Đối với hầu hết phụ nữ, mang thai, sinh nở - thử nghiệm thực sự. Nhưng niềm vui lớn nhất đến khi chúng tôi về nhà với đứa trẻ. Chúng ta cần cho em bé ăn, tắm, đá, trèo lên cho anh ta ở cuộc gọi đầu tiên.
Người phụ nữ vừa mới sinh ra và đã khá mệt mỏi bắt đầu rơi vào trầm cảm, việc đánh giá khả năng làm mẹ và ngoại hình của cô ấy là rất quan trọng. Hầu hết phụ nữ thường buồn bã bởi ngoại hình. Họ cảm thấy buồn chán khi ở dạng búi tóc, và các quý cô đang cố gắng tìm ra những bí quyết giảm cân vô hại cho các bà mẹ cho con bú. Chúng ta hãy cùng nhau tìm kiếm chúng.
Bạn biết gì về chế độ ăn uống cho một bà mẹ cho con bú?
Chúng tôi biết rằng có một chế độ ăn uống đặc biệt cho các bà mẹ cho con bú. Nó nên được quan sát để người phụ nữ sinh ra để sản xuất sữa ngon, không gây hại cho em bé, gây ra chứng đầy hơi, đau bụng, dị ứng và các rắc rối khác. Phụ nữ tuân thủ chế độ ăn kiêng đặc biệt chỉ vì lợi ích của trẻ và thậm chí không nhận ra rằng tuân theo chế độ ăn uống hợp lý cho bà mẹ cho con bú không chỉ là sự đảm bảo cho sức khỏe của bé mà còn có khả năng giảm cân mà không gây hại cho bản thân và trẻ.
Tại sao một người phụ nữ theo chế độ ăn kiêng cho mẹ cho con bú nên giảm cân? Thật đơn giản. Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng để đưa cơ thể bạn trở lại bình thường, một người không cần phải ăn kiêng. Đầu tiên, chúng rất không lành mạnh. Thứ hai, cân nặng giảm trong chế độ ăn nhanh đang nhanh chóng tăng cân trở lại. Các chuyên gia đã bị tra tấn để lặp lại rằng những người trợ giúp tốt nhất để giảm cân là thực phẩm lành mạnh và tập thể dục. Không biết làm thế nào để tập thể dục, nhưng thực phẩm lành mạnh chắc chắn sẽ xuất hiện trong cuộc sống của một phụ nữ cho con bú. Nhờ thực phẩm lành mạnh, vì vậy cần thiết cho con bú, một người phụ nữ gần đây đã đưa ra một đứa trẻ có thể giảm cân.
Hãy nhìn xem, một chế độ ăn kiêng cho một bà mẹ cho con bú loại bỏ việc sử dụng thực phẩm tiện lợi tối nghĩa, thức ăn nhanh, thịt hun khói, một lượng lớn đồ ngọt, đồ uống có ga, đồ chiên và chất béo. Những sản phẩm này thường mang chúng ta đến kích thước to lớn. Đã loại trừ các sản phẩm này khỏi chế độ ăn uống của mình, một người phụ nữ sẽ cảm thấy nhẹ nhàng. Đồng thời, không cần thiết phải quên ăn thực phẩm lành mạnh và đa dạng, từ đó là protein, carbohydrate, vitamin, chất béo và khoáng chất cần thiết cho mẹ và con.
Nhưng đôi khi các quý cô chỉ chú ý đến hàm lượng calo của thực phẩm, tin rằng càng ăn nhiều thì sữa sẽ càng ngon. Do đó, người đẹp ăn bánh, bánh quy, bánh quy, rửa tất cả các loại trà với một lượng sữa đặc khổng lồ. Vì vậy, đừng làm theo. Thực phẩm như vậy là quá nhiều calo, nhưng nghèo dinh dưỡng. Hãy quên đi những carbohydrate đơn giản này nếu bạn muốn có được vóc dáng.
Học hỏi từ những sai lầm
Một số phụ nữ không tin rằng, bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng bình thường cho phụ nữ cho con bú, bạn có thể giảm cân. Họ nói rằng họ đã cố gắng ăn uống bình thường trong khi mang thai và vẫn bị mập. Vì vậy, bạn cần có biện pháp triệt để hơn. Bạn cũng nghĩ vậy à? Đừng cố chết đói, tất nhiên, nếu yêu con của bạn.
