Chế độ ăn uống cho nam giới - nguyên tắc chung
Đàn ông không gây ra quá nhiều tiếng ồn do thêm vài cân, bụng của những người yêu thích bia được coi là bình thường. Nhưng chỉ cho đến khi vấn đề sức khỏe bắt đầu. Cân nặng quá mức có thể mang đến cho các đại diện của một phần mạnh mẽ của nhân loại một căn bệnh của hệ thống tim mạch, đái tháo đường, rối loạn đường tiêu hóa và nhiều rắc rối khác. Theo thống kê, 20% đàn ông trên thế giới bị béo phì.
Nếu đã đến lúc để chống lại tình trạng thừa cân, bạn cần phải dồn hết sức lực để tìm kiếm một chế độ ăn kiêng hiệu quả và duy trì đúng thời điểm. Sự khác biệt giữa chế độ ăn uống của phụ nữ và nam giới là gì? Sự khác biệt chính là hàm lượng calo. Đối với cơ thể nam giới, tối ưu là 1600-1700 calo mỗi ngày, nghĩa là nhiều hơn so với phụ nữ. Đối với nam giới, các lựa chọn chế độ ăn uống đặc biệt đã được phát triển. Thông thường, đàn ông đạt được kết quả tốt bằng cách khôi phục các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giảm cholesterol và lượng đường trong máu.
Chế độ ăn uống cho nam giới - những thực phẩm có thể được tiêu thụ
Các biến thể của chế độ ăn uống của nam giới phải bao gồm vitamin A, B, C, D, E, chất xơ, protein, magiê và canxi. Cơ thể nam giới cần ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày. Các sản phẩm thịt không nên được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống. Mặc dù thịt có thể được thay thế thành công bằng cá và rau, nhưng đáng để đưa nó vào chế độ ăn ở dạng luộc và hầm, tốt nhất là những miếng ít béo. Tốt nhất là thịt gà nạc hoặc thịt gia cầm khác không có mỡ và da.
Đàn ông làm việc trong công việc nặng nhọc đặc biệt là cần thiết. Bạn có thể để một ly bia sống, nhưng không quá 2 lần một tuần. Thực phẩm carbohydrate làm giảm lượng calo đi vào cơ thể, vì vậy rau cũng được khuyến khích (tất cả các loại bắp cải, cà rốt, củ cải đường, hành tây, tỏi, ớt chuông, khoai tây), nhiều rau xanh hơn. Sản phẩm bột, tốt nhất là thô. Các sản phẩm sữa chua để tiêu thụ với nồng độ chất béo, ngũ cốc thấp (ngũ cốc, súp, lúa mì mọc).
Chế độ ăn uống cho nam giới - những thực phẩm không nên tiêu thụ
Từ chối nên từ rượu mạnh với số lượng lớn, chất béo động vật, thịt mỡ và cá, đặc biệt là bánh mì chiên rất nhiều. Trong chế độ ăn kiêng, thực phẩm chiên rán, thức ăn cay, hun khói và mặn là không thể chấp nhận. Bia đóng chai tiệt trùng không nên được tiêu thụ. Từ chối nên từ thịt lợn và thịt bò béo và thịt cừu, mayonnaise và sốt cà chua nóng, cũng như giảm thiểu tiêu thụ đường.
Chế độ ăn uống cho nam giới - ví dụ về thực đơn
Đối với nam giới, chế độ ăn uống sinh lý và cân bằng protein là thích hợp hơn. Giảm cân theo các chương trình như vậy, cơn đói không phải là khủng khiếp do vi phạm chế độ ăn uống thông thường. Xem xét một số lựa chọn chế độ ăn uống để chọn một trong những phù hợp với bạn nhất.
Lựa chọn số 1 - chế độ ăn kiêng ba ngày cho nam giới
Sử dụng chế độ ăn kiêng này trong thời gian ngắn nhất bạn có thể đạt được giảm cân. Nhưng nó khá khó khăn, và đòi hỏi nhiều sự tự chủ để chống đói và thực hiện đúng tất cả các khuyến nghị. Bạn có thể sử dụng phương pháp này không quá 2 lần một năm.
