Bạn có thích ngủ trưa không? Hầu hết có khả năng trả lời trong lời khẳng định. Nó ngọt ngào ngủ thiếp đi vào tối thứ bảy, dưới tập tiếp theo của bộ truyện. Nhưng bạn cần sử dụng giấc ngủ ban ngày một cách chính xác - để tận dụng tối đa nó, tránh tác dụng phụ. Nhiều người, nằm trên đi văng sau bữa tối, ngủ không ngon giấc vào ban đêm, làm gián đoạn chu kỳ ngủ và thức giấc.
Giấc ngủ ban ngày có nhiều lợi ích.
- cải thiện chức năng não, chánh niệm và tập trung;
- tăng khả năng sáng tạo;
- làm trầm trọng thêm tư duy phê phán và khả năng phân tích;
- giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng;
- cung cấp một khoản phí năng lượng và cải thiện năng suất.
Để giấc ngủ ban ngày có lợi cho bạn, và không gây hại, trước tiên hãy quyết định bạn cần nó để làm gì. Và chỉ sau khi quyết định khi nào nên ngủ trưa và bạn sẽ mất bao nhiêu thời gian để khôi phục lại sức mạnh.
Vậy bạn muốn gì?
- Cho não nghỉ ngơi để làm việc trí tuệ vào buổi chiều?
- Có thêm năng lượng cho thể thao vào buổi tối?
- Bạn có cần chuẩn bị - hoặc phục hồi - sau một hành trình dài?
Thời gian và thời gian ngủ phụ thuộc vào nhu cầu và hoàn cảnh cá nhân. Bạn cần loại giấc mơ nào?
1. "Giấc mơ của giám đốc". Nếu bạn cần tăng năng lượng, sự tập trung, khả năng trí tuệ, bạn cần một giấc ngủ ngắn (không quá 25 phút) vào giữa ngày (từ 13 đến 15 giờ). Ngủ lâu hơn và bạn sẽ cảm thấy choáng ngợp trong phần còn lại của ngày. Không quan trọng bạn là ai, CEO hay nội trợ, nghỉ ngơi ngắn vào buổi chiều duy trì hiệu suất cao.
2. Con trai pha cà phê. Tùy chọn này phù hợp cho những ngày bạn gặp sự cố và bạn cần nhanh chóng tập trung và tập trung. Hiệu ứng latte-ngủ dựa trên sự kết hợp của caffeine và nghỉ ngơi ngắn. Uống cà phê một cách nhanh chóng - bạn sẽ nhận được 90 - 100 mg caffeine. Số lượng này chỉ được chứa trong một tách cà phê tiêu chuẩn, không phải kích thước của một siêu kích thước. Sau đó tìm một nơi bình tĩnh nơi bạn có thể chợp mắt trong 20 phút. Đặt bộ hẹn giờ để không vượt quá thời gian này. Bạn sẽ thức dậy khi caffeine hoạt động như một chất kích thích (thường là sau 20 phút), sau khi đã loại bỏ được sự mệt mỏi tích lũy. Nhưng đừng sử dụng latte - ngủ quá 2 lần một tuần hoặc như một thói quen để vui lên.
3. "Giấc mơ của mẹ." Không có gì bí mật rằng mẹ của trẻ sơ sinh không ngủ ngon vào ban đêm. Vì vậy, đi ngủ khi bé đang ngủ. Chống lại sự cám dỗ để làm việc nhà hoặc các dự án công việc, tận dụng lợi thế tạm thời của bài hát ru. Cha mẹ quản lý để có được một giấc ngủ ngon có nhiều năng lượng và kiên nhẫn. Họ chu đáo và chăm sóc trẻ em hơn những người thường xuyên bị thiếu ngủ.
4. "Giấc mơ của vận động viên". Nếu bạn đang chuẩn bị cho các cuộc thi quan trọng, một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn khoảng 15-20 phút vào giữa ngày sẽ hữu ích. Một giấc ngủ dài có lợi thế của nó, nhưng nếu bạn không cho mình đủ thời gian để vứt bỏ tàn dư của một giấc ngủ ngắn, bạn sẽ thờ ơ và buồn ngủ, và không mạnh mẽ, nhanh chóng và tràn đầy năng lượng.
