Những khu vực này không phải là vô ích gọi là "có vấn đề". Đặc biệt khó loại bỏ mỡ tích tụ ở bụng và hai bên. Đạt được một kết quả lâu dài sẽ giúp tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống phù hợp.
Ăn kiêng để giảm cân bụng và hai bên - nguyên tắc và quy tắc
Trước tiên, bạn cần phải tìm ra tiền gửi chất béo đến từ đâu, dẫn đến sự xuất hiện của chúng. Dựa trên điều này, phương pháp chống lại các centimet không mong muốn cũng được chọn:
1. Lý do - suy dinh dưỡng, ăn quá nhiều, lạm dụng thực phẩm có đường và chất béo. Cách chiến đấu: thay đổi cách tiếp cận chế độ ăn kiêng, loại bỏ các sản phẩm gây hại.
2. Bụng và thêm cân sau khi mang thai và sinh con. Nó sẽ giúp thể thao và một chế độ ăn uống ngắn.
3. Một lối sống ít vận động và kết quả là chất béo tích tụ ở bụng và hai bên. Cách đối phó: tăng cường hoạt động thể chất, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
4. Bệnh khác nhau, mất cân bằng nội tiết tố. Trong trường hợp này, trước khi bắt đầu cuộc chiến với số cân thừa, bạn nên đến bác sĩ, tiến hành kiểm tra và điều trị.
Bạn có thể đạt được hiệu quả thực sự lâu dài chỉ bằng cách chuyển sang chế độ ăn uống cân bằng không đổi. Nhưng nếu bạn cần giảm nhanh khối lượng bụng, ví dụ, cho một kỳ nghỉ hoặc một sự kiện quan trọng, trong trường hợp này có chế độ ăn kiêng ngắn và khá nghiêm ngặt. Họ sẽ giúp có được kết quả tốt trong một thời gian ngắn, nhưng một lần nữa, bạn chỉ có thể sửa nó nếu một số quy tắc nhất định được tuân thủ. Vì vậy, để giảm cân vùng bụng và hai bên, cần tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng sau:
• ăn thường xuyên và từng chút một, một ngày, năm đến sáu lần, không vượt quá kích cỡ khẩu phần 250 gram;
• giảm thiểu lượng muối tiêu thụ;
• gia vị cũng được giảm thiểu, chúng kích thích sự thèm ăn không cần thiết;
• uống tối đa hai lít nước trong ngày, luôn luôn vào buổi sáng và mỗi nửa giờ trước bữa ăn;
• ăn tối không muộn hơn 4 giờ trước khi đi ngủ;
• cấm tất cả mọi thứ là béo, chiên, ngọt, bột;
• trong nấu ăn, ưu tiên nấu ăn, hầm, nướng, nấu trong nồi hơi đôi.
Dinh dưỡng trong chế độ ăn kiêng để giảm cân của hai bên và bụng phải là phân số. Nếu bạn ăn ít và thường xuyên, cơ thể sẽ có đủ năng lượng để hoạt động bình thường. Trong trường hợp này, quá nhiều đói sẽ không được cảm nhận. Ngoài ra, dinh dưỡng như vậy giúp giảm thể tích của dạ dày: thực phẩm sẽ cần ít hơn để bão hòa, có nghĩa là quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn.
Ăn kiêng để giảm cân bụng và hai bên - những gì bạn có thể ăn, những gì bạn không thể
Điều rất quan trọng là bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn chính xác những thực phẩm mà việc tiêu thụ sẽ không kéo theo sự hình thành chất béo bên trong. Có rất nhiều trong số họ, vì vậy việc biên soạn một menu đầy đủ và đa dạng trên cơ sở danh sách này là không khó. Trong số các sản phẩm được phép là:
• rau quả (ngoại trừ khoai tây);
• các loại quả mọng và trái cây (ngoại trừ nho, chuối);
• thịt nạc (thỏ, thịt bê ít béo, thịt gà);
• ngũ cốc;
• cá;
• trứng;
• hải sản;
• rau xanh;
• các sản phẩm sữa (ít béo);
• dầu ô liu;
• dầu hạt lanh;
• trái cây sấy khô.
Ngoài ra, có một số sản phẩm không những không gây hại mà thậm chí còn đặc biệt hữu ích trong chế độ ăn kiêng giảm cân ở bụng và hai bên. Người ta chứng minh rằng chúng giúp đốt cháy chất béo, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Khi chiến đấu cho một vòng eo mỏng, bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của bạn:
• quế;
• gừng;
• trà xanh;
• rượu vang đỏ (khoảng 100 ml mỗi ngày);
• cải ngựa;
• bưởi;
• dưa chuột (tươi);
• các sản phẩm sữa (trừ sữa);
• bắp cải.
