Trong số các chế độ ăn kiêng nổi bật, Traffic Light nổi bật nhờ kết quả ổn định nhanh, có tính đến các nhu cầu cơ bản của cơ thể con người và khả năng không hành hạ bản thân vì đói hoặc chế độ ăn kiêng cụ thể. Chế độ ăn kiêng có sẵn vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, nhưng đặc biệt tốt cho mùa hè với sự tuyệt vời của trái cây và rau quả theo mùa.
Nguyên tắc chính
Thời lượng của đèn giao thông thay đổi từ 1 đến 4 tuần, với tổn thất cứ sau 7 ngày từ 1 đến 2,5 kg.
Giảm cân là tất cả càng biểu cảm, trọng lượng cơ thể ban đầu càng lớn.
CHÚ Ý! Nếu bạn bắt đầu vào ngày mai, sau đó vào mùa hè, giảm 10 - 15 kg!
Và để tránh nhầm lẫn, ngay lập tức đáng chú ý sau đây. Hai "Đèn giao thông" được biết đến trên thế giới. Đầu tiên liên quan đến việc phân chia tất cả các sản phẩm thành 3 loại:
- màu xanh lá cây - bạn có thể ăn bất cứ khi nào bạn muốn, trong bất kỳ sự kết hợp và số lượng;
- màu vàng - được phép ăn 2-4 lần một tuần, từng chút một và không muộn hơn 18:00;
- màu đỏ - Nghiêm cấm sử dụng.
"Đèn giao thông" thứ hai là thành quả của sự phát triển của các nhà khoa học Mỹ, những người đề xuất giảm cân cho các sản phẩm thực vật với ba màu - đỏ, vàng và xanh lục.
Thực tế là ngoài các sắc tố sáng, thành phần hóa học của nhiều trong số chúng có chứa các hoạt chất sinh học độc đáo có thể ảnh hưởng tích cực đến trọng lượng cơ thể và sức khỏe con người nói chung.
Vì vậy, Traffic Light, sẽ được thảo luận sau, là sự kết hợp của hai tùy chọn này.
Những lợi ích
Những lợi ích của chế độ ăn kiêng này bao gồm:
- cơ hội rất đa dạng, ngon và thỏa mãn;
- thiếu nhu cầu đếm calo và BZHU;
- giảm cân mịn màng mà không gây hại cho cơ thể chảy xệ;
- bảo quản lâu dài kết quả đạt được;
- giảm cân là kết quả của một sự tái cấu trúc tinh tế của cơ thể, và không phải là cú sốc của nó (ví dụ, với chế độ ăn keto);
- duy trì sức khỏe tốt và sức bền thể chất;
- thiếu căng thẳng do rời khỏi vùng thực phẩm thoải mái.
Ngoài ra còn có "tiền thưởng" dưới dạng cải thiện tình trạng của da, tóc và móng, hoạt động của các cơ quan nội tạng, tăng cường khả năng miễn dịch.
Chống chỉ định
Chống chỉ định cho chế độ ăn kiêng là:
- bệnh thận nặng;
- loét dạ dày tá tràng hoặc tá tràng;
- ba tháng cuối của thai kỳ;
- viêm tụy
Các quy tắc
Các quy tắc đèn giao thông cơ bản rất đơn giản:
- Các bữa ăn được cho phép từ 06:00 đến 21:00.
- Để nấu ăn, đun sôi (tốt nhất là hấp), hầm, nướng trên vỉ nướng hoặc trong lò nướng được cho phép.
- Bốn ngày một tuần nên được nấu mà không có muối.
- Với chế độ ăn kiêng từ 2 tuần trở lên, 1 ngày cho mỗi tuần được quy định là không tải - chỉ có nước và một sản phẩm từ danh sách xanh.
- Hoạt động thể chất - từ các bài tập thể dục buổi sáng và tập thể dục tại nhà đến chạy bộ trong công viên, bơi lội và tham quan phòng tập thể dục - đều được chào đón.
- Uống 1,5-2 lít nước không ga tinh khiết mỗi ngày (được phép thay thế 30% chất lỏng bằng trà xanh và thêm một vài tách cà phê đen trơn).
Và liên quan đến chế độ uống, điều quan trọng cần lưu ý là các nhà khoa học đã bác bỏ huyền thoại rằng uống cùng với thực phẩm là có hại. Ngược lại, một vài ngụm sẽ ngăn các sản phẩm nhai dính vào nhau trong một cục trong dạ dày và tạo điều kiện cho các enzyme tiếp cận với chúng.
