Một nghiên cứu của Mỹ cho thấy uống nước ngọt ngay sau khi tập thể dục làm tăng nguy cơ tổn thương thận. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng tác động xấu nhất đối với thận là do soda có đường và ngọt.
Tại sao đồ uống làm hỏng thận?
Các nhà khoa học muốn tìm hiểu xem uống nước ngọt sau khi tập thể dục dưới trời nóng có ảnh hưởng đến thận hay không. 12 người trưởng thành khỏe mạnh đã uống 2 l đồ uống theo quy định trong 4 giờ tập thể dục dưới trời nóng (35,1 ° C).
Giai đoạn đầu của tổn thương thận cấp tính được phát hiện sau khi tập thể dục ở 75% số người tham gia. Lipocalin, liên quan đến tổn thương thận, tăng đáng kể trong nước tiểu. Những thay đổi trong axit uric huyết thanh là lớn hơn trong nghiên cứu về nước ngọt.
Tổn thương thận đáng kể nhất được ghi nhận ở những người uống đồ uống giàu đường. Nước ép trái cây và nước ngọt khác có ảnh hưởng xấu nhất đến vận động viên.
Trong thời gian sau khi đào tạo, sự gia tăng đáng kể nồng độ copeptin huyết thanh đã được quan sát.
Kết quả nghiên cứu khoa học cho thấy uống nước ngọt sau khi tập thể dục dưới trời nóng làm tổn thương thận.
Các nhà khoa học tin rằng vasopressin, một loại hormone giữ chất lỏng trong cơ thể, là nguyên nhân gây ra thiệt hại.
Làm thế nào để thận kiểm soát chất lỏng trong cơ thể?
Thận là cơ quan hình hạt đậu nằm ngay dưới lồng ngực ở mỗi bên của cột sống. Chúng loại bỏ độc tố khỏi máu và giúp cơ thể lọc chất thải qua nước tiểu.
Thận cũng điều chỉnh hàm lượng khoáng chất canxi và phốt phát trong cơ thể. Chúng sản xuất các hormone quan trọng kiểm soát huyết áp và sản xuất hồng cầu.
Thận khỏe mạnh và hoạt động có ảnh hưởng lớn đến tình trạng chung của cơ thể.
Các vấn đề về thận có thể biểu hiện với các triệu chứng khác nhau. Thay đổi màu sắc hoặc lượng nước tiểu, chóng mặt, nôn mửa, mệt mỏi, thiếu máu, ngứa da và đau đột ngột trong cơ thể là những triệu chứng phổ biến.
Trong khi tập thể dục, nồng độ vasopressin trong thận tăng lên. Hormone này giữ chất lỏng trong cơ thể. Uống nước sau khi tập thể dục dẫn đến tăng huyết áp không cân xứng và tổn thương tế bào thận. Sự gia tăng nồng độ vasopressin làm tăng lượng chất lỏng lưu thông tự do.
Mẹo chất lỏng
Lời khuyên cơ bản:
- Uống ngay trước khi chơi thể thao khoảng 0,5 lít.
- Trong khi chơi thể thao, uống từ 0,1 đến 0,2 lít cứ sau 20 phút; từ 0,5 đến 1 lít mỗi giờ.
- Uống trong từng ngụm nhỏ.
- Tránh uống nước đá. Nhiệt độ lý tưởng là từ 5 đến 10 độ.
- Không uống nước sau khi tập thể dục trong 20 phút.
Các yếu tố khác có thể làm tăng suy thận
Trong khi ngủ, các quá trình tái sinh khác nhau được quan sát. Hệ thống miễn dịch hoạt động hết công suất và các mô khác nhau được cập nhật. Ngủ không đủ giấc cản trở quá trình đổi mới và có thể góp phần gây tổn thương thận.
Thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và huyết áp cao, gây căng thẳng cho thận. Một người trưởng thành nên ngủ từ 6 đến 8 giờ mỗi ngày.
Thận xử lý 95% natri, được hấp thụ bởi thức ăn. Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ quá nhiều muối, tải trọng trên thận sẽ tăng lên. Điều này, đến lượt nó, có thể dẫn đến giữ nước trong cơ thể.
Giữ nước gây tăng huyết áp và làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận. Nên tiêu thụ không quá 5 gram muối mỗi ngày. 1 muỗng cà phê muối khoảng 6 gram.
Thuốc giảm đau giúp kiểm soát cơn đau tốt hơn và giảm viêm. Tuy nhiên, nhiều loại thuốc giảm đau theo toa tác động lên các cơ quan khác nhau và gây hại cho thận. Một số loại thuốc giảm đau theo toa làm giảm lưu lượng máu đến thận và làm suy giảm chức năng của chúng.
Sử dụng lâu dài thuốc giảm đau theo toa có thể dẫn đến bệnh thận mãn tính và suy thận cấp. Trong trường hợp suy giảm chức năng thận, bạn không nên dùng thuốc giảm đau mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Với chức năng thận bình thường, nên uống thuốc giảm đau với liều thấp và không quá 10 ngày.
