Những lý do cho sự xuất hiện của những người thừa cân đã quen với việc xem xét việc thiếu thời gian, tiền bạc, cơ hội, nhưng không phải là sự lười biếng của chính họ. Nhưng đó là trong đó thường xuyên nhất là lý do chính.
Đặc biệt đối với những người lười biếng, một chương trình dinh dưỡng đã được phát triển cho phép bạn loại bỏ 10-12 kg chỉ trong 2 tuần và tìm thấy một con số mơ ước.
Xây dựng chế độ ăn kiêng cho người lười biếng: thực đơn trong một tuần
Chế độ ăn kiêng phổ biến nhất cho người lười biếng, cho kết quả tốt, được coi là nước. Bản chất của chế độ ăn uống như vậy là sử dụng nước thường xuyên theo các quy tắc nhất định:
• 15-20 phút trước bất kỳ bữa ăn nào bạn nên uống 2 cốc nước sạch;
• sau bữa ăn, bạn không thể uống nước trong 1,5 giờ;
• giữa các bữa ăn, bạn có thể và nên uống một chất lỏng không màu với bất kỳ số lượng nào;
• sau 8 giờ tối vào buổi tối hoặc trong một số trường hợp vào ban đêm, khi bạn cảm thấy đói, bạn có thể uống nước, nhưng với số lượng nhỏ để tránh sưng.
Chế độ ăn kiêng cho người lười biếng có tên của nó do thực tế là nhiều sản phẩm có thể được bao gồm trong thực đơn, từ đó sẽ dễ dàng hơn để thực hiện chế độ ăn kiêng. Giảm cân sẽ xảy ra do uống nhiều rượu. Nhưng vẫn còn một chút hạn chế danh sách các sản phẩm sẽ phải tăng hiệu quả của chế độ ăn kiêng. Loại trừ khỏi menu:
• các món ăn được chế biến bằng cách chiên;
• thực phẩm béo và hun khói;
• đường;
• bánh mì, nướng, bánh ngọt;
• bánh kẹo;
• đồ uống có ga ngọt và có cồn;
• nước sốt có hàm lượng chất béo cao, mayonnaise.
Theo một nghĩa nào đó, chế độ ăn cho người lười biếng là dinh dưỡng hợp lý, nhưng với một thực đơn được suy nghĩ rõ ràng. Nếu bạn phân phối chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt theo giờ, thì hiệu quả của chế độ ăn kiêng sẽ cao hơn do sản xuất nước dạ dày tích cực hơn.
Điều rất quan trọng để chọn đúng thực đơn, vì hiệu quả của toàn bộ chế độ ăn uống sẽ phụ thuộc vào giai đoạn này. Thực đơn phải có rau và trái cây để ổn định đường ruột.
Chế độ ăn kiêng cho người lười biếng: thực đơn hàng tuần và các quy tắc dinh dưỡng
Các chuyên gia khuyến nghị một chế độ ăn kiêng cho những người lười biếng trên nước không quá 21 ngày. Tiếp tục sử dụng sẽ có hại cho cơ thể.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày:
1. Thứ hai - Một ví dụ về thói quen hàng ngày chi tiết với bữa ăn và giờ uống nước. Mỗi ngày tiếp theo, bạn có thể tuân thủ chế độ uống được đề xuất, chỉ thay đổi bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, cũng như làm nhiều loại đồ ăn nhẹ. Vì vậy:
• 7.30 - bạn cần uống nước với số lượng 2 ly;
• 8,00 - bữa sáng, bạn có thể ăn 1 quả trứng luộc và một phần 100 g phô mai ít béo;
• 10,00 - uống 400-500 ml nước;
• 10.30 - ăn nhẹ với bất kỳ loại trái cây không đường nào, nó có thể là cam, táo;
• 12.30 - uống nước trước khi hồi lưu, lại uống 2 ly;
• 13.00- bữa trưa, chuẩn bị một món súp kem dựa trên zucchini, ăn một miếng ức gà luộc nhỏ và salad rau;
• 15,00 - uống 400-500 ml nước;
• 15.30 - ăn nhẹ với trái cây sấy khô - tối đa 100 g bất kỳ loại trái cây nào;
• 17.30 - nước trước bữa tối, 2 ly;
• 18:00 - cá nướng không có dầu trên gối cùng loại rau. Cá cần chọn loại ít chất béo, tối đa 200 g.
