Theo đuổi hình ảnh áp đặt từ bìa tạp chí, thông số lý tưởng, hàng triệu phụ nữ và cô gái hiện đại sẵn sàng thử mọi thứ để đạt được mong muốn.
Thông thường, chế độ ăn kiêng được lựa chọn không đúng cách sẽ giúp giảm cân, nhưng không phải từ những nơi tôi muốn - ngay từ đầu, ngực đang giảm cân, nhưng hai bên không có bụng và dạ dày vẫn còn.
Theo một kỹ thuật ăn kiêng đặc biệt, bạn có thể làm cho mình một cái bụng phẳng và loại bỏ các bên mà không làm hại các bộ phận khác của cơ thể.
Nguyên tắc chung và bản chất của chế độ ăn cho bụng và hai bên cho phụ nữ: những gì bạn có thể và không thể ăn
Cho dù các huấn luyện viên và khẩu hiệu quảng cáo hứa hẹn bao nhiêu, bạn hoàn toàn có thể loại bỏ mỡ thừa ra khỏi bụng và hai bên chỉ với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng. Kỹ thuật được phát triển có tác dụng tại chỗ, loại bỏ mô mỡ khỏi các khu vực có vấn đề và sửa chữa những nơi khác.
Đặc điểm chính của chế độ ăn cho bụng và hai bên cho phụ nữ là từ chối hoàn toàn rượu và thuốc lá. Hai thói quen xấu này có tác động tiêu cực đến các quá trình trao đổi chất trong cơ thể và bia uống ít cồn là nguyên nhân làm tăng sản xuất nội tiết tố nữ trong cơ thể, dẫn đến sự tích tụ chất béo tích tụ trong bụng. Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi không thể giảm cân đồng thời với sự hiện diện của những thói quen như vậy.
Chế độ ăn để loại bỏ các chất béo tích tụ từ hai bên và bụng dựa trên nguyên tắc dinh dưỡng phân đoạn - điều này có nghĩa là thực phẩm nên được thực hiện trong các phần nhỏ, nhưng thường xuyên hơn bình thường - 5-6 lần một ngày. Bạn cần ăn mỗi 2-3 giờ, đứng dậy khỏi bàn với cảm giác đói nhẹ. Cảm giác no thường đến sau 15 phút sau khi ăn, và điều này nên được sử dụng.
Trong số các sản phẩm được phép, ưu tiên nhất cho chế độ ăn kiêng có thể được phân biệt:
• trứng, các sản phẩm sữa tách kem - phô mai, sữa chua, phô mai, làm bão hòa cơ thể bằng canxi, giảm cholesterol xấu và giúp cải thiện tiêu hóa;
• cháo - gạo, kiều mạch, bột yến mạch - giảm cơn đói, giàu carbohydrate lành mạnh;
• nhiều loại trái cây, quả mọng, rau quả - bạn có thể làm salad, uống nước ép tươi, ăn tươi và hấp, vì những loại trái cây này là nguồn chất xơ, vitamin và chất dinh dưỡng;
• thịt và cá - chọn các loại không béo (chế độ ăn uống);
• các loại đậu như đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan cung cấp protein cho cơ thể và không cho phép chất béo được lưu trữ.
Ngoài ra, để đa dạng hóa thực đơn ăn kiêng được cho phép với các sản phẩm như vậy:
• hạt hướng dương và các loại hạt;
• sản phẩm sữa;
• dầu - ô liu và hướng dương;
• hải sản.
Những thực phẩm sau đây nên được tiêu thụ càng nhiều càng tốt để hạn chế, và tốt hơn là loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống. Trong số đó là:
1. Muối, giữ nước trong cơ thể và cản trở quá trình trao đổi chất thông thường. Bạn có thể thử thay thế muối bằng gia vị tự nhiên - hạt tiêu, mù tạt, cải ngựa, nhưng bạn không nên lạm dụng chúng. Số lượng của họ nên được tối thiểu.
2. Đường - Chất ngọt này được coi là một kho chứa carbohydrate "rỗng", được chuyển hóa trong cơ thể thành chất béo trong cơ thể. Hạn chế tiêu thụ mứt, kẹo, sô cô la, bơ và bánh kẹo. Một lượng nhỏ mật ong, trái cây khô và trái cây tươi có thể phục vụ thay thế đường.
