Mặc dù thực tế là chỉ có một số ít người có một hình thể đẹp trong thời đại của chúng ta, nhưng tất cả mọi người đều mơ về nó.
Không có người hài lòng với sự đầy đặn của họ hoặc ngược lại, vóc dáng gầy gò.
Một số người trong vấn đề này bị cản trở bởi sự lười biếng, những người khác thiếu thời gian rảnh.
Dường như để loại bỏ dạ dày, chỉ cần giảm chế độ ăn uống của bạn, và chất béo sẽ biến mất theo thời gian.
Trong thực tế, nó là như vậy, nhưng bạn có thể không hài lòng với kết quả.
Da nhăn nheo và các vết rạn da sẽ xuất hiện thay cho chất béo, điều này rất dễ dàng để không bị loại bỏ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về cách loại bỏ dạ dày bằng cách thực hiện các bài tập bụng.
Khuyến cáo chung về cách làm sạch dạ dày của bạn với các bài tập bụng
Phần này sẽ nhỏ để không đi xa chủ đề chính của bài viết. Nếu không có những khuyến nghị chung này, bạn sẽ không thể thấy tiến bộ, ngay cả khi bạn thường xuyên thực hiện một chương trình đào tạo trong vài năm. Họ cũng quan trọng như chính việc đào tạo, vì vậy việc thực hiện của họ rất nghiêm ngặt.
Trước tiên, bạn phải thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb. Bạn sẽ không thể loại bỏ chất béo, cùng với điều này một lần nữa đạt được nó. Do đó, từ chế độ ăn kiêng, sẽ cần phải loại bỏ mọi thứ không cho phép bạn nhìn thấy sự tiến bộ - bột, đồ uống ngọt, béo, có ga. Việc sử dụng của họ chắc chắn được cho phép, nhưng chỉ với số lượng nhỏ. Và tốt nhất, họ đang trong những ngày tập luyện tim mạch, để ngay lập tức loại bỏ lượng calo nhận được.
Giá trị thứ hai quên rượu. Rượu trong chính nó là kẻ thù của cơ thể chúng ta. Bất kỳ loại rượu nào cũng có hại cho chúng ta, và kẻ thù chính của giảm cân là bia. Bản thân nó là một thức uống carbohydrate nhanh chóng, và vì vậy những biểu hiện tiêu cực của nó không kết thúc ở đó. Đối với bia, bạn luôn muốn ăn thứ gì đó có hại và mặn - điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chế độ ăn uống của bạn.
Dành đủ thời gian để ngủ và tránh căng thẳng.. Cortisol là một loại hormone gây căng thẳng khiến cơ thể lưu trữ chất béo trong cơ thể. Để chiến đấu với nó, bạn cần ngủ đủ giấc và loại bỏ tất cả các yếu tố gây căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn.
Những lỗi phổ biến nhất
Đối với những người không thực sự quen thuộc với phòng tập thể dục hoặc thể thao nói chung, họ sẽ gặp phải những khó khăn đáng kể về vấn đề này. Để bơm đúng cách, và loại bỏ dạ dày, bạn cần biết các quá trình sinh lý trong cơ thể chúng ta, cũng như giải phẫu cơ thể. Nhưng chúng tôi sẽ không đi sâu vào chi tiết, ở đây chúng tôi sẽ chỉ chỉ những sai lầm cơ bản của người mới bắt đầu.
1. Thực hiện một số lượng lớn bài tập. Dường như bạn càng thực hiện nhiều lần lặp lại bài tập, bạn càng căng cơ, đốt cháy nhiều calo hơn và bạn có thể thấy báo chí trong một vài ngày. Than ôi, đây là một cách tiếp cận hoàn toàn sai. Để bắt đầu, các cơ bắp báo chí, giống như bất kỳ cơ bắp nào khác trong cơ thể chúng ta, sẽ nhận được tải trọng vừa phải. Nếu bạn thực hiện một số lượng lớn các lần lặp lại, thì bạn chỉ làm tổn thương nghiêm trọng hơn cơ bụng của bạn. Ngoài ra, hầu hết các bài tập báo chí không nên được coi là một bài tập tim mạch tốt, điều này sẽ khiến bạn đốt cháy rất nhiều calo. Bạn sẽ cần thực hiện khoảng 10.000 vòng xoắn để cân bằng số lượng calo được đốt cháy trong một giờ chạy. Do đó, nếu bạn muốn biết cách xoay chính xác để loại bỏ dạ dày của mình - đây là manh mối đầu tiên: bạn không bao giờ cần phải tập thể dục quá cuồng tín!
2. Cố gắng đốt cháy chất béo chỉ trong bụng. Những loại quyết định không đến cả cô gái và chàng trai trước khi bắt đầu mùa biển. Tập luyện abs hàng ngày, quấn cơ thể, mát xa bụng, vv Tất cả điều này nhằm mục đích loại bỏ chất béo chỉ trong khu vực cần thiết. Thật không may, mọi nỗ lực như vậy ban đầu đều cam chịu thất bại. Cơ thể trong vấn đề này là khá khôn ngoan, và anh ta cố gắng duy trì vẻ ngoài "tự nhiên" của cơ thể. Nếu chất béo được lắng đọng - sau đó đều khắp cơ thể, nếu bị đốt cháy - thì cách tương tự trên khắp cơ thể. Do đó, cần phải nói điều này - bạn không thể loại bỏ chất béo bằng bất kỳ cách nào chỉ trên dạ dày. Để bạn sớm muộn cũng có thể nhìn thấy các khối cubes mong muốn thay vì chất béo, trong khi bơm, bạn cần kết hợp các bài tập với chế độ ăn kiêng và tập luyện tim mạch.
