Mỗi người phụ nữ hiện đại ít nhất một lần tự hỏi làm thế nào để làm cho dạ dày của mình phẳng. Đối với mục đích này, các bài tập đặc biệt đã được phát triển.
Trong bài viết chúng tôi sẽ nói chi tiết về các bài tập hiệu quả nhất trên các cơ xiên của bụng. Chúng tôi sẽ đề cập đến vấn đề về eo aspen eo, phù hợp với tất cả phụ nữ và giải thích cách thực hiện các bài tập trên cơ xiên, trong khi giữ cho eo thon.
Tập cơ bụng xiên: những lỗi phổ biến nhất khi tập thể dục
Đối với nhiều phụ nữ, khuôn mẫu hoặc ngụy biện của chính họ ngăn cản họ đạt được kết quả hoàn hảo của những nỗ lực của họ. Bây giờ chúng ta sẽ nói về những sai lầm phổ biến và phổ biến nhất trong quá trình tạo cơ bụng lý tưởng.
Vì vậy, trong số phụ nữ có hai trong số những quan niệm sai lầm phổ biến nhất:
• Lỗi đầu tiên. Bản chất của nó nằm trong suy nghĩ của nhiều phụ nữ rằng họ sẽ dễ dàng đạt được một hình thể lý tưởng bằng cách hàng ngày thực hiện một hoặc hai bài tập trên báo chí.
Sự thật là những hành động như vậy sẽ chỉ làm quá tải các cơ bụng, nhưng họ sẽ không kéo nó vào và không bơm nó lên.
Hãy chú ý!
Để bụng đẹp và phẳng, bạn cần thực hiện một loạt các bài tập và không có trường hợp nào thực hiện hàng ngày. Cơ bắp cần nghỉ ngơi và thời gian để phục hồi. Các thói quen lý tưởng là đào tạo trong 15-20 phút mỗi 2-3 ngày.
• Quan niệm sai lầm thứ hai. Bản chất của sai lầm này được bộc lộ đầy đủ trong một khuôn mẫu lỗi thời - tôi ngồi trong chế độ ăn kiêng cứng nhắc, kết quả là không ăn gì cả - một con số lý tưởng.
Phụ nữ thân mến! Bằng những hành động như vậy bạn chỉ đơn giản là tra tấn cơ thể của bạn. Do đó, một con số lý tưởng không thể đạt được. Bạn chỉ cần kéo theo cả một giỏ bệnh.
Hãy chú ý!
Để đạt được vòng eo hoàn hảo, ăn ba lần một ngày là điều bắt buộc. Điều kiện duy nhất là những phần vừa phải và thực phẩm lành mạnh. Một điều kiện rất quan trọng trong vấn đề khó khăn này là từ chối các thói quen xấu. Hãy nhớ rằng rượu và hút thuốc không chỉ giúp tăng được số kg không mong muốn mà còn gây hại rất lớn cho toàn bộ cơ thể bạn.
Bài tập xiên: mô tả hành động
Chúng tôi trình bày cho bạn các bài tập đơn giản và hữu ích nhất cho cơ bụng xiên. Họ là những trợ lý tốt nhất để làm việc trên một vòng eo mỏng. Hình ảnh các bài tập cho cơ xiên sẽ là một ví dụ tốt về việc thực hiện đúng phức tạp.
Hãy chú ý!
Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy chắc chắn để làm nóng. Nếu bạn bắt đầu tập luyện mà không khởi động, nguy cơ chấn thương cơ bắp tăng đáng kể. Ở trong một tình huống tương tự, bạn sẽ quên thể thao trong một thời gian dài.
Các bài tập sau đây rất phù hợp khi khởi động:
• Chạy bộ trên đường phố hoặc trên máy chạy bộ;
• Nhảy dây;
• Cuộn cuộn;
• Các độ nghiêng khác nhau của cơ thể, đầu, vân vân.
