Mỗi năm càng có nhiều người phải đối mặt với vấn đề thừa cân. Theo Tổ chức Y tế Thế giới năm 2016, 39% dân số trên 18 tuổi bị thừa cân. Đây là khoảng 1,9 tỷ người. Một nửa trong số họ là phụ nữ và trẻ em gái.
Chúng tôi sẽ không đi sâu vào tâm lý, và nhìn vào đó vì lý do xuất hiện thêm bảng Anh, chúng tôi sẽ không nói về sự nguy hiểm của một số sản phẩm, chúng tôi sẽ không nói về viên thuốc thần kỳ để nhanh chóng loại bỏ tiền gửi bị ghét. Chúng tôi sẽ đưa ra một số lời khuyên thiết thực, đơn giản để giúp quá trình giảm cân trở nên đơn giản và kết quả thật ấn tượng.
Nói "Không" dứt khoát với chế độ ăn kiêng!
Số lượng chế độ ăn kiêng hiện nay đơn giản là không thể tin được. Một phần nhỏ trong số họ có quyền tồn tại, nhưng đối với hầu hết các phần này là vô dụng, và thường gây hại cho cơ thể, những hạn chế.
Protein, carbohydrate, ít calo và chế độ ăn kiêng khác chủ yếu là những hạn chế. Thực phẩm như vậy là hoàn toàn không cân bằng. Cơ thể nhận được quá mức một thứ, mà không hoàn toàn nhận được các chất cần thiết khác, cuối cùng không thể nhưng dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
!!! Chế độ ăn kiêng cho hiệu quả ngắn hạn, và sau một thời gian ngắn, trọng lượng, như một quy luật, trở lại trong một khối lượng lớn hơn. !!!
Do đó, chúng tôi nói "Không" với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.
PP - ăn đúng
Điều đầu tiên và quan trọng nhất bạn cần hiểu về dinh dưỡng hợp lý là ngon! Và điều chính là đơn giản. Vâng, bạn vẫn phải từ bỏ việc đến McDonald, nhưng sự phản chiếu trong tương lai này là đáng giá, tin tôi đi.
Và vì vậy, hãy bắt đầu:
- Bạn có thể giảm cân trong khi tiếp tục ăn các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Bạn chỉ cần thay đổi cách nấu ăn! Nấu, hầm, hấp, nướng trong lò. Nếu chúng ta chiên nó, sau đó trong chảo chống dính, hãy bôi mỡ (chỉ cần bôi mỡ! Với bàn chải bánh ngọt hoặc một miếng gạc) với một giọt dầu.
- Chúng tôi thay dầu hướng dương sang bất kỳ loại nào khác: ô liu, hạt lanh, vừng, bí ngô. Phục vụ dầu - 3 muỗng cà phê mỗi ngày.
- Đừng chết đói. Không thể nào Chúng tôi ăn đầy đủ 3 lần một ngày, cộng với 2 bữa ăn nhẹ. Chúng tôi sẽ ăn tối không muộn hơn 20:00 hoặc 2 giờ trước khi đi ngủ. Quan trọng! Sau khi ăn xong, đừng đi nghỉ ngơi. Bất kỳ hoạt động nào, cho dù đó là đi dạo với chó, rửa chén, giặt, ủi đều được chào đón.
- Đường, gia vị làm sẵn và nước sốt cửa hàng được loại bỏ tốt nhất. Một muỗng cà phê mật ong hoặc một lát (không phải là một thanh) sô cô la đen 76% sẽ giúp sống sót sau khi từ chối đồ ngọt trong những ngày đầu tiên.
- Bao gồm trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn.ngoại trừ ngọt (chuối, hồng, nho). Ăn cà rốt, củ cải đường, bí ngô vào buổi sáng.
- Giữ trong tủ lạnh một lọ cá ngừ trong nước ép của riêng bạn hoặc ức gà luộc / nướng. Nếu không có thời gian để nấu ăn, một món salad rau xanh và 100 gram cá ngừ hoặc thịt gà sẽ giúp bạn ra ngoài ăn tối.
- Không được mang đi với các sản phẩm sữa ít béo. Họ không mang theo bất kỳ điều tốt đẹp nào trong bản thân họ, và bạn sẽ vẫn đói. Phô mai Cottage 5%, kefir 1,5-2,5%, phô mai cứng đến 30% chất béo có thể được mua một cách an toàn.
- Mua cân bếp. Hãy chắc chắn để cân thực phẩm. 250-300 gram thực phẩm tại một thời điểm. Nếu với thịt - 100 gram thịt, phần còn lại là rau, nước dùng, ngũ cốc. Lấy một cuốn sổ và viết ra tất cả những gì bạn ăn. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người giữ hồ sơ ăn ít hơn, không bị cám dỗ và giảm cân nhanh hơn.
- Bộ đồ ăn. Ăn từ đĩa nhỏ. Phần có vẻ lớn hơn trên chúng. Nếu khó từ chối lưu trữ đồ uống (nước ngọt, nước trái cây), hãy uống một ly cao và hẹp. Vì vậy, bạn uống chất lỏng có hại 25-30%.
- Sản phẩm bột - họ sẽ không phải từ bỏ hoàn toàn, nhưng có những hạn chế. Thích bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Mua mì ống chỉ từ lúa mì cứng.
Chế độ uống
Một vai trò rất lớn trong các quá trình trao đổi chất của cơ thể, và do đó trong việc giảm cân, được chơi bằng nước uống tinh khiết.