5. "Giấc ngủ vũ trường" - Một chiến lược hiệu quả cho những người có kế hoạch ở lại lâu dài. Cố gắng ngủ ít nhất 90 phút trước khi đến bữa tiệc. Bạn có thể kết hợp kỹ thuật này với latte ngủ để tăng năng lượng. Bạn sẽ cần sức mạnh để ăn mừng cho đến sáng! Nhưng đừng biến "giấc ngủ vũ trường" thành thói quen hàng ngày. Hãy thức dậy vào giờ bình thường vào sáng hôm sau, ngay cả khi bạn về nhà vào lúc bình minh. Một ngày của bạn sẽ rất dài và buồn ngủ, nhưng bạn sẽ không phá vỡ thói quen hàng ngày thông thường.
6. "Siesta". Ở một số nước ấm, Tây Ban Nha, Hy Lạp, Mexico và các nước khác, giấc ngủ ban ngày là truyền thống. Ở đó, họ tắt đèn và đóng cửa các cửa hàng lúc 14:30 để cho mọi người nghỉ ngơi và hồi phục. Nếu bạn có một cơ hội như vậy, sử dụng nó.
7. "Ca đêm". Công nhân vào ban đêm buộc phải tỉnh táo và duy trì hoạt động khi cơ thể và tâm trí của họ được thiết lập để ngủ. Điều này có hại cho sức khỏe và dẫn đến tăng nguy cơ do chấn thương và mệt mỏi. Những người làm ca đêm buộc phải chia giấc ngủ thành nhiều giai đoạn. Đầu tiên, hãy cố gắng chợp mắt một chút trước khi bắt đầu hoặc giữa các ca. Thứ hai, lên kế hoạch nghỉ ngơi dài hơn (4-5 giờ) vào cuối ca, kết hợp với giấc ngủ 90 phút cho ngày hôm sau.
8. "Giấc mơ tuổi teen." Thanh thiếu niên trải qua một sự thay đổi đáng kể trong nhịp sinh học, khiến họ thức dậy vào buổi trưa và không thức khuya. Mong muốn được xác định về mặt sinh học để tỉnh táo vào ban đêm làm nảy sinh mâu thuẫn ở trường và thiếu ngủ kinh niên. Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ thực hiện kém, các vấn đề về hành vi và cảm xúc, cũng như các vấn đề về sức khỏe. Cách tốt nhất cho thanh thiếu niên là một giấc ngủ 20 phút sau giờ học hoặc một giấc ngủ giữa ngày phục hồi lâu hơn (tối đa 90 phút) vào cuối tuần.
9. "Giấc mơ của người du lịch". Giấc mơ này cho phép bạn duy trì tông màu tổng thể, ngay cả với lịch trình du lịch bận rộn. Nó giúp tồn tại sự thay đổi của múi giờ. Quan sát thói quen hàng ngày tương ứng với thời gian tại điểm đến. Ngủ khi người dân địa phương ngủ. Một giấc ngủ dài trong suốt chuyến bay sẽ cho phép bạn điều chỉnh thời gian mới. Một giấc ngủ ngắn 20 phút ngay sau khi đến sẽ giúp bạn sống sót trong ngày đầu tiên ở một nơi mới.
Cảnh báo quan trọng
Giấc ngủ ban ngày không phải là thuốc chữa bách bệnh. Nếu bạn bị trầm cảm, nhịp sinh học của bạn bị xáo trộn, gây khó ngủ. Trong trường hợp này, giấc ngủ ban ngày làm xấu đi tình trạng của bạn. Nếu bạn bị mất ngủ, đừng đi ngủ vào ban ngày. Thói quen này khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Giấc ngủ ban ngày nên hỗ trợ thói quen hàng ngày của bạn, không phá vỡ nó.
