Một ấn đẹp trong phong cách sáu khối là tiêu chuẩn tuyệt đối của một cơ thể đẹp. Bất kể ai nói gì, mọi người đều mơ về anh, cả nam và nữ.
Các chủ sở hữu hạnh phúc của một báo chí như vậy luôn trở thành trung tâm của sự chú ý trên bãi biển. Hầu hết mọi người nhìn họ với sự ghen tị và thậm chí oán giận.
Nhưng không ai trong số họ thậm chí đoán được những gì mọi người phải trải qua để có được con số như vậy.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ nói về những gì bạn sẽ phải trải qua nếu bạn muốn nhìn thấy những hình khối mong muốn trên bụng của bạn.
Những gì cần phải làm cho báo chí xuất hiện
Cần phải nói ngay ở đây rằng không có và không thể có bất kỳ phương pháp bí mật nào trong vấn đề này. Để có được một cái gì đó, bạn cần phải cố gắng hết sức - mọi thứ đều giống nhau ở đây, với sự khác biệt duy nhất là đối với báo chí, bạn sẽ phải cố gắng nhiều hơn.
Chìa khóa để thành công là tuân thủ một số quy tắc cơ bản. Tôi nghĩ rằng hầu hết các bạn đã hiểu những quy tắc nào sẽ được thảo luận, nhưng đáng để làm nổi bật chúng với luận điểm chính của bài viết này:
1. Chế độ ăn uống hợp lý - cho dù báo chí của bạn có mạnh đến đâu, nếu nó ẩn dưới tầng chất béo không thể xuyên thủng, nó hoàn toàn không mang lại giá trị thẩm mỹ. Đó là lý do tại sao điều đầu tiên cần làm là đảm bảo rằng báo chí có thể nhìn thấy khi nó xuất hiện. Một chế độ ăn uống hợp lý là hoàn toàn cần thiết nếu bạn muốn loại bỏ chất béo dư thừa.
2. Bài tập aerobic - Quy tắc này có thể tương quan với đầu tiên. Bạn phải thay đổi không chỉ chế độ ăn uống, mà cả lối sống của bạn. Theo quy định, những người đầy đủ là những người lười biếng thích lối sống ít vận động và hoạt động tối thiểu. Để đốt cháy chất béo tốt nhất, bạn nên tuân theo chế độ ăn uống hợp lý cùng với hoạt động thể chất thường xuyên. Trong trường hợp này, bạn có thể loại bỏ chất béo dư thừa nhanh gấp đôi.
3. Đào tạo trực tiếp - Tất nhiên, chỉ để báo chí không xuất hiện. Cũng giống như bất kỳ cơ bắp nào khác, bạn cần phải làm việc chăm chỉ. Nhưng hãy để bí mật cho bạn biết, tải xuống báo chí là một trong những hoạt động tẻ nhạt nhất. Nếu phần lớn mọi người bắt đầu yêu thích tập luyện chăm chỉ với sắt theo thời gian, thì bạn sẽ không bao giờ tìm thấy người hâm mộ để làm rung chuyển báo chí. Và do đó, chúng tôi nhấn mạnh quy tắc thứ tư.
4. Động lực - cho dù nó nghe có vẻ ngu ngốc như thế nào, nhưng bạn phải có động lực để tự thay đổi. Đừng ngay lập tức tự hỏi mình phải ấn bao nhiêu, bởi vì bạn sẽ ngay lập tức nghĩ về việc có được kết quả cuối cùng, điều này trong nhiều trường hợp dẫn đến việc từ bỏ đào tạo. Bạn phải ép buộc bản thân yêu quá trình, mà không nghĩ về những gì sẽ đến của nó.
Bao nhiêu để tải về một báo chí?
