Vấn đề của trọng lượng vượt quá có liên quan ngày hôm nay.
Đàn ông và phụ nữ liên tục hành hạ bản thân với những ngày nhịn ăn và ăn kiêng, nhưng nó không thể loại bỏ centimet khỏi thắt lưng.
Câu hỏi được đặt ra - tại sao một người ăn ít, nhưng đồng thời không giảm cân?
Nó đã được chứng minh rằng ngay cả chế độ ăn uống hiệu quả nhất sẽ không cho kết quả phù hợp, nếu bạn bỏ bê các hoạt động thể chất tối thiểu.
Bài tập giảm cân nhanh tại nhà là tập hợp các bài tập mà mọi người đều có thể làm.
Một kế hoạch tập luyện đơn giản kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ cho phép bạn loại bỏ số cân thừa theo cách mà họ sẽ không quay lại sau.
Tần suất đào tạo và thiết bị cần thiết
Nếu một người chưa được đào tạo trước đó, không thể thực hiện các bài tập để giảm cân nhanh chóng tại nhà mỗi ngày. Các cơ bắp không quen với tải, vì vậy những nỗ lực quá mức sẽ dẫn đến thực tế là chúng sẽ bắt đầu đau ngay lập tức. Tần suất đào tạo tối ưu cho người mới bắt đầu là 3 lần một tuần trong 30 phút. Đồng thời, khoảng thời gian từ 11:00 đến 13:00 và từ 19:00 đến 20:00 được coi là tối ưu cho các lớp học.
Các thiết bị cần thiết cho đào tạo
1. Thảm hoặc giường. Sàn rất cứng, đau lưng có thể xảy ra. Để ngăn chặn điều này xảy ra, nên đặt một số loại thảm nhỏ và thực hành nó.
2. Quả tạ. Đối với người mới bắt đầu, quả tạ nặng 1-1,5 kg mỗi cái là phù hợp.
3. Quần áo thoải mái sẽ không cản trở sự di chuyển.
4. Một băng ghế nhỏ hẹp. Nếu nó không có ở đó, bạn có thể giấu nó dưới ghế sofa để tạo cơ bụng.
Bài tập giảm cân nhanh tại nhà: các quy tắc tập luyện cơ bản
1. Mỗi buổi nên bắt đầu với khởi động để chuẩn bị cơ bắp. Nó có thể là squats, chống đẩy hoặc chạy tại chỗ. Tổng thời lượng khởi động là 5 - 7 phút.
2. Nên thực hiện các bài tập để giảm cân nhanh tại nhà hai giờ trước bữa ăn hoặc một giờ sau đó.
3. Quan sát chế độ ăn uống chính xác và không ăn quá nhiều. Đây không phải là về chế độ ăn uống, mà là về các quy tắc cơ bản. Nên loại trừ thực phẩm có hàm lượng calo cao khỏi chế độ ăn kiêng, không ăn sau 18:00 và tất nhiên, tuân thủ chế độ uống (1,5 lít nước mỗi ngày).
4. 4 tuần đầu tiên tải phải giống nhau. Sau thời gian này, các cơ đã quen và cường độ luyện tập có thể tăng lên.
5. Thái độ tích cực - bài tập phải vui vẻ. Điều quan trọng là một người phải điều chỉnh kết quả và hiểu rằng các lớp học thường xuyên sẽ giúp anh ta đối phó với vấn đề thừa cân.
Bài tập giảm cân nhanh tại nhà cho cơ bụng
Bụng là một trong những khu vực có nhiều vấn đề nhất, đây là nơi tích tụ nhiều chất béo nhất. Không có chế độ ăn uống sẽ giúp loại bỏ các nếp nhăn và da chảy xệ. Bơm lên báo chí và tìm một cái bụng đẹp là một nhiệm vụ mà đào tạo thường xuyên sẽ đối phó. Tuy nhiên, kết quả không nên được dự kiến trong một vài ngày. Đây là công việc khó khăn, mà theo thời gian chắc chắn sẽ cho kết quả mong muốn.
Các bài tập hiệu quả nhất cho cơ bụng
1. "Xoắn"
Bài tập nhằm mục đích tập luyện cơ bụng, điều chính là thực hiện nó với biên độ nhỏ. Bạn cần nằm trên sàn và chống lại nó. Khuỷu tay được hướng dẫn sang hai bên, hai chân uốn cong ở đầu gối. Hít một hơi thật sâu, cùng lúc đầu và xương bả vai được nhấc lên, khi thở ra chúng ta trở về vị trí bắt đầu. Số lượng các phương pháp tiếp cận là 10-15 trong vài ngày đầu tiên, sau đó tăng dần.
2. Tập thể dục với ghế
Bạn cần ngồi trên ghế, hai tay vững chắc dựa vào nó. Chân duỗi ra trước mặt bạn. Dần dần họ uốn cong ở đầu gối và kéo dài về phía cơ thể. Sau đó, một hơi thở ra được thực hiện và chân trở về vị trí ban đầu của họ. Số lượng các phương pháp là 15.
Tập luyện chân: Bài tập giảm cân
Điều đầu tiên cần làm là xác định phần nào của chân không phù hợp với người đó. Các bài tập cho cơ bắp hông và bắp chân là khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải xây dựng một bộ bài tập chính xác.
