Sự ra đời của một đứa trẻ là một sự kiện vui vẻ, tuy nhiên, có nhiều vấn đề. Sau khi sinh con, cuộc sống của người mẹ thay đổi không thể đảo ngược, cô phải chăm sóc em bé, và việc chăm sóc này cũng bao gồm tăng sự chú ý đến các nguyên tắc dinh dưỡng và sức khỏe của chính cô.
Đặc điểm của dinh dưỡng trong tháng đầu tiên sau khi sinh con
Dinh dưỡng của một bà mẹ cho con bú trong tháng đầu tiên sau khi sinh em bé nên được cân bằng và tuân theo các quy tắc nhất định. Điều này được xác định, trước hết, bởi sự dịu dàng của cơ thể em bé - bất kỳ chất gây dị ứng nào trong sữa đều có thể gây đau ở anh ấy, một số sản phẩm gây đau bụng, một số khác gây mất ngủ. Ngoài ra, mẹ cần theo dõi sức khỏe của chính mình, nếu bé sẽ ăn thức ăn không cân bằng, ăn quá nhiều hoặc quá ít, điều này có thể dẫn đến các vấn đề. Trọng lượng dư thừa là vô hại nhất trong số họ.
Cần:
• Ăn đúng giờ. Cơ thể sẽ quen với nó nếu thức ăn đi vào đồng hồ, nước dạ dày bắt đầu được sản xuất và tất cả các hệ thống đã sẵn sàng. Trong trường hợp này, sau khi cho ăn, bạn cũng nên tăng cường sức mạnh của mình bằng một thứ gì đó nhẹ nhàng.
• Ăn thường xuyên. Nó là tốt nhất nếu thức ăn sẽ được ăn mỗi hai đến ba giờ. Không nhất thiết phải có một cái gì đó vững chắc cả. Một lượng nhỏ salad trái cây hoặc một bát phô mai sẽ là đủ. Những phần lớn với bữa ăn thường xuyên không chỉ vô dụng, mà còn có hại. Ăn nên vừa phải, không ăn quá nhiều, duy trì cảm giác no liên tục.
• Ăn uống đa dạng và cân đối. Chế độ ăn uống nên chứa tất cả các chất có lợi mà cơ thể có thể cần (nếu phương tiện tự nhiên không đạt được điều này, bạn có thể dùng các phức hợp vitamin đặc biệt để điều dưỡng). Ngoài ra, sự cân bằng của protein, chất béo và carbohydrate phải được duy trì - tỷ lệ của chúng là 30/20/50.
• Tiêu thụ đủ chất lỏng. Sản xuất sữa đòi hỏi một dòng chất lỏng liên tục - điều này cần được ghi nhớ và theo dõi cẩn thận cho dù bạn muốn uống. Nó là tốt hơn nếu nó là nước tinh khiết. Bạn luôn có thể giữ một chai nước trên tay.
Một cách hữu ích để phục hồi cơ thể cũng sẽ là một sự thay đổi trong chế độ ăn uống theo hướng tiêu hóa tốt hơn. Trong tháng đầu tiên, việc cho con bú mẹ nên bao gồm hấp và luộc, nướng trong lò và xay trong máy xay. Điều chính là đi với trí tưởng tượng và tìm các món ăn sẽ không nhàm chán và nhạt nhẽo ngay cả trong một điều trị như vậy.
Chế độ ăn kiêng hạn chế tháng đầu tiên sau khi sinh
Dinh dưỡng của một bà mẹ cho con bú trong tháng đầu tiên cũng có những hạn chế nhất định. Có một danh sách các sản phẩm nên được loại bỏ vì lợi ích của trẻ. Đây là:
• Rượu Ở trẻ, nó có thể gây nhiễm độc, và không thể uống để chất độc không lan ra khắp cơ thể.
• Nước tăng lực. Trà và cà phê, đặc biệt là những loại mạnh, có thể gây mất ngủ và dị ứng ở trẻ, do đó chúng nên bị bỏ rơi trong một thời gian.
• Thực phẩm nhiều chất béo, chiên, hun khói, cay. Nó có thể thay đổi mùi vị của sữa và gây ợ nóng ở trẻ.
• Sô cô la, dâu tây, đậu phộng, hải sản và sữa bò. Đóng vai trò là chất gây dị ứng và có thể gây ra một cuộc tấn công ở trẻ: từ các vấn đề về da đến phù nề của Quincke.
• Sản phẩm có chứa chất bảo quản. Nó cũng có thể gây hại cho em bé.
• Sản phẩm có khả năng gây tăng sự hình thành khí: bắp cải trắng, đậu, một số giống táo. Có thể gây đau bụng ở trẻ.
Đồng thời, dinh dưỡng của bà mẹ cho con bú trong tháng đầu tiên có thể thay đổi và bổ sung: nếu ngay từ đầu, nên ăn thức ăn hấp tươi, chắc chắn sẽ không gây hại cho bé, bạn có thể giới thiệu sản phẩm mới trong tương lai.
Điều này được thực hiện cẩn thận:
• bạn cần giới thiệu một sản phẩm tại một thời điểm, để bạn có thể xác định chính xác điều gì làm tổn thương em bé, nếu nói đến điều đó;
• bạn cần nhập một lượng rất nhỏ sản phẩm và, nếu không có phản ứng tiêu cực, dần dần đưa mức tiêu thụ của nó về các giá trị thông thường;
• Bạn nên thử một sản phẩm mới trước bữa trưa, để ngay cả khi trẻ phát triển các triệu chứng khó chịu, chúng vẫn có thể được theo dõi và dừng lại kịp thời.