Các chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên và bác sĩ khác nhau tính toán số lượng của nó khác nhau. Một số người coi 30 ml * khối lượng = thể tích nước mỗi ngày, một số người tin rằng một nửa lượng thu được có thể được thay thế bằng các chất lỏng khác (trà, cà phê, các khóa học đầu tiên). Trong mọi trường hợp, bạn cần tuân thủ quy tắc - 1,5 lít nước mỗi ngày.
Vào buổi sáng khi bụng đói, hãy uống một ly nước sạch. Nếu không có vấn đề với độ axit, bạn có thể thêm nước chanh vào nó. Vào ban ngày, đừng quên uống nước. Làm cho nó một quy tắc để uống 30 phút trước bữa ăn và 30-40 phút sau.
Thể thao
Điều rất quan trọng cần nhớ là phương pháp giảm cân nên toàn diện. Nếu không thay đổi chế độ ăn, giờ tập luyện trong phòng tập sẽ không hiệu quả. Báo chí, tất nhiên, có thể được bơm lên, nhưng nó sẽ được ẩn dưới một lớp mỡ. Ngoài ra, dinh dưỡng hợp lý sẽ không cho kết quả, nếu có nằm trên đi văng.
Nhưng! Ngay khi bạn bắt đầu ăn đúng cách và cung cấp cho cơ thể ít nhất là hoạt động thể chất tối thiểu, kết quả sẽ không lâu nữa. Giao phó chương trình đào tạo với một người hướng dẫn chuyên nghiệp, thông báo cho anh ta về tất cả các vấn đề có thể xảy ra.
Nếu không thể tham dự phòng tập thể dục hoặc bất kỳ hoạt động nào khác, hãy từ chối phương tiện giao thông công cộng càng nhiều càng tốt. 10 nghìn bước mỗi ngày là một mục tiêu hoàn toàn có thật, mang lại rất nhiều lợi ích. Bạn sẽ tiết kiệm khi đi du lịch, sẽ không bị kẹt xe trong xe điện ngột ngạt và xe buýt nhỏ, bạn sẽ giảm cân thoải mái và dễ dàng.
Nếu bạn muốn, bạn có thể làm điều đó ở nhà.
Các bài tập cơ bản nhất đồng thời có hiệu quả nhất:
- ngồi xổm - đốt cháy số lượng calo tối đa do hoạt động của cơ bắp lớn nhất trong cơ thể;
- đẩy lên - hình thành một tư thế, tăng cường cơ bắp của lưng, tăng cường cơ ngực;
- ván - tất cả các cơ của cơ thể hoạt động, đặc biệt là cơ bụng thẳng, xiên và bên.
Một sự thật thú vị - 20 squats sẽ giúp thoát khỏi ham muốn ám ảnh để ăn thứ gì đó bị cấm.
Hãy nhớ điều quan trọng nhất - không có phép màu! Giảm cân là một công việc. Siêng năng, có hệ thống và khá dài.
Phương pháp Fukutsuji
Phương pháp Fukutsuji của Nhật Bản không trực tiếp giúp chúng ta giảm cân, nhưng thật kỳ diệu giúp chúng ta thoát khỏi vòng 10-12 cm ở thắt lưng chỉ trong vài tuần.
Bí mật là gì? Không có bí mật. Do lối sống ít vận động và tư thế xấu, các cơ quan nội tạng của chúng ta bị dịch chuyển mạnh về phía trước, ấn vào vùng trong bụng. Bởi vì điều này, ngay cả ở những người không hoàn chỉnh, bụng thường phình ra.
Bài tập này đưa tất cả các cơ quan trở về vị trí của chúng, giảm trực quan bụng và thực sự giảm âm lượng.
Bài tập là gì:
- Chúng tôi vặn khăn tắm hoặc kẻ sọc nhỏ thành một con lăn chặt, chặt. Chiều rộng của nó phải bằng chiều rộng của mặt sau. Chúng tôi sửa chữa bằng băng keo, dây bện, đàn hồi.
- Chúng tôi ngồi trên sàn, đặt con lăn ở phía sau sao cho nó nằm ngay dưới rốn khi chúng tôi nằm trên đó. Chúng tôi cẩn thận đi ngủ.
- Chúng tôi vươn cánh tay mở rộng ra sau, đặt lòng bàn tay xuống sàn và chạm vào chúng bằng ngón tay út. Chúng tôi dang hai chân rộng bằng vai, chúng tôi đưa chân vào trong để tất chạm vào nhau.
- Nằm xuống trong 5 phút. Lần đầu tiên có thể không thoải mái. Khó chịu có thể xảy ra ở vùng thắt lưng. Nói dối càng nhiều càng tốt. Dành vài phút mỗi ngày cho bài học này chỉ trong vài tuần, bạn có thể thấy kết quả - một tư thế và vòng eo đẹp.
Chú ý! Trước khi thực hiện bài tập này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về sự an toàn cho cột sống của bạn!
Và kết luận: đừng tự cân nhắc mỗi ngày. Trong ngày và tuần, cân nặng có thể dao động hoặc đứng yên trong vài ngày. Để không mất động lực và tránh những thất vọng không cần thiết, hãy chọn một ngày, ví dụ, Chủ nhật. Cân vào buổi sáng, khi bụng đói, sau khi làm thủ tục vệ sinh.