Để giảm thể tích bụng nhanh hơn, bạn cũng nên chú ý làm sạch ruột. Salad rau từ củ cải, cà rốt, bắp cải, táo xanh, trái cây khô, cám, các loại đậu (đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu), ngũ cốc (bột yến mạch, kiều mạch), và sữa chua sẽ giúp ích trong việc này.
Đối với các sản phẩm nên được loại trừ hoàn toàn khỏi dinh dưỡng trong cuộc chiến vì bụng phẳng, thì trong danh sách này:
• thức ăn nhanh;
• bán thành phẩm;
• xúc xích, thịt hun khói;
• thực phẩm chiên;
• các món ăn béo;
• ngọt ngào;
• bột mì;
• đồ uống có ga;
• rượu.
Lựa chọn cho chế độ ăn kiêng giảm bụng và hai bên
Hiệu quả nhất là hệ thống giảm cân dựa trên gạo, kefir, kiều mạch, cũng như các biến thể khác nhau của chúng (kiều mạch + kefir, kefir + táo, gạo + kefir, kefir + trái cây). Chúng không kéo dài, thường từ ba đến năm ngày và có thể nhanh chóng giảm thể tích bụng. Tuy nhiên, tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như vậy là không dễ dàng. Do đó, khi lựa chọn phương pháp giảm cân, cần phải tính đến tình trạng sức khỏe của bạn, bởi vì hầu hết các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt này đều bị chống chỉ định, ví dụ, với các bệnh về hệ tiêu hóa.
Chế độ ăn kefir
Sản phẩm này giúp cải thiện chức năng ruột, bản thân nó góp phần giảm cân và làm sạch cơ thể. Bạn có thể thực hiện một ngày nhịn ăn trên một thức uống sữa chua hoặc theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt ba ngày. Điều này khá khó khăn, vì để ăn, hay đúng hơn là uống, bạn chỉ có thể có một sản phẩm. Nhưng chế độ ăn như vậy nhanh chóng làm giảm thể tích bụng và hai bên. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn trước tiên nên thử những ngày kefir nhịn ăn, và chỉ sau đó, quen với chế độ ăn kiêng này, hãy ngồi trong chế độ ăn kiêng ba ngày. Trên đó được cho phép:
• lên đến hai lít kefir (1%) mỗi ngày;
• ít nhất một lít rưỡi trà thảo dược và nước.
Kefir nên được chia thành sáu hoặc bảy phần, uống trong khoảng thời gian bằng nhau. Ở giữa là các chất lỏng khác.
Giữ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như vậy được cho phép không quá ba ngày, trong trường hợp viêm dạ dày hoặc loét dạ dày, bạn không thể ngồi lên nó.
Nếu bạn kết hợp kefir với các sản phẩm khác, chẳng hạn như trái cây, thì chế độ ăn kiêng có thể được duy trì lâu hơn - tối đa 5 ngày. Thật vậy, trong trường hợp này, carbohydrate cũng sẽ đi vào cơ thể. Khi giảm cân bằng kefir và trái cây trong một ngày:
• 1 kg trái cây (không đường);
• hai lít kefir.
Bạn có thể ăn chúng cùng nhau hoặc riêng biệt, pha chế cocktail, salad trái cây với gia vị kefir. Trong ba ngày, một hệ thống điện như vậy sẽ loại bỏ hai hoặc ba centimet ở hai bên.
Chế độ ăn uống sọc
Đây là một phiên bản thoải mái hơn của chế độ ăn kiêng để giảm cân vùng bụng và hai bên, dựa trên kefir. Bản chất của nó là trong mười ngày bạn có thể thay thế trong một ngày duy nhất trên kefir và ngày trên thực phẩm thông thường. Vào ngày "dỡ hàng", bạn chỉ nên uống kefir (2 lít) và nước (tối đa 2 lít). Và ngày cho chế độ ăn kiêng thông thường nên được dành mà không có đồ ngọt, bánh ngọt, thực phẩm chiên và các món ăn khác có hại cho con số. Để chuyển một chế độ ăn như vậy là dễ dàng hơn, trong khi việc mất thêm cm cũng hiệu quả.