Nếu mọi thứ được thực hiện một cách chính xác, dần dần một bà mẹ cho con bú sẽ có thể ăn đầy đủ, ngon miệng và hài lòng. Với cách tiếp cận đúng đắn, cô cũng sẽ có thể giảm thêm cân.
Làm thế nào để giảm cân trong thời gian cho ăn trong tháng đầu tiên sau khi sinh?
Nhiều bà mẹ cho con bú hỏi một câu hỏi chung cho hầu hết phụ nữ đã sinh con: làm thế nào để giảm cân nhanh chóng sau khi sinh con, nhưng không gây hại cho bản thân hay em bé?
Câu trả lời rất đơn giản, chậm rãi, trôi chảy và tuân theo các quy tắc cơ bản:
• Ăn kiêng chống chỉ định. Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cho phụ nữ cho con bú đều có hại, bắt đầu từ việc "tự sắp xếp một ngày nhịn ăn" vô hại và kết thúc bằng việc "chỉ ăn cà rốt không ướp muối". Bất kỳ hạn chế nào dẫn đến sự mất cân bằng sẽ chỉ gây hại cho cơ thể.
• Hoạt động thể chất tích cực là chống chỉ định. Điều này áp dụng cho những người không nghiêm túc tham gia thể thao trước khi sinh con. Để bắt đầu cho một tải thể thao cơ thể không chuẩn bị trong tháng đầu tiên để giảm cân là một ý tưởng tồi. Sau khi sinh con, cơ thể phải phục hồi, bởi vì các cử động phải trơn tru và được thiết kế dành riêng cho những người sinh con.
Tuy nhiên, không ăn quá nhiều, ăn uống đúng cách và cân bằng, cũng như đi bộ với trẻ mỗi ngày, bạn có thể giảm cân một cách trơn tru và không thể nhận ra. Rốt cuộc, việc hạn chế ngọt, bột, béo và chiên, thường góp phần vào việc giảm thêm chất béo, được đưa vào chế độ ăn uống tiêu chuẩn của các bà mẹ cho con bú.
Ví dụ về thực đơn và công thức nấu ăn trong tháng đầu tiên sau khi sinh
Dinh dưỡng của một bà mẹ cho con bú trong tháng đầu tiên của thai kỳ trong khoa học tuân theo các nguyên tắc cơ bản:
• Cho bữa sáng carbohydrate phức tạp là tốt: ngũ cốc trong sữa và nước là phù hợp, luôn luôn nấu chín, không đun sôi với nước sôi.
• Cho bữa trưa Nó rất dễ ăn và ngon: trái cây và rau quả rất phù hợp, bạn có thể ăn một bát nhỏ phô mai hoặc uống một cốc sữa chua, cắn nó với bánh mì ăn kiêng.
• Cho bữa trưa Có một sự kết hợp tốt giữa protein và carbohydrate: thịt và rau là phù hợp nhất. Bạn có thể ăn súp với thịt hoặc nước dùng gà, cá nướng ít chất béo hoặc thịt với các món hầm rau, cốt lết hấp với khoai tây nghiền.
• Vào buổi trưa Nó cũng tốt để ăn một cái gì đó nhẹ: sữa chua ngọt, trái cây hoặc rau quả, ngũ cốc, các sản phẩm sữa chua, một số ít các loại hạt.
• Cho bữa tối Thật tốt khi ăn nhiều protein cũng với carbohydrate: trứng cuộn với cà chua, cốt lết hơi, món hầm hoặc cá, nhiều món hầm rau, súp và khoai tây nghiền.
• Cho bữa tối thứ hai bạn có thể uống một ly thạch hoặc một cái gì đó lên men, ăn một quả chuối hoặc chuối nghiền nhuyễn.
Bạn có thể bao gồm các công thức ban đầu nhưng đơn giản trong menu:
Thịt hầm với cơm
Đun sôi một cốc gạo để nấu cháo không quá mỏng. Trộn nó với một gói phô mai trong 200 gram, thêm trái cây khô và các loại hạt cho hương vị. Cho 2 quả trứng vào hỗn hợp. Khuấy cho đến khi mịn, nướng trong lò trong nửa giờ.
Súp bí ngô và khoai tây
Gọt 3 củ khoai tây vừa, cắt thành khối. Gọt vỏ 250 gram bí ngô, xắt nhỏ theo cách tương tự. Đổ nước vào để rau bao phủ, nấu cho đến khi rau sẵn sàng. Nghiền bằng máy xay thành một khối đồng nhất (bạn có thể làm ráo nước dùng nếu bạn muốn một món súp đặc). Thêm muối, rau thơm, gừng băm nhỏ. Bạn có thể ăn với bánh quy giòn và kem chua.
Táo nướng
Gọt vỏ táo, không có lõi, cắt làm tư. Đặt trên một tấm nướng, nướng trong nửa giờ. Bạn có thể ăn bằng cách thêm mật ong hoặc xi-rô ngọt.
Tiêu chí chính mà bạn có thể xác định liệu một bà mẹ cho con bú có ăn đúng cách trong tháng đầu tiên của thai kỳ là sức khỏe hay không.
Nếu cân nặng giảm, có đủ sữa, trẻ không bị đau bụng và mất ngủ, điều đó có nghĩa là các sản phẩm được chọn đúng và mọi thứ đều ổn.