Một bài tập chất lượng tốt bao gồm thực hiện các bài tập trên trong một phức tạp. Video này sẽ giúp bạn khởi động nhanh chóng và chính xác.
Sau khi thực hiện khởi động, bạn có thể bắt đầu các bài tập cơ bản cho eo thon và bụng phẳng.
Bài tập đầu tiên là Cyclist hoặc Twisting
Như bạn có thể đoán, bài tập này có tên do bắt chước các chuyển động mà một người tái tạo khi đi xe đạp.
Vị trí bắt đầu cho bài tập này như sau:
• Nằm trên sàn và ngửa xuống;
• Cúi hai chân ở đầu gối;
• Quấn tay ra sau đầu, nhưng không kết nối chúng.
Trình tự hành động chính xác khi thực hiện bài tập "Người đi xe đạp":
1. Nâng cơ thể và cố gắng chạm vào đầu khuỷu tay phải của đầu gối trái, trong khi vặn người;
2. Sau khi hoàn thành hành động trước, lặp lại điều tương tự, nhưng chỉ với khuỷu tay trái và đầu gối phải;
3. Thực hiện các động tác như vậy trong khoảng một phút. Số lượng phương pháp mong muốn là hai.
Hãy chú ý!
Điều quan trọng là phải biết rằng đầu gối cũng nên di chuyển về phía khuỷu tay. Nó nên được đặt khoảng 45 độ so với bề mặt sàn.
Bạn không thể vội vàng khi thực hiện bài tập này. Bằng những hành động như vậy, bạn chỉ tạo điều kiện cho công việc của bạn, và do đó làm xấu đi kết quả. Di chuyển trơn tru và ở tốc độ vừa phải, hoạt động tốt trên cơ bụng.
Bài tập thứ hai - Thanh bên
Bài tập này loại bỏ centimet dư thừa từ các bên tốt. Tình trạng chính của nó là sự căng của các cơ xiên của bụng với sự hỗ trợ đầy đủ trên cẳng tay.
Vị trí bắt đầu chính xác phải như sau:
• Ngồi nằm nghiêng về bên phải trên một bề mặt cứng;
• Duỗi thẳng chân và đặt chúng lên nhau;
• Đặt bàn tay phải của bạn phía sau đầu của bạn;
• Nâng cơ thể lên cẳng tay, di chuyển hoàn toàn trọng lượng của bạn đến phần cơ thể này.
Phần sau đây mô tả việc thực hiện đúng bài tập Side Bar:
1. Từ vị trí bắt đầu, cố gắng vươn càng xa càng tốt với khuỷu tay phải sang trái và ngay lập tức trở về vị trí ban đầu;
2. Lặp lại bài tập khoảng 10-15 lần, cuối cùng chuyển sang phía bên kia.
Hãy chú ý!
Khi thực hiện bài tập này, điều rất quan trọng là giữ cho cơ bụng luôn căng thẳng. Càng căng thẳng, kết quả mong muốn sẽ càng sớm và tốt hơn.
Bài tập thứ ba - "Twist Nga"
Bài tập này được thiết kế cho chất lượng công việc của ngực và tất cả các cơ của báo chí.
Chấp nhận vị trí bắt đầu sau:
• Ngồi xuống sàn;
• Đóng tay trước mặt bạn;
• Cúi hai chân ở đầu gối và nâng lên;
• Theo dõi độ thẳng của lưng, không khom lưng.
Thực hiện bài tập như mô tả dưới đây:
1. Ở vị trí ban đầu, siết chặt cơ bụng càng nhiều càng tốt và xoay ngực sang phải;
2. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại tương tự, chỉ với bên trái. Số lượt mong muốn - 15, cách tiếp cận - một.
Hãy chú ý!
Khi thực hiện bài tập này, một lỗi với biên độ thường được thực hiện. Không xoay cơ thể của bạn với biên độ lớn. Cô phải ôn hòa. Hãy nhớ rằng bài tập này không liên quan đến đá. Trong thực hiện đúng, chân phải đứng yên.
