Phòng tắm hơi hiện đại có một lịch sử phong phú.
Các nền văn hóa khác nhau làm phong phú các tính năng của một phương pháp chữa bệnh và làm sạch cơ thể: nóng lên sâu và thay đổi nhiệt độ.
Xông hơi: tính năng và chủng loại
Có ba loại phòng xông hơi:
1. Xông hơi khô
2. Phòng tắm hơi ướt
3. Phòng xông hơi hồng ngoại
Phòng tắm hơi Phần Lan
Phòng tắm hơi Phần Lan là đại diện chính của phòng xông hơi khô, vì độ ẩm không khí trong đó không vượt quá 15%. Nhiệt độ không khí đạt + 90 CC.
Phòng tắm hơi này tương tự như phòng tắm của Nga: với hơi nước nóng và chổi bạch dương, với sự trợ giúp của chúng làm bão hòa cơ thể với độ ẩm. Thủ tục này cải thiện lưu thông máu và làm săn chắc da.
Phòng tắm hơi Phần Lan được sử dụng theo truyền thống hơi khô.
Các đặc tính chữa bệnh của phòng tắm hơi Phần Lan làm sạch cơ thể, giảm căng thẳng và tăng cường cơ thể.
Thời gian lưu trú trong phòng tắm hơi Phần Lan được giới hạn trong 15 phút và trong một thủ tục, số lượt truy cập không quá ba.
Phòng tắm hơi Phần Lan chữa lành cơ thể do nhiệt độ thay đổi mạnh, vì vậy giữa những lần lặn trong phòng xông hơi, họ lặn xuống hồ nước lạnh hoặc tắm.
Phòng tắm hơi Thổ Nhĩ Kỳ
Tên thứ hai của phòng tắm hơi Thổ Nhĩ Kỳ là võng.
Hamam - đại diện phòng tắm hơi ướt, không nóng, nhưng hơi ẩm rất được sử dụng ở đây. Độ ẩm trong phòng tắm hơi Thổ Nhĩ Kỳ đạt 100%.
Trước khi làm thủ thuật, lột cơ thể được thực hiện để các tế bào chết không can thiệp vào mồ hôi. Nhiệt độ của phòng tắm hơi Thổ Nhĩ Kỳ được duy trì xung quanh + 60 CC.
Hiệu quả của thủ tục được cung cấp bởi lượng mồ hôi dồi dào để làm mát cơ thể.
Võng được chấp nhận hàng ngày, nhưng với thời lượng 15 phút. Phòng xông hơi này làm giảm căng cơ, giảm chứng mất ngủ và tăng cường hệ miễn dịch.
Phòng xông hơi hồng ngoại
Cơ thể con người được làm nóng với sự trợ giúp của sóng nhiệt được phát ra từ lò sưởi hồng ngoại. Tính đặc hiệu của bức xạ này là làm nóng một vật thể, không phải không khí. Các sóng xâm nhập vào cơ thể 4 cm. Để so sánh, bồn tắm Phần Lan làm ấm cơ thể tối đa 5 mm.
Cường độ bức xạ cao gây ra mồ hôi nghiêm trọng, giúp làm sạch cơ thể nhanh hơn và tốt hơn.
Phòng xông hơi hồng ngoại loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể gấp 4 lần so với các loại máy xông hơi khác.
Cấu trúc sóng của bức xạ hồng ngoại làm nóng các mô mềm, làm giãn mạch máu và loại bỏ axit lactic khỏi cơ bắp. Vận động viên sử dụng phòng tắm hơi này để giảm đau cơ và phục hồi sau khi tập thể dục.
Độ ẩm trong phòng tắm hơi tăng từ 40% đến 60% mỗi phiên. Nhiệt độ không đóng vai trò quyết định, nhưng đối với hiệu ứng đầy đủ, nó được duy trì ở mức vượt quá +35 ºC.
Thời lượng của phiên lên tới 20 phút.
Xông hơi: những lợi ích cho cơ thể là gì?
Việc sử dụng xông hơi cho cơ thể đã làm cho thủ tục này trở nên phổ biến. Các hệ thống và chức năng chính của cơ thể nhận được tác động tích cực với phương pháp phù hợp:
1. Điều nhiệt.
Khi nhiệt độ môi trường tăng lên, cơ thể sẽ giải phóng nhiệt dư thừa qua da để tránh quá nóng. Phương pháp điều nhiệt của cơ thể là giải phóng mồ hôi, đồng thời là loại bỏ độc tố và độc tố.
2. Hệ thần kinh trung ương.
Xông hơi, sau mười phút ở trong đó, cải thiện sự phối hợp các động tác và tăng tốc các phản ứng vận động. Sau hai mươi phút ở lại, hiệu quả là ngược lại.
Bình thường hóa các chỉ số tăng tốc khi tắm mát sau khi làm thủ thuật.
