Làm thế nào một tháng để giảm 10 kg mỗi tháng? Câu hỏi này dằn vặt thường xuyên hơn về tình dục công bằng vào đêm trước mùa xuân hoặc mùa hè. Điều rất quan trọng là làm cho quá trình trơn tru và không gây hại cho sức khỏe. Kết quả đầu tiên sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục duy trì chế độ ăn kiêng và tập thể dục. (Công nghệ cao có sẵn).
Cách giảm cân 10 kg mỗi tháng
Để giảm tới 10 kg mỗi tháng và không gây thiệt hại, bạn nên làm theo các mẹo:
1. Từ chối từ các sản phẩm bột. Trong chương trình trực tuyến, giảm cân được khuyến cáo không nên ăn trong một thời gian bánh mì và các dẫn xuất của nó.
2. Từ chối từ đường và các dẫn xuất của nó. Ngay cả khi bạn có một chiếc răng ngọt ngào, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm có chứa lượng đường lớn.
3. Thất bại của chiên và muối. Những thành phần này có thể giữ nước trong cơ thể ngoài tác dụng gây hại cho nó.
4. Quy tắc cho bữa tối nhẹ và bữa sáng thịnh soạn. Những người thích lấp đầy vào ban đêm đang tăng cân nhanh hơn nhiều so với những người từ chối ăn tối hoặc thay thế bằng thực phẩm protein.
5. Không uống sau khi ăn. Quy tắc quen thuộc với chúng ta trong thời thơ ấu thực sự có một nơi để được. Rửa sạch một hoặc một bữa ăn khác, chúng tôi có ý thức kéo dài dạ dày. Do đó, trong tương lai chúng ta cần ăn nhiều calo hơn bình thường. (Tanya Rybakova đã ném tới 3 kg trong một tuần).
Cách giảm 10 kg mỗi tháng - lời khuyên thực sự của bác sĩ Ducane.
Chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt này sẽ giúp bạn loại bỏ không chỉ những cân thừa ra khỏi cơ thể mà còn cả độc tố, cải thiện làn da, móng tay và tóc. Nó được thiết kế bởi một bác sĩ chuyên nghiệp và chứa trong thực đơn của nó tất cả các yếu tố cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng. Bạn sẽ không trở lại cân nặng cũ, và quan trọng nhất, nó hoàn toàn phù hợp với tất cả mọi người (ngay cả một cô gái 16 tuổi).
Chế độ ăn kiêng giảm béo cực độ (thực đơn trong một tháng)
Đối với những người khẩn trương cần giảm vài cân, đã xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân cực độ. Bạn có thể gắn bó với nó một cách chính xác hoặc thay thế nó mỗi ngày bằng các sản phẩm tương tự (chú ý đến công thức nấu ăn của Protasov).
1 tuần.
1. Như một bữa sáng bạn có thể ăn tùy ý: sữa chua ít béo, một nắm trái cây hoặc các loại hạt. Sau 2 giờ, nếu bạn cảm thấy đói, bạn có thể ăn một quả táo. Đối với bữa trưa, bạn có thể nấu súp rau mà không cần zazharki và các loại cá hoặc thịt ít béo, ít béo. Bữa tối - một ly kefir.
2 tuần.
Bữa sáng - phô mai ít béo, các sản phẩm từ sữa, một ít nho khô. Bữa trưa - salad, cá hoặc thịt hấp, rau. Bữa tối - salad rau.
3 tuần.
Bữa sáng - bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, một số ít trái cây sấy khô. Bữa trưa - 2 quả trứng luộc, 1 muỗng canh ngũ cốc không có bơ. Bữa tối - phô mai và một ly kefir ít béo.
4 tuần.
Bữa sáng - salad rau xanh với tay cola. Bữa trưa - phi lê gà luộc và salad. Bữa tối - 2 quả táo nướng.
Cần phải tính đến thực tế là trong một bữa ăn bạn không nên ăn quá 300 gram.
Cũng cần phải tính đến một số chống chỉ định có trong chế độ ăn kiêng này.
Trong số đó là:
• Mang thai và cho con bú
• Thời kỳ cấp tính của bệnh mãn tính
• Đặc biệt trên 55 tuổi
• Trẻ em dưới 16 tuổi
• Tâm lý bình thường - phục hồi cảm xúc.
Giảm 10 kg mỗi tháng - tập thể dục tại nhà
Để bạn có được kết quả nhanh chóng, bạn cần nỗ lực giảm cân trong khu phức hợp. Đối với điều này, đáng để phát triển không chỉ một hệ thống dinh dưỡng, mà còn tập luyện chuyên sâu, trong đó cần nhấn mạnh vào bài tập tim mạch.
Huấn luyện viên lý tưởng nên tham gia vào việc lựa chọn các khóa đào tạo và bài tập, viết một chương trình dành riêng cho bạn, có tính đến các đặc điểm riêng của cơ thể và sự hiện diện của các bệnh mãn tính.
Kế hoạch đào tạo gần đúng:
Đó là giá trị bắt đầu với một bài tập 15 phút. Mỗi ngày, tăng thời gian lên 45-60 phút. Khi khởi động, bạn có thể nhảy trên một sợi dây trong 3-5 phút.
• Chạy Bạn nên chạy trong bao lâu? Để loại bỏ trọng lượng dư thừa, nên bắt đầu với việc chạy trong 15 phút. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với việc đi bộ nhanh trên máy chạy bộ hoặc công viên thông thường. Theo thời gian, cần phải tăng tải và tăng tốc độ. 30 phút mỗi ngày (sáng hoặc tối) là đủ.
• Chân và mông. Các bài tập được chứng minh và tốt nhất là lunges và squats. Nhưng bạn nên bắt đầu với squats đơn giản, tiêu tốn nhiều năng lượng và hiệu quả nhất cho phần dưới cơ thể.
• Báo chí và bụng. Các bài tập phù hợp như vặn, ếch, thuyền. Để làm điều này, bạn cần nằm ngửa và nâng thân mình, làm căng máy ép. Điều rất quan trọng là kiểm soát các cơ cổ, tốt hơn là tập trung ánh mắt của bạn lên trần nhà. Nếu bạn làm mọi thứ một cách chính xác, bạn sẽ cảm thấy một cảm giác bỏng rát dễ chịu trong bụng.
