Trong quá trình giảm cân, nơi quan trọng nhất là cơ cấu lại dinh dưỡng. Nếu trọng lượng của bạn là xa lý tưởng, điều đó có nghĩa là bạn hoàn toàn không nghĩ về nó hoặc đã phạm sai lầm trong tổ chức của nó. Khái niệm "dinh dưỡng phù hợp để giảm cân" không được xác định rõ ràng. Một số ý kiến cho rằng thịt là chất độc, những người khác khuyên nên tránh khoai tây, cà tím và cà chua, trong khi những người khác đề nghị giảm cân bằng nhiều chế độ ăn đơn. Phiên bản nào được coi là chính xác và nên ăn như thế nào để giảm cân?
Chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân và calo
Sự thật chính về dinh dưỡng hợp lý để giảm cân là một: "Tiêu thụ ít calo hơn cơ thể bạn có thể chi tiêu trong quá trình hoạt động hàng ngày." Trong trường hợp này, người ta nên nhớ giá trị dinh dưỡng của thực phẩm, trong khi đó, hoàn toàn không liên quan gì đến hàm lượng calo. Giá trị dinh dưỡng của thực phẩm là thành phần hóa học, hàm lượng chất béo, carbohydrate và protein, cũng như vitamin, chất xơ và khoáng chất. Tạo một thực đơn hàng ngày và tự giảm cân là hoàn toàn không có khó khăn.
Trước hết, dinh dưỡng hợp lý để giảm cân cung cấp một chế độ ăn uống cân bằng, để không bị kiệt sức cả ngày vì đói và giữ bình tĩnh. Hãy nhớ rằng, để đạt được kết quả giảm cân, cần thiết, đủ kỳ lạ, để tránh cảm giác đói. Dinh dưỡng hợp lý để giảm cân không cấm thực phẩm được xác định nghiêm ngặt. Điều quan trọng là trái lại, sự hiện diện của họ. Đây là sự khác biệt chính từ chế độ ăn uống khác nhau.
Thực phẩm nào tốt hơn để ăn với chế độ dinh dưỡng phù hợp để giảm cân?
Sản phẩm "đúng" để giảm cân. Đây là một loạt các loại trái cây: nho, kiwi, chuối, táo hoặc lê. Rau: cần tây, củ cải, cà rốt hoặc dưa chuột. Hạt bí ngô hoặc hướng dương, nhưng không mặn. Quả mơ khô hoặc quả sung khô, quả óc chó và hạnh nhân cũng không được ướp muối. Thay vì bánh mì, tốt hơn là ăn bánh mì (wholemeal), bánh mì ngũ cốc. Salad rau (cà chua và hạt tiêu, với dầu ô liu). Trong số các sản phẩm sữa, phô mai ít béo, sữa chua trái cây ít calo không đường (không có hương liệu và các chất phụ gia tổng hợp khác nhau) rất hữu ích. Bạn cũng có thể ăn các sản phẩm đậu nành. Nên uống trà xanh.
Dinh dưỡng hợp lý để giảm cân - ăn sáng đầu tiên!
Nhiều người không thành công trong việc cố gắng giảm cân có một điểm chung - họ không ăn sáng. Bạn có biết thói quen hàng ngày của những người đầy đủ đang cố gắng giảm cân không thành công trông như thế nào không? Họ gần như không bao giờ ăn sáng. Hệ thống dinh dưỡng thích hợp chủ yếu dành cho họ. Khi việc từ chối bữa ăn buổi sáng trở nên đều đặn, cơ thể cai sữa từ bữa sáng và buổi sáng chúng ta đơn giản là không có cảm giác thèm ăn. Dường như ít thực phẩm là nguyên tắc chính để giảm cân. Tuy nhiên, một bữa sáng thịnh soạn là trợ lý tốt nhất cho tất cả việc giảm cân.
Bữa sáng, bao gồm protein và carbohydrate, ngoài việc giúp giảm cân, phát triển thói quen ăn uống đúng đắn. Những người có một bữa ăn sáng tốt không cần ăn vặt nhỏ và ăn ít hơn vào ban đêm. Đây là sự giúp đỡ chính cho một chế độ ăn uống phù hợp. Ngoài ra, nó cải thiện sự trao đổi chất. Một bữa sáng thích hợp giúp cải thiện tâm trạng, cung cấp năng lượng và năng lượng cho cả ngày.
Cần phải lưu ý rằng ngay cả chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và hợp lý nhất để giảm cân cũng không thể cung cấp đầy đủ cho cơ thể vitamin và khoáng chất. Hạn chế calo làm cho điều này là không thể, do đó nên sử dụng thêm phức hợp vitamin. Tốt hơn là chọn một số phức hợp phổ quát, và không bị giới hạn trong các vitamin đặc biệt để giảm cân.