Bài tập giảm cân nhanh tại nhà chân:
1. Vị trí bắt đầu - đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên đai. Thay phiên nâng chân lên, uốn cong ở đầu gối. Điều chính ở đây là không vội vàng, một người nên cảm nhận cơ bắp của mình hoạt động như thế nào. Số lượng phương pháp là 15 mỗi chân.
2. Rất thường xuyên cellulite tích lũy từ bên trong đùi, do đó phụ nữ phát triển nhiều phức tạp. Một bài tập đơn giản sẽ giúp làn da săn chắc và đẹp hơn. Cần phải nằm ngửa, nâng hai chân lên và từ từ dang chúng ra. Ở vị trí này, một người nán lại trong 1 phút, sau đó trở về vị trí ban đầu. Sau khi nghỉ 15 giây, bài tập được lặp lại.
3. Chạy tại chỗ là bài tập phổ quát và hiệu quả nhất chống lại lượng mỡ thừa trên cơ thể ở chân. Chỉ 15 phút mỗi ngày, và một tháng sau, một bất ngờ thú vị đang chờ đợi. Da trở nên săn chắc, chảy xệ và cellulite biến mất.
Bài tập giảm cân nhanh tại nhà cho hông
Hông đẹp và đàn hồi - đây là mơ ước của mọi cô gái. Tuy nhiên, không phải lúc nào một người cũng có thứ mình muốn. Thừa cân bị trì hoãn trong lĩnh vực này vì nhiều lý do - do suy dinh dưỡng hoặc lối sống không hoạt động. Để giải quyết vấn đề, người ta không nên phàn nàn về sự hiện diện của nó, mà hãy có biện pháp.
Bài tập giảm cân nhanh tại nhà cho hông
1. Vị trí bắt đầu là ngang. Nên đặt tay lên mông, chân phải luôn phẳng. Dần dần đôi chân vươn lên tạo thành một góc vuông với cơ thể, ly hôn và quay lại 10 lần.
2. Vị trí bắt đầu - đứng. Chân nên được trải rộng hơn vai, vớ nên được đặt ở hai bên. Squats bây giờ được thực hiện cẩn thận để thắt chặt hông và mông. Số lượng phương pháp là 10. Hiệu suất thường xuyên của bài tập này giúp loại bỏ cellulite và thúc đẩy làm săn chắc da.
3. Tư thế bắt đầu - nằm nghiêng một bên, đầu tựa vào cánh tay. Đầu tiên, một chân tăng lên, sau đó cần phải vượt qua phía bên kia và thực hiện bài tập với chân kia. Số lượng các phương pháp là 10 ở mỗi bên.
Bài tập giảm cân nhanh tại nhà cho mông
Làm cho mông dẻo dai và đẹp không khó nếu bạn tập thể dục thường xuyên và đừng quên chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Tập luyện cho mông: bài tập phổ quát cho mỗi ngày
1. Vị trí bắt đầu - ngồi trên ghế (trên cạnh của nó). Bàn chân lan rộng ra cho đến khi một quả bóng đá có thể được đặt giữa hai chân. Bóng phải được siết chặt bởi chân, căng cơ mông. Vì vậy, giữ trong 20 giây, sau đó thư giãn trong một phút và bóp bóng một lần nữa.
2. Vị trí bắt đầu - quỳ, tay nằm trên thắt lưng. Thay phiên, bạn cần di chuyển chân của bạn và ngồi xuống đầu tiên trên một mông, sau đó trên kia. Bạn cần thực hiện bài tập cho đến khi cơ bắp bắt đầu đau, nhưng không dưới 5 phương pháp đầy đủ.
3. Ngồi xổm. Squats đơn giản cho phép bạn làm săn chắc da không chỉ ở hông, mà còn trên mông. Nó là đủ để thực hiện 10 squats mỗi ngày vào buổi sáng và 10 vào buổi tối để loại bỏ cellulite và xem kết quả giảm cân trong vòng một tháng.
Bài tập giảm cân tay
Da sần sùi của bàn tay thường không cho phép phụ nữ mặc quần áo như họ muốn. Ở mọi lứa tuổi, tình huống có thể được khắc phục nếu bạn tập thể dục thường xuyên.
Bài tập giảm cân nhanh tại nhà cho đôi tay
1. Tập luyện với quả tạ. Sử dụng hàng tồn kho cho phép bạn nhanh chóng bơm lên cơ bắp và loại bỏ một người da chảy xệ. Một quả tạ nặng 1,5 kg được lấy bằng cả hai tay, sau đó hai tay từ từ đưa ra trước mặt bạn, sau đó phía trên đầu của bạn, sau đó trở về vị trí ban đầu.
2. Đẩy lên. Tất nhiên, các cô gái làm cho họ khó khăn hơn nhiều so với đàn ông, nhưng đây là toàn bộ sự quyến rũ. Bạn cần rèn luyện bản thân để cố gắng mỗi ngày để thực hiện 10 động tác chống đẩy vào buổi sáng, để cơ bắp hoạt động. Sau vài tuần, làn da sẽ được săn chắc.
Thực hiện các bài tập để giảm cân nhanh chóng tại nhà thường xuyên, sẽ không bao giờ có vấn đề với trọng lượng dư thừa và da chảy xệ.
