Chế độ ăn bắp cải rất phổ biến do hàm lượng calo thấp. Có rất nhiều lựa chọn thực đơn, mỗi cái đều có mặt tích cực và tiêu cực riêng. Ban đầu, một người phải quyết định anh ta cần giảm bao nhiêu kg, chỉ sau đó bạn mới có thể bắt đầu chọn phương pháp.
Chế độ ăn bắp cải là tốt vì sản phẩm chính (bắp cải) được phép tiêu thụ với số lượng bất kỳ, điều chính là tuân theo các khuyến nghị cơ bản.
Những ưu điểm và nhược điểm chính của chế độ ăn bắp cải
Chế độ ăn trên bắp cải, như trên bất kỳ sản phẩm nào khác, đều có ưu và nhược điểm. Trước khi bạn chọn phương pháp phù hợp riêng cho mình, bạn cần làm quen với chúng.
Lợi ích hệ thống điện
1. Cơ thể được làm sạch và chữa lành.
2. Xỉ, độc tố và chất lỏng dư thừa được loại bỏ.
3. Không có hạn chế nghiêm ngặt về số lượng bữa ăn.
4. Kết quả có hiệu lực trong khoảng thời gian quy định, kilôgam không được trả lại.
Một số nhược điểm
1. Chế độ ăn kiêng low-carb thúc đẩy giảm cân nhanh chóng, có thể dẫn đến giảm hiệu suất và sự tập trung.
2. Một chế độ ăn uống đồng đều có thể nhanh chóng chán, dẫn đến sự cố trong phương pháp giảm cân.
Lợi ích của chế độ ăn bắp cải và các tính năng chính của nó
1. Sản phẩm chứa một lượng lớn chất xơ, mang lại cảm giác no cho cơ thể. Ngoài ra, bắp cải cho phép bạn đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, do đó, nó được coi là hiệu quả để giảm cân.
2. Thành phần cũng chứa carbohydrate, "làm cho" cơ thể tiêu hao chất béo cơ thể hiện có.
3. Hàm lượng calo thấp nhất trong bắp cải trắng. Chỉ có 27 Kcal trên 100 gram sản phẩm. Nó cũng được phép bao gồm dưa cải bắp trong thực đơn, lượng calo trên 100 gram - 19 Kcal.
4. Ít người biết rằng sản phẩm này chứa nhiều vitamin C hơn bất kỳ loại cam quýt nào. Ngoài ra, thành phần cũng chứa axit folic, vitamin B, đóng vai trò quan trọng trong hoạt động bình thường của tất cả các hệ thống cơ thể.
5. Chế độ ăn bắp cải có tác dụng làm sạch cơ thể hiệu quả, cải thiện đáng kể tình trạng của niêm mạc và ruột.
Ăn kiêng với súp bắp cải: thực đơn 7 ngày
Phương pháp giảm cân này được thiết kế trong một tuần, nó không thể lặp lại thường xuyên hơn 1 lần mỗi tháng. Cần lưu ý rằng những tác dụng phụ như đau đầu và yếu đuối, thờ ơ là có thể. Không nên theo hệ thống giảm cân cho những người có công việc liên quan đến hoạt động thể chất và tinh thần liên tục.
Thành phần cho súp đốt cháy chất béo thấp:
• bắp cải trắng - 500 gram;
• hành lá - 1 bó;
• cọng cần tây - 5 miếng;
• cà rốt - 2-3 miếng, ít hơn là có thể;
• ớt chuông - 2 miếng;
• gạo lức - 100 gram;
• cà chua - 2 quả lớn.
Chuẩn bị súp bắp cải chế độ ăn theo giai đoạn
1. Tất cả các loại rau được rửa sạch dưới nước ấm. Bắp cải được xắt nhỏ, hành tây được cắt thành vòng. Cần tây, ớt chuông và cà rốt được cắt thành dải.
2. Gọt vỏ cà chua. Để làm điều này dễ thực hiện hơn, trước đây họ được khuyến cáo nên đun sôi bằng nước sôi.
3. Tất cả các loại rau được cho vào chảo, đổ nước. Sau khi đun sôi, bình chứa được đậy nắp, ga được giảm. Rau được luộc trước khi chúng trở nên mềm.
