Có nhiều cách để bạn có thể chăm sóc sức khỏe của mình ngay cả khi không có phòng tập thể dục.
Nếu chạy bộ đường phố là điều không mong muốn hoặc quá khó khăn với bạn, thì đi bộ Bắc Âu bằng gậy có thể là một lựa chọn tuyệt vời.
Bài tập này có từ những năm 30 của thế kỷ trước.
Kỹ thuật này lần đầu tiên được áp dụng ở Phần Lan. Vào mùa hè, người trượt tuyết đã sử dụng bài tập này để giữ cho cơ thể của họ phù hợp.
Bản thân nó đơn giản, nhưng đồng thời loại hoạt động thể chất hiệu quả, với đó bạn có thể tải tất cả các cơ của cơ thể. Lợi ích của việc đi bộ Bắc Âu bằng gậy sẽ là với sự giúp đỡ của bạn, bạn sẽ giữ cho toàn bộ cơ thể săn chắc.
Đi bộ Bắc Âu với gậy: những điều cơ bản
Để bắt đầu đúng Để tham gia vào loại hoạt động này, trước tiên bạn phải tiến hành một số khóa đào tạo. Học tốt nhất trên một bề mặt phẳng. Điều này là cần thiết để vận động viên mới làm quen có thể nghiên cứu các khả năng điều chỉnh dây buộc, và có được một chút thoải mái khi đi bộ loại này. Tay phải được định vị theo cùng một cách như đi bộ bình thường - dọc theo cơ thể. Do đó, gậy sẽ không phục vụ như một hỗ trợ khi đi bộ, nhưng sẽ tự do kéo dọc theo mặt đất.
Dần dần, khi bạn đã quen với gậy, bạn cần phải tăng chiều dài sải chân. Trong khi đi bộ, bạn sẽ phải giơ tay bằng một cây gậy ngang tầm ngực, sau đó hạ tay xuống, nằm trên mặt đất. Tay không nên xa ra hai bên - chúng phải càng gần cơ thể càng tốt. Trong khi đi bộ, bạn cần thay đổi nhịp nhàng vị trí của cánh tay và chân, trong khi dựa vào gậy.
Tính năng chính của bài tập này là sự quan sát các chuyển động tự nhiên của con người. Toàn bộ cơ thể nên di chuyển theo cùng một cách như trong điều kiện bình thường, ngoại trừ có lẽ nhịp nhàng hơn một chút. Trên thực tế, kỹ thuật này khá đơn giản, nó chỉ quan trọng để bắt đúng tốc độ phong trào.
Độ dài bước cũng sẽ phụ thuộc vào độ lớn của tầm với của tay bạn. Xích đu càng lớn - bước sẽ càng dài, vì vậy bạn cần phải bắt được mặt đất ở giữa. Xoay quá nhiều sẽ làm tăng tải không chỉ ở chân, mà còn ở ngực, cũng như phía sau đầu. Quá ngắn - sẽ cản trở hông của bạn. Giảng viên chuyên nghiệp cung cấp một số lời khuyên cho người mới bắt đầu:
1. Gậy nên tự tin nắm chặt trong tay, nhưng điều này không gây căng thẳng cho bạn;
2. Khi đi bộ, cần phải gửi cây gậy trở lại, phía sau thân. Khuỷu tay được duỗi thẳng;
3. Khi bạn đã thành thạo các khía cạnh ban đầu, bạn không cần phải kéo gậy ra phía sau - bạn cần đẩy chúng lên khỏi mặt đất theo nhịp bằng chân;
4. Hơi nghiêng trường hợp về phía trước trong khi di chuyển;
5. Với một bước, bàn chân nên lăn từ gót chân đến ngón chân;
6. Gậy tốt nhất được giữ ở góc 45 độ.
Bắt đầu các lớp học với sự lựa chọn gậy có độ dài chính xác. Nó phụ thuộc vào chiều cao và cường độ đi bộ của bạn. Độ dài có thể được tính bằng công thức: chiều cao của bạn X 0,68.
Đi bộ Bắc Âu bằng gậy: những lợi ích cho cơ thể là gì?
