Chế độ ăn kiêng Hollywood - một trong những lựa chọn cho hệ thống thực phẩm ít calo, ít carbohydrate. Hạn chế cứng carbohydrate và chất béo làm cho nó rất hiệu quả: bạn phải nhịn đói, nhưng đảm bảo giảm cân. Trong hai tuần, bạn có thể dễ dàng thoát khỏi sáu, hoặc thậm chí chín bảng thêm.
Tuy nhiên, ngay khi trọng lượng giảm, càng nhanh và có thể trở lại. Bạn cần hoàn thành quá trình một cách chính xác, và sau đó tuân theo hàm lượng calo hàng ngày, không lạm dụng thực phẩm béo và ngọt.
Nguyên tắc chung về dinh dưỡng trong chế độ ăn kiêng Hollywood
Cơ sở của chế độ ăn hàng ngày trong chế độ ăn kiêng Hollywood là thực phẩm protein: ryaba, thịt gia cầm, trứng, thịt. Rau xanh, trái cây có hàm lượng carbohydrate thấp được cho phép: cà chua, bắp cải, dưa chuột, bưởi, cam, táo. Chế độ ăn uống phù hợp cho những người năng động không bao giờ có bữa sáng đầy đủ. Bữa sáng "Hollywood" như vậy không phải là: nước hoặc một tách cà phê không đường.
Các nguyên tắc của dinh dưỡng như sau:
• từ chối tất cả các món chiên, béo, ngọt, ngâm, muối, đóng hộp, và bột và tinh chế;
• loại trừ các loại rau có tinh bột và trái cây ngọt: khoai tây, các loại đậu, nho, chuối, xoài, quả sung, dưa, chà là, v.v.;
• tất cả các chế độ ăn kiêng cần loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn mì ống, gạo, ngũ cốc, sô cô la, bánh kẹo, nước sốt cửa hàng: mayonnaise, sốt cà chua, mù tạt sẵn, khối bouillon;
• thay vì bữa sáng - một ly nước (một số tùy chọn cho phép cà phê không đường hoặc nửa quả bưởi);
• các sản phẩm được phép được chuẩn bị mà không có dầu và mỡ: chúng có thể được đun sôi, nướng, nấu trong nồi hơi đôi;
• thức ăn muối không thể! Đây là một trong những bí mật về hiệu quả của chương trình quyền lực của Hollywood;
• các phần nên nhỏ: không quá 250-300 gram;
• bạn không thể nhầm lẫn giữa ngày và bữa tối với bữa tối;
• chế độ nước - không ít hơn 1,5-2 lít nước không có gas hàng ngày, trà xanh;
• không uống rượu!
Tốc độ giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Số bắt đầu, tốc độ của quá trình trao đổi, vấn đề tuổi tác. Tuy nhiên, trung bình mỗi tuần hạn chế thực phẩm trong chế độ ăn kiêng Hollywood, bạn có thể giảm bảy cân. Đồng thời, và cải thiện một chút cơ thể bằng cách giảm sử dụng đường, rượu, chất béo, muối.
Hạn chế muối - một câu hỏi tinh tế. Thực tế là thực phẩm không ướp muối góp phần loại bỏ nước nhanh chóng khỏi cơ thể, do đó trọng lượng giảm rất nhanh. Do đó, một phần đáng kể của số kg bị mất trong chế độ ăn kiêng ở Hollywood không phải là chất béo, mà là nước thừa. Điều này cũng tốt: sưng biến mất, khuôn mặt bị siết chặt.
Đảm bảo giảm cân sẽ giúp các lớp học trong phòng tập thể dục, bài tập tại nhà, đi bộ dài. Nếu bạn kết hợp chế độ ăn kiêng với ít nhất là tối thiểu hoạt động thể chất, kết quả sẽ cao hơn nhiều. Bơi, yoga, khiêu vũ - bất cứ điều gì, chỉ để di chuyển! Trao đổi chất sẽ tăng tốc, mỡ trong cơ thể sẽ đốt cháy. Nếu không, có nguy cơ đốt cháy khối lượng cơ bắp, và không béo.
Chế độ ăn kiêng Hollywood: thực đơn trong tuần
Bữa sáng được phục vụ hàng ngày để ăn hai quả cam với một tách cà phê hạt tự nhiên. Nếu một cơn đói mạnh mẽ rình rập, bạn không cần phải chịu đựng điều đó. Chế độ ăn kiêng cho phép trong trường hợp này sắp xếp một bữa ăn nhẹ ít calo: ăn một quả táo, một quả cam, hai nắm quả mọng, một ổ bánh hoặc uống nửa cốc kefir không béo.
Thứ hai
• Bữa trưa: trứng gà (hoặc một vài con chim cút), một quả cà chua lớn, 40 gram hạnh nhân không ướp muối và rang, một tách espresso.
• Bữa tối: một ít thịt gà băm nhỏ, salad của một quả dưa chuột và cà chua (không chứa bơ!), Một quả bưởi.