4. Gạo lứt được nấu trong một bát riêng. Sau khi sẵn sàng, anh ta cần để nó ủ trong nước trong vòng 10 - 15 phút. Sau đó, nó được thêm vào nồi với rau.
5. Súp được cho phép muối một chút cho hương vị.
Thực đơn mẫu trong 7 ngày
1. Ngày 1. Bạn có thể ăn súp bắp cải với số lượng bất kỳ, táo xanh được phép cho một bữa ăn nhẹ.
2. Ngày 2. Súp bắp cải, bây giờ chỉ có rau được sử dụng cho một bữa ăn nhẹ (tốt nhất là dưa chuột và cà chua).
3. Ngày 3. Lặp lại ngày đầu tiên.
4. Ngày 4. Ngoài súp bắp cải, bạn cần uống 1 lít sữa ít béo.
5. Ngày 5. Ngoài súp bắp cải, 100 gram thịt gà luộc không có da được cho phép.
6. Ngày 6. Súp bắp cải và 150 gram cá luộc (loại ít béo).
7. Ngày 7. Nước ép trái cây tươi và súp bắp cải.
Mặc dù thực tế là chế độ ăn bắp cải cho phép sử dụng súp với bất kỳ số lượng nào, nhưng đơn giản là không thể ăn nhiều. Các thành phần được sử dụng nhanh chóng bão hòa cơ thể, cho phép trong một thời gian dài để quên đi cảm giác đói.
Bắp cải ăn kiêng "Express"
Thực đơn được thiết kế trong 3 ngày, bạn có thể gắn bó với chế độ ăn kiêng lâu hơn, vì cơ thể sẽ bắt đầu quen và giảm cân sẽ không đáng kể. Tất cả thức ăn được chia thành 6 chiêu đãi. Thực đơn được lặp đi lặp lại mỗi ngày, nên tập cho mình ăn cùng một lúc. Để có hiệu quả cao hơn, các món ăn không thể được muối.
Chế độ ăn kiêng bắp cải gần đúng hàng ngày "Express"
1. Buổi sáng. Salad làm bằng bắp cải trắng tươi ướp với dầu ô liu. Trà có thêm sữa (loại bỏ chất lỏng dư thừa).
2. Ăn vặt số 1. 200 ml nước dùng từ hông hoa hồng và 100 gram phô mai ít béo.
3. Ăn trưa. Súp bắp cải 200 ml làm từ dưa cải bắp.
4. Ăn vặt số 2. 200 ml trà với sữa.
5. Ăn tối. Cá luộc và dưa cải bắp - tổng cộng 150 gram.
6. 2 giờ trước khi đi ngủ, một ly kefir đã say, với hàm lượng chất béo là 1%.
Thực đơn ba ngày được cân bằng theo cách mà một người sẽ không cảm thấy đói. Trong trường hợp này, ruột sẽ được làm sạch hiệu quả chất lỏng dư thừa, độc tố và độc tố.
Chế độ ăn bắp cải: thực đơn 30 ngày
Được biết chế độ ăn càng ngắn thì khả năng trở lại của kg bị mất càng nhiều. Bạn chỉ cần sử dụng các phương pháp "thể hiện" như là phương sách cuối cùng, ví dụ, nếu trọng lượng 2-3 kg can thiệp, để phù hợp với trang phục lễ hội. Chế độ ăn bắp cải trong 30 ngày được thiết kế để giảm cân từ từ, không gây hại cho cơ thể. Trong một tháng sau thủ thuật, bạn có thể giảm được 4-5 kg, tất cả phụ thuộc vào các chỉ số riêng của một người.
Thực đơn được trình bày trong 7 ngày, mỗi tuần nó được lặp lại. Nên bắt đầu giảm cân từ thứ Hai, để sau này dễ dàng điều hướng hơn.
Thứ hai
1. Buổi sáng. Salad dưa cải bắp với đậu xanh (đóng hộp) - 150 gram, trà xanh không đường.
2. Ăn vặt số 1. 2 quả táo xanh lớn.
3. Ăn trưa. Nước dùng rau (150 ml) và một ly trái cây sấy khô.
4. Ăn vặt số 2. Một ly kefir (200 ml), một thìa quế được thêm vào đó để tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo.
5. Ăn tối. Trà xanh không đường và 150 gram phi lê cá ít béo.