Không có con số xác định cho số tiền bạn có thể bơm lên báo chí. Tất cả mọi thứ ở đây phụ thuộc vào sinh lý của một người, trạng thái ban đầu của cơ thể, cũng như sự tuân thủ các quy tắc quy định. Để bắt đầu, cho đến khi bạn hoàn toàn hài lòng với cơ thể của mình, bạn cần tải xuống báo chí thường xuyên. Một điều nữa là nó có thể, và nó cần được bơm trong suốt cuộc đời, để các cơ liên tục trong tình trạng tốt. Nhưng bây giờ chúng tôi đang nói cụ thể về việc nhận kết quả, vì vậy chúng tôi sẽ không vẽ chủ đề này.
Thời gian gần đúng để một người không đầy đủ có thể bơm báo chí là khoảng 3-4 tháng. Chúng tôi không tính đến các kỹ thuật bổ sung khác nhau, chẳng hạn như massage, sử dụng các chất phụ gia đặc biệt hoặc các thủ tục khác. Chỉ có thức ăn, cardio và tập thể dục. Trong thời gian này, bạn có thể dễ dàng bơm lên một ấn đẹp, hoặc đưa hình dạng cơ thể của bạn đến mức chấp nhận được. Những người béo sẽ khó khăn hơn một chút để đối phó với điều này, nhưng họ cũng sẽ có một động lực lớn hơn. Không có gì có thể mang lại nhiều niềm vui hơn để xem những nỗ lực mang lại kết quả như thế nào. Ngoài ra, phần trăm chất béo trong cơ thể ban đầu càng lớn, nó sẽ giảm đi nhanh hơn sau khi bắt đầu tập luyện và dinh dưỡng hợp lý. Vì vậy, đừng tuyệt vọng nếu bạn phải dành thêm một hoặc hai tháng. Điều chính là kết quả.
Bao nhiêu lần một tuần để tải về báo chí
Giảng viên không có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi này. Một mặt, báo chí là cơ bắp giống như bắp tay hoặc cơ tam đầu. Sự khác biệt chỉ là về khối lượng. Và do đó, nếu một số người có xu hướng tin rằng báo chí nên được đào tạo theo cách tương tự như các nhóm cơ nhỏ - nghĩa là 2-3 lần một ngày, thì những người khác nói rằng tốt hơn là nên tập luyện mỗi ngày.
Kinh nghiệm của chúng tôi cho thấy rằng tải xuống báo chí mỗi tuần không quá 3 lần. Tại sao? Như đã nêu trước đó, cơ bắp báo chí cần được nghỉ ngơi, nếu không bạn sẽ không những không thấy tiến bộ, mà ngược lại, làm tình hình tồi tệ hơn. Ngoài ra, điều này là do một yếu tố khác. Như quy tắc 4 nói, bạn cần phải có động lực. Đó là lý do tại sao đôi khi cần phải gián đoạn từ các lớp học để thư giãn không chỉ cơ bắp, mà cả hệ thần kinh.
Nếu bạn quan tâm đến việc bạn cần tải xuống bao nhiêu lần một ngày, thì có một câu trả lời chắc chắn - bạn không nên làm điều đó nhiều hơn 2 lần một ngày. Một số vận động viên chuyên nghiệp thực hiện các bài tập bụng hai lần một ngày. Nó trông như thế nào - một tập luyện chăm chỉ được chia thành hai nhẹ hơn. Do đó, tổng năng suất vẫn ở mức tương tự, nhưng cho phép nghỉ như vậy với báo chí của bạn, bạn có thể chắc chắn rằng bạn sẽ thực hiện chương trình của mình hiệu quả hơn. Tất nhiên, người mới bắt đầu không nên tham gia vào phương pháp này. Chúng tôi nhắc nhở bạn rằng phương pháp này chỉ là một ý thích của một số vận động viên, nhưng không phải là một giáo điều sắt. Phương pháp này được sử dụng bởi những người cảm thấy tốt về cơ thể của họ và biết chính xác những gì, và làm thế nào để làm điều đó. Đối với những người không hoàn toàn hiểu điều này, tốt hơn là bắt đầu với tùy chọn đầu tiên - mỗi ngày một lần.
