Bất kỳ người phụ nữ tự trọng nào ngay sau khi sinh bắt đầu làm việc về ngoại hình của mình.
Đầu tiên, cô ấy hỏi câu hỏi nào: khi nào tôi có thể tải báo chí sau khi sinh con và có quy định đặc biệt nào cho việc này không?
Đó là dạ dày trở thành bộ phận có vấn đề nhất của cơ thể phụ nữ sau khi sinh con.
Mặc dù thực tế là một tháng sau khi sinh em bé, cơ thể tự phục hồi gần như trạng thái ban đầu.
Khi nào tôi có thể bắt đầu tải báo chí?
Không thể nói chính xác khi nào có thể bơm báo chí sau khi sinh con. Các bác sĩ không khuyến cáo điều này ngay sau khi sinh em bé. Đối với những người đã sinh con tự nhiên, ít nhất một vài tháng nên vượt qua. Những phụ nữ sinh con bằng phương pháp sinh mổ, có thể bắt đầu suy nghĩ về các lớp học trên báo chí không sớm hơn sau 3 tháng. Bắt đầu sớm hơn các lớp học có thể gây ra nhiều biến chứng. Đừng vội vàng, thay vào đó hãy tải cơ thể của bạn với tập thể dục. Đầu tiên, anh ta nên tạm nghỉ bài kiểm tra mà anh ta phải vượt qua trong 9 tháng. Hãy tin tôi, đây là một gánh nặng nghiêm trọng cho cơ thể phụ nữ.
Trong thời gian bị cấm tập thể dục, tốt hơn là chăm sóc chế độ ăn uống của bạn. Đây là một trong những thành phần của thành tựu nhanh chóng của kết quả trong việc bơm lên báo chí. Nếu bạn điều chỉnh chế độ ăn uống, sau đó tạo ra đất thuận lợi cho nỗ lực thể chất trong tương lai, cũng cung cấp cho cơ thể bạn một lượng vitamin và khoáng chất vừa đủ, bình thường hóa các quá trình trao đổi chất của cơ thể. Trước khi bạn bắt đầu các bài tập, bất kể trong hội trường bạn sẽ thực hiện chúng hoặc ở nhà, hãy chắc chắn đến thăm bác sĩ phụ khoa giám sát. Anh ta nên kiểm tra bạn, đảm bảo rằng cơ thể được phục hồi đầy đủ và đúng cách sau khi sinh con. Chỉ sau này, bác sĩ cho phép bạn tập thể dục.
Nhân tiện, nhiều bà mẹ trẻ quan tâm đến câu hỏi: có thể kết hợp cho con bú và tập thể dục. Có một quan niệm sai lầm rằng chơi thể thao ảnh hưởng tiêu cực đến việc tiết sữa, giảm thiểu nó. Điều này không có gì hơn là hư cấu. Trái lại, mẹ càng đi chơi thể thao, mẹ càng sản sinh ra hoóc môn hạnh phúc, được truyền qua sữa cho con. Vì vậy, mặc dù nó mang lại lợi ích tối thiểu, nhưng môn thể thao này mang đến cho bé.
Khi nào tôi có thể tải xuống báo chí sau khi sinh con và có bất kỳ quy tắc nào để làm việc trên cơ bắp?
Khi mang thai, cơ thể phụ nữ trải qua một sự sắp xếp lại nội tiết tố mạnh mẽ. Trong quá trình này, lớp mỡ tăng lên, đặc biệt là ở bụng. Chính cô là người được kêu gọi để bảo vệ đứa trẻ khỏi tác động của môi trường bên ngoài. Mỡ ở bụng, cùng với cơ bắp căng ra, không phải là cảnh dễ chịu và vui vẻ nhất sau khi sinh em bé. Loại bỏ một món quà như vậy là rất khó. Tuy nhiên, vì mục đích làm đẹp, phụ nữ có khả năng nhiều.