Chế độ ăn uống hợp lý nhất để giảm cân - cân bằng
Dinh dưỡng hợp lý liên quan đến sự hiện diện trong chế độ ăn kiêng protein, chất béo và carbohydrate. Thành phần carbohydrate là một yếu tố thiết yếu của dinh dưỡng thích hợp. Thông thường chúng ta chọn những thực phẩm carbohydrate được tiêu hóa nhanh chóng và hoàn toàn không bão hòa, do đó chúng ta phá vỡ chế độ ăn kiêng. Do đó, cần phải ăn ít nhất hai phần carbohydrate chậm. Các sản phẩm này bao gồm: bột yến mạch, kiều mạch, ngũ cốc từ gạo chưa đánh bóng, ngũ cốc nguyên hạt hoặc lúa mạch đen, kê, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì không đường và men, khoai tây nướng. Để không bị đói vào buổi tối, bạn nên tiêu thụ carbohydrate như vậy cho bữa trưa và bữa sáng.
Ăn thực phẩm protein là một yếu tố thiết yếu của dinh dưỡng tốt. Các sản phẩm protein phải được đưa vào thực đơn của mỗi bữa ăn chính. Khi tập thể dục trong phòng tập thể dục, protein cũng nên có mặt trong bữa ăn nhẹ. Nguồn protein tuyệt vời để giảm cân là những sản phẩm như: thịt ít béo, gà tây, thịt gà, cá, lòng trắng trứng, các sản phẩm từ sữa ít béo và pho mát (lên đến 40 gram).
Dinh dưỡng hợp lý để giảm cân cũng đòi hỏi sử dụng chất béo lành mạnh. Định mức hàng ngày là hai muỗng canh dầu thực vật hoặc 30 gram hạt. Ngoài ra, chúng ta không nên quên về các nguồn chất xơ và chất xơ. Một chế độ ăn uống hợp lý nên có tối thiểu 300-400 gram rau và 300 gram trái cây không đường. Trong các loại rau, chỉ nên từ chối đậu đóng hộp và ngô. Tất cả các sản phẩm khác không được bao gồm trong menu để giảm cân.
Dinh dưỡng hợp lý để giảm cân - từ bỏ đồ ngọt
Nếu bạn có thể từ chối đồ ngọt, sau đó thay thế bằng hai muỗng canh (muỗng cà phê) mật ong, hoặc một vài miếng chà là, quả mơ khô, mứt. Trong trường hợp cực đoan, bạn có thể ăn khoảng 20 gram sô cô la đen. Bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào, nhưng trái cây ngọt như chuối, xoài, nho sẽ tốt hơn khi ăn với số lượng nhỏ và chỉ vào buổi sáng.
Làm sạch cơ thể các độc tố và độc tố trong quá trình giảm cân
Chuyên gia dinh dưỡng coi việc làm sạch Enterosgel như một chất hấp thụ là một bước cần thiết trong bất kỳ chương trình giảm cân nào, vì nó tích cực hấp thụ độc tố và độc tố, xâm nhập vào cơ thể trong quá trình phân hủy mỡ trong cơ thể. Khi tiền gửi chất béo bị phá vỡ mạnh mẽ, độc tố xâm nhập vào máu, gây ra các bệnh mãn tính, buồn nôn và dư vị khó chịu trong miệng, viêm dạ dày và rối loạn phân, da xỉn màu với mụn và đốm trên đó. Mọi người lầm tưởng rằng những hiện tượng này có liên quan đến việc giảm hàm lượng calo trong thực phẩm, nhưng thực tế vấn đề là chính xác ở chất độc!
Điều quan trọng nữa là Enterosgel làm đầy dạ dày, từ đó tạo cảm giác no, đồng thời hấp thụ nước ép dạ dày và các enzyme dư thừa. Vì vậy, tác dụng kích thích của chúng trên thành dạ dày được trung hòa, nghĩa là giảm cân không kết thúc bằng viêm dạ dày.
Dinh dưỡng hợp lý để giảm cân - bữa tối nhẹ và ngày ăn chay
Nhiều người lầm tưởng rằng những ngày nhịn ăn là những ngày đói bụng. Nhưng đây không phải là như vậy. Có thể sắp xếp nghỉ ngơi cho cơ thể của bạn bằng cách giảm lượng thức ăn và thay đổi thành phần của chế độ ăn uống. Có nhiều tùy chọn menu mà bạn có thể sử dụng cho cả ngày. Vì vậy, thay thế bằng cách nào đó bữa ăn chính.
