Mất ngủ (từ đồng nghĩa: mất ngủ) là một rối loạn giấc ngủ được đặc trưng bởi khó ngủ hoặc thức dậy sớm. Mất ngủ mãn tính làm suy yếu sự tập trung và tâm trạng của bệnh nhân.
Đôi khi khó chịu, lo lắng, lo lắng và mệt mỏi xảy ra. Trong trường hợp nghiêm trọng, các triệu chứng cũng ảnh hưởng đến cuộc sống xã hội và nghề nghiệp của mọi người.
Khi bị mất ngủ, bệnh nhân không thể phục hồi bình thường sau một ngày vất vả. Một người khỏe mạnh nên ngủ không quá 30 phút sau khi đi ngủ. Thời gian ngủ trung bình: 6 đến 8 giờ.
Tại sao mất ngủ xảy ra?
Không phải lúc nào cũng có thể thiết lập nguyên nhân chính xác của chứng mất ngủ. Có nhiều yếu tố nguy cơ có thể góp phần gây rối loạn giấc ngủ. Khoảng 4 trong số 10 người trên 65 tuổi bị mất ngủ.
Nguyên nhân phổ biến bao gồm căng thẳng và vệ sinh giấc ngủ kém. Các nguyên nhân ít phổ biến hơn bao gồm ngưng thở khi ngủ, thuốc kích thích tâm thần (caffeine), thuốc (rượu) hoặc thuốc. Các bệnh (bệnh tuyến giáp, rối loạn nội tiết tố, thấp khớp) và ảnh hưởng của môi trường cũng có ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của một người.
Những nguyên nhân chính gây mất ngủ:
• Việc sử dụng đồ uống chứa caffein (cà phê hoặc cola) vào buổi tối muộn hoặc trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ;
• Đồ uống có cồn góp phần vào giấc ngủ, nhưng làm xấu đi kiến trúc của giấc ngủ;
• Nghỉ ngơi và ngủ quá nhiều;
• Thiếu tập thể dục.
Các biện pháp dân gian cho chứng mất ngủ có thể làm giảm chất lượng và thời gian ngủ với việc sử dụng thường xuyên. Để an thần và thuốc ngủ, dung nạp nhanh chóng phát triển - nghiện. Nếu bạn dùng chúng hàng ngày, mỗi lần sẽ cần một liều lớn hơn. Kết quả: không thể ngủ mà không có phương thuốc dân gian.
Biện pháp dân gian cho chứng mất ngủ: phương pháp trị liệu
1. 3-4 muỗng cà phê hỗn hợp rễ Valerian docinalis với nước sôi (90 ° C) và uống 2 giờ trước khi đi ngủ.
Nhận xét của bác sĩ: nhiều thử nghiệm lâm sàng so với giả dược đã được thực hiện với các đơn trị liệu của Valerian officinalis. Một phân tích tổng hợp của 6 nghiên cứu năm 2006 cho thấy valerian cải thiện chất lượng giấc ngủ có ý nghĩa thống kê, nhưng kết luận này mâu thuẫn với phân tích quan trọng năm 2007. Tác dụng thôi miên không xảy ra ngay lập tức, nhưng sau 2 tuần sử dụng liên tục.
Năm 2002, một nghiên cứu về trẻ chậm phát triển trí tuệ cho thấy sự cải thiện đáng kể về chất lượng và thời gian ngủ. Các thử nghiệm được công bố gần đây mâu thuẫn với nhau: một số cho thấy hiệu quả có lợi, trong khi những thử nghiệm khác thì không. Hiệu quả lâm sàng của valerian chưa được chứng minh, do đó, nó không được khuyến cáo là thuốc ngủ.
2. Đổ 2-3 muỗng cà phê với nước đun sôi và uống 3 lần một ngày.
Nhận xét của bác sĩ: Melissa officinalis từ lâu đã được sử dụng để điều trị co thắt hoặc cảm lạnh khi ho nhẹ. Các sản phẩm trà cũng có hiệu quả đối với căng cơ, đau nhức hoặc để ngăn ngừa co giật. Trong các nghiên cứu lâm sàng, một hiệu ứng giải lo âu nhẹ đã được phát hiện, nhưng cây không giúp loại bỏ chứng rối loạn giấc ngủ.
Khi dùng thuốc Melissa officinalis, tác dụng phụ nghiêm trọng không xảy ra. Tuy nhiên, các chuyến đi đường dài hơn nên được loại bỏ khi có mức tăng trưởng cao hơn. Đơn thuốc là vô dụng vì không có tác dụng đáng kể về mặt lâm sàng.
3. 20 g thuốc hoa cúc đổ nước sôi và uống trong ngày.
Nhận xét của bác sĩ: Chamomile có tác dụng chống viêm với chính quyền địa phương và đường uống. Các nghiên cứu đoàn hệ đã cho thấy tác dụng gây tê nhẹ, có liên quan đến một số thành phần của tinh dầu (alpha-bisabolol, guaazulene, camazulene và farnesene), flavonoid và lactones.
Hoạt động chống viêm tương đương với cortisone liều thấp. Các flavonoid khác có mặt (eupatuletin, quercimetrin) và coumarin chịu trách nhiệm về tác dụng tiêu hóa và chống co thắt. Chamomile được sử dụng cho đau bụng kinh, chuột rút ruột, rối loạn cơ và thấp khớp.
