"Larks" thức dậy lúc 6:00 và đi ngủ lúc 22:00 và "con cú" thức dậy lúc 17:00 và ngủ vào lúc 7-8 giờ sáng. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học đã phân tích loại người nào dễ bị trầm cảm nhất. Kết quả được công bố trên tạp chí Nature.
Làm thế nào một "chronotype" ảnh hưởng đến một người?
Thời gian ngủ là thời gian ưa thích cho hoạt động và thư giãn. Sự phân bố của các loại giấc ngủ là giống nhau trên toàn thế giới: nó đi theo một đường cong Gaussian với các cực trị tương ứng ở cả hai bên. Ở tuổi dậy thì, giá trị trung bình chuyển sang thức tỉnh sau này. Sau tuổi dậy thì, một sự thay đổi được quan sát đối với sự thức tỉnh sớm hơn.
Trong tuần làm việc, những con cú tích lũy cảm giác về giấc ngủ, đó là sự bù đắp cho những ngày cuối tuần do giấc ngủ tăng lên.
Larks, mặt khác, ngủ dài như nhau trong tuần làm việc và cuối tuần. Owls rõ ràng sống theo nhịp điệu của họ trong giờ làm việc và làm quen với nó một cách tồi tệ.
Một nghiên cứu khác đã xem xét sự khác biệt giữa giấc ngủ vào kỳ nghỉ và sau nhiều giờ. Ngoài ra còn có một sự khác biệt bổ sung giữa cá mập và cú: trước đây ngủ lâu hơn, cả trong kỳ nghỉ và bên ngoài. Cho dù điều này là do nhu cầu lớn hơn đối với cá mập hay vì những lý do khác vẫn chưa rõ ràng.
Sự khác biệt giữa cá mập và cú là ở mỗi người Đồng hồ nội bộ. Những đồng hồ bên trong được tìm thấy trong hầu hết mọi sinh vật: chúng được xác định di truyền và không thay đổi.
Đồng hồ bên trong đồng bộ hóa các quá trình trao đổi chất của cơ thể trong mỗi tế bào. Trong khuôn khổ của cái gọi là "chronotyping", các nhà khoa học đang cố gắng xác định thời gian cơ thể cá nhân tương ứng bằng cách phân tích các tế bào.
Điều gì tồn tại giữa chronotype và trầm cảm?
Một nghiên cứu trên 40.000 người tham gia đã sử dụng dữ liệu sức khỏe từ các y tá. Các nhà nghiên cứu đã tập trung vào nghiên cứu các yếu tố nguy cơ cho phụ nữ mắc các bệnh mãn tính. Phân tích cho thấy rằng chronotype có ảnh hưởng đáng kể đến nguy cơ trầm cảm.
Theo tác giả chính của nghiên cứu, kết quả chỉ ra một số mối liên hệ giữa thời gian và nguy cơ trầm cảm. Để hiểu rõ hơn về các mối quan hệ này, nhóm nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 40.000 người tham gia trong một nghiên cứu về sức khỏe điều dưỡng.
Phụ nữ ở mọi lứa tuổi, độ tuổi trung bình là 55 tuổi và đến năm 2009 họ không bị trầm cảm. 37% số người tham gia tự gọi mình là cá mập, 53% - trung gian và 10% - cú. Sau đó, những người phụ nữ được theo dõi trong 4 năm, kiểm tra xem họ có bị trầm cảm hay không.
Sau khi tính đến các yếu tố có thể góp phần vào tâm trạng chán nản, các nhà phân tích nhận thấy rằng "người đêm" thường sống một mình. Owls cũng hút thuốc thường xuyên hơn và có bản chất sai của giấc ngủ. Larks có nguy cơ mắc trầm cảm thấp hơn 12% 27% so với những người tự coi mình là loại trung gian.
Có nguy cơ trầm cảm phụ thuộc vào gen?
Di truyền đóng một vai trò trong việc một người thuộc về cá mập hay cú. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số gen ảnh hưởng đến chu kỳ đánh thức giấc ngủ ưa thích và nguy cơ trầm cảm. Tuy nhiên, di truyền không phải là động lực duy nhất đằng sau trầm cảm.
Theo các nhà khoa học, ánh sáng ban ngày làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển tâm trạng xấu.
Tiết lộ vai trò của các kiểu ánh sáng và di truyền trong việc kết hợp niên đại với nguy cơ trầm cảm là một bước tiếp theo quan trọng trong nghiên cứu.
Các nhà khoa học lưu ý rằng chronotype là một yếu tố nguy cơ gây trầm cảm. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là tất cả các con cú đều phải chịu một tâm trạng xấu. Đồng hồ bấm giờ phải được tính đến khi bị trầm cảm, nhưng bản thân yếu tố này ít ảnh hưởng đến con người.
Nếu lịch trình hàng ngày ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, các chuyên gia khuyên bạn nên điều chỉnh nó. Nếu một người muốn có được một giấc ngủ ngon, điều quan trọng là chơi thể thao và ở trong ánh sáng ban ngày càng lâu càng tốt. Lời khuyên đơn giản nhưng hiệu quả giúp duy trì năng lượng và sức khỏe tinh thần một cách tự nhiên. Trong trường hợp rối loạn giấc ngủ đáng kể hoặc tâm trạng trầm cảm, nên tìm lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa.
