Mục tiêu của chế độ ăn kiêng là giảm cân, và kết quả đạt được càng sớm thì càng tốt.
Để làm điều này, áp dụng chế độ ăn kiêng đặc biệt cho kết quả nhanh chóng, nhưng điều quan trọng cần nhớ là để lưu kết quả đôi khi khó khăn hơn là đi đến nó.
Kết quả nhanh chóng
Chế độ ăn kiêng giúp thấy kết quả trong một tuần:
1. Kiều mạch
2. Trứng
3. Kefir
4. Bác sĩ ăn kiêng
Chế độ ăn kiều mạch: nguyên tắc chung
Trong danh sách các chế độ ăn kiêng cho kết quả nhanh chóng, ở vị trí đầu tiên là chế độ ăn kiều mạchvà nó không phải là ngẫu nhiên.
Chế độ ăn kiều mạch trong một tuần mất tới mười kg. Giảm cân bằng chế độ ăn kiều mạch không đi kèm với cảm giác đói, vì ngũ cốc giàu chất xơ nuôi dưỡng đầy đủ cơ thể.
Nấu cháo kiều mạch không đòi hỏi kỹ năng nấu nướng và các đặc tính hương vị của sản phẩm được bảo quản ngay cả ở dạng lạnh.
Xin lưu ý rằng phương pháp nấu kiều mạch khác với thông thường: thay vì nấu, nó được hấp bằng nước sôi. Một ly kiều mạch cần hai hoặc ba ly nước sôi, nhưng độ đặc thay đổi tùy theo sở thích cá nhân. Đổ ít nước nóng, chúng ta có được một món cháo có hạt và chúng ta có được một khối mềm với sự tăng thể tích của chất lỏng.
Trước khi nấu, kiều mạch được rửa bằng nước lạnh và rây. Để hấp, các hạt sạn được đổ vào một cái nồi thích hợp, đổ đầy nước sôi, đậy nắp và bọc bằng khăn. Nghiêm cấm thêm bơ vào cháo; muối được cho phép, nhưng không được khuyến khích.
Kiều mạch hấp vào buổi tối, vào buổi sáng cháo đã sẵn sàng. Không có giới hạn về khối lượng và số lượng cháo, nhưng nên chia bữa ăn thành sáu phần mỗi ngày.
Chế độ ăn kiều mạch cho kết quả nhanh chóng nếu được bổ sung đúng cách với các sản phẩm phù hợp.
Kiều mạch bổ sung kefir ít béo, mật ong và trái cây sấy khô, vì vậy chế độ ăn kiều mạch có ba loại:
1. Ăn kiêng với kiều mạch với mật ong
2. Chế độ ăn kefir-kiều mạch
3. Ăn kiêng với kiều mạch và trái cây khô
Một ví dụ về chế độ ăn kiêng hàng ngày của chế độ ăn kiều mạch cho kết quả nhanh chóng:
Chế độ ăn kiều mạch cổ điển
1. Khi bụng đói vào buổi sáng - một ly nước ấm (nước chanh được thêm vào nước).
2. Trong nửa giờ - phần đầu tiên của kiều mạch với trà không đường hoặc nước ép từ rau.
3. Một giờ sau bữa ăn đầu tiên - một ly nước khoáng không ga hoặc trà thảo dược.
4. Một tiếng rưỡi sau trà thảo dược - phần thứ hai của kiều mạch.
5. Chia khẩu phần hàng ngày của bạn thành sáu bữa ăn, giữa đó bạn nên uống nước rau, nước hoặc trà không đường.
Chế độ ăn kefir-kiều mạch
Ngoài phiên bản cổ điển của chế độ ăn kiêng, một lít kefir không béo được uống hàng ngày. Cháo kiều mạch được rót với kefir, và một ly được uống ba giờ trước khi đi ngủ. Trong trường hợp khó chịu nghiêm trọng, bạn có thể ăn một loại rau hoặc trái cây (trừ chuối) mỗi ngày.