Thứ ba
• Bữa trưa: trứng luộc mềm hoặc dốc, bưởi lớn, cà phê.
• Bữa tối: thịt bò luộc hoặc hấp (150 gram), salad rau xanh chưa nấu, trà xanh hoặc đen.
Thứ tư
• Bữa trưa: một quả trứng (bạn có thể chiên trong chảo chống dính mà không cần dầu hoặc luộc nó), cà chua, salad nhẹ của bắp cải xắt nhỏ (thay vì lòng trắng, bạn có thể lấy màu hoặc trộn chúng), cà phê.
• Bữa tối: cá luộc hoặc nướng (150 gram), đến muỗng tráng miệng sốt cà chua, dưa chuột vừa, trà.
Thứ năm
• Bữa trưa: một quả bưởi lớn, salad nhẹ của bắp cải và cần tây, nêm với một giọt giấm và một thìa sữa chua tự nhiên (không cần thiết giấm), trà hoặc nước tinh khiết.
• Bữa tối: một quả trứng luộc, 140 gram phô mai không cao hơn 2% chất béo, trộn với một nhúm rau thì là và ớt chuông băm nhuyễn, salad cà rốt nghiền nhẹ, nêm với một giọt nước chanh mới vắt. Thay vì salad phô mai, bạn có thể làm một món ăn ngon tuyệt: nhồi tiêu với phô mai và nướng trong giấy bạc.
Thứ sáu
• Bữa trưa: luộc protein của hai quả trứng, xắt nhỏ với một trăm gram rau mùi tây hoặc cùng một lượng rau bina luộc, trà hoặc cà phê để lựa chọn.
• Bữa tối: hai trăm gram thịt gà luộc với xà lách bên.
Thứ bảy
• Bữa trưa: món salad trái cây ngon làm từ cam, táo, nửa quả bưởi và một nắm hạt rang.
• Bữa tối: một miếng cá luộc ít chất béo (không quá 200 gram), 60 gram nấm hầm trong nước, trà không đường hoặc cà phê.
Chủ nhật
• Bữa trưa: một trăm gram phô mai ít béo, một quả trứng, một ly nước dùng rau với một tép tỏi.
• Bữa tối: salad trái cây, một ly kefir.
Nếu sau một tuần ăn kiêng nghiêm ngặt có mong muốn tiếp tục giảm cân, bạn có thể lặp lại chế độ ăn kiêng Hollywood từ ngày một đến ngày bảy. Điều quan trọng cần nhớ là một số loại rau (bắp cải, dưa chuột, rau diếp) có thể được ăn mà không có bất kỳ hạn chế nào cho đến khi bão hòa hoàn toàn. Trifle, nhưng tốt đẹp!
Ngoài cà phê, trà và kefir, bạn có thể uống trà thảo dược, hoa hồng hông, nước khoáng, nước trái cây tươi, đường berry không đường.
Chế độ ăn kiêng Hollywood: Lựa chọn nhanh
Magnificent Elizabeth Taylor được cho là đã tạo ra một phiên bản rõ ràng của chế độ ăn kiêng Hollywood. Họ nói rằng trong một tuần, diva đã giảm được từ ba đến sáu kg cân nặng.
Phiên bản này của chế độ ăn kiêng Hollywood ngắn gọn hơn: mỗi ngày trong tuần bạn sẽ phải ăn cùng một thứ. Sự khác biệt so với phiên bản cổ điển là mỗi ngày bắt đầu bằng bữa sáng. Chế độ ăn kiêng này phù hợp hơn với những người đã quen với bữa sáng và hầu như không chịu đựng được tình trạng đói.
• Ăn sáng: 150 gram trái cây (trừ nho và chuối), cam.
• Ăn trưa: gà luộc (150 gram), một món salad nhẹ của rau xanh và cà chua mà không cần mặc quần áo.
• Bữa tối: thịt luộc (thịt bò hoặc thịt bê) với một lát ngũ cốc nguyên hạt (trong trường hợp cực đoan, cám hoặc bánh mì đen).
Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng Hollywood
Vấn đề chính là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt - cách thoát khỏi chúng. Nhiều cô gái, với danh dự chịu đựng một cuộc đua marathon kéo dài hai tuần, trong những tháng tới đang tăng cân. Và tất cả bởi vì họ đang tấn công thức ăn béo và ngọt, tự thưởng cho mình trong thời gian bị đói carbohydrate bắt buộc. Có bất kỳ thắc mắc rằng không phải ai cũng có thể sửa chữa trọng lượng?
Để giữ kết quả đạt được, và có lẽ tiếp tục giảm cân, bạn cần tiếp tục hạn chế chế độ ăn kiêng trong bảy hoặc 14 ngày (miễn là chế độ ăn kiêng kéo dài), giới thiệu thực phẩm bị cấm dần dần và tuân thủ hệ thống dinh dưỡng phù hợp.