Liên quan đến việc tăng cân mạnh mẽ khi mang thai, điều này thường xảy ra với những phụ nữ có niềm tin sau đây:
1. "Tôi đang mang thai, và tôi có thể làm bất cứ điều gì. Những gì tôi muốn là những gì tôi ăn, vì tôi không nên buồn bã. Khi tôi có một đứa con, tôi chỉ cần trải nghiệm những điều tích cực. Tôi đã chiến thắng chính mình. Bạn có thể hiểu được."
2. Vâng Vile? Bạn nói rằng bánh sandwich con bạn muốn là một kẻ hư hỏng ẩm thực? Khốn kiếp! "
3. "Bây giờ tôi cần ăn cho hai người. Tôi muốn có một con nhỏ khỏe mạnh và táo tợn. Nếu anh ta đói thì sao? Đó là tất cả, tôi sẽ ăn nhiều hơn nữa."
Chà, đứa trẻ được sinh ra - bạn có thể quên đi sự điên rồ của nó. Bây giờ bạn đã hiểu rằng nhiều loại thực phẩm không quá lành mạnh được ăn chỉ được sử dụng vì đây là thứ mẹ muốn chứ không phải em bé. Một đứa trẻ được sinh ra, khi nó bật ra, phản ứng với tất cả các loại bánh sandwich và đồ ngọt bị dị ứng, đau bụng. Bây giờ chúng ta cần phải từ bỏ hưng cảm thứ ba - mặc dù có những sản phẩm hữu ích, nhưng với số lượng rất lớn. Không cần ăn cho hai hoặc bốn, trong khi mang thai hoặc sau khi sinh con.
Mẹ cho con bú giảm béo: đếm calo
Tính toán bạn cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân cho các bà mẹ cho con bú, bạn có thể sử dụng một công thức đặc biệt. Hãy tính toán lượng calo hàng ngày mà người phụ nữ nên nhận trong chế độ ăn kiêng cho các bà mẹ cho con bú. Làm thế nào được thực hiện? Đầu tiên bạn cần biết cân nặng của mình. Chẳng hạn, bạn nặng 70 kg. Nếu bạn là một bà mẹ ít hoạt động, hãy nhân số cân nặng của bạn lên 24. Phụ nữ thích di chuyển, nhưng không nhiều như chúng tôi muốn, sẽ phải nhân 30, các bà mẹ rất năng động - bằng 44. Thêm 500-700 vào số kết quả kcal
Tính toán như vậy là rất dễ dàng. Nhìn vào đây:
1) 70 x 24 + 500 (700) = 2180-2380 kcal - tỷ lệ calo hàng ngày để giảm cân của một bà mẹ cho con bú không hoạt động;
2) 70 x 30 + 500 (700) = 2600-2800 kcal - tỷ lệ calo hàng ngày cho một phụ nữ cho con bú có hoạt động trung bình;
3) 70 x 44 + 500 (700) = 3580-3780 kcal - tỷ lệ calo hàng ngày của một bà mẹ cho con bú dẫn đến một lối sống năng động.
Vì vậy, chúng tôi đã tìm ra một người phụ nữ nên nhận bao nhiêu calo theo chế độ ăn kiêng cho các bà mẹ cho con bú để giảm cân mà không gây hại cho bản thân và sức khỏe của đứa trẻ. Bây giờ chúng tôi sẽ tập trung vào những gì chính xác nên ăn bởi một người phụ nữ đang cho con bú.
Bạn cần ăn gì để giảm cân cho con bú?
Để giảm cân và đồng thời nuôi một đứa trẻ khỏe mạnh, người phụ nữ phải ăn protein, thực phẩm giàu vitamin C (trừ cam quýt), thực phẩm có chứa canxi. Những người muốn cải thiện sức khỏe và giảm cân cho các bà mẹ cho con bú chắc chắn nên ăn trái cây và rau quả (nhưng không phải màu đỏ). Chúng rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ. Tuân thủ chế độ ăn kiêng cho bà mẹ cho con bú, hãy chắc chắn rằng cơ thể được cung cấp magiê, kẽm, selen, vitamin B, có thể thu được bằng cách ăn carbohydrate phức tạp. Do đó, một người phụ nữ nên ăn cháo nghiền và ngũ cốc thô. Ngoài ra, đừng quên làm hài lòng bản thân với thực phẩm chứa kẽm và thực phẩm có chứa axit béo bão hòa. Các bữa ăn được nấu trong nồi hơi đôi hoặc trong lò nướng.
