Thời thơ ấu, đại đa số các cô gái học cách vặn vẹo.
Bạn có nhớ không Bài học này là một trò tiêu khiển tuyệt vời trong sân, cũng như một phần của chương trình bắt buộc trong các lớp học giáo dục thể chất.
Ở tuổi trưởng thành, những người phụ nữ nhìn thấy lỗ hổng trong hình của họ chuyển sang một bài tập phức tạp với hula-hoop.
Hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu làm thế nào để xoay vòng để làm cho hình dáng thon và đẹp.
Làm thế nào để vặn vòng: lợi ích và lợi ích của việc tập thể dục
Hula hoop đào tạo có một số lợi thế:
• hoop rất dễ sử dụng và dễ dàng cất giữ và vận chuyển;
• bài tập không yêu cầu đào tạo đặc biệt;
• các lớp học có thể được kết hợp với các bài tập khác;
• xoay vòng cho phép bạn nhanh chóng điều chỉnh con số.
Các lớp học với một cái vòng rất hữu ích nếu chúng được thực hiện đúng!
1. Tập luyện với hula hoop cho phép bạn sử dụng các nhóm cơ khác nhau. Không phải tất cả các mô phỏng chuyên nghiệp có thể đồng thời ảnh hưởng đến lưng, mông, hông, cơ bụng và bắp chân.
2. Các bộ phận của cơ thể tiếp xúc với vòng hula trong khi tập thể dục được tăng cường lưu thông máu. Điều này làm cho nó có thể đốt cháy chất béo, và không chỉ "phá vỡ" chúng. Oxy được cung cấp mạnh mẽ cho hông và eo, giúp cơ thể bổ sung năng lượng.
3. Loại bài tập tim mạch này làm giảm huyết áp và phục vụ như một biện pháp phòng ngừa đau tim và đột quỵ tuyệt vời. Hula-hoop có tác dụng làm dịu và thư giãn, tăng khả năng chống căng thẳng.
4. Thực hiện một bộ bài tập, bạn thực hiện một loại massage. Điều này có tác động tích cực đến hoạt động của ruột, cụ thể là, nó cải thiện nhu động của nó.
5. Bạn có thể đến với các bài tập thú vị, ngay cả đối với trẻ em, để thu hút tất cả các thành viên trong gia đình đến một hoạt động vui nhộn.
6. Khi tập luyện với một hula hoop, nhiều người nhận thấy sự nâng cao tinh thần cảm xúc. Vòng xoay của vòng mang lại rất nhiều niềm vui và gây ra nhiều cảm xúc tích cực. Những thay đổi bên ngoài trong cơ thể làm tăng sự tự tin của một người.
7. Kết quả của các lớp học với một cái cân nặng, cơ thể trở nên linh hoạt hơn.
8. Chuyển động quay với một vòng hula làm tăng tông màu tổng thể của cơ thể.
Chống chỉ định
Trước khi bạn học cách vặn một cái vòng để loại bỏ hai bên và dạ dày, bạn phải chắc chắn rằng không có chống chỉ định. Các bài tập với một cái vòng để giảm cân không thể được thực hiện trong các trường hợp sau:
• mang thai và lần đầu tiên sau khi sinh con;
• thời kỳ kinh nguyệt;
• các bệnh về khớp và các cơ quan của xương chậu nhỏ, thận, gan, buồng trứng;
• giai đoạn phục hồi sau khi bị thương ở chân, đầu và cột sống.
Chọn một cái vòng
Nó không đủ để biết làm thế nào để xoay vòng để loại bỏ các bên và dạ dày. Nó cũng quan trọng để chọn thiết bị thể thao phù hợp. Mỗi loại hula hoop mang lại kết quả khác nhau. Có ba loại thiết bị thể thao này:
• thể dục thường xuyên;
• xoa bóp;
• có trọng số.
Chúng tôi đã quen thuộc với các môn thể dục dụng cụ thông thường từ trường học. Mô hình này là rỗng bên trong, làm bằng kim loại hoặc nhựa. Thiết bị thể thao là tuyệt vời cho người mới bắt đầu tự tập thể dục. Một chiếc vòng thể dục cho phép bạn phát triển kỹ năng xoay và có thể được sử dụng ở giai đoạn đào tạo ban đầu.