Ngày 1: Sản phẩm chính là thịt gà.
Luộc một con gà có kích thước như vậy mà bạn có thể có được 1,5 kg thịt nạc. Bạn cũng có thể nướng thịt, tách nó ra khỏi xương và chia thành ba phần. Ăn làm ba lần chia, để lại phần lớn nhất cho bữa trưa.
Ngày 2: Sản phẩm chính là thịt bò.
Chiên 300 gram thịt bê, đun nhỏ lửa, và cũng chia thành ba liều.
Thứ ba, sản phẩm chính là cà phê.
Ngày này có thể được gọi là dỡ hàng. Thật vậy, trong ngày bạn chỉ có thể uống 5 tách cà phê.
Đừng quên uống nước trong khoảng thời gian. Trong bữa ăn, pha trà yếu không đường với số lượng không giới hạn.
Lựa chọn số 2: chế độ ăn kiêng bảy ngày cho nam giới
Bữa sáng: trái cây, uống một ly nước sạch.
Bữa sáng thứ hai: cháo ngũ cốc trên mặt nước, (semolina, kiều mạch, cơm). Phô mai Cottage (150 gram), trà.
Bữa trưa: luộc thịt nạc (bạn có thể câu cá), chuẩn bị món salad rau, trang trí với cơm hoặc khoai tây không có bơ, trà, trái cây.
Bữa tối: chỉ có trái cây tươi, một ly kefir trước khi đi ngủ.
Lựa chọn số 3: chế độ ăn kiêng bốn ngày cho bụng bia
Bữa sáng: bột yến mạch hoặc granola, bánh mì nguyên hạt, gà luộc (100 gram), một miếng phô mai mỏng (bạn có thể làm bánh sandwich với bánh mì nguyên hạt), trà không đường.
Bữa trưa: món salad rau tươi ướp với dầu thực vật và chanh, một miếng thịt gà ít béo, món ăn phụ - kiều mạch hoặc cơm. Nước ép từ rau hoặc trái cây.
Bữa tối: bánh mì cám, phô mai ít béo (125 gram), trà không đường.
Lựa chọn số 4: cá
Bữa sáng: cá cốt lết, nấm hầm (nấm có thể), bánh mì đen từ bột mì, nước ép trái cây không đường (nửa ly).
Bữa trưa: 150 g cá hầm (150 gram), món ăn phụ - đậu xanh, khoai tây luộc (2 chiếc), sữa chua.
Snack: khoai tây "trong vỏ của chúng" (200 g), đậu luộc (125 g).
Bữa tối: cá ngừ (90 gram), 2 lát bánh mì đen với cám, một lát giăm bông. Chúng tôi uống nước hoặc trà thảo dược cả ngày.
Chế độ ăn uống cho nam giới - những lời khuyên hữu ích
Hiệu quả của chế độ ăn kiêng sẽ tăng lên nếu bạn giúp cơ thể tự làm sạch. Một chuyến viếng thăm bồn tắm và phòng tắm hơi kích thích các chức năng bài tiết của da, cũng giúp giảm thêm cân. Để hỗ trợ kết quả đạt được và duy trì nó trong tương lai, cần phải tăng hoạt động của động cơ. Đó có thể là giáo dục thể chất, chạy bộ nhẹ, đi bộ trong không khí trong lành. Nếu có thể, bạn cần cố gắng di chuyển nhiều hơn - ví dụ, leo lên cầu thang mà không có thang máy, dừng xe một vài khối từ đúng nơi, bị phân tâm khi làm việc với máy tính để khởi động năm phút.
Hai giờ trước khi đi ngủ không được khuyến khích ở tất cả. Sau 6 giờ chiều, chỉ ăn salad, kefir, sữa chua hoặc các thực phẩm nhẹ khác. Tốt hơn là tạm thời từ bỏ thức ăn nhanh và mayonnaise béo. Đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn với rau và trái cây tươi, nêm salad với dầu chanh. Cố gắng giảm lượng muối của bạn. Đối với chế độ ăn kiêng chính của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn có thể thêm một hoặc hai loại trái cây, tốt nhất là ngoại trừ chuối và nho.
Bình luận