Chế độ ăn kiều mạch với trái cây khô
Cơ sở của chế độ ăn kiều mạch dinh dưỡng cổ điển, chỉ có chế độ ăn kiêng được làm giàu với trái cây khô. Mận, mơ khô, chà là khô được thêm vào cháo hoặc ăn giữa các bữa ăn.
Điều kiện chính - trọng lượng của trái cây sấy khô không vượt quá 100 g mỗi ngày.
Xin lưu ý rằng chế độ ăn kiều mạch với trái cây khô kéo dài một tuần lâu hơn bình thường.
Ăn kiều mạch với mật ong
Tùy chọn chế độ ăn kiều mạch này phù hợp cho những người yêu thích đồ ngọt. Để không gặp phải cảm giác thèm ăn đường cấm trong chế độ ăn kiêng, hai ly nước tinh khiết có thêm một muỗng cà phê mật ong được uống hàng ngày.
Trong chế độ ăn như vậy vào buổi sáng khi bụng đói, một ly nước với một thìa mật ong đã say, nhưng bữa sáng chỉ có thể được đưa ra sau bốn giờ.
Chế độ ăn uống chống chỉ định cho những người mắc bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch.
Điểm quan trọng
1. Để hoạt động đúng của hệ thống tiêu hóa trong chế độ ăn kiêng, người ta phải uống nhiều nước.
2. Bia ngũ cốc, tuân thủ các quy tắc chung để không mất các thuộc tính hữu ích.
3. Chế độ ăn kiều mạch không được thực hiện nhiều hơn một lần mỗi tháng.
4. Trong chế độ ăn kiêng, hãy uống phức hợp vitamin tổng hợp.
5. Ra khỏi chế độ ăn kiêng, không nên thay đổi đáng kể chế độ ăn kiêng thành nhiều calo hơn.
Chế độ ăn trứng: Cho kết quả rất nhanh
Chế độ ăn trứng có nhiều loại, khác nhau về chế độ ăn và thời gian, nhưng phiên bản của chế độ ăn kiêng, cho kết quả nhanh chóng, được thiết kế trong một tuần.
Với nó, không có hạn chế trong thực phẩm trong một tuần, trọng lượng giảm từ năm đến bảy kg.
Nguyên tắc chung
Thành phần chính của chế độ ăn trứng kết hợp thành công lượng calo thấp và nhiều loại vitamin và khoáng chất. Trứng dễ tiêu hóa, không để lại xỉ.
Bạn có thể sử dụng:
1. Trứng gà
2. Tất cả các loại rau, trừ khoai tây, luộc hoặc sống, không có dầu.
3. Gia vị, hành và tỏi.
4. Phô mai có ít hơn 17% chất béo
5. Phô mai ít béo.
5. Trà thảo mộc, trà xanh.
Bạn không thể sử dụng:
1. Kem chua, nước sốt béo, mayonnaise, xúc xích.
2. Chuối, chà là, nho và quả sung.
3. Khoai tây.
4. Ngọt và bột.
5. Cà phê, trà đen.
Thực đơn ăn kiêng trứng
Xin lưu ý rằng các bữa ăn diễn ra trước sáu giờ tối.
Thứ hai
Bữa sáng - trứng, hai củ cà rốt tươi, một ly trà xanh.
Bữa trưa - trứng, salad dưa chuột-cà chua, một ly nước ép rau.
Bữa tối - phô mai ít béo, vinaigrette với rau xanh mà không cần mặc quần áo, nước khoáng.
Thứ ba
Bữa sáng - trứng, nước bưởi.
Bữa trưa - trứng, rau bina om, dưa chuột, trà xanh với chanh.
Bữa tối - 170 g cá luộc, dưa chuột và salad củ cải, nước khoáng.
Thứ tư
Bữa sáng - trứng, một ly nước trái cây mới vắt.
Bữa trưa - trứng, 100 g gà nướng với rau, nước rau.
Bữa tối - phô mai ít béo với trái cây, trà thảo dược.
Thứ năm
Bữa sáng - trứng, nước ép cà rốt.