Đặc điểm của đào tạo báo chí
Ngay cả trong trường hợp như bơm lên báo chí, vẫn có sự tinh tế. Vấn đề ở đây là báo chí có thể khác biệt - về cơ bản, các cô gái chỉ muốn có được một vòng eo thon, với các hình khối hầu như không đáng chú ý. Trái lại, hầu hết các chàng trai thường làm việc chính xác trên các khối thể tích, sự nhẹ nhõm sẽ được rút ra ngay cả thông qua quần áo. Và theo đó, đào tạo cho hai mục tiêu này sẽ khác nhau.
Nếu mục tiêu của bạn là báo chí âm lượng, thì bạn cần thực hiện một số lượng nhỏ các phương pháp tiếp cận. Nên sử dụng gánh nặng bổ sung, cũng như thực hiện các lần lặp lại từ từ, đo lường và kiểm soát. Ở đây mọi thứ đều giống như trong khi tập thể hình - để cơ bắp phát triển, họ cần phải chịu tải với trọng lượng bổ sung, thực hiện các lần lặp lại từ từ.
Làm việc trên một vòng eo mỏng bao gồm một số lượng lớn các phương pháp, khoảng 6-7. Trong quá trình thực hiện chúng, bạn cần cố gắng làm việc để mặc, trong mỗi phương pháp, thực hiện số lần lặp lại tối đa. Tốc độ cũng phải cao - đến mức mà cảm giác nóng rát đặc trưng xuất hiện ở vùng bụng.
Đào tạo abs nên bao gồm các bài tập khác nhau về nguyên tắc. Điều này có nghĩa là gì - có điều kiện chia báo chí thành ba phần: trên, giữa và dưới. Các bài tập khác nhau có tác dụng khác nhau đối với các khu vực này và đã thực hiện một vài bài tập trên báo chí trên cấp trên, bạn có thể không tập luyện các lĩnh vực khác. Cuối cùng, bạn sẽ nhận thấy rằng một số phần của báo chí của bạn sẽ trở nên dấu vết hơn, trong khi những phần khác sẽ không hiển thị.
Nên đào tạo trong bao lâu
Trong vấn đề này, bạn cũng có thể tìm thấy một số lượng lớn ý kiến khác nhau. Một số người nói rằng bạn cần tải xuống ít nhất nửa giờ, những người khác đề nghị làm năm phút mỗi ngày. Nó là tối ưu để tham gia vào báo chí trong khoảng 15 phút trong một tập luyện. Chúng tôi nhắc nhở bạn - báo chí là một cơ nhỏ, và nó không cần phải quá tải. Mười lăm phút ở chế độ chuyên sâu có thể có tác dụng lớn hơn nhiều so với việc bạn cố gắng tập thể dục trong ba mươi phút, trong khi quan sát kỹ thuật mỗi khi không mệt mỏi.
Báo chí có một tính năng khó chịu - nó thích nghi rất nhanh với tải. Do đó, cần nhấn mạnh không quá nhiều vào việc tăng số lần lặp lại như về chất lượng của sự lặp lại. Cố gắng thực hiện đúng theo kỹ thuật. Hãy nhớ rằng - sự đau đớn trong khu vực của báo chí trong khi thực hiện là một dấu hiệu không thể phủ nhận rằng báo chí đang nhận được một tải trọng tốt, nó cũng sẽ phục vụ như một kích thích tuyệt vời cho sự tăng trưởng.
Để kết luận, tôi muốn nói rằng, mặc dù mức độ nghiêm trọng của quá trình bơm, kết quả là giá trị của cây nến. Là chủ sở hữu của một nền báo chí xinh đẹp, bạn sẽ luôn thu hút sự chú ý của người khác giới, hay ánh mắt ghen tị của những người lính đồng đội.