Vòng massage với diện tích mặt cắt ngang tăng lên được trang bị nhiều quả bóng có tác dụng mát xa trên cơ thể. Các chuyên gia tin rằng loại hula-hoop này không nên được sử dụng cho người mới bắt đầu. Mô hình rất nặng và trong các buổi tập đầu tiên có thể để lại nhiều vết bầm tím khắp cơ thể. Một hoop massage được lựa chọn bởi những người đam mê thể dục có kinh nghiệm, những người đã quản lý để hoàn toàn làm chủ các bài tập với một hula hoop thể dục.
Một chiếc cân nặng có trọng lượng từ 0,5 đến 2 kg. Người ta tin rằng một hula hoop như vậy cho kết quả tốt nhất trong việc giảm cân. Hiệu quả của nó là do tải trọng tăng lên trên các cơ. Với chiếc vòng này bạn có thể dễ dàng làm điệu cả cơ thể.
Khi mua một chiếc vòng, các chuyên gia khuyên bạn nên xem xét chiều cao của bạn. Khi bạn gắn vỏ cho chính mình, nó sẽ chạm đến xương sườn dưới của bạn.
Làm thế nào để xoắn một vòng: kỹ thuật và phương pháp xoay
Chỉ từ cái nhìn đầu tiên, việc luyện tập với một hula hoop có vẻ dễ dàng và nhàm chán. Trong thực tế, tập luyện với một cái vòng đòi hỏi sự phối hợp tốt và phát triển vận động cơ bắp từ một người. Tập thể dục sẽ rất hiệu quả nếu bạn sử dụng trình giả lập chính xác.
Đầu tiên bạn cần làm một khởi động. Nó cho phép bạn làm nóng cơ thể trước khi tập luyện. Chúng tôi đặt hai chân rộng bằng vai. Nâng cao vòng đai trên đầu. Chúng tôi thực hiện các khuynh hướng: qua lại, từ bên này sang bên kia. Bây giờ chúng tôi mở rộng đường đạn trước mặt chúng tôi, thực hiện các bước chuyển trơn tru: từ bên này sang bên kia.
Bài tập eo thon
Bài tập này, khi được thực hiện đúng và thường xuyên, làm giảm chu vi vòng eo. Chúng tôi giữ vị trí bắt đầu: chúng tôi đặt hai chân rộng bằng vai và hơi cong đầu gối. Bàn chân nên hơi hướng ra ngoài trong khi thực hiện động tác xoay. Chúng tôi hạ thấp hula-hoop xuống mức thắt lưng và cố gắng đặt nó thành xoay. Chúng tôi hỗ trợ đạn bằng các động tác nhịp nhàng mượt mà, làm căng cơ và ấn nhẹ vào bụng.
Xoay vòng liên tục theo cách này từ 3 đến 5 phút. Bài tập nên được thực hiện theo nhiều cách tiếp cận, kết hợp với các phương pháp xoay khác.
Bài tập quay hành tinh
Các lớp Hula-hoop có thể được đa dạng hóa với một bài tập rất hiệu quả khác. Để làm điều này, chân cần được đặt hẹp hơn một chút so với chiều rộng của vai, và tay phải được giữ phía sau đầu. Sau khi thực hiện vài lần quay sang phải, bạn nên bắt đầu từ từ quay sang phải quanh trục của nó. Phải có ít nhất mười vòng tròn như vậy. Sau đó - lặp lại điều tương tự theo hướng ngược lại.
Bài tập mũi tên
Vị trí "Mũi tên" cũng sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ dạ dày của bạn. Chúng tôi tăng đến tất và bắt đầu mạnh mẽ không theo ý muốn. Tay phải được mở rộng hết mức có thể, nối tay. Bài tập này khá phức tạp. Do đó, để đạt được kết quả, nó là đủ để thực hiện nó trong 10 phút mỗi ngày.
Xoay vòng với đi bộ
Khi bạn học cách giữ cái vòng trên eo trong một thời gian dài, bạn sẽ dễ dàng thành thạo các bài tập sau. Vì vậy, bạn cần phải xoay viên đạn với tốc độ nhanh, thực hiện các bước di chuyển theo mọi hướng. Tập thể dục nhịp điệu cho phép bạn không chỉ đốt cháy chất béo ở những vùng có vấn đề ở eo mà còn cải thiện hoạt động của cơ tim.
Hơi thở giữ luân chuyển
Chúng tôi đưa hai tay ra sau đầu và bắt đầu xoay hula, tạo ra những chuyển động mượt mà sang hai bên. Trong quá trình tập luyện, bạn cần thở ra và nín thở trong vài giây, căng bụng hết mức có thể.