1. Bánh mì nâu và sữa. Sữa rất giàu canxi, carbohydrate (đường sữa), chứa một tỷ lệ chất béo nhất định. Kết hợp với bánh mì nâu, nó mang lại cảm giác no rõ rệt. Tỷ lệ trung bình hàng ngày là một lít sữa và 150 gram bánh mì. Nếu muốn, bạn có thể thay đổi số lượng sản phẩm.
2. Kefir. Giống như bất kỳ sản phẩm sữa khác, nó có lợi cho cơ thể và ít có khả năng gây ra phản ứng dị ứng, không giống như sữa nguyên chất. Do đó, kefir được chấp nhận cho hầu hết mọi người. Bạn có thể uống nó với số lượng lên tới 1,5 lít mỗi ngày. Nếu muốn, vào ngày này bạn có thể ăn một ít bánh quy giòn tự làm.
3. Táo. Với độ axit bình thường của dạ dày, một ngày táo sẽ là một chất thải tuyệt vời. Sản phẩm này có thể được tiêu thụ với số lượng không giới hạn. Táo không chỉ giải phóng hệ thống tiêu hóa mà còn bổ sung lượng sắt, kali và nhiều yếu tố hữu ích khác.
4. Gạo hoặc kiều mạch. Để thực hiện một ngày ăn chay như vậy, gạo được đun sôi và kiều mạch được ngâm qua đêm trong một lượng nước nhất định. Bạn có thể bổ sung chúng bằng cà rốt, tươi hoặc hấp. Khối lượng ngũ cốc mỗi ngày không được thiết lập rõ ràng. Trong một ngày dỡ hàng, bạn chỉ có thể chọn kiều mạch hoặc chỉ gạo.
5. Bắp cải. Tỷ lệ hàng ngày của sản phẩm (khoảng 1,5 kg) được chia thành 5-6 lần tiếp khách, chuẩn bị món salad có thêm dầu thực vật (khoảng 5 ml mỗi khẩu phần).
Mỗi ngày phải được bổ sung nước khoáng. Lặp lại ngày nhịn ăn không quá 1-2 lần mỗi tuần.
Dinh dưỡng hợp lý để giảm cân - làm thế nào để giảm sự thèm ăn?
15 phút trước bữa ăn, nên uống một ly nước, bạn có thể với một lát chanh. Nếu có cảm giác đói mạnh thì nên chọn thực phẩm ít calo: sữa chua ít béo, rau, trái cây. Một cách khác là làm một số công việc, để đánh lạc hướng khỏi những suy nghĩ về thực phẩm. Nên uống trà đỏ, nó góp phần giảm cân. Nếu bạn đặt thức ăn vào một cái đĩa nhỏ, thì phần đó sẽ có vẻ lớn hơn nhiều. Liệu pháp mùi hương giúp giảm cảm giác thèm ăn khá hiệu quả.
Nếu bạn cảm thấy đói, bạn cần ngửi mùi vỏ bưởi hoặc một ít dầu thơm, nước hoa. Có một quy tắc rất quan trọng và quan trọng khác về dinh dưỡng hợp lý để giảm cân - đây là kích cỡ của khẩu phần. Một phần cháo nên có kích thước bằng nắm tay, thịt và cá - kích thước của lòng bàn tay, bánh mì hoặc bánh mì - khoảng 30 gram (2 muỗng canh). Pho mát Cottage - khoảng hai trăm gram, không quá một ly sữa. Sữa chua không có chất độn có thể được tiêu thụ khoảng nửa ly mỗi ngày, rau và trái cây - một khẩu phần kích cỡ của hai nắm tay của bạn.
Ngoài ra, hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng, khuyến cáo giảm cân, kê toa Enterosgel Enterosgel chọn lọc. Nó giúp giảm tác dụng tích cực của dịch dạ dày trong quá trình giảm cân. Nhờ cấu trúc sáng tạo của nó, thuốc nhẹ nhàng bao phủ các bức tường của dạ dày, do đó bảo vệ nó khỏi sự tấn công của các enzyme tiêu hóa và ngăn chặn các bệnh về đường tiêu hóa. Ngoài ra, thuốc giúp loại bỏ độc tố và độc tố khỏi cơ thể, tăng cường hiệu quả của chế độ ăn uống. Một phần thưởng hấp dẫn khác, một phần mềm hấp dẫn khác là loại bỏ cơn đói bằng cách lấp đầy một phần dạ dày.
Bình luận
