Đau đớn trong kỳ kinh nguyệt phá vỡ nhịp sống thường ngày, đẩy chúng ta vào một khuôn khổ đặc biệt. Đôi khi nó trở nên không thể chịu đựng được. Nó chỉ còn lại để chịu đựng và chờ đợi cô rút lui. Nhưng có một giải pháp! Đổ lỗi cho cơn đau trong thời kỳ kinh nguyệt của prostaglandin. Nó là một chất giống như hormone kích thích các cơn co tử cung để loại bỏ tất cả những thứ không cần thiết từ đó.
Chính những cái gọi là "cơn co thắt" này mà chúng ta cảm thấy đau ở vùng thắt lưng và bụng, đôi khi nghiêm trọng đến mức tôi muốn hú lên. Đôi khi như một "phần thưởng" cho nỗi đau, chúng ta bị chóng mặt, yếu, buồn nôn và khó tiêu. Tất nhiên, bạn luôn có thể uống một viên thuốc, và thoát khỏi cơn đau trong vài giờ. Nhưng có những cách khác hiệu quả không kém để đối phó với cơn đau trong kỳ kinh nguyệt với quan điểm lâu dài. Nhưng trước hết cần phải đảm bảo rằng cơn đau trong kỳ kinh nguyệt không liên quan đến các bệnh lý phụ khoa và là một đặc điểm cá nhân của sinh vật.
Tiếp nhận vitamin đặc biệt
Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể người phụ nữ đặc biệt thiếu magiê và vitamin B6. Hàm lượng magiê thấp khiến cơ bắp căng quá mức, điều này chỉ làm tăng chuột rút hiện có. Vitamin B6 giúp đối phó với sự thờ ơ và khó chịu. Tiếp nhận magiê hỗ trợ ATP (adenosine triphosphate, thúc đẩy thư giãn cơ bắp) ở mức cao.
Để giảm đau khi có kinh nguyệt, hãy bắt đầu dùng magiê và vitamin B6 10-14 ngày trước khi có kinh nguyệt. Những chất bổ sung vitamin này sẽ làm cho cơn co tử cung bớt đau.
Yoga để thư giãn cơ bắp
Asana đặc biệt sẽ giúp đối phó với cơn đau kinh nguyệt, cũng như loại bỏ các khối và điều chỉnh nền nội tiết tố. 24 giờ đầu tiên sau khi bắt đầu kinh nguyệt không được khuyến cáo. Tốt hơn là bắt đầu thực hiện các bài tập một vài ngày trước kỳ kinh nguyệt, sau đó nghỉ ngơi cho đến ngày thứ hai của kinh nguyệt, và bắt đầu lại các bài tập. Mỗi asana phải được đưa ra từ hai đến năm phút. Các bài tập không nên gây khó chịu và khó chịu. Hít thở nhẹ nhàng và bình tĩnh trong giờ học.
Chúng tôi cung cấp cho bạn một phức hợp asana, sẽ giúp đối phó với căng thẳng thần kinh và đau đớn trong thời kỳ kinh nguyệt.
Bài tập số 1: Virasana (Hero Pose)
Quỳ xuống, đặt bàn chân của bạn hơi rộng hơn xương chậu. Đặt một vài cái chăn hoặc một cuốn sách dưới mông của bạn. Ngồi giữa hai chân trên giá đỡ. Cố gắng duỗi thẳng lưng. Khó chịu ở đầu gối hoặc lưng không nên. Giơ hai tay lên và kéo, sau vài giây, đặt chúng lên đầu gối của bạn. Hít một hơi thật sâu và giơ tay lên một lần nữa. Lặp lại ba lần.
Bài tập số 2: Adho Mukha Virasana (Tư thế anh hùng úp mặt)
Sau bài tập đầu tiên, đứng trên đầu gối của bạn. Đặt đầu gối của bạn ở chiều rộng của hông hoặc rộng hơn một chút, các ngón chân lớn nên được nối với nhau. Ngồi trên gót chân của bạn và kéo toàn bộ cơ thể của bạn về phía trước, đặt trán của bạn trên sàn nhà. Các bên nên cảm thấy ấm áp và kéo dài nhẹ. Giữ nguyên vị trí này trong 2-5 phút. Bạn không nên cảm thấy bất kỳ khó chịu hoặc khó chịu. Theo dõi hơi thở của bạn.
Bài tập số 3: Suptavirasana (Tư thế anh hùng ở vị trí dễ bị)
Quay trở lại vị trí bắt đầu từ bài tập đầu tiên. Từ từ ngả người ra sau, dựa tay vào sàn nhà. Thả xuống khuỷu tay của bạn. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể hạ thấp, hãy nằm ngửa. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở lưng dưới, hãy đặt một chiếc khăn hoặc gối dưới nó. Giữ nguyên vị trí này trong 4-5 phút. Sau đó nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập số 4: Supta baddha konasana (Tư thế nằm nghiêng)
Bài tập này sẽ giúp đối phó với cơn đau bụng dưới.
