai tây - không mất nhiều thời gian và không đòi hỏi chi phí tài chính lớn.
3. Nếu trong ngày một người đói, anh ta sẽ có thể tìm thấy ở bất kỳ quán cà phê nào một món ăn kiêng làm từ khoai tây.
4. Thành phần của sản phẩm rất giàu khoáng chất và vitamin. Ngoài tinh bột, còn có axit amin, vitamin C và pectin. Khoai tây non đặc biệt hữu ích, nó giúp giữ huyết áp trong giới hạn bình thường.
Nhược điểm chính
1. Chỉ những món ăn được chế biến từ khoai tây non là phù hợp để giảm cân, vì món cũ được đặc trưng bởi giá trị năng lượng cao.
2. Bạn có thể ngồi trên một sản phẩm trong một thời gian dài vì cơ thể sẽ thiếu vitamin đến từ các thực phẩm khác.
Những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn khoai tây
Một chế độ ăn khoai tây để giảm cân mang lại một kết quả hiệu quả nếu bạn biết tất cả sự tinh tế và sắc thái của việc tổ chức một hệ thống dinh dưỡng. Trước khi đến với họ, bạn cần hiểu sản phẩm nào chứa ít calo nhất.
Giá trị năng lượng của sản phẩm (trên 100 gram)
1. Khoai tây luộc không có vỏ - 75 Kcal.
2. Trong "đồng phục" - 80 Kcal.
3. Khoai tây nghiền - 300 Kcal.
4. Khoai tây nướng - 80 Kcal.
5. Cửa hàng chip - 500 Kcal.
6. Miễn phí - 400 Kcal.
Rõ ràng, giá trị năng lượng của sản phẩm tăng lên nếu bạn thêm chất béo vào món ăn. Nó đã được chứng minh rằng ăn khoai tây không có muối và nước sốt khác nhau không gây hại cho con số.
Cũng cần lưu ý rằng giá trị năng lượng của sản phẩm phụ thuộc vào thời hạn sử dụng của nó. Ví dụ, trong khoai tây non có rất ít carbohydrate - nó hoàn toàn vô hại với con số. Nhưng khoai tây "cũ" trong chế độ ăn kiêng không thể được sử dụng, vì có quá nhiều tinh bột (carbohydrate) trong đó.
Nếu phụ nữ muốn giảm cân, cô ấy cần học cách nấu sản phẩm một cách chính xác - không có dầu, gia vị, dầu thực vật và chất béo. Các món ăn hữu ích nhất sẽ là một món được hấp hoặc trong lò nướng. Điều này cho phép tinh bột phân hủy nhanh hơn thành các loại đường đơn giản, được cơ thể hấp thụ hoàn hảo.
Khoai tây tốt cho cái gì?
Chế độ ăn khoai tây để giảm cân phổ biến không chỉ vì hàm lượng calo thấp. Không phải ai cũng chú ý đến thực tế là sản phẩm có chứa nhiều yếu tố vi lượng hữu ích.
Các chất dinh dưỡng của thành phần khoai tây:
• vitamin B2, B1;
• kali;
• sắt;
• magiê;
• axit amin;
• phốt pho;
• vitamin C.
Cũng bao gồm protein tuberin, được biết đến với giá trị sinh học cao. Ăn khoai tây cho phép bạn duy trì huyết áp bình thường, thúc đẩy giải phóng hormone niềm vui, một tâm trạng tốt sẽ luôn đồng hành cùng một người.
Chế độ ăn khoai tây để giảm cân: lựa chọn thực đơn
Khoai tây là một sản phẩm mà bạn có thể nấu một số lượng lớn các món ăn khác nhau. Chính vì lý do này mà không khó để giữ chế độ ăn kiêng như vậy. Một người phụ nữ chỉ cần chọn thực đơn phù hợp cho mình.