Phòng tắm hơi có lợi cho trạng thái tâm lý, cải thiện tâm trạng và cho phép bạn thư giãn và giảm căng thẳng.
3. Hệ tim mạch.
Hệ thống tim mạch kích hoạt khi nhiệt độ tăng, vì vậy việc ghé thăm phòng tắm hơi mang lại lợi ích sức khỏe, ảnh hưởng tích cực đến công việc của tim.
Sau khi đến phòng tắm hơi, hoạt động của não tăng lên, gây ra bởi sự gia tăng chức năng lưu thông máu.
Với việc thực hiện đúng quy trình, các chỉ số cơ thể trở lại bình thường 20 phút sau khi hoàn thành.
4. Bộ máy thần kinh cơ.
Xông hơi làm giảm trương lực cơ, giảm căng thẳng, đàn hồi đến và làm mềm mô liên kết.
5. Hệ hô hấp.
Nhiệt độ của phòng tắm hơi kích thích sự nhanh chóng và độ sâu của hơi thở. Khi bị cảm lạnh và các bệnh về đường hô hấp, một phòng tắm hơi với việc sử dụng các loại tinh dầu thực hiện tác dụng của đường hô hấp, đảm bảo sự thâm nhập của hỗn hợp thuốc vào sâu trong phổi.
6. Da.
Với sự gia tăng nhiệt độ trong da, tuần hoàn máu tăng tốc. Trong hai phút đầu tiên của phòng tắm hơi, nhiệt độ da tăng lên đáng kể, sau đó cơ thể kích hoạt quá trình điều hòa nhiệt độ, và nhiệt độ tăng chậm lại.
Quá nóng của da kích thích sự giãn mạch và cho phép tăng tính thấm của da. Sự nhạy cảm trở nên trầm trọng hơn, lớp biểu bì làm mềm, hoạt động hô hấp của da và các đặc tính sinh học miễn dịch tăng lên - những thay đổi này làm tăng chức năng bảo vệ, điều hòa nhiệt và bài tiết của da, giúp cải thiện chức năng của các cơ quan khác và làm dịu cơ thể.
Ngoài các đặc tính cơ bản, phòng tắm hơi giúp giảm cân, khôi phục cân bằng nước của cơ thể và bình thường hóa công việc của các cơ quan nội tạng.
Xông hơi: có hại gì cho sức khỏe?
Phòng tắm hơi mang lại tác hại cho những người chống chỉ định với quy trình và cho những người bỏ bê các quy tắc.
Với việc ở lại trong phòng tắm hơi kéo dài, tình trạng quá tải của tim xảy ra, nhịp tim sẽ tăng tốc.
Nhiệt độ thay đổi mạnh ảnh hưởng đến hệ tim mạch, do đó, tắm nước lạnh sau khi xông hơi là chống chỉ định với mọi người bị bệnh tim. Ngoài ra, hạ thân nhiệt đôi khi gây cảm lạnh.
Cấm tắm hơi trong khi say, vì tải trọng trên cơ thể tăng lên nhiều lần và một người mất cảm giác về thời gian.
Xông hơi là chống chỉ định:
1. Với viêm phổi và viêm phế quản cấp tính;
2. Cúm và SARS;
3. Động kinh;
4. Tăng huyết áp;
5. Bệnh ung thư;
6. Với sự trầm trọng của một bệnh mãn tính;
7. Trong trường hợp suy tuần hoàn;
8. Lao phổi;
9. bệnh tim;
10. Hen suyễn;
11. Ở nhiệt độ cao;
12. Sau một cơn đột quỵ hoặc đau tim.
Đối với bà mẹ mang thai và cho con bú: xông hơi có hại không?
Phụ nữ mang thai chỉ được phép đến phòng tắm hơi sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ, vì lợi ích hay tác hại của việc xông hơi cho cơ thể phụ thuộc vào tình trạng thể chất của người phụ nữ.
Xông hơi làm giảm mệt mỏi, đau cơ và tăng trương lực tử cung ở phụ nữ có thai.
Có những hạn chế đối với các bà mẹ tương lai: trong 12 tuần đầu của thai kỳ, phòng tắm hơi có hại cho cơ thể mẹ và em bé, và trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, phòng tắm hơi sẽ có tác dụng tốt đối với sức khỏe của người phụ nữ.
Nghiêm cấm tắm hơi cho phụ nữ mang thai với nguy cơ sảy thai, nhiễm trùng, oligohydramnios và các bệnh lý nghiêm trọng tương tự.
Đối với những phụ nữ có thể dễ dàng mang thai, tắm hơi sẽ là một cách để tăng cường khả năng miễn dịch, kích hoạt các quá trình trao đổi chất của cơ thể và ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch.