Đi bộ Bắc Âu khá khác nhau cả chạy bộ và đi bộ đơn giản. Nhờ có gậy, một phần ấn tượng của trọng lượng của bạn được mang lên tay. Do đó, tải trọng trên khớp gối và hông giảm, nhưng lượng calo tiêu thụ nhiều hơn. Ngoài ra, lợi ích sức khỏe của việc đi bộ Bắc Âu bằng gậy là nó sử dụng gần như tất cả các cơ bắp. Kết quả là, từ bài tập này một mình bạn có thể đưa toàn bộ cơ thể của bạn vào giai điệu.
Đi bộ Bắc Âu bằng gậy cũng có lợi cho cơ thể như sau:
• Tác dụng có lợi đối với công việc của tim và phổi. Giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào khác, nó làm cho tim hoạt động nhanh hơn, kết quả là nó bơm máu qua cơ thể nhanh hơn. Cơ bắp của bạn sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng và lưu thông máu trên toàn cơ thể sẽ được cải thiện. Nó cũng có tác dụng rất tốt đối với chức năng não.
• Đi bộ thường xuyên có thể giảm đau lưng và tăng cường cột sống.
• Vì việc đi bộ này liên quan đến khoảng 90% cơ bắp của toàn cơ thể, sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy cơ lưng, chân và cánh tay của mình đã khỏe như thế nào.
• Cải thiện chức năng của bộ máy tim mạch và hệ hô hấp.
• Cải thiện huyết áp, giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu.
• Không giống như đi bộ thường xuyên, nó sẽ giảm áp lực lên khớp và giúp làm săn chắc khối xương.
• Giúp đối phó với các bệnh của hệ thống cơ xương.
• Cải thiện sự trao đổi chất chung của cơ thể và phục hồi sự trẻ trung và năng lượng nạp vào cơ thể.
• Cải thiện chức năng của bộ máy tiền đình, phối hợp và tạo điều kiện cho người cổ đại lên các bề mặt dốc.
Đây chỉ là thông tin chung về lợi ích của việc đi bộ Bắc Âu. Ở nhiều nước châu Âu, bài tập này đã được đưa vào chương trình phục hồi sau các hoạt động. Cô là hoạt động thể chất tốt nhất, "nhẹ nhàng", phục vụ như là một điều trị dự phòng loãng xương và được quy định cho người già như là một thay thế cho chạy.
Đi bộ Bắc Âu bằng gậy: có hại gì cho sức khỏe?
Ngay cả việc tập thể dục như đi bộ Bắc Âu bằng gậy cũng có thể gây hại. Tất nhiên, đó là một khóa đào tạo khá nhẹ nhàng, nhưng nếu bạn không tuân theo các quy tắc cơ bản, những bài tập này có thể đi ngang với bạn. Chúng tôi liệt kê một số chống chỉ định:
1. Nghỉ dài giữa các buổi tập. Điều này áp dụng nhiều hơn cho những người đã tham gia chuyên nghiệp hoặc ít nhất là ở cấp độ trung cấp. Phá vỡ giữa các lớp có thể được gây ra bởi sự hiện diện của bất kỳ chấn thương, và ngay sau khi điều trị, vận động viên không thể chờ đợi để khôi phục tải. Và ở giai đoạn này, bạn cần cẩn thận - đừng ngay lập tức tự lái xe. Cần phải tăng cường độ tập luyện dần dần, ngày qua ngày, và không ngay lập tức bắt đầu vượt qua các khóa học xuyên quốc gia nhiều km.
2. Chấn thương tay và vai. Mọi thứ dường như đã rõ ràng ở đây - nếu đau đớn khi di chuyển và dựa vào gậy, thì bạn không nên ép buộc bản thân làm điều đó bằng vũ lực. Điều tương tự cũng áp dụng cho chấn thương ở chân và khớp của phần dưới cơ thể.
3. Suy tim - sau tất cả, bước đi này là một nhịp tim, vì vậy bạn cần theo dõi cẩn thận hơi thở của mình.
4. Tăng huyết áp.
5. Vài tuần đầu sau phẫu thuật bụng.
6. Quá trình viêm hoặc thoái hóa của hệ thống cơ xương hoặc khớp của chi dưới. Tập trung vào cảm xúc của bạn - trong mọi trường hợp bạn không nên tiếp tục tập luyện trong trường hợp đau.