Ăn kiêng 5 ngày
Phương pháp giảm cân phù hợp với những người không thích giới hạn thực phẩm trong một thời gian dài. Chế độ ăn uống được trình bày là rất thỏa mãn, nó có thể dễ dàng duy trì trong 5 ngày. Kết quả là âm 2 kg.
1. Ăn sáng. Một ly sữa tươi, hơi ấm.
2. Ăn trưa. Khoai tây nghiền trong sữa, không thêm muối và các loại gia vị khác.
3. Ăn tối. Khoai tây luộc và salad cà chua và dưa chuột.
Chế độ ăn uống đơn
Chế độ ăn khoai tây để giảm cân được thiết kế trong 9 ngày. Bánh kẹo, đường và muối đều bị cấm.
1. Ngày 1, 2 và 3 là khó khăn nhất. Cần uống 2 lít nước mỗi ngày mà không cần ga và ăn 1,5 kg khoai tây luộc.
2. Ngày 4, 5 và 6 dễ dàng hơn. 1.5 khoai tây nướng với dầu thực vật được cho phép. Đừng quên nước, bạn cũng có thể uống trà xanh.
3. Ngày 7, 8, 9 - khoai tây nghiền trên mặt nước, không thêm muối. Một số loại rau xanh và dầu ô liu được cho phép.
Chế độ ăn kiêng hiệu quả trong 5 ngày
Chế độ ăn khoai tây để giảm cân, được thiết kế trong 5 ngày, là chế độ ăn uống cân bằng cho phép bạn loại bỏ thêm 3-4 cân mà không gây hại cho cơ thể, bình thường hóa quá trình trao đổi chất.
Ngày 1
1. Đối với bữa sáng, một món salad trái cây theo mùa được làm từ sữa chua không đường tự nhiên là lý tưởng.
2. Cho bữa trưa - 3-4 củ khoai tây nướng với dầu ô liu.
3. Không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Một ly kefir và salad khoai tây với hành tây đỏ sẽ làm được.
Ngày 2
1. Vào buổi sáng - một ly kefir và bánh mì nướng bánh mì nâu.
2. Cho bữa trưa - khoai tây hầm với súp lơ không có gia vị.
3. Cho bữa tối - một ly kefir.
Ngày 3
1. Buổi sáng. 100 gram phô mai, 1 quả cam.
2. Ăn trưa. Một quả trứng luộc và khoai tây áo khoác.
3. Buổi tối. Một ít phô mai không có chất béo.
Ngày 4
1. Buổi sáng - một miếng phi lê luộc và một củ khoai tây luộc.
2. Cho bữa trưa, salad khoai tây với hành tây đỏ và thảo mộc.
3. Trước khi đi ngủ, tốt hơn là uống một ly kefir để không làm căng dạ dày.
Ngày 5
1. Buổi sáng. Sữa chua tự nhiên ít béo.
2. Ăn trưa. Súp nhẹ trên nước dùng rau với cà rốt và khoai tây.
3. Bữa tối - 100 gram khoai tây nướng với dầu ô liu.
"Ăn kiêng nhanh" trên khoai tây và kefir
Sự kết hợp của hai sản phẩm này kích thích sự cải thiện quá trình trao đổi chất, bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo.
1. Ăn sáng. Một ly chất béo kefir tươi 1% và một củ khoai tây luộc.
2. Cho bữa trưa - 100 gram khoai tây "áo khoác".
3. Ăn nhẹ. Nếu bạn vượt qua cảm giác đói, một ly kefir thích hợp làm món ăn nhẹ.
4. Ăn tối. Khoai tây nướng - 200 gram. Bạn có thể thêm một ít rau xanh, dầu ô liu, tỏi hoặc hành tây.
Chế độ ăn kiêng này có thể được giữ trong không quá 3 ngày, sau đó nghỉ ngơi trong một tuần. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp loại bỏ 3-4 kg, tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu.
Chế độ ăn trứng và khoai tây
1. Ăn sáng. Một quả trứng luộc mềm không có muối, gia vị và nước sốt. Uống trà xanh không đường.