Ngồi trên sàn, uốn cong chân và nối chân của bạn. Đặt một chiếc khăn hoặc chăn dưới lưng của bạn. Ngồi trên lưng, dưới đầu và cổ, đặt một miếng đệm. Đặt tay xuống sàn, thở chậm và thư giãn. Với mỗi hơi thở, cơ bụng dưới sẽ được kéo dài. Giữ nguyên vị trí này trong ba phút.
Chế độ ăn uống trị liệu
Đau trong thời kỳ kinh nguyệt thường liên quan đến sự thiếu hụt một số chất có lợi.
Thiếu sắt. Trong thời kỳ kinh nguyệt, chúng ta mất rất nhiều chất sắt. Để bù đắp cho sự mất mát, gan bò nạc, cá đỏ, kiều mạch, lựu, mận, nho khô và táo.
Điều quan trọng là sắt được hấp thụ, không sử dụng cùng với các sản phẩm sữa lên men.
Thiếu canxi. Sữa, kefir, sữa chua, ryazhenka, phô mai, trứng, đậu nành và các loại đậu sẽ giúp bổ sung lượng dự trữ canxi.
Quan trọng: các sản phẩm sữa lên men được hấp thụ tốt hơn vào buổi tối.
Thiếu vitamin E. Vitamin E không chỉ chịu trách nhiệm cho tình trạng của da và tóc mà còn cho các cơ quan sinh sản. Chúng rất giàu các loại dầu thực vật, quả óc chó, hạt, cá và thuốc phiện.
Thiếu magiê. Khi cơ thể thiếu magiê, chúng ta bị cuốn hút một cách điên cuồng vào đồ ngọt. Để chống lại sự cám dỗ, hãy bắt đầu ngày mới với kiều mạch, bánh ngô, cà chua hoặc chuối.
Những ngày này, hãy cố gắng từ bỏ đồ uống có cồn, cà phê và trà mạnh. Để tránh phù nề, hãy tạm thời loại bỏ thức ăn mặn, cay và hun khói khỏi chế độ ăn uống của bạn.
Massage với tinh dầu
Để đối phó với cơn đau kinh nguyệt sẽ xoa bóp bụng và lưng dưới bằng việc sử dụng các loại tinh dầu đặc biệt.
Tinh dầu hoa hồng, quýt, hoa nhài, dầu hoa cam, hoa oải hương, cam và hoa phong lữ là tốt nhất để mát xa. Tinh dầu được pha loãng trong dầu thực vật thông thường hoặc kem. Bắt đầu tốt hơn với nồng độ thấp của tinh dầu. Với khả năng chịu đựng tốt và không gây dị ứng, nồng độ có thể tăng lên.
Bắt đầu buổi đầu tiên với liều tối thiểu: 3 giọt tinh dầu cho mỗi 10 ml bazơ. Sau vài buổi, nồng độ có thể tăng lên mười giọt. Massage vùng bụng dưới và lưng dưới trong 15-20 phút.
Trà thảo dược
Một số loại trà thảo dược có đặc tính tuyệt vời có thể làm giảm đau kinh nguyệt. Trong thời kỳ kinh nguyệt, thay thế trà hoặc cà phê thông thường bằng trà thảo dược bằng bạc hà, quả mâm xôi, oregano và gừng.
Ngoài ra, hãy chú ý đến quế. Nó có tác dụng chống co thắt và giảm đau tuyệt vời. Thêm vào một ly sữa ấm nửa muỗng cà phê quế và uống trước khi đi ngủ.
Tình dục như một loại thuốc
Tình dục tốt có thể làm việc kỳ diệu. Quan hệ tình dục thường xuyên giúp phụ nữ đối phó với cơn đau và chuột rút, đồng thời cũng có tác động tích cực đến hormone và hệ thần kinh. Nếu bạn sợ làm bẩn khăn trải giường - dự trữ khăn ăn hoặc thử quan hệ tình dục khi tắm.
Nó là tốt hơn để ưu tiên cho tư thế thâm nhập nông. Sự thật: các nhà tình dục học đã chứng minh rằng trong thời kỳ kinh nguyệt, người phụ nữ có được khoái cảm nhiều hơn khi quan hệ tình dục hơn bình thường. Libido trong giai đoạn này chỉ cần lăn qua. Nó có liên quan đến sự gia tăng nồng độ estrogen trong máu.