7. Bệnh truyền nhiễm hoặc cảm lạnh.
8. Quá trình thoái hóa và biến dạng ở cột sống.
Như bạn có thể thấy, ngay cả loại hình thể thao này cũng có một danh sách chống chỉ định đáng kể. Tuy nhiên, trong các trường hợp khác, đi bộ Bắc Âu bằng gậy chỉ có thể gây hại nếu bạn bắt đầu luyện tập mà không làm nóng các khớp và dây chằng trước tiên. Trong các trường hợp khác, nó chỉ mang lại lợi ích và sức khỏe tốt.
Đi bộ Bắc Âu với gậy cho trẻ em: hữu ích hoặc có hại
Trong đoạn cuối, chúng tôi đã kiểm tra các chống chỉ định có thể có đối với loại hoạt động thể chất này.
Trong trường hợp không có các bệnh đã nói ở trên, không có lý do gì để cấm trẻ em tập luyện môn thể thao này.
Trái lại, nó sẽ chỉ mang lại một tính cách tích cực.
Nói một cách khá thẳng thắn, ngay cả đi bộ bình thường cũng đầy nguy hiểm hơn so với đi bộ Bắc Âu bằng gậy.
Vì một phần của tải được chuyển đến tay, các khớp của chi dưới sẽ nhận được ít tải hơn. Đồng thời, việc tăng cường toàn bộ cơ thể sẽ xảy ra. Và đây không chỉ là về corset cơ bắp trẻ con, mà còn về tim, xương, mạch máu và vân vân.
Do đó, nếu bạn vẫn nghĩ liệu loại hoạt động này có nguy hiểm cho trẻ hay không, thì bạn có thể bình tĩnh, anh ấy chỉ có lợi cho cơ thể trẻ.
Đi bộ Bắc Âu với gậy: lợi ích cho việc giảm cân
Đi bộ Bắc Âu với gậy rất hữu ích cho việc giảm cân. Nó đắt hơn nhiều về mặt calo so với đi bộ thông thường. Cô đốt cháy nhiều calo hơn trên mỗi đơn vị thời gian. Với các bài tập thường xuyên, bạn có thể làm săn chắc cơ thể và thoát khỏi các cơ bị chảy xệ. Tất nhiên, nó ít hiệu quả hơn so với chạy, nhưng so với nó, nó có một số lợi thế.
Thứ nhấtCô ấy không quá mệt mỏi. Không phải mọi người đều có thể chạy với tốc độ cao trong 40 phút. Việc vượt qua theo phong cách Scandinavia sẽ dễ dàng hơn nhiều, đồng thời bạn sẽ không có cảm giác khó thở và ít có nguy cơ bị chuột rút ở cơ bắp.
Thứ hai, Đi bộ Bắc Âu có lợi cho cơ thể ở chỗ nó không những không làm mòn các khớp mà còn trái lại, củng cố bộ xương của cơ thể. Ngoài ra, trọng lượng dư thừa, ngay cả khi đi bộ, có thể gây căng thẳng đáng kể cho các khớp và vì lý do này, bạn không nên mạo hiểm, kiệt sức với việc chạy bộ khó khăn cho bạn.
Với sự giúp đỡ của đi bộ Bắc Âu, bạn sẽ không chỉ đốt cháy lượng calo sẽ được dành cho việc cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà còn cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Sự trao đổi chất của bạn càng hoạt động tốt, bạn sẽ càng nhanh chóng thoát khỏi những kg không cần thiết. Và tất cả điều này sẽ xảy ra dựa trên nền tảng của việc tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện vẻ ngoài của cơ thể bạn.
Do đó, với câu hỏi: "Đi bộ Bắc Âu có hữu ích cho việc giảm cân không?" Bạn có thể trả lời dứt khoát - nó rất hữu ích và sẽ giúp đạt được ngay cả những mục tiêu khó khăn nhất của bạn.