Bạn cần bắt đầu với món cháo buổi sáng. Một cốc nước yến mạch hấp với nửa quả táo là một khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới. Dần dần, bột yến mạch có thể được thay thế bằng kiều mạch, gạo, lúa mì Kurpa. Đối với trà, bạn có thể chiên bánh mì của bạn trong lò nướng bánh, nhưng chỉ từ lúa mạch đen hoặc bột mì nguyên chất. Bữa trưa dần dần bắt đầu với nước dùng - thịt, nấm hoặc rau. Đừng giới hạn bản thân trong các loại rau không chứa tinh bột: nướng, hầm bằng thìa dầu hoặc thậm chí trên nước.
Từ ngày thứ ba phát hành từ chế độ ăn kiêng Hollywood, bạn có thể làm bánh mì nướng lúa mạch đen hoặc cám với một lát phô mai cho bữa sáng hoặc bữa tối. Snack có thể là bất kỳ sản phẩm sữa hoặc một tách phô mai với trái cây. Bữa tối đạm với salad xanh không cần phải bổ dưỡng. Cá hoặc thịt nướng, rau diếp và củ cải, dưa chuột và bí xanh hầm - lý tưởng cho bữa ăn cuối cùng. Buổi tối bạn có thể uống nửa cốc sữa chua.
Sau đó bạn có thể nhập khoai tây luộc hoặc nướngvà vào Chủ nhật, hãy tự thưởng cho mình một bữa sáng. Hoàn thành một chu kỳ rút tiền hoàn toàn khỏi chế độ ăn kiêng, bạn có thể trở lại chế độ ăn kiêng thông thường. Và tốt hơn là xem xét lại nó: đã làm gì đó gây ra sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa? Chế độ ăn uống cần được thực hiện cân bằng, chuyển sang chế độ dinh dưỡng phù hợp và yêu bản thân. Vòi hoa sen tương phản, phòng tắm, mát xa, kết thúc tốt đẹp đều được chào đón, vì nó cho phép bạn tạo và duy trì một thái độ tích cực.
Duy trì cân nặng hơn nữa phụ thuộc vào hai lý do: tuân thủ với hoạt động hàng ngày và calo. Thay vì thể thao (nếu nó hoàn toàn không tương thích với các nguyên tắc sống), bạn có thể thực hiện các bài tập thở. Một số máy chạy bộ thích oksisayz hoặc bodyfleks mà bạn có thể làm ở nhà.
Chế độ ăn kiêng Hollywood: Những lưu ý quan trọng
Bất kỳ thay đổi trong thói quen ăn uống có thể gây ra bất ổn. Chế độ ăn kiêng Hollywood cũng không ngoại lệ. Cô ấy rất nghiêm khắc, cứng rắn và mất cân bằng. Do đó, tuyệt đối cấm ngồi trên nó hơn hai tuần. Chế độ ăn kiêng low-carb có thể kích thích sự yếu đuối, trạng thái trầm cảm, làm suy yếu hệ thống thần kinh, gây khó chịu.
Một số lượng lớn trứng, sẽ phải ăn trong một hoặc hai tuần, rất nguy hiểm cho những người có nồng độ cholesterol trong máu tăng cao. Do đó, tốt hơn là an toàn và vượt qua các bài kiểm tra.
Ăn cam và uống cà phê khi bụng đói bị nghiêm cấm đối với những người bị huyết áp cao, viêm dạ dày, loét dạ dày hoặc có vấn đề với tuyến tụy. Bạn nên tìm một lựa chọn khác, an toàn hơn để giảm cân.
Chế độ ăn uống không cân bằng rất nguy hiểm vì chúng hạn chế việc cung cấp các khoáng chất quan trọng, vitamin, nguyên tố vi lượng và axit amin từ thực phẩm. Do đó, dùng phức hợp vitamin tổng hợp trong chế độ ăn kiêng Hollywood là bắt buộc.
Một số người không thích cà phê, và trên thực tế chế độ ăn kiêng quy định uống nó mỗi ngày! Không nhất thiết, nhưng chỉ khi bạn là một người yêu cà phê sinh ra. Những người yêu trà có thể dễ dàng thay thế một tách espresso bằng một ly trà xanh - tự nhiên hoặc có hương vị. Nếu bạn đối xử với cà phê và trà như nhau, bạn có thể chỉ cần thay thế chúng.
Nếu kết quả của chế độ ăn kiêng rất tốt và những hạn chế nghiêm ngặt không gây ra nhiều khó chịu, bạn không nên tiếp tục cuộc đua marathon low-carb. Giữa một chu kỳ bảy hoặc mười bốn ngày hoàn thành đầy đủ, ít nhất ba tháng phải vượt qua! Lần này cơ thể cần phục hồi hoàn toàn.
Vi phạm đe dọa làm thất bại các quá trình trao đổi chất và các mối nguy hiểm nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Tốt hơn để duy trì kết quả đạt được.
Cuối cùng, đây chính xác là những gì người đẹp Hollywood làm cả đời: Nicole Kidman, Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones và Renee Zelweger.