Chế độ ăn gạo
Sản phẩm này giúp loại bỏ độc tố, làm sạch ruột và cũng giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa tồn đọng trong các mô. Đó là lý do tại sao khối lượng vùng có vấn đề giảm hiệu quả trong gạo. Một chế độ ăn gạo ngắn trong ba ngày là tốt nếu bạn cần nhanh chóng loại bỏ một vài cm ở thắt lưng. Gạo được ngâm trước khoảng 12 giờ, sau đó cháo được nấu từ đó. Cô ấy là cơ sở của chế độ ăn kiêng. Hãy chắc chắn uống tới 2,5 lít nước mỗi ngày trong một hệ thống thực phẩm như vậy. Thực đơn sau đây, khi được tuân thủ nghiêm ngặt, có thể loại bỏ tối đa 4 cm ở thắt lưng và nặng tới 3 kg.
Ngày đầu tiên
Bữa sáng: cháo (100g);
Bữa trưa: cháo với rau thơm (100 g), salad rau với một thìa dầu ô liu (150 g) + nước dùng rau (200 g).
Bữa tối: cơm luộc (100g), cà rốt luộc, nước dùng rau (200g).
Ngày thứ hai
Bữa sáng: cơm sôi (150g), cam, sữa chua (200ml);
Bữa trưa: salad rau (200g) và súp rau với cơm (200g);
Bữa tối: cơm sôi (150g), rau củ hấp (100g).
Ngày thứ ba
Bữa sáng: bưởi, cháo (100g);
Bữa trưa: cùng cháo (100g), một ly nước ép cà chua, nấm hầm (100g);
Bữa tối: cơm sôi (150g), salad rau với dầu ô liu (1 muỗng cà phê).
Bảng số 8
Chế độ ăn kiêng này được tạo ra dành riêng cho những người béo phì, nó đã được phát triển trở lại trong những năm Liên Xô. Nguyên tắc lựa chọn các sản phẩm giúp một cách khá nhẹ nhàng để loại bỏ các chất béo tích tụ bên trong, bao gồm cả dạ dày và hai bên. Một hệ thống thực phẩm như vậy được phê duyệt bởi các bác sĩ, nó được sử dụng trong các nhà điều dưỡng và trong một tháng cho kết quả rất tốt.
Chế độ ăn uống bao gồm những gì (dựa trên một ngày):
• 170 gram thịt nạc và cá nạc;
• một hoặc hai quả trứng;
• 200 gram rau;
• 300 gram súp trong rau, thịt yếu hoặc nước dùng cá;
• 150 gram bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc cám;
• 150 gram ngũ cốc (kiều mạch, kê, lúa mạch);
• compote không đường;
• 400 gram trái cây, quả mọng;
• 30 gram phô mai ít béo;
• 200 gram phô mai ít béo;
• sản phẩm sữa không béo (không cao hơn 9%);
• 10 gram bơ;
• 15 ml dầu thực vật.
Điều quan trọng là làm cho thực phẩm đa dạng, nhưng đồng thời ăn năm phần rau, trái cây và hai phần các món ăn có chứa protein mỗi ngày.
Tùy chọn menu:
Ăn sáng. Apple và salad cà rốt (200 g) + phô mai ít béo (150 g).
Bữa sáng thứ hai. Nướng táo.
Ăn trưa Một phần súp bắp cải trên nước dùng rau. Rau hầm + thịt luộc (150g).
Một bữa ăn nhẹ buổi chiều. 200 g phô mai que với gia vị kefir.
Ăn tối Cá luộc + salad rau.
Vào ban đêm, bạn có thể uống một ly kefir.
Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng để giảm cân bụng và hai bên và duy trì kết quả
Điều chính - rời khỏi chế độ ăn kiêng, thêm một hoặc hai loại thực phẩm mới vào chế độ ăn kiêng, dần dần mở rộng chế độ ăn uống. Khối lượng thực phẩm cũng không thể tăng mạnh, nếu không mọi thứ bị đổ sẽ trở lại rất nhanh. Để vòng eo thon gọn trong một thời gian dài, nên bổ sung chế độ ăn kiêng giảm cân vùng bụng và hai bên bằng các bài tập thể chất. Chúng ta phải nhớ rằng chế độ ăn kiêng nhanh là tốt để giảm cân nhanh chóng, kết quả của nó không phải lúc nào cũng có thể tiết kiệm. Chất béo tích tụ ở bụng và hai bên sẽ biến mất vĩnh viễn, nếu bạn liên tục tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và không bỏ bê thể thao.