Nên thoát khỏi chế độ ăn kiêng trong vòng 5-10 ngày, dần dần giới thiệu các sản phẩm từ màu vàng và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là danh sách đỏ vào thực đơn.
Danh sách xanh (hoàn toàn hợp lệ):
- cá đỏ;
- phô mai và kefir không có chất béo;
- các loại phô mai cứng và phô mai mềm ít béo từ dê, sữa cừu cừu;
- ngũ cốc (gạo đỏ và đen, kiều mạch);
- dầu thực vật không tinh chế;
- gia vị.
Đương nhiên, danh sách này tiếp tục ... Những món quà đầy màu sắc của hệ thực vật.
Bảng màu xanh lá cây bao gồm:
- Rau mầm Brussels, Savoy và bông cải xanh;
- đậu xanh;
- đậu xanh;
- bí xanh và bí xanh;
- ngỗng;
- rau bina, củ cải;
- đậu bắp;
- rau xanh;
- quả bơ
- táo đường;
- dưa chuột
- cần tây;
- măng tây
Cây xanh được bão hòa với nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm chất diệp lục, trong đó:
- làm sạch cơ thể các độc tố, chất thải và phóng xạ;
- bình thường hóa cân bằng axit-bazơ;
- cải thiện hệ vi sinh của đường tiêu hóa;
- ngăn chặn sự hấp thụ chất béo và carbohydrate nhanh.
Bảng màu vàng (có độ dốc màu cam) bao gồm:
- đào;
- dưa
- dứa
- anh đào màu vàng;
- mận anh đào;
- hoàng tử;
- bí ngô
- đu đủ
- cam
- bí đao;
- Xoài
- bí xanh;
- ngô.
Thuốc nhuộm chính của cây trồng trong vườn màu vàng là beta-carotene, được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể người. Nó cần thiết cho sự xuất hiện của các tế bào mới, cải thiện thành phần máu và bão hòa lớp biểu bì với độ ẩm, cũng như truyền các xung thần kinh.
Bảng màu đỏ bao gồm:
- dưa hấu;
- anh đào;
- mận đỏ;
- lựu đạn;
- củ cải;
- bắp cải đỏ;
- dâu tây, nho đỏ, lingonberries;
- cà tím đỏ;
- củ cải đường.
Phạm vi của các màu sáng từ hồng và tử đinh hương đến đỏ và tím dựa trên anthocyanin, có các tác dụng sau:
- loại bỏ muối và nước dư thừa;
- loại bỏ phù nề và tác dụng chống viêm;
- kích hoạt tổng hợp collagen;
- tăng tốc tiêu thụ năng lượng trong quá trình gắng sức.
Ngoài ra trong bất kỳ màu nào (đỏ, vàng, xanh lục) có:
- táo
- Cà chua
- lê
- nho;
- ớt chuông;
- chuối.
Danh sách vàng (hợp lệ một phần):
- riêng biệt sản phẩm bột ngũ cốc - mì ống, bánh ngô khô, bánh mì (trong bánh mì nướng). Các loại bột được khuyến nghị - lúa mì, lúa mạch đen, kiều mạch, ngô, yến mạch, rau dền, lúa mạch;
- trái cây sấy khô;
- sô cô la đen
- khoai tây
- cà rốt;
- ngũ cốc (bột yến mạch, ngô, lúa mạch ngọc trai);
- trứng gà (có thể thay thế bằng chim cút theo tỷ lệ 1: 5);
- thịt bê, thịt thỏ, phi lê trắng gia cầm;
- gan bò.
Danh sách đỏ (không hợp lệ):
- bất kỳ sản phẩm từ bột mì trắng;
- bánh ngọt
- sốt mayonnaise, sốt cà chua;
- nước trái cây đóng gói và soda;
- sữa
- bơ, bơ thực vật, mỡ lợn;
- thịt mỡ, da gia cầm;
- kem;
- kem phô mai, kem chua, sữa đông;
- tất cả các sản phẩm có men (vâng, miễn là chúng có lượng calo thấp);
- gạo trắng, semolina, couscous;
- các loại hạt
- thức ăn nhanh (bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên);
- rượu
- sữa và sô cô la trắng, đồ ngọt và đồ ngọt.