Bữa trưa - salad trái cây với nước cam.
Bữa tối - cá luộc, rau bina, bắp cải và salad dưa chuột, trà xanh.
Thứ sáu
Bữa sáng - trứng, cà rốt và salad củ cải, trà xanh.
Bữa trưa - trứng, salad cà rốt, rau xanh và bắp cải, trà thảo dược.
Bữa tối - salad không có nước sốt, phô mai ít béo, nước khoáng.
Thứ bảy
Bữa sáng - trứng, nước cam.
Bữa trưa - trứng, rau bina hầm, cà chua, trà thảo dược với chanh.
Bữa tối - 150 g thịt bê luộc, salad rau, nước khoáng.
Chủ nhật
Bữa sáng - trứng, nước bưởi.
Bữa trưa - trứng, 100 g thịt gà, rau xanh, trà thảo dược.
Bữa tối - cá hầm với rau, trà xanh.
Điểm quan trọng
1. Trong chế độ ăn trứng, vitamin không được thực hiện.
2. Rau chỉ được luộc trong nước, không trong nước dùng.
3. Không thêm sữa hoặc đường vào trà.
4. Một chất thay thế đường được sử dụng thay vì đường.
5. Giữa các bữa ăn chính được phép ăn cà rốt hoặc dưa chuột.
6. Chế độ ăn trứng cho kết quả tối đa khi kết hợp với thể thao.
7. Bữa sáng không thay đổi với bữa tối.
Chế độ ăn kefir: đảm bảo kết quả nhanh
Chế độ ăn kefir cho kết quả nhanh chóng bằng cách tăng tốc chế độ của cơ thể và đốt cháy chất béo dự trữ. Chế độ ăn kefir khác nhau trong thời gian và được bổ sung bởi các sản phẩm thích hợp.
Phiên bản cổ điển của chế độ ăn kefir kéo dài năm ngày, trong đó cơ thể mất tới sáu kg, ăn kefir độc quyền.
Chế độ ăn kefir đảm bảo giảm cân nhanh chóng trong khi vẫn tôn trọng các nguyên tắc cơ bản:
1. Kefir chỉ 1%
2. Tỷ lệ kefir hàng ngày được phân bổ đều thành sáu lần tiếp khách.
3. Các bữa ăn được chia theo thời gian trong các khoảng bằng nhau.
Các loại chế độ ăn kefir
1. Ăn kefir và kiều mạch
Được sử dụng với một khóa học dài - bảy đến mười ngày. Kiều mạch thỏa mãn cơn đói và không can thiệp vào các chức năng của kefir.
2. Ăn kefir và dưa chuột
Ngoài sản phẩm chính, nó được phép ăn tới một kg dưa chuột mỗi ngày. Kết hợp hài hòa với kefir, dưa chuột giúp tăng cường hiệu quả và làm sạch cơ thể.
3. Một chế độ ăn kefir ngắn liên quan đến một khóa học ba ngày. Đây là một phiên bản đói của chế độ ăn kiêng, vì nó chỉ được phép uống một lít rưỡi kefir mà không có đường hàng ngày.
4. Chế độ ăn kefir trong năm ngày cho phép tiêu thụ trái cây và rau quả lên tới 700 gram mỗi ngày. Hiệu quả đầy đủ đạt được bằng cách sử dụng dưa hấu và dưa chuột.
Chế độ ăn kefir cơ bản bao gồm sử dụng kefir sáu lần một ngày trong khoảng thời gian bằng nhau. Kefir được bổ sung kiều mạch, rau hoặc trái cây theo chương trình ăn kiêng.
Chế độ ăn kefir đơn giản hóa bao gồm thực phẩm bổ sung.
Thực đơn mẫu:
Ăn sáng: một ly kefir với cám.
Ăn trưa: rau diếp từ bắp cải và dưa chuột mà không cần mặc quần áo, một ly kefir.
Bữa tối: táo và sữa chua ít béo.
Các bữa ăn được ngăn cách bằng một ly kefir không đường.