2. Thứ ba - uống cả ngày trong chế độ thứ hai tương tự. Khẩu phần thức ăn:
• bữa sáng - trứng cuộn trong sữa không béo với rau và thảo mộc, có thể được nấu trong lò vi sóng;
• bữa trưa - bất kỳ loại trái cây nào, bạn có thể chọn bưởi;
• bữa trưa - borsch xanh không có thịt với một lát bánh mì đen;
• trà chiều - một quả trứng luộc và rau xanh - có thể được phục vụ dưới dạng một món salad, trứng băm nhỏ hoặc xắt nhỏ trên vắt;
• bữa tối - rau hầm, gà nướng hoặc lò nướng.
3. Thứ tư - đừng quên nước trong ngày:
• cho bữa sáng, bột yến mạch với mật ong và quả mọng tươi;
• bữa sáng thứ hai - tiêu chuẩn là một quả cam hoặc một quả táo;
• bữa trưa - khoai tây luộc, nhưng trong mọi trường hợp chiên trong dầu, một lát thịt gà luộc;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều - một món salad rau, ví dụ, dưa chuột, cà chua, hạt tiêu, nó được phép nêm nó với dầu ô liu và thêm rau xanh;
• bữa tối - một lần nữa bạn có thể nướng cá và ăn cà chua tươi.
4. Thứ năm - theo quy định, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày:
• cho bữa sáng, nấu cháo herculean, ăn một lát thịt nạc và salad nhẹ bắp cải, dưa chuột và cà rốt;
• bữa sáng thứ hai - một phần phô mai ít béo - 100 g;
• bữa trưa - một ly nước ép cà chua, cháo với cá, salad rau và bánh mì lúa mạch đen;
• trà chiều - bạn có thể uống trà hoặc đồ uống không đường khác với bánh quy giòn;
• bữa tối - bất kỳ món rau nào, ví dụ, món hầm, rau nướng hoặc một lựa chọn khác, một ly kefir.
5. Thứ sáu - đừng quên nước (2-2,5 lít mỗi ngày):
• bữa sáng - cháo kiều mạch và một ly sữa với mật ong;
• bữa ăn thứ hai - 2 quả lê chín;
• bữa trưa - một phần súp rau trong miếng cắn với bánh mì kiều mạch;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều - sữa chua tự nhiên không có chất phụ gia nhân tạo với quả mâm xôi hoặc dâu tây thật;
• bữa tối - salad cà chua với rau thơm, 2 quả trứng luộc mềm.
6. Thứ bảy - ngoài nước uống, bạn phải tuân theo thực đơn này:
• bữa sáng bắt đầu với trứng luộc và một tách trà xanh không đường;
• cho bữa trưa, bạn có thể ăn salad salad cà rốt, bắp cải và rau xanh với dầu ô liu;
• bữa trưa sẽ bao gồm nước dùng rau, bất kỳ món cháo nào cho món ăn phụ và ức gà;
• ăn nhẹ trước bữa tối - sữa đông không ngọt, hoặc sữa chua;
• bữa tối - thịt bò luộc, một món ăn kèm với đậu xanh đóng hộp.
7. Chủ nhật - một lần nữa cùng một lượng nước trong thời gian quy định cho thực phẩm này và thực phẩm như vậy:
• bữa sáng - cần tây tươi hoặc rau tươi, một miếng thịt bê ít béo;
• bữa sáng thứ hai - một số ít các loại hạt;
• bữa trưa - súp lơ xanh và súp lơ nghiền nhuyễn, cho lần thứ hai - cá nướng;
• trà chiều - một quả táo xanh;
• bữa tối - bột yến mạch có ngày (5 chiếc.).
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng dành cho người lười biếng không chỉ là những hạn chế không đáng kể trong thực đơn, mà còn là khả năng bảo vệ bản thân khỏi nấu ăn và tạo ra những món ăn ngon. Tất cả các món ăn khá đơn giản và không đòi hỏi chi phí lớn về tài chính và thời gian để tạo ra chúng.
