Cân nặng quá mức khiến một người phải ăn kiêng và thậm chí là đói. Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng bạn có thể loại bỏ mỡ dưới da mà không gây căng thẳng cho cơ thể. Bắp cải giảm béo là một lựa chọn lý tưởng. Hàm lượng calo trên 100 gram là 20 Kcal. Có nhiều phương pháp giảm cân bằng bắp cải trắng, mọi người đều lựa chọn phương án phù hợp nhất cho mình.
Lợi ích của việc sử dụng bắp cải để giảm cân
Bắp cải chứa trong thành phần của nó một lượng lớn chất dinh dưỡng và vitamin, có lợi cho cơ thể con người. Sản phẩm này thiết lập các quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, giúp chất béo chuyển thành năng lượng, do đó trọng lượng dư thừa không bị lắng đọng.
Bắp cải giảm béo có cả ưu điểm và nhược điểm của nó. Trước khi sử dụng sản phẩm này để giảm cân, bạn phải làm quen với tất cả các ưu và nhược điểm.
Lợi ích của bắp cải giúp giảm cân
1. Giúp tăng khả năng miễn dịch, một người sẽ không cảm thấy yếu đuối và mệt mỏi.
2. Giúp nhanh chóng loại bỏ các cân thừa, loại bỏ chất lỏng dư thừa, chất thải và độc tố khỏi cơ thể.
3. Thành phần có chứa phốt pho và các chất dinh dưỡng khác giúp củng cố hệ xương.
4. Quá trình tiêu hóa được bình thường hóa.
5. Cải thiện sự xuất hiện của móng tay, tóc và da, do sự hiện diện của vitamin A.
Những bất lợi của việc giảm cân trên bắp cải là gì
Mặc dù thực tế rằng bắp cải được coi là một trong những sản phẩm ăn kiêng tốt nhất, nhưng cũng có những nhược điểm của việc sử dụng để giảm cân.
Nhược điểm của việc sử dụng bắp cải để giảm cân
1. Tác dụng của "boomerang". Nếu khi kết thúc chế độ ăn kiêng, một người trở lại với lối sống thông thường của anh ta, không theo dõi chế độ ăn kiêng của anh ta và đi chơi thể thao, số kg bị mất sẽ quay trở lại.
2. Vì bắp cải chứa nhiều chất xơ, tiêu thụ quá mức của nó có thể dẫn đến đầy hơi.
3. Bạn không thể tuân thủ chế độ ăn bắp cải trong một thời gian dài, cơ thể sẽ không có đủ chất dinh dưỡng cho công việc bình thường.
Bắp cải giảm béo: Súp đốt mỡ
Súp bắp cải là lý tưởng để loại bỏ những kg đáng ghét. Ưu điểm chính của kỹ thuật giảm cân là món ăn có hàm lượng calo rất thấp, đồng thời bình thường hóa quá trình tiêu hóa và mang lại cảm giác no.
Không có hạn chế nghiêm ngặt trong các phần. Súp bắp cải có thể được ăn với số lượng bất kỳ. Ngoài ra, nó được chuẩn bị khá nhanh chóng và không yêu cầu kỹ năng nấu nướng đặc biệt.
Các thành phần sau đây sẽ là cần thiết:
• cà rốt - 1 miếng;
• bắp cải - 1 đầu bắp cải trung bình;
• cần tây - 1 bó;
• cà chua - 5-6 miếng bóc vỏ;
• hành tây - 2 đầu.
Tất cả các thành phần này nên được rửa sạch bằng nước ấm, cho vào nồi và nấu cho đến khi chín. Một quy tắc quan trọng là muối không thể được thêm vào. Vì vậy, súp bắp cải không có vẻ tươi, bạn có thể thêm tỏi, hạt tiêu hoặc thậm chí là quế.
Nguyên tắc ăn kiêng rất đơn giản. Trong tuần, chỉ cho phép súp bắp cải. Để thay đổi trong một ngày, bạn có thể mua 150 gram cá luộc. Một ngày sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, bạn cần làm sạch cơ thể thật tốt - chỉ ăn cơm luộc mà không có muối.
Dưa bắp cải để giảm cân
Dưa bắp cải để giảm cân có lợi thế của nó. Chế độ ăn kiêng này là ngắn hạn, được thiết kế trong 4 ngày. Thực đơn cùng lúc được xây dựng theo cách mà một người đa dạng hóa chế độ ăn uống của mình. Kết quả là âm 2-3 ký.
Thực đơn ngày mẫu
1. Bữa sáng - bạn có thể trái cây và phô mai Trộn chúng hoặc sử dụng chúng riêng lẻ là tất cả mọi người kinh doanh cá nhân. Trong số các loại trái cây có múi, bưởi và cam được ưa thích.
2. Ăn trưa - dưa cải hầm. Phần cho phép là 200-300 gram, không nhiều hơn.
3. Bữa tối - món salad làm từ dưa cải bắp. Bạn có thể thêm dưa chuột và cà chua vào đó, muối bị cấm, nhưng bạn có thể thêm hạt tiêu.
Chế độ ăn uống nên được theo dõi tất cả 4 ngày. Chế độ ăn uống được dung nạp dễ dàng, vì đói không cảm thấy. Ngoài ra, nhu động ruột cải thiện và phân bình thường.
