Chế độ ăn kiêng - một tính năng của cuộc sống hiện đại, trong đó có quá ít chuyển động và các sản phẩm hữu ích, an toàn.
Sự mảnh mai chủ yếu là một dấu hiệu của sức khỏe, vì vậy bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng không nhằm mục đích giảm cân nhiều như cải thiện cơ thể.
Ăn tất cả mọi thứ mà không lo lắng về số lượng và chất lượng thực phẩm là có hại và rất nguy hiểm.
Ăn kiêng để giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe
Những người phản đối chế độ ăn kiêng cho rằng không có chế độ ăn kiêng nào tốt cho sức khỏe, và hầu hết trong số họ có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Điều này không hoàn toàn đúng. Nếu chế độ ăn uống là một trong những cân bằng, thì không có gì phải lo lắng.
Không gây hại cho sức khỏe, bạn có thể giảm cân bằng chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý và lượng calo. Trong số vô hại bao gồm Nhật Bản, salad, chế độ ăn súp, cũng như chế độ ăn kiêng cám lúa mạch đen.
Chế độ ăn uống của người nhật
"Nhật Bản" là một chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh. Cô sử dụng các nguyên tắc dinh dưỡng riêng biệt và giảm lượng calo. Điều này tốt cho cơ thể, vì nó xây dựng lại hoàn toàn công việc của mình, tạo điều kiện thuận lợi cho công việc của đường tiêu hóa và bình thường hóa quá trình trao đổi chất bị xáo trộn. Chế độ ăn uống của người Nhật rất nghiêm ngặt và đói, nhưng kết quả kéo dài trong một thời gian rất dài, lên đến ba năm.
Chế độ ăn kiêng hoàn hảo cho những người không thích hoặc không có thời gian để ăn sáng, vì toàn bộ bữa sáng trong tuần bao gồm cà phê đen, đôi khi có bánh mì nướng. Phần ăn trưa bao gồm các loại thực phẩm protein ít chất béo (thịt, trứng, thịt gia cầm) với các loại rau tươi không chứa tinh bột. Ăn tối trên đường đến bữa trưa: sự tiếp nhận chung của các sản phẩm rau và protein kết hợp tốt hoặc táo. Một số dầu thực vật được phép để trộn salad hoặc chiên cá.
Giảm cân trong hai tuần sẽ là 7-8 kg.
Ăn kiêng
Một chế độ ăn hoàn toàn an toàn trên salad, rau và trái cây. Vì những lý do rõ ràng, nó tốt cho giai đoạn hè-thu. Kéo dài một tuần, hứa hẹn giảm cân năm kg.
Rau và trái cây nên được tiêu thụ riêng biệt với nhau và chỉ ở dạng thô. Để làm đầy hỗn hợp salad, dầu thực vật, sữa chua tự nhiên, chanh được sử dụng. Mayonnaise, đường, muối, bột mì, khoai tây, nho, chuối đều bị cấm.
Ngoài các món salad, một lượng nhỏ thịt nạc, cá, hải sản, kem chua ít béo được cho phép. Bạn có thể uống nước, trà xanh hoặc yếu, kefir. Nếu bạn nhìn kỹ, chế độ ăn salad cũng thực hiện các nguyên tắc dinh dưỡng riêng biệt
Chế độ ăn súp "súp súp"
Không có hại cho sức khỏe sẽ mang lại món súp đốt cháy chất béo mà bạn cần ăn với số lượng ít nhất trong một tuần. Một chế độ ăn uống cân bằng như vậy sẽ làm sạch hoàn hảo cơ thể của các sản phẩm phân hủy protein, chất thải, độc tố. Trong một tuần, công việc của đường tiêu hóa được bình thường hóa.
Súp được nấu từ rau vườn tươi: cần tây, hạt tiêu, cà chua, bắp cải, hành tây, rau xanh, cà rốt. Hành tây không chiên, khoai tây bị cấm. Ngoài súp, rau tươi (trừ các loại đậu), sữa tách kem, chuối, thịt nạc, gạo nâu được cho phép.
Chế độ ăn cám lúa mạch đen
Chế độ ăn uống ban đầu, giúp loại bỏ không chỉ cân nặng mà còn làm sạch cơ thể, ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm, bình thường hóa ruột. Cám lúa mạch đen có đặc tính chữa bệnh tuyệt vời. Họ điều trị bệnh tiểu đường, thiếu máu, ung thư.