3. Một sai lầm phổ biến nhất trong số những người mới bắt đầu là họ luyện tập không thường xuyên. Thực hiện một bộ các bài tập là cần thiết không chỉ một lần trong vài tuần, mà là mỗi ngày. Chỉ trong trường hợp này, các cơ sẽ nhận được một tải đầy đủ và động lực cần thiết cho sự tăng trưởng của họ. Đồng thời khi cơ bụng phát triển, vòng eo của bạn sẽ trở nên thon thả và săn chắc hơn. Nhưng ban đầu bạn thậm chí có thể không nhìn thấy cơ bắp của mình - vì điều này bạn sẽ cần phải loại bỏ chất béo.
Một số lời khuyên về cách xoay máy ép để làm sạch dạ dày của bạn
Vì vậy, chúng tôi đã nói về những sai lầm, bây giờ nó đáng để chuyển sang các mẹo. Có một số sắc thái nhất định có thể đình chỉ tiến trình của bạn hoặc ngược lại, tăng tốc nó. Nếu bạn cố tình quyết định chăm sóc bản thân và con số của mình, thì bạn nên chuẩn bị tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc.
1. Đào tạo chỉ nên được thực hiện trên một bề mặt cứng và bằng phẳng. Cả một chiếc ghế sofa hay một chiếc giường mềm đều không phù hợp cho những mục đích này. Tối đa bạn có thể sử dụng là một tấm thảm cao su mỏng. Họ đang ở trong bất kỳ phòng tập thể dục nào, và để làm bài tập về nhà, bạn có thể mua chúng trong cửa hàng. Tại sao bạn cần phải làm điều đó? Một bề mặt mềm mại trong quá trình tập luyện sẽ nằm dưới bạn, điều này sẽ ảnh hưởng lớn đến hiệu quả của bài tập. Bạn không muốn lãng phí thời gian và năng lượng của mình? Đừng tham gia trên sàn trần, bởi vì trên đó bạn có nguy cơ làm hỏng lưng của bạn.
2. Đào tạo được thực hiện tốt nhất vào buổi sáng. Thứ nhất, vào buổi sáng cơ thể bạn kiệt sức vì thiếu 8 giờ. Lúc này, anh dễ bị đốt cháy mỡ tối đa. Do đó, đó là vào buổi sáng, tất cả các bài tập tim mạch và tập luyện khác để giảm cân được thực hiện. Thứ hai, khi bụng đói thì việc tập thể dục sẽ dễ dàng hơn nhiều. Nếu có bất kỳ thực phẩm nào trong dạ dày của bạn trong bất kỳ sự vặn vẹo hoặc nâng cơ thể nào, bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng chung của bạn khi tập luyện. Ngoài ra, dậy sớm hơn 15-20 phút và dành thời gian này để tập luyện, bạn sẽ nhận được một khoản năng lượng và năng lượng cho cả ngày.
3. Bài tập nên được thực hiện với tốc độ chậm. Cơ bắp nên nhận thức rõ về tải. Những người bơm báo chí ở chế độ nhanh là nhân viên hack. Phương pháp này cho phép bạn thực hiện các bài tập do quán tính, không phải hoạt động cơ bắp. Nhưng mục tiêu của bạn không phải là tập thể dục để trình diễn, mà là làm cho chúng hữu ích. Nếu không, bạn sẽ không đọc bài viết này.
4. Ngoài thời gian bạn dành cho đào tạo, bạn cũng nên áp dụng một mẹo rất hữu ích khác. Nó nên được ghi nhớ và thực hiện liên tục - từ rất sớm, và trước khi bạn đi ngủ. Chỉ với kỹ thuật này, bạn có thể giảm đáng kể thể tích của bụng xuống vài cm trong vài tuần. Kỹ thuật đáng kinh ngạc này là gì? Mọi thứ khá đơn giản - bạn phải liên tục giữ cho dạ dày của bạn thu hút và căng thẳng. Thực tế là nhiều người đi bộ với bụng lớn, lồi không phải lúc nào cũng chỉ là vấn đề béo. Trong hầu hết các trường hợp, điều này xảy ra vì cơ bụng của abs mất trương lực và căng dưới áp lực của dạ dày. Nếu bạn liên tục đi bộ căng thẳng dạ dày của bạn, thì chẳng mấy chốc bạn sẽ có thể đạt được sự trở lại với cơ bắp, và giảm đáng kể khối lượng vòng eo.
5. Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ cảm thấy nóng rát ở bụng. Cơn đau từ cảm giác này đôi khi trở nên không thể chịu đựng được, đó là lý do tại sao mọi người nuông chiều bản thân dưới hình thức giảm số lần tiếp cận hoặc lặp đi lặp lại. Chúng tôi không thể ép bạn chịu đựng nỗi đau và làm điều đó bằng vũ lực, nhưng đây là điều chúng tôi phải làm. Nếu bạn cho cơ bắp nghỉ ngơi, bạn sẽ mất một phần đáng kể hiệu quả tập luyện. Cơ bắp nên được tải cho đến khi bạn không thể thực hiện một sự lặp lại. Nhưng nó có giá trị lặp lại, nó không phải là hàng trăm và hàng ngàn lần lặp lại. Hãy tin tôi, một bài tập được thực hiện chính xác, thậm chí với số lượng 20-25 lần lặp lại, sẽ khiến bạn trải nghiệm một loạt các cảm giác.
Các bài tập mà bạn có thể loại bỏ dạ dày của bạn và bơm lên báo chí
Có rất nhiều bài tập khác nhau cho cơ bụng. Chúng tôi đã cố gắng tìm ra cho bạn những thứ hiệu quả và hữu ích nhất, được tập hợp thành một tổ hợp.
Đầu tiên, tôi muốn nói về hai nhà lãnh đạo không thể chối cãi. Những bài tập này hơi khác so với các kỹ thuật báo chí tiêu chuẩn trong việc dễ dàng thực hiện. Ngay cả một người mới có thể dễ dàng đối phó với họ.
Bài tập số 1 - Chân không. Bài tập này được phát triển bởi một trong những vận động viên thể hình của Mỹ, người đã được trao danh hiệu "Hoa hậu Olympia" vì sự nhẹ nhõm của vóc dáng. Và báo chí của ông đã đóng một vai trò rất lớn trong việc này. Bài tập này cho phép bạn đạt được một giai điệu của cơ bụng ngang, và đạt được một bụng phẳng trong thời gian ngắn nhất.
Bài tập như sau. Vị trí bắt đầu - đứng, tay chống hông. Sau đó, hít một hơi thật sâu, lấp đầy không khí phổi của bạn. Sau đó, thở ra từ từ và một cách có kiểm soát, trong khi rút ra tối đa trong dạ dày của bạn. Ở trong vị trí đó. Sau đó, hít một hơi thật chậm, kéo dạ dày vào sâu hơn nữa, để bạn có cảm giác rằng nó thực sự chạm vào cột sống. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Một lần lặp lại như vậy nên từ 20 đến 30 giây. Bài tập này cũng có thể được thực hiện trong khi ngồi, và nằm, và trên tất cả bốn chân, tuy nhiên, biến thể đứng là hiệu quả nhất.
Bài tập số 2 - thanh. Cũng là một bài tập rất tốt để đạt được một bụng phẳng. Giữ tư thế nằm ngửa. Sau đó, đứng ở một vị trí sao cho cơ thể của bạn nằm trên khuỷu tay và ngón chân. Cơ thể phải nằm trên một đường thẳng, không có bất kỳ sự lệch hướng nào. Trong bài tập này, kéo bụng và siết cơ bụng. Chỉ trong vài giây, bạn có thể cảm nhận được sự căng thẳng của toàn bộ cơ thể.
Bài tập số 3 - vặn cổ điển. Giữ tư thế nằm, hai chân cong ở đầu gối, hai tay ra sau đầu. Từ vị trí này, nâng cơ thể lên, như thể vặn các cơ của máy ép. Điều chính khi làm điều đó là cơ thể bạn cuộn tròn, và không nổi lên như một đường thẳng.
Bài tập số 4 - xe đạp. Ngồi trên sàn, đưa hai tay ra sau đầu, hai chân duỗi về phía trước và treo phía trên sàn. Sau đó, đưa chân phải, uốn cong ở đầu gối, vào cơ thể, trong khi chạm vào nó bằng khuỷu tay của bàn tay trái. Sau đó thay đổi cánh tay và chân của bạn.
Bài tập số 5 - nâng chân. Tư thế nằm, chân và tay nằm trên sàn. Nâng lên đến một vị trí thẳng đứng nghiêm ngặt, đầu tiên một chân, sau đó thứ hai. Ngoài ra, luân phiên, đặt chúng trên sàn và lặp lại bài tập.
Bài tập 6 - duỗi chân. Tư thế nằm, hai tay đặt dưới thắt lưng, hai chân duỗi thẳng và uốn cong ở đầu gối. Duỗi hai chân về phía trước và lên, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
Bài tập số 7 - vặn bên. Tư thế nằm, hai chân cong ở đầu gối, cánh tay trên sàn mở rộng về phía trước. Vặn các cơ bên của cơ thể sao cho tay trái chạm ngón chân trái và ngược lại.
Trong bài viết này, chúng tôi đã nói ngắn gọn với bạn cách bơm ấn chính xác để loại bỏ dạ dày của bạn. Nhưng đọc bằng cách đọc, và loại bỏ chất béo trong thực tế không phải là quá dễ dàng! Do đó, đừng lãng phí thời gian, và bây giờ hãy cố gắng đưa vào thực hành kiến thức mới của bạn!