2. Ăn trưa và ăn tối cùng loại. Một món salad đang được chuẩn bị với khoai tây luộc và trứng, tất cả mọi thứ đều được ướp với dầu ô liu, bạn có thể thêm một chút rau xanh và hành tây cho hương vị.
Một chế độ ăn khoai tây để giảm cân với một quả trứng được quan sát trong 2-3 ngày, điều này có thể giúp loại bỏ 3 kg. Một chế độ ăn uống như vậy sẽ loại bỏ độc tố và độc tố, bình thường hóa quá trình trao đổi chất.
Chống chỉ định
Khoai tây là một trong những thực phẩm an toàn nhất, vì vậy thực tế không có chống chỉ định với chế độ ăn kiêng dựa trên nó. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận trong các trường hợp sau:
• bị đầy hơi;
• với sự hiện diện của sỏi tiết niệu;
• bị viêm đại tràng cấp tính.
Chế độ ăn khoai tây để giảm cân: công thức nấu ăn ít calo
1. Khoai tây luộc cay
Khoai tây non được cắt thành 4 phần, luộc cho đến khi mềm. Tỏi, thì là và cà chua được cắt nhỏ ở đó. Tất cả mọi thứ được trộn kỹ - món ăn đã sẵn sàng để ăn. Công thức này rất dễ dàng, không gây gánh nặng cho dạ dày. Hàm lượng calo trên 100 gram là 150 Kcal.
2. Thịt hầm
Một món ăn cực kỳ ngon có được bằng cách hầm khoai tây với súp lơ và bông cải xanh. Trong một cái vạc nhỏ, cà rốt và hành tây được chiên, súp lơ và bông cải xanh được thêm vào đó. Cái vạc được đậy nắp trong 7-8 phút, sau đó 2 muỗng kem chua, rau xanh xắt nhỏ và một ly nước được thêm vào đó. Các món ăn được để trên lửa cho đến khi nấu chín. Đối với hương vị, bạn có thể thêm một chút tỏi.
3. Salad với cây me và khoai tây
Một sự kết hợp rất thú vị của sản phẩm. Khoai tây được luộc cho đến khi chín, sorrel thái nhỏ được thêm vào đó, một ít tỏi. Tất cả mọi thứ được ướp với dầu ô liu hoặc sữa chua không đường tự nhiên. Salad calo là 200 đơn vị trên 100 gram.
Chế độ ăn khoai tây để giảm cân: những điểm quan trọng của dinh dưỡng
1. Điều quan trọng là học cách ăn trong những phần nhỏ, nhưng thường xuyên. Để làm quen với nó dễ dàng hơn, bạn nên quên đi những món ăn lớn và bắt đầu ăn từ đĩa. Ảo ảnh thị giác như vậy sẽ mang lại cho dạ dày cảm giác no.
2. Chế độ uống. Nếu một người không uống 8-9 ly nước trong ngày, anh ta sẽ không bao giờ giảm cân. Để chế độ ăn khoai tây giảm cân mang lại hiệu quả tuyệt vời, bạn cần liên tục theo dõi lượng nước bạn uống. Ly cuối cùng vào khoảng 18:00, sau đó chỉ cho phép kefir.
3. Không có đủ các chất hữu ích trong khoai tây, do đó, theo chế độ ăn kiêng, nên uống thêm vitamin. Do đó, bạn có thể bảo vệ bản thân khỏi chóng mặt và khó ngủ.
Đừng quên rằng không có chế độ ăn kiêng nào sẽ mang lại kết quả nếu bạn không dành 15-20 phút cho thể thao trong ngày. Hãy để nó là một điện tích đơn giản - nó sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày, bắt đầu quá trình phân tách mô mỡ. Một chế độ ăn khoai tây để giảm cân có hiệu quả nếu bạn làm theo tất cả các lời khuyên và nguyên tắc hữu ích của việc tổ chức một chế độ ăn kiêng.