Tốt hơn là đến thăm phòng tắm hơi trong các nhóm đặc biệt cho phụ nữ mang thai dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn.
Một chuyến thăm phòng tắm hơi trong thời kỳ cho con bú chỉ phụ thuộc vào sức khỏe của người phụ nữ.
Lập luận của những người phản đối việc đi tắm hơi khi cho con bú là tác động tiêu cực của việc tăng nhiệt độ cơ thể lên chất lượng sữa. Đây là một huyền thoại, vì chất lượng sữa sẽ không thay đổi nếu một phụ nữ đang tắm trong phòng tắm hơi.
Yếu tố tiêu cực duy nhất là mất nước, gây ra bởi sự rút chất lỏng ra khỏi cơ thể, dẫn đến giảm lưu lượng sữa. Nếu sau khi ghé thăm phòng tắm hơi để bổ sung cân bằng chất lỏng, nó sẽ không gây ra tác hại gì.
Cấm tắm hơi chỉ trong 8 tuần đầu sau khi sinh con.
Xông hơi cho trẻ em: hữu ích hay có hại?
Xông hơi hữu ích từ ba tuổi đối với trẻ không mắc các bệnh mãn tính và không bị chậm phát triển.
Trẻ em nóng lên nhanh hơn người lớn, vì vậy một phòng tắm hơi cho trẻ sơ sinh kéo dài đến ba phút và cho trẻ em ở độ tuổi đi học - tối đa năm phút.
Trong phòng tắm hơi, không khí nóng tích tụ ở trên đỉnh, vì vậy một nơi hữu ích cho trẻ em nằm dưới sàn nhà dưới 90 cm, nơi có nhiệt độ + 65ºC. Trẻ vào phòng tắm hơi một lần, trẻ mầm non - hai lần, học sinh - ba. Thời gian làm mát bằng với thời gian ở trong phòng tắm hơi.
Lợi ích của phòng tắm hơi cho bé là xây dựng hệ thống miễn dịch. Để tăng cường khả năng miễn dịch, nên đến phòng tắm hơi mỗi tuần một lần.
Những lợi ích khác của việc ghé thăm phòng tắm hơi sẽ là sự gia tăng sự thèm ăn và bình thường hóa giấc ngủ của trẻ.
Xông hơi có lợi cho cơ thể em bé bằng cách ngăn ngừa và làm giảm các bệnh về đường hô hấp.
Phòng tắm hơi gây hại cho trẻ sơ sinh bị khuyết tật tim bẩm sinh, các vấn đề về thần kinh, cũng như trong thời gian bệnh trầm trọng hơn.
Xông hơi: lợi ích cho vận động viên và giảm cân
Các đặc tính có lợi của phòng tắm hơi phục hồi sức mạnh, chống lại sự mệt mỏi quá mức, tăng cường khả năng miễn dịch và loại bỏ trọng lượng dư thừa. Các hệ thống cơ bắp, tim mạch và hô hấp được phục hồi, quá trình trao đổi chất của cơ thể trở lại bình thường.
Tiếp nhận một phòng tắm hơi trên ba bộ có hiệu quả, kéo dài 5 hoặc 10 phút, nhưng đào tạo thể thao ngày hôm sau là không thể chấp nhận.
Xông hơi hàng ngày dẫn đến quá tải cơ thể, mệt mỏi và nhịp tim nhanh. Đối với cơ thể, một phòng tắm hơi sẽ chỉ có lợi nếu bạn ghé thăm một lần một tuần.
Trong các môn thể thao nặng, phòng tắm hơi gây hại cho cơ thể.
Xông hơi để kích thích quá trình phục hồi của cơ thể sau khi tập thể dục bao gồm tối đa hai lần chạy năm phút với nhiệt độ 70-90ºC và độ ẩm lên đến 15%. Ngay sau khi phát hành, các vận động viên bước vào một trận mưa rào ấm áp.
Khi kết hợp phòng xông hơi với hoạt động thể chất, mức độ mệt mỏi và tính năng của các tải sắp tới được tính đến.
Phòng xông hơi được chống chỉ định một ngày trước khi tập luyện tốc độ và với mức độ mệt mỏi quá mức của các vận động viên.
Xông hơi cho phép bạn giảm trọng lượng cơ thể do giải phóng chất lỏng khỏi cơ thể và do tiêu thụ năng lượng.
Số lượng kilôgam còn lại bị ảnh hưởng bởi:
1. Thời hạn của thủ tục;
2. Mức độ ẩm và nhiệt độ;
3. Đặc điểm của cơ thể;
4. điều kiện sức khỏe;
5. Hoạt động của bộ máy điều nhiệt.
Quan trọng lưu ý rằng thông qua muối mồ hôi, các nguyên tố vi lượng và vitamin ra khỏi cơ thể, sự thiếu hụt phải được lấp đầy mà không thất bại.