Để có được vòng bụng đẹp, bạn cần biết cách tập thể dục đúng cách. Bạn luôn cần phải nhớ một sắc thái: ngay khi bác sĩ cho phép bạn chơi thể thao, bạn không nên ngay lập tức buông bỏ mọi khó khăn và tải báo chí cả ngày. Thứ nhất, điều này sẽ không đưa ra bất kỳ đảm bảo nào rằng chất béo sẽ sớm biến mất và vòng eo sẽ trở nên gầy gò. Thứ hai, ngược lại, điều này có thể gây ra sự gia tăng về khối lượng đã lớn. Để tránh điều này, các bài tập phải được thực hiện chính xác. Một điều cũng quan trọng là luôn luôn nhớ quy tắc: tốt hơn là làm ít hơn, nhưng tốt hơn, càng nhiều, nhưng không có kết quả.
Khi bạn có thể tải xuống báo chí sau khi sinh con: một số lời khuyên hữu ích
Trước khi bơm lên cơ bắp, bạn cần nhớ một vài khuyến nghị mà bất kỳ huấn luyện viên nào trong phòng tập thể dục sẽ đưa ra.
1. Trước khi bắt đầu tập luyện cơ bụng, việc khởi động là rất quan trọng. Một lựa chọn lý tưởng sẽ là bổ sung cho tải cardio khởi động. Nó có thể là nhảy mạnh mẽ, chạy, nhảy dây hoặc các bước aerobic cơ bản. Tất cả điều này sẽ cho phép bạn làm nóng các cơ càng nhiều càng tốt và chuẩn bị chúng cho tải chính.
2. Không bao gồm trọng lực trong bài tập của bạn. Thứ nhất, không nên làm điều này sau khi sinh con, vì nó có nhiều biến chứng nghiêm trọng, và thứ hai, mức độ nghiêm trọng góp phần vào sự hình thành các cơ bắp thể tích, điều này chắc chắn không cần thiết cho bụng.
3. Hãy chắc chắn theo dõi nhịp thở chính xác trong các bài tập và liệu bạn có đang tập đúng không. Không ngay lập tức thực hiện một số lượng lớn các bài tập. Sự khác biệt về kết quả giữa 50 bài tập và bằng cách nào đó 20 bài tập đúng sẽ rất có ý nghĩa, có lợi cho bài sau. Số lượng các phương pháp cần phải được tăng dần. Nếu bạn cảm thấy rằng 20 lần là dễ dàng cho bạn, hãy thoải mái thêm 10. Một lần thở là một phần quan trọng không kém của tập thể dục. Hãy nhớ rằng: các cơ nên căng lên khi thở ra. Ngoài ra, khi thực hiện các bài tập, hãy cố gắng vẽ trong bụng càng nhiều càng tốt. Vì vậy bài học sẽ hiệu quả hơn.
4. Sự đều đặn rất quan trọng trong việc đạt được kết quả mong muốn. Nếu bạn không có cơ hội thực hiện các bài tập hàng ngày, thì hãy cho họ ít nhất ba lần một tuần.
5. Bạn cần ăn một giờ trước khi đến lớp và 2 giờ sau.
6. Khi bạn tập thể dục xong, hãy chắc chắn thực hiện động tác kéo dài.
Khi nào tôi có thể tải báo chí sau khi sinh con. Bài tập hiệu quả
Có rất nhiều bài tập để bơm lên cơ bụng. Nhưng có một số bài tập hiệu quả nhất làm cho vòng eo của bạn thu hẹp và làm săn chắc cơ bụng.
Xoắn thẳng
Tư thế ban đầu: nằm ngửa, gập hai chân ở đầu gối, đặt hai bàn chân phẳng trên sàn, đưa hai tay ra sau đầu.
Tập thể dục: Từ từ bắt đầu xé xương bả vai ra khỏi sàn. Sau đó cũng từ từ quay trở lại, nhưng đừng cúi đầu xuống sàn, nó vẫn nên giữ nguyên trọng lượng.