Nói chung, một phụ nữ cho con bú sẽ giảm cân bằng sữa chua tự nhiên ít béo, phô mai, trứng, cá ngừ, thịt bê nạc và thịt bò, thịt lợn và thịt gia cầm (gà tây, thịt gà) không có da. Ngoài ra, ăn kiêng cho các bà mẹ cho con bú, nó được phép ăn hạt lúa mì mọc mầm, bông cải xanh, rau bina, cá hồi, trái cây khô, mầm Brussels, zucchini. Một phụ nữ cho con bú, nếu cô ấy muốn giảm cân và cảm thấy tốt, bạn cần uống nhiều nước - khoảng 3 lít. Ngoài nước không có ga bạn cần uống sữa, trà.
Không có chế độ ăn kiêng giảm cân cho các bà mẹ cho con bú sẽ không hoàn thành nếu không có kiều mạch, lúa mì và bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt, khoai tây và atisô, dầu thực vật béo, như hạt lanh hoặc hạt. Nếu bạn thích đồ ngọt và muốn giảm cân mà không từ bỏ chúng, thì hãy tự nấu cho mình những thanh ngày, bánh cám, gan bột yến mạch, sữa chua hoa quả.
Chế độ ăn uống an toàn và đơn giản cho các bà mẹ cho con bú
Đối với những bà mẹ cho con bú muốn giảm cân, chế độ ăn nhanh được điều chỉnh một chút của bác sĩ và người dẫn chương trình truyền hình Michael Mosley, được gọi là: "Chế độ ăn kiêng nhanh", sẽ làm. Có lẽ một số bạn đã đọc cuốn sách Fast Diet 5: 2, kể về đứa con tinh thần của Mosley. Cuốn sách được xuất bản nhờ những nỗ lực của nhà báo người Anh Mimi Spencer, người cũng như Michael, đã bị thuyết phục rằng chế độ ăn kiêng thực sự chỉ là tuyệt vời. Và quan trọng nhất, nó không gây ra bất kỳ căng thẳng nào mà bà mẹ cho con bú không cần.
Bản chất của chế độ ăn kiêng nhanh là năm ngày một tuần bạn có thể ăn mọi thứ chúng ta muốn, và hai - chỉ thực phẩm lành mạnh với số lượng hạn chế, hàm lượng calo trong đó không được vượt quá 500 kcal. Vì chế độ ăn kiêng không được thiết kế để giảm cân cho các bà mẹ cho con bú, chúng tôi sẽ thực hiện một số điều chỉnh cho nó. Vì vậy, tuân theo chế độ ăn kiêng an toàn cho các bà mẹ cho con bú, năm ngày bạn phải ăn nhiều bữa ăn lành mạnh, tổng hàm lượng calo không vượt quá mức trợ cấp hàng ngày được tính riêng lẻ (bạn có thể tính toán bằng cách đọc phụ đề "giảm cân của bà mẹ cho con bú: đếm calo"). Tại thời điểm này, bạn có thể đủ khả năng để ăn một chút vị ngọt mỗi ngày một lần (marshmallow, marshmallow, thịt ngọt) hoặc một sản phẩm không ăn kiêng khác, nhưng không phải là sản phẩm mà em bé bị nổi mụn hoặc đau bụng.
Hai ngày còn lại bạn chỉ ăn thực phẩm lành mạnh. Đồng thời, tăng lượng calo hàng ngày được thiết lập bởi Mosley từ 500 kcal lên ít nhất 1000-1200 kcal. Hãy chú ý đến hạnh phúc của bạn. Nếu bạn có một điểm yếu, chóng mặt, sau đó bắt đầu ăn trong hai ngày này giống như bạn đã ăn năm trước. Trong mọi trường hợp, ăn thực phẩm lành mạnh với số lượng chấp nhận được và thực hiện các bài tập đơn giản, bạn chắc chắn sẽ giảm cân.