Để giảm cân, cám hấp phải được ăn trước bữa ăn chính. Bạn nên bắt đầu với một muỗng cà phê của sản phẩm, sau đó mang đến sử dụng hai muỗng mỗi ngày và sau một tháng đi đến tiếp nhận cám mỗi ngày với số lượng một muỗng.
Đồng thời, người ta nên giảm khối lượng khẩu phần, loại bỏ mọi thứ có hại, tinh chế, không lành mạnh, quên đồ ăn nhanh và mayonnaise. Chúng ta sẽ phải có được những thói quen tốt mới: uống nhiều nước (một lít rưỡi mỗi ngày), trà xanh, hàng ngày cung cấp cho cơ thể một số hoạt động thể chất. Không cần thiết phải đổ mồ hôi trên các thiết bị mô phỏng: chỉ cần đi bộ với tốc độ trung bình trong ít nhất nửa giờ và làm sạch mùa xuân.
Sự xen kẽ protein-carbohydrate
Chế độ ăn uống BUCH được xây dựng dựa trên sự xen kẽ của protein, carbohydrate và ngày hỗn hợp, và do đó đề cập đến một số ít các mô hình chế độ ăn uống cân bằng. Một chế độ ăn uống như vậy làm thay đổi sự trao đổi chất, tiết ra thận và ruột, không có chống chỉ định. Lý tưởng để giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Bạn có thể giảm cân mà không gây hại cho cơ thể mà không cần bất kỳ chế độ ăn kiêng cụ thể nào. Bạn chỉ cần áp dụng các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, uống nhiều nước, ăn thường xuyên, nhưng dần dần và di chuyển thường xuyên. Cân nặng sẽ không biến mất nhanh chóng, nhưng giảm cân sẽ khỏe mạnh và lâu dài.
Chế độ ăn uống chữa bệnh có lợi cho cơ thể nói chung
Chế độ ăn kiêng ban đầu được phát triển để tối ưu hóa dinh dưỡng cho người bệnh rất hữu ích cho việc giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người trong số họ hiện đang được sử dụng để giảm cân.
Chế độ ăn không có xỉ
Một chế độ ăn uống như vậy được sử dụng vào đêm trước của nghiên cứu y tế hoặc phẫu thuật bụng. Nó dựa trên việc loại trừ các thực phẩm béo, tinh chế, cay, ngọt, ngâm. Bạn có thể ăn thực phẩm lành mạnh: sữa, thịt nạc, rau sống, trái cây, quả mọng. Cần tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng riêng biệt, không ăn sau sáu giờ tối và uống nhiều nước.
Chế độ ăn uống khá hiệu quả, và quan trọng nhất là an toàn. Trong một tuần, bạn có thể giảm cân từ ba đến năm kg.
Chế độ ăn uống số 5
Ban đầu được dự định để điều trị phức tạp viêm gan, viêm túi mật và các bệnh khác về gan và túi mật, chế độ ăn uống này cũng cho phép một người khỏe mạnh loại bỏ năm kg chất béo dư thừa mỗi tuần. Điều chính là ruột là khỏe mạnh.
Cơ sở của chế độ ăn kiêng trong tuần này - thực phẩm từ sữa thực vật, giàu vitamin, chất xơ thực vật, protein. Sữa ít béo, kem chua, phô mai, một ít bơ, rau củ xay nhuyễn hoặc thái lát, thịt bò luộc, thịt gia cầm, mì ống, ngũ cốc, trái cây tươi, quả mọng - tất cả những thứ này có thể ăn được.
Cấm là cà phê, sô cô la, rượu, thực phẩm đóng hộp, mỡ động vật, thịt mỡ và cá, tất cả đều cay, chiên, lạnh. Bạn không thể ăn tỏi, bánh ngọt trên men, rau bina, trứng.
Chế độ ăn uống số 8
Một biến thể khác của chế độ ăn uống trị liệu giới hạn hàm lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày là 1800 kcal. Tổng lượng chất lỏng, bao gồm trà, súp và cà phê, không được vượt quá 1,2 lít. Bạn cần muối thực phẩm rất ít, và lấy thức ăn năm đến sáu lần trong các phần nhỏ. Nghiêm cấm chiên thức ăn, và từ các món nướng bạn cần cắt lớp vỏ.
