Mất ngủ ... Phải làm gì
Giấc ngủ chiếm một phần đáng kể trong cuộc sống của chúng ta, giá trị của nó rất khó để đánh giá quá cao. Trong khi ngủ, toàn bộ cơ thể được phục hồi, hệ thống miễn dịch được tăng cường, thông tin nhận được trong ngày được lưu trữ và xử lý.
Nhịp sống hiện đại khiến thời gian ngủ ít hơn, nhưng ngay cả khi một người đi ngủ, anh ta vẫn không thể nhắm mắt. Căng thẳng liên tục và làm việc quá sức không cho phép cơ thể thư giãn hoàn toàn.
Có nhiều phương pháp để cải thiện giấc ngủ và thậm chí một số loại thuốc, nhưng những mẹo đơn giản nhất vẫn hiệu quả nhất.
1. Quan sát chế độ
Nếu một người thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, một phản xạ có điều kiện được hình thành trong cơ thể, cho phép chuyển nhanh hơn và ít đau hơn từ giai đoạn ngủ sang giai đoạn thức giấc và ngược lại.
2. Ngủ trong bóng tối hoàn toàn
Khi một người ngủ dưới ánh sáng mạnh, đồng hồ sinh học của anh ta bị mất, hormone giúp cơ thể phục hồi không còn được sản xuất, trạng thái căng thẳng càng trầm trọng, điều này cũng dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
3. Chọn nệm phù hợp
Một tấm nệm được lựa chọn chính xác cho phép bạn thư giãn hoàn toàn trong khi ngủ, giữ vị trí của cơ thể trong đó cột sống vẫn thẳng, không bị chèn ép dây thần kinh và không kéo căng các cơ.
4. Đặt nhiệt độ không khí tối ưu.
Ở nhiệt độ quá cao và không khí tù đọng, người ta khó thở hơn, thiếu oxy, gây cản trở giấc ngủ lành mạnh. Giá trị tối ưu là 20-22 ° C.
5. Điều chỉnh độ ẩm
Trong thời gian sưởi ấm, không khí trong phòng được làm khô bằng pin và máy sưởi. Niêm mạc của mũi và khoang miệng cũng trở nên khô, dẫn đến khó thở và thậm chí là các bệnh. Tất cả những thay đổi này ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, trong các căn hộ hiện đại, máy làm ẩm không khí ngày càng được sử dụng, giúp đối phó với vấn đề này. Tuy nhiên, đừng quên rằng không khí quá ẩm cũng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, có lợi cho sự phát triển của nấm.
6. Đi chơi thể thao
Một lối sống ít vận động là một lý do khác cho giấc ngủ không ổn định. Hoạt động thể chất cao của cơ thể cho phép bạn ngủ nhanh hơn, kéo dài giai đoạn ngủ, chịu trách nhiệm phục hồi cơ thể. Tập thể dục thường xuyên là điều trị dự phòng nhiều bệnh khiến giấc ngủ trở nên hời hợt và bồn chồn. Ngoài ra, thể thao giúp giảm căng thẳng và đạt được sự bình tĩnh về cảm xúc.
7. Giảm Caffeine
Caffeine cải thiện hiệu quả của não, tăng hoạt động của nó. Tác dụng này giúp ích vào buổi sáng, nhưng vào buổi tối, đồ uống có chứa sản phẩm này nên được loại bỏ. Nên uống một tách trà, cà phê hoặc một cốc cola ít nhất 5 giờ trước khi đi ngủ.
Giấc ngủ là vô cùng quan trọng đối với một người. Vi phạm của nó không chỉ làm xấu đi tâm trạng mà còn gây ra tác hại đáng kể cho sức khỏe. Do đó, đừng bỏ bê chất lượng giấc ngủ, vì nó không đòi hỏi nhiều nỗ lực.