Bài tập bốn - Con lắc
Để hoàn thành bài tập một cách chính xác, chấp nhận vị trí bắt đầu sau:
• Bạn cần nằm trên một bề mặt cứng trên lưng;
• Nhấn hai chân sát vào nhau và nâng chúng lên, tạo thành một góc vuông với bề mặt sàn;
• Tay phải thẳng và mở rộng sang hai bên. Trong bài tập này, bàn tay chỉ đóng vai trò hỗ trợ cho sự cân bằng.
Việc thực hiện đúng bài tập "Con lắc" đòi hỏi phải tuân thủ các hành động sau:
1. Tạo một độ dốc sâu của cả hai chân sang bên phải - gần như xuống sàn, nhưng không chạm vào bề mặt của nó. Giữ chân của bạn ở vị trí này trong 3-4 giây và trở về vị trí bắt đầu;
2. Lặp lại bước trên, nghiêng theo hướng khác. Tổng số lần lặp lại là 10 - 15 lần trong một lần tiếp cận.
Hãy chú ý!
Bài tập này có thể phức tạp. Như vậy, bạn sẽ cải thiện kết quả cuối cùng. Để làm điều này, giữ bóng thể dục bằng chân, như trong hình và thực hiện các hành động tương tự.
Bài tập thứ năm - "Mill"
Khi thực hiện bài tập này, hai tay từ bên cạnh giống như những cú quét của lưỡi dao nghiền. Đó là lý do tại sao nó nhận được một cái tên như vậy.
Vị trí bắt đầu cho bài tập "Mill" như sau:
• Chân phải dang rộng hơn vai một chút;
• Hai tay duỗi thẳng và xòe ra hai bên;
• Giữ nguyên tư thế thẳng.
Sau đây mô tả việc thực hiện đúng của bài tập này:
1. Bắt đầu nghiêng, chạm tay xen kẽ: chạm bằng ngón tay của bạn bàn tay phải của tất bên trái và tay trái của tất bên phải. Cố gắng không uốn cong đầu gối của bạn;
2. Lặp lại bài tập tổng cộng 25 lần trong 2-3 bộ.
Hãy chú ý!
Khi thực hiện "Máy xay", hãy nhớ theo dõi tình trạng bất động của xương chậu. Đây là điều kiện quan trọng nhất của bài tập. Chỉ có cơ bụng nên hoạt động ở đây.
Công việc của các cơ xiên của bụng: điều gì làm cho vòng eo vuông?
Nhiều phụ nữ chuyển sang bơm xiên để có được vòng eo thon thả. Thật vậy, tất cả các bài tập đóng góp cho công việc của khu vực này có thể được sử dụng để giảm vòng eo của bạn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết làm thế nào cho đúng.
Để không có được vòng eo vuông khi thực hiện các bài tập trên, hãy nghiên cứu kỹ các mẹo của chúng tôi:
• Không làm quá tải các cơ. Hãy nhớ rằng bạn càng xoay chúng, bạn càng nhanh mất đi những đường cong của thắt lưng. Cố gắng thực hiện các bài tập trên kết hợp với các bài tập trên xe đạp đứng yên, máy chạy bộ, v.v.
• Khi thực hiện bất kỳ uốn cong sang hai bên, không sử dụng quả tạ hoặc bất kỳ tác nhân trọng lượng nào khác;
• Loại trừ các bài tập xà đơn. Họ tải rất nhiều cột sống và không có cách nào ảnh hưởng đến việc giảm thắt lưng.
Như đã đề cập ở trên, toàn bộ các bài tập để duy trì giai điệu của các cơ xiên của bụng là kết hợp tốt nhất với một lối sống lành mạnh. Để kết quả cuối cùng thực sự tốt, hãy xem lại chế độ ăn uống của bạn.