Được phép: súp rau hoặc thịt nạc, một ít khoai tây, ngũ cốc, thịt nạc (món thịt mỗi ngày không quá 150 gram), trứng luộc. Bạn cần ăn càng nhiều rau sống, trái cây, quả mọng càng tốt. Pasta, sữa và các sản phẩm từ sữa kết hợp với đường, đậu, bánh ngọt, mật ong, đường.
Chế độ ăn uống nghi vấn: không có lợi cho cơ thể.
Các loại hiệu quả, nhưng nghi ngờ cho chế độ ăn uống sức khỏe bao gồm chế độ dinh dưỡng không cân bằng, cũng như tất cả các chế độ ăn uống đơn. Cơ thể không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết, và do đó trong tình trạng căng thẳng.
Chế độ ăn kefir
Một trong những chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất là kefir. Những lợi ích của sản phẩm sữa chua này là không thể nghi ngờ. Nó bình thường hóa hệ vi sinh vật, công việc của ruột, loại bỏ muối, xỉ, độc tố, nước dư thừa.
Tuy nhiên, nếu chỉ uống kefir trong một hoặc hai tuần, các vấn đề về đường ruột có thể xuất hiện, hệ thống miễn dịch sẽ suy yếu và quá trình trao đổi chất sẽ bị xáo trộn. Sản phẩm sữa chua có thể gây loét, hình thành sỏi trong thận và ống mật.
Ngoài ra, sau khi hạn chế nghiêm ngặt, có nguy cơ cao để đạt được tất cả số kg bị mất trong vòng một tháng.
Chế độ ăn uống Dyukan
Chế độ ăn uống hợp thời của Ducan là protein cao và ít chất béo với sự hạn chế nghiêm ngặt về carbohydrate. Bạn có thể ăn thịt nạc, cá, thịt gia cầm, ăn các sản phẩm từ sữa ít béo và pho mát.
Thiếu carbohydrate được cơ thể dung nạp rất kém. Sự nguy hiểm của chế độ ăn uống như vậy là các quá trình trao đổi chất bị xáo trộn, các vitamin tan trong chất béo không được hấp thụ, cơ thể bị thiếu hụt các chất quan trọng nhất. Điều này làm suy yếu hệ thống miễn dịch, làm gián đoạn hoạt động của các cơ quan nội tạng, tim, mạch máu.
Tải trọng lớn lên thận và gan, liên quan đến sự phong phú của protein động vật, có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Ngoài ra, protein rất khó tiêu hóa nên ruột bị xáo trộn.
Những người đã giảm cân thành công trong chế độ ăn kiêng này thường trở lại cân nặng trước đó trong vòng hai đến ba năm.
Ăn kiêng táo
Chế độ ăn kiêng trên táo nên bình thường hóa các quá trình trao đổi chất, làm sạch cơ thể và giảm cân. Để đạt được điều này, bạn chỉ cần ăn táo, tươi hoặc nướng trong giấy bạc. Bạn có thể uống đồ uống: người ta tin rằng nước táo là đủ cho cơ thể. Số lượng táo mỗi ngày - từ một kg đến hai.
Chế độ ăn uống hứa hẹn giảm cân hàng ngày một kg. Tuy nhiên, nó không phải là chất béo sẽ rời khỏi cơ thể: một người giảm cân bằng chế độ ăn như vậy do loại bỏ chất lỏng dư thừa và mất khối lượng cơ bắp. Protein không vào cơ thể, vì vậy nó phải tiêu tốn cơ bắp cho nhu cầu của nó.
Một chế độ ăn táo được sử dụng tốt nhất cho những ngày nhịn ăn. Ngoài ra, axit trái cây có thể làm hỏng dạ dày. Cân nặng sau khi nhịn ăn táo, như một quy luật, nhanh chóng trở lại.
Ăn chay
Một cách rất đáng ngờ để giảm cân là thay thế thức ăn bằng nước. Tất cả những gì một người cần làm trong chế độ ăn kiêng như vậy là chỉ uống nước trong một tuần. Rõ ràng là trọng lượng cho thời gian này sẽ đi. Nhưng nó không phải là một thực tế rằng căng thẳng hoang dã như vậy sẽ mang lại lợi ích và thanh lọc cho cơ thể. Tăng kg sau một tuần nhịn ăn thật dễ dàng. Ngoài ra, có thể kích thích sự phát triển của các bệnh về dạ dày và đường ruột, nhảy áp lực, rối loạn kinh nguyệt, v.v.