Những bài tập này không chỉ tiết lộ bí mật về cách xoay vòng để loại bỏ hai bên và dạ dày, mà còn cho phép bạn thực hiện việc tập luyện với vòng đai thú vị và đa dạng.
Các quy tắc cơ bản của luân chuyển:
1. Trong các lớp học, theo dõi vị trí bắt đầu chính xác của cơ thể. Lưng trong quá trình quay của vòng đai phải hoàn toàn bằng phẳng và hai chân - được ghép lại với nhau. Khi đã đặt chúng, hiệu quả của bài tập "tiêu tan", và không tập trung ở hai bên và thắt lưng.
2. Để ngăn không cho tay bạn cản đường, tốt hơn hết là bạn nên duỗi chúng sang hai bên, dựng lên hoặc móc chúng ra sau đầu vào ổ khóa.
3. Không kết nối ngực và xương chậu với các bài tập, chỉ có dạ dày nên di chuyển.
4. Đối với người mới bắt đầu, thuận tiện nhất là thực hiện các động tác theo một hướng - theo chiều kim đồng hồ.
Cách vặn vòng: mẹo chuyên nghiệp
Để các lớp học có một cái vòng có lợi cho bạn, sẽ rất hữu ích khi nghe lời khuyên của các chuyên gia:
1. Đối với đào tạo, chọn thời gian giữa các bữa ăn. Các bài tập được thực hiện tốt nhất ít nhất 2 giờ sau bữa ăn và 1 giờ trước bữa ăn. Hoàn thành điều kiện này, các lớp học với một cái vòng sẽ giúp bạn tiết kiệm chất béo, chứ không phải từ glucose, được cơ thể tiếp nhận bằng thức ăn.
2. Sau khi tập thể dục, rất hữu ích khi uống một ly nước sạch.
3. Đào tạo đầy đủ nên kéo dài ít nhất 30 phút. Theo các chuyên gia, trong 20 phút đầu tiên của lớp học với một chiếc vòng trong cơ thể người, mức tiêu thụ glucose tăng nhanh. Hơn nữa, cơ thể chúng ta bắt đầu tiêu tốn năng lượng dự trữ, lấy nó từ dự trữ chất béo.
4. Để bắt đầu, hãy tập thể dục trong khoảng 10 phút, tăng dần thời gian tập luyện. Sau một vài tuần, vòng quay của hula hoop sẽ mang lại kết quả tối đa.
5. Khi luyện tập với một cái vòng, hãy cố gắng để hai chân của bạn gần nhau hơn. Ban đầu, sẽ thuận tiện cho bạn để hai chân hơi rộng hơn vai và vớ ngón chân. Sau khi thành thạo các bài tập, hãy cố gắng đưa chúng càng gần càng tốt, điều này sẽ làm giảm căng cơ. Trong tư thế như vậy, năng lượng sẽ được tiêu thụ rất tích cực, cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh nhanh hơn.
6. Xoay cái vòng và theo dõi hơi thở của bạn. Trước khi đến lớp, nên thông gió phòng. Không khí trong lành và thở sâu không chậm trễ sẽ làm bão hòa cơ thể bằng oxy.
7. Xoay hula-hoop theo chuyển động trơn tru, bình tĩnh và đồng đều dọc theo một đường kính nhỏ để không làm tổn thương lưng của bạn. Không cần phải trò chuyện với toàn bộ cơ thể của bạn. Trong quá trình đào tạo, bạn nên căng thẳng vừa phải.
8. Trước khi xoay hula-hoop, các chuyên gia khuyên nên tập luyện một chút.
9. Vết bầm tím có thể xuất hiện trên cơ thể sau những bài học đầu tiên. Bạn có thể tránh sự xuất hiện của chúng bằng cách mặc áo len dày hoặc thắt lưng thể thao rộng.
10. Điều rất quan trọng là tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn hoàn toàn không có thời gian, hãy thực hiện ít nhất một vài vòng quay với một cái vòng. Điều này sẽ hỗ trợ kết quả của các lớp học trong quá khứ.
11. Thực hành âm nhạc yêu thích của bạn. Bầu không khí được tạo ra sẽ cải thiện một thái độ tích cực đối với một kết quả tuyệt vời từ các lớp học.
Bây giờ bạn đã biết làm thế nào để xoay vòng để loại bỏ các bên và dạ dày. Nhanh chóng làm sạch cơ thể của bạn với đào tạo hula-hoop ngay cả đối với những người không được giúp đỡ bằng chế độ ăn kiêng.