Phiên bản cổ điển của chế độ ăn kiêng trong 10 ngày
Phiên bản cổ điển của hệ thống giảm cân đảm bảo rằng một người sẽ giảm ít nhất 6 kg trong 10 ngày. Điều đáng chú ý là kết quả cuối cùng phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu. Đôi khi trong 10 ngày phải mất 10 kg.
Bắp cải để giảm cân rất tiện lợi - nó nhanh chóng mang lại cảm giác no, trong khi nó rất dễ chịu khi nếm. Phiên bản cổ điển của chế độ ăn kiêng ngụ ý cùng một thực đơn trong tất cả 10 ngày. Nếu bạn cần giảm một lượng dư thừa ấn tượng, trong khi làm sạch đường tiêu hóa là cách tốt nhất.
Thực đơn ngày mẫu
1. Buổi sáng. Đây không phải là trường hợp khi bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn cho bữa sáng. Vào buổi sáng, chế độ ăn bắp cải là đói. Chỉ cho phép trà xanh không đường hoặc nước tĩnh với chanh.
2. Ăn trưa. 150 gram salad salad bắp cải trắng và cà rốt tươi, 100 gram cá luộc hoặc phi lê gà. Nên nêm gia vị salad bằng dầu ô liu, vì nó được đặc trưng bởi giá trị năng lượng thấp hơn rau.
3. Ăn tối. 200 gram xà lách trộn, chỉ bây giờ thay vì cà rốt, 1 quả táo xanh và 1 quả trứng luộc được thêm vào đó.
4. Trong 1,5 giờ trước khi đi ngủ, nên uống 200 ml hàm lượng chất béo kefir là 1%. Nó thuận lợi ảnh hưởng đến công việc của đường tiêu hóa
Thời gian của chế độ ăn kiêng không quá 10 ngày. Sau đó nghỉ ngơi được thực hiện. Lần sau bạn có thể ăn chế độ ăn bắp cải trong 2-3 tháng, để cơ thể không gặp căng thẳng.
Những nguyên tắc cơ bản của việc xây dựng chế độ ăn uống
Trước khi sử dụng bắp cải để giảm cân, bạn cần làm quen với tất cả các nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống của mình. Có một số quy tắc phải được tính đến, nếu không phương pháp giảm cân sẽ không mang lại kết quả nào.
Bắp cải để giảm cân: nguyên tắc và quy tắc xây dựng chế độ ăn kiêng
1. Nếu một người chọn chế độ ăn đơn trên bắp cải, bạn không thể dùng nó lâu hơn 7 ngày. Cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, nó sẽ gây ra cảm giác yếu, đau đầu và buồn nôn.
2. Bắp cải để giảm cân phải được chuẩn bị mà không có muối và các loại gia vị khác. Chỉ cho phép tiêu và rau thì là. Khi chuẩn bị món salad, dầu thực vật được thay thế bằng dầu ô liu.
3. Để tránh các bệnh trong chế độ ăn kiêng, nên uống các loại vitamin dược phẩm để bù đắp cho việc thiếu chất dinh dưỡng.
4. Nên bổ sung chế độ ăn uống với hoạt động thể chất tối thiểu. Nếu không thể tham gia tập luyện trong một câu lạc bộ thể hình, bạn có thể tập thể dục tại nhà vào buổi sáng.
5. Trong ngày, bạn phải uống đủ lượng nước tĩnh sạch - ít nhất là 2 lít. Trà xanh cũng được cho phép (không đường), bạn có thể thêm một ít củ gừng và một lát chanh vào nó.
6. Bánh kẹo, xúc xích hun khói và bán thành phẩm đều bị nghiêm cấm. Nó cũng là cần thiết để từ chối thực phẩm chiên.
7. Được phép uống một ly kefir trước khi đi ngủ để cải thiện chức năng của đường tiêu hóa và nhu động ruột. Ngoài ra, kefir làm dịu dạ dày và cho phép bạn không bị đói. Bạn có thể thêm một nhúm quế vào nó.
Tuân thủ các nguyên tắc và quy tắc đơn giản này, bạn có thể đạt được một kết quả thực sự tuyệt vời. Điều chính là đặt mục tiêu rõ ràng và điều chỉnh để giảm cân.
Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng
Nỗi sợ lớn nhất của việc giảm cân là việc giảm cân có thể quay trở lại. Điều này là hoàn toàn có thể, bởi vì nhiều người ngay sau chế độ ăn kiêng theo nghĩa đen là pounce trên các loại kẹo, bán thành phẩm, các món chiên rán. Hoàn toàn không thể làm điều này.
Bạn cần phải ra khỏi chế độ ăn kiêng một cách chính xác. Sau 10 ngày sử dụng bắp cải để giảm cân, dạ dày hẹp lại một chút và quen dần với một số phần nhất định. Tất cả các sản phẩm mới vào cuối chế độ ăn kiêng được đưa vào chế độ ăn dần dần và với số lượng nhỏ.
Nên tuân thủ quy tắc - không ăn muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều cần thiết là dạ dày có thời gian để tiêu hóa thức ăn.
Bắp cải giảm béo có hiệu quả, ngon, tốt cho sức khỏe và giá cả phải chăng. Một chế độ ăn như vậy thực tế không có chống chỉ định, nhưng tốt hơn là nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước để tránh hậu quả khó chịu.