Các nghiên cứu gần đây của Ý đã chỉ ra rằng với chứng mất ngủ, trà không hiệu quả vì nó có thể làm tăng sự lo lắng. Công thức có hại.
4. Việc sử dụng các chất chiết xuất hoặc viên nang với Hypericum perforatum.
Nhận xét của bác sĩ: chất phytochemical trong St. John's wort có tác dụng chống trầm cảm. Hypericin, pseudohypericin và hyperforin là những chất tâm sinh lý quan trọng nhất của cây. Hầu hết các nghiên cứu khoa học đã được thực hiện với chiết xuất từ cây hẹ St. John, chứa 0,3% hypericin.
Thành phần của các loại thuốc rất khác nhau. Một số chỉ chứa hypericin, nhưng vẫn chứng minh hiệu quả. John's wort ngăn chặn sự hấp thu tế bào thần kinh đảo ngược của serotonin, norepinephrine và dopamine. Nó cũng ức chế tái hấp thu GABA và L-glutamate. Khoảng 20% hypericin được hấp thụ và đi vào máu 1 đến 2 giờ sau khi sử dụng. Hypericin có thời gian bán hủy tương đối dài và tồn tại trong máu hơn 24 giờ.
Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy St. John's wort có hiệu quả hơn giả dược trong điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình. Cây có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm ba vòng. Kết luận này được hỗ trợ bởi các phân tích tổng hợp khác nhau và tổng quan của Cochrane. So sánh với các chất ức chế tái hấp thu có chọn lọc (SSRIs) không cho thấy một bức tranh nhất quán, do đó không thể kết luận rằng St. John's wort có hiệu quả trong rối loạn trầm cảm nghiêm trọng.
Do tác dụng chống trầm cảm, cấu trúc của giấc ngủ có thể được bình thường hóa. Tuy nhiên, thuốc chống trầm cảm không có tác dụng đáng kể về mặt thống kê đối với người khỏe mạnh về tinh thần. Do đó, không hiệu quả để điều trị mất ngủ ngắn hạn.
Bài thuốc dân gian trị chứng mất ngủ: thực phẩm
1. Truyền yến mạch với thức ăn 5-6 lần một ngày.
Nhận xét của bác sĩ: Yến mạch chứa beta-glucans: các polysacarit cụ thể là một phần của thành tế bào của tất cả các loại cây ngũ cốc. Trong hạt yến mạch, những sợi này được tìm thấy chủ yếu ở lớp ngoài. Beta glucans chiếm gần một nửa tổng số chất xơ trong yến mạch. 100 g bột yến mạch chứa khoảng 4,5 g beta-glucans.
Các hợp chất phytochemical trong yến mạch không có ảnh hưởng đáng kể về mặt thống kê đối với trạng thái tinh thần của bệnh nhân. Hiệu quả không được chứng minh, do đó, việc truyền yến mạch không được khuyến cáo tiêu thụ để điều trị chứng mất ngủ.
2. Nước hoa hồng với nho.
Nhận xét của bác sĩ: Nghiên cứu đầu tiên ở những người mắc chứng rối loạn trầm cảm chủ yếu không cho thấy tác dụng chống trầm cảm của việc mang thai. Một nghiên cứu gần đây hơn, nghiên cứu những người bị trầm cảm nhẹ hơn, cho thấy hiệu ứng timol nhẹ. Trong trường hợp trầm cảm từ trung bình đến nặng, có bằng chứng về hiệu quả.
Với chứng mất ngủ, nho và hoa hồng chưa được nghiên cứu trong bất kỳ nghiên cứu nào. Do đó, bạn nên từ bỏ một công cụ chưa được xác minh.
3. Mâm cỗ của cải ngựa.
Nhận xét của bác sĩ: Cải ngựa chứa vitamin C, B1, B2 và B6, kali, canxi, magiê, sắt và phốt pho. Rượu cải ngựa có tác dụng chống viêm nhẹ, nhưng tác dụng giải lo âu và thôi miên chưa được xác định. Trong cải ngựa không có chất nào có thể cải thiện quá trình ngủ hoặc ngủ.
Bài thuốc dân gian trị chứng mất ngủ: dầu
1. Tinh dầu.
Nhận xét của bác sĩ: Tinh dầu tương đối dễ dàng hấp thụ vào máu khi hít vào. Một số trong số chúng được hấp thụ qua đường tiêu hóa, nhưng chủ yếu là chúng xâm nhập vào máu qua màng nhầy của khoang miệng. Chúng ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể: thông qua các tế bào cảm giác của mũi, thông tin về mùi hương đến não.
Hương vị ảnh hưởng đến cảm xúc, hệ thống thần kinh tự trị, sản xuất hormone hoặc hệ thống miễn dịch. Hiệu quả lâm sàng của liệu pháp mùi hương chưa được chứng minh. Ở một số người, tinh dầu gây ra phản ứng dị ứng nghiêm trọng - phù mạch hoặc tăng huyết áp nghiêm trọng của màng nhầy. Đôi khi công thức là nguy hiểm, nhưng nói chung - vô dụng và vô hại.
Các biện pháp dân gian cho chứng mất ngủ hoặc không có tác dụng, hoặc có tác dụng an thần nhẹ, có thể so sánh với giả dược. Thuốc ngủ mạnh - gốc rễ của mandrake, aconite - có thể dẫn đến ngộ độc. Nên hạn chế sử dụng các loại thuốc chưa được kiểm chứng và tham khảo ý kiến bác sĩ về các triệu chứng mất ngủ.