Điểm duy nhất trong việc nhịn ăn là ngăn chặn một số bệnh cấp tính (ví dụ viêm tụy) hoặc chuẩn bị phẫu thuật bụng. Cố gắng giảm cân theo "chế độ ăn uống" như vậy là một quyết định rất kỳ lạ.
TOP chế độ ăn uống có hại nhất cho cơ thể
Trong quá trình theo đuổi sự hài hòa, chúng ta có thể gây ra tác hại không thể khắc phục cho cơ thể. Một hoạt động đặc biệt không lành mạnh là vội vàng từ chế độ ăn này sang chế độ ăn khác. Do đó, tốt nhất là chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh. Và cũng rất quan trọng để biết những gì một số chế độ ăn kiêng phổ biến hiệu quả là đầy đủ.
Chế độ ăn uống protein
Chế độ ăn kiêng protein dựa trên việc sử dụng thịt, cá, thịt gia cầm, kefir, phô mai, kết hợp với một số loại rau không chứa tinh bột, kefir. Nên uống nhiều để giảm gánh nặng cho thận.
Một lượng lớn protein, thiếu chất béo và chất xơ gây nguy hiểm. Cơ thể bị xỉ, lão hóa nhanh. Ruột không chịu được tải trọng, vì chất xơ rõ ràng là không đủ, công việc của nó bị xáo trộn, sỏi thận và ống mật được hình thành, tình trạng nhiễm độc mãn tính xảy ra.
Sự dư thừa protein dẫn đến máu dày lên, và điều này gây ra huyết khối. Thay thế đường bằng các chất thay thế nhân tạo ảnh hưởng xấu đến thận, tuyến tụy và gan.
Ăn kiêng không muối
Chúng ta đều biết rằng muối với số lượng lớn có hại. Tuy nhiên, một sự từ chối hoàn toàn của nó gây hại cho cơ thể. Thực tế là khi muối được loại trừ khỏi chế độ ăn, sự cân bằng nước-muối bị xáo trộn. Và điều này dẫn đến các bệnh về thận, ruột, tim, dạ dày - gần như tất cả các cơ quan nội tạng. Thành phần của máu thay đổi, cũng gây hại cho hoạt động bình thường của cơ thể. Nhìn chung, phương pháp giảm cân này là chấp nhận được, nhưng chỉ với sự tham gia của bác sĩ sẽ liên tục theo dõi tình trạng của cơ thể.
Chế độ ăn kiều mạch
"Tôi sẽ ngồi trên kiều mạch", một cô gái mơ ước giảm được vài kg dễ dàng lên tiếng, hoàn toàn không biết về mối nguy hiểm tiềm tàng của chế độ ăn kiêng như vậy. Chế độ ăn kiều mạch truyền thống liên quan đến dinh dưỡng đơn chất lâu dài dựa trên kiều mạch hấp. Không có muối, bơ, sữa, rau, tất nhiên.
Những lợi ích của kiều mạch là rõ ràng. Tuy nhiên, trong khuôn khổ của chế độ ăn đơn, nó có thể gây ra hiện tượng máu dày lên do hàm lượng chất sắt cao trong nhóm này. Ngoài ra, trong chế độ ăn kiều mạch, ruột không thể hoạt động bình thường, mất nước nghiêm trọng xảy ra.
Chế độ ăn kiêng Kremlin
Kremlin thời thượng một thời đã bị chỉ trích khá nhiều ngày nay. Bạn thực sự có thể giảm cân, nhưng với giá nào? Thực phẩm giàu chất béo, thiếu các hạn chế về chất béo - đây là một rủi ro rất lớn. Sau một tháng ăn kiêng Kremlin, có nguy cơ lên giường bệnh viện với chẩn đoán nặng.
Sự phong phú của chất béo và protein động vật là một con đường trực tiếp đến sự hình thành xơ vữa động mạch. Và từ đó, nó không xa cơn đột quỵ hay đau tim. Một chế độ ăn uống như vậy bị nghiêm cấm trong sự hiện diện của các bệnh mãn tính của thận, tim, gan, tụy, ruột.
Nguy hiểm tương tự mang chế độ ăn kiêng protein khác: không có carbohydrate, Atkins, Maggi, v.v.
Bạn có thể giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, bạn nên chọn không phải là chương trình hứa hẹn giảm cân nhanh, mà là phương pháp lành mạnh nhất.
Chỉ có một chế độ ăn uống lành mạnh, không có hại sẽ mang lại cả sự hài hòa và niềm vui. Hơn nữa, chúng tôi có nhiều lựa chọn.