Lặp lại bao nhiêu lần: 3 lần trong 10 bộ. Sau một thời gian, dần dần bắt đầu tăng cách tiếp cận.
Đảo ngược
Vị trí ban đầu: nằm trên sàn, cánh tay mở rộng dọc theo cơ thể.
Tập thể dục: nâng hai chân của bạn sao cho chúng tạo thành một góc vuông với cơ thể, lưu ý rằng đầu gối cong phải cùng góc với sàn nhà. Bắt đầu bằng cách từ từ nâng xương chậu của bạn để đầu gối của bạn nằm trong vùng ngực của bạn. Hãy chắc chắn rằng góc vẫn bằng 90 độ.
Lặp lại bao nhiêu lần: 3 bộ 10 lần.
Đồng thời xoắn
Tư thế ban đầu: nằm trên sàn, đưa hai tay ra sau đầu (không nắm chặt chúng), duỗi hai chân.
Tập thể dục: bắt chéo chân, gập đầu gối và đưa chúng vào ngực. Bắt đầu xé chân và thân trên khỏi sàn cùng một lúc. Đừng chạm vào ngực bằng cằm!
Lặp lại bao nhiêu lần: 3 bộ 10 lần.
Xiên xoắn
Tư thế ban đầu: nằm trên sàn, đưa hai tay ra sau đầu, gập hai chân ở đầu gối.
Tập thể dục: đặt chân của bạn ở phía bên phải của bạn và nâng thân mình ở vị trí này. Sau đó, trở lại ban đầu và lặp lại điều tương tự với bàn chân ở phía bên trái.
Lặp lại bao nhiêu lần: để bắt đầu, 20 lần lặp lại sẽ là đủ (10 lần cho mỗi bên). Sau đó, bạn phải tăng số lần lặp lại lên 60.
Để có được bụng bầu đẹp, không nhất thiết phải sử dụng các thiết bị mô phỏng và thiết bị thời trang mới và dành hàng giờ để chơi thể thao hàng giờ. Bạn có thể làm cho dạ dày của bạn phẳng ngay cả bằng cách thực hiện các bài tập được mô tả ở trên. Nhưng với điều kiện là các lớp sẽ đều đặn và việc thực hiện chúng sẽ đúng.
Để kết luận, tôi muốn tóm tắt. Khi nào tôi có thể tải báo chí sau khi sinh con? Bất kỳ chuyên gia sẽ nói rằng không sớm hơn một tháng sau khi sinh em bé. Với điều kiện sinh nở là tự nhiên, và không sớm hơn 2 tháng, nếu giả tạo. Để đạt được kết quả mong muốn, bạn cần thực hiện các bài tập thường xuyên và chính xác, không quên theo dõi nhịp thở. Nó cũng quan trọng để nhớ về khởi động trước và kéo dài sau các lớp học. Một phần quan trọng khác trên con đường dẫn đến thành công là dinh dưỡng. Chế độ ăn uống nên được cân bằng và thường xuyên.
Hầu hết các bà mẹ trẻ đều tự hỏi: có thể đạt được kết quả mong muốn ở nhà không, vì hầu như mọi người đều không có cơ hội đến phòng tập thể dục. Câu trả lời rất đơn giản: có, bạn có thể. Đây chính xác là cách các xác ướp mới chăm sóc cơ thể đẹp của họ. Nhân tiện, nếu bạn muốn không chỉ loại bỏ chất béo từ bụng, mà còn làm cho các cơ bắp đáng chú ý một chút, bạn có thể sử dụng một chất tăng cân. Và đây là một cơ hội tuyệt vời để nhận một đứa trẻ vì lợi ích của chính bạn. Hãy thoải mái thực hiện các bài tập với anh ta. Như thực tế cho thấy, cả hai mẹ đều hài lòng với chính mình và đứa trẻ hạnh phúc với các hoạt động mới.