Điểm quan trọng
1. Để thoát khỏi cơn đói, kefir không say, mà ăn bằng thìa, như súp.
2. Chế độ ăn kefir chống chỉ định ở phụ nữ cho con bú, người bị khuyết tật tim bẩm sinh và suy tim, trẻ em dưới 18 tuổi.
3. Nếu bạn khó uống kefir trống, hãy thêm quế vào thức uống.
4. Với chế độ ăn kiêng lâu dài ngoài kefir, cơ thể cần một chất lỏng khác: trà hoặc nước. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn không nên trộn kefir với các loại đồ uống khác, hãy tạo khoảng cách hàng giờ giữa một ly kefir và một ly nước.
5. Khi chương trình ăn kefir kết thúc, bạn nên dần dần chuyển sang chế độ ăn kiêng thông thường. Để không gặp vấn đề với tiêu hóa, trong những ngày đầu tiên chỉ sử dụng các sản phẩm xay. Cuối cùng, tiến hành các sản phẩm bột và thịt.
Chế độ ăn uống của bác sĩ: kết quả nhanh, nhưng tình trạng sức khỏe bị ảnh hưởng
Chế độ ăn kiêng cho kết quả nhanh chóng và là nhịn ăn, trong một tuần sẽ giảm được 10 kg. Những ngày đầu tiên của chóng mặt, yếu và vấn đề với giấc ngủ là có thể do một sự thay đổi mạnh mẽ trong chế độ ăn uống và chế độ ăn uống hạn chế.
Cơ sở của chế độ ăn kiêng này hệ thống giảm thiểu calo: Cả khối lượng thực phẩm và khối lượng chất lỏng đều bị hạn chế.
Bức tranh tổng thể của chế độ ăn kiêng là sự xen kẽ của ngày protein và đói nửa khô.
Chế độ ăn uống của các bác sĩ đi ngược lại tất cả các thành phần của một chế độ ăn uống hoàn chỉnh.
Thể tích dịch bị thu hẹp lên đến 1,5 lít mỗi ngày hoặc tối đa 500 ml cho ngày kiểm soát. Trong chế độ ăn kiêng, không có thực phẩm rắn trong chế độ ăn kiêng.
Ăn kiêng trong một tuần
Thứ hai
Một lít nước khoáng được uống trong suốt cả ngày.
Thứ ba
Một lít sữa được uống trong suốt cả ngày. Được phép ăn một quả táo vào buổi tối.
Thứ tư
Một lít nước khoáng, như ngày đầu tiên.
Thứ năm
500 ml nước khoáng hoặc hai tách trà xanh và salad rau.
Salad: hai củ cà rốt, 500 g bắp cải và rau xanh với một muỗng cà phê dầu ô liu.
Thứ sáu
Một lít sữa, như vào ngày thứ hai.
Thứ bảy
Bữa sáng - một quả trứng luộc chín cứng không có muối và một ly nước sạch;
Bữa trưa - một ly nước dùng rau và 100 g thịt luộc;
Bữa tối - một quả táo hoặc 150 gram đậu xanh.
Chủ nhật
Hai ly sữa, 150 g phô mai không béo, một quả táo.
Điểm quan trọng
1. Trong chế độ ăn uống, nước khoáng chỉ được uống không có ga.
2. Để giảm căng thẳng cho cơ thể, bạn nên dần dần thoát khỏi chế độ ăn kiêng.
3. Không kết hợp chế độ ăn kiêng với căng thẳng cảm xúc mạnh mẽ.
4. Chế độ ăn kiêng được thực hiện không quá một lần mỗi tháng, và trước khi bắt đầu, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
5. Thiếu máu, các vấn đề về thận, mang thai và các vấn đề về tim là chống chỉ định cho chế độ ăn kiêng.
Chế độ ăn kiêng kết quả nhanh được dựa trên việc thực hiện chương trình dinh dưỡng nghiêm ngặt.
Nếu có sự thất bại trong chế độ ăn kiêng, chế độ ăn kiêng bắt đầu từ ngày đầu tiên sau 2-3 tuần.