Thứ ba
1. Buổi sáng. 100 gram salad bắp cải tươi với dầu thực vật, trà xanh không đường.
2. Ăn vặt số 1. Compote táo xanh không đường - 1 cốc.
3. Ăn trưa. 150 gram thịt gà hầm trong bắp cải với kem chua.
4. Ăn vặt số 2. Apple compote không đường - 1 cốc.
5. Ăn tối. 100 gram cá luộc và 1 quả bưởi lớn.
Thứ tư
1. Buổi sáng. Một quả trứng luộc và 100 ml cà phê đen tự nhiên không đường.
2. Ăn vặt số 1. 2 quả táo xanh lớn, có thể nướng.
3. Ăn trưa. 1 quả cam lớn và 150 gram thịt gà luộc.
4. Ăn vặt số 2. 100 gram vinaigrette với dưa cải bắp, nêm với một muỗng dầu ô liu.
5. Ăn tối. Apple compote không đường - 1 cốc.
Thứ năm
1. Buổi sáng. 2 bánh quy với nho khô, một ly kefir với hàm lượng chất béo là 1%.
2. Ăn vặt số 1. Bắp cải và salad dưa chuột - 150 gram.
3. Ăn trưa. Nước dùng rau và trà với sữa.
4. Ăn vặt số 2. Một quả bưởi lớn.
5. Ăn tối. Một miếng phi lê cá luộc - 150 gram.
Thứ sáu
1. Buổi sáng. 100 ml cà phê tự nhiên và 50 gram phô mai ít béo.
2. Ăn vặt số 1. 100 gram dưa cải bắp.
3. Ăn trưa. Salad bắp cải tươi với đậu xanh - 150 gram.
4. Ăn vặt số 2. Một quả trứng luộc.
5. Ăn tối. 150 gram thịt nạc luộc.
Thứ bảy
1. Buổi sáng. Dưa bắp cải - 100 gram, trà với sữa.
2. Ăn vặt số 1. Một quả cam lớn và trà với sữa.
3. Ăn trưa. Súp bắp cải với dưa cải bắp - 200 ml.
4. Ăn vặt số 2. Trái cây sấy khô compote - 200 ml.
5. Ăn tối. Cá luộc ít béo - 150 gram, trà xanh.
Chủ nhật
1. Buổi sáng. 100 gram cháo kiều mạch và 50 gram dưa cải bắp.
2. Ăn vặt số 1. 1 quả bưởi lớn, trà với sữa không đường.
3. Ăn trưa. Một món salad gồm bắp cải tươi, cà rốt và đậu xanh - một phần 150 gram.
4. Ăn vặt số 2. Compote của mận của họ - 200 ml.
5. Ăn tối. Cá luộc ít chất béo và dưa cải bắp - tổng cộng 200 gram.
Những điểm quan trọng của việc tổ chức dinh dưỡng của con người trong chế độ ăn bắp cải
Bất kể phương pháp giảm cân được lựa chọn, có một số sắc thái quan trọng mà bạn cần biết. Chế độ ăn bắp cải sẽ cho kết quả mong muốn chỉ khi bạn tuân thủ tất cả các quy tắc cơ bản.
1. Hoạt động thể chất mạnh mẽ bị cấm, bạn chỉ có thể đủ khả năng tập thể dục buổi sáng trong 15 phút.
2. Bất kể phiên bản đã chọn của chế độ ăn bắp cải, bạn phải luôn tuân thủ cân bằng nước. Một người cần uống 2 lít chất lỏng mỗi ngày để cơ thể hoạt động bình thường và 1,5 là nước tinh khiết, phần còn lại là trà xanh và nước ép.
3. Cần loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống bất kỳ thực phẩm đóng hộp, bánh kẹo và các sản phẩm bột. Đây là những calo rỗng kích thích sự hình thành mỡ dưới da.
4. Nghiêm cấm uống rượu và đồ uống có ga, vì chúng làm chậm quá trình trao đổi chất.
5. Để tránh chóng mặt, thờ ơ và mệt mỏi, bạn cũng nên uống các loại vitamin tổng hợp.
Tất cả các lựa chọn chế độ ăn bắp cải đều tốt theo cách riêng của họ. Cần phải chọn một kỹ thuật dựa trên kết quả mong muốn. Điều chính là tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn được trình bày, để sau khi hết thời gian theo hệ thống giảm cân, bạn có thể vui mừng với kết quả đạt được.