3. Sản phẩm bột và bánh ngọt - Đầu tiên để biến thành nếp gấp chất béo, vì vậy chúng cần phải được loại bỏ cho chắc chắn và carbohydrate nặng của họ.
4. Thức ăn nhanh, thức ăn tiện lợi, thịt hun khói, dưa chua, nước sốt - Tất cả các sản phẩm này được bão hòa với hương liệu, chất tăng cường hương vị chỉ gây hại cho cơ thể.
5. Đồ uống có cồn, soda và đồ ngọt giàu đường và chất bảo quản. Những chất lỏng này ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.
6. Nước trái cây đóng gói và cà phê.
7. Bơ thực vật.
8. Sữa nguyên chất.
9. Đồ hộp.
10. Thực phẩm chiên.
Để chế độ ăn kiêng loại bỏ mỡ từ eo và hai bên để hoạt động hiệu quả hơn, bạn cần uống nhiều nước hơn. Lượng tối ưu mỗi ngày là 2 lít nước lọc, nước lọc hoặc nước khoáng không có gas. Bạn có thể bổ sung tổng lượng chất lỏng bằng thuốc sắc hoặc trà xanh.
Các loại và ví dụ về thực đơn trong chế độ ăn cho bụng và bên cho phụ nữ
Một ví dụ về thực đơn làm sẵn trong 1 ngày:
1. Trước tiên, bạn cần uống một ly nước khi bụng đói. Sau đó, vào ban ngày, bạn cũng sẽ cần uống nước, nhưng hãy chắc chắn rằng điều này không xảy ra ngay sau khi ăn.
2. Sau 30 phút, bạn có thể bắt đầu bữa sáng - bạn có thể nấu trứng chiên, phục vụ với một lát thịt gia cầm luộc, bổ sung với một vài miếng phô mai và sữa chua ít béo. Một bữa ăn thay thế sẽ bao gồm cháo kiều mạch hoặc một món đậu phụ. Vào buổi sáng được uống trà không đường, chất ngọt hoặc sữa.
3. Bữa trưa nên nhẹ nhàng và không phô trương. Bạn có thể ăn một quả táo xanh, sữa chua hoặc uống kefir - để lựa chọn.
4. Bữa trưa nên đầy đủ và thỏa mãn - bạn có thể nấu nước dùng thịt (một phần của một chén và một miếng thịt), salad rau (sự kết hợp của các thành phần - cà chua, hạt tiêu, dưa chuột, hành tây), có thể được nêm với bơ, quả mơ khô và trà sẽ trở thành món tráng miệng.
5. Snack - một loại trái cây hoặc rau để lựa chọn. Đối với thực đơn này, một lần nữa lấy một quả táo xanh hoặc ớt chuông.
6. Đối với bữa tối, chuẩn bị một món ăn phụ của dưa cải bắp, bổ sung nó với một lát thịt, cá hoặc salad hải sản. Điều quan trọng là bạn cần nấu thịt hoặc cá mà không cần bất kỳ gia vị và đặc biệt là bơ. Bạn có thể kết thúc bữa ăn của bạn với trà không đường.
7. Bữa ăn cuối cùng có thể bao gồm một miếng thịt nạc - một phần nhỏ lên tới 150 g hoặc một ly kefir ít béo.
Với chế độ ăn như vậy, bạn có thể loại bỏ những kg không cần thiết ở hai bên và dạ dày trong một tháng. Ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng là nó sẽ đốt cháy các mô mỡ, và không rời khỏi nước, như trường hợp trong chế độ ăn kiêng nhanh hoặc chất lượng thấp. Sau khi hoàn thành, bạn không thể sợ rằng trọng lượng sẽ sớm trở lại vị trí thông thường.
Có các tùy chọn và nhanh hơn, nhưng chúng triệt để hơn, cho phép bạn giải quyết vấn đề trong một tuần:
1. Chế độ ăn kefir-dưa chuột - loại thực phẩm đơn chế độ ăn kiêng, trong đó bạn cần uống một lít kefir ít béo mỗi ngày và ăn khoảng 1 kg dưa chuột.
2. Phô mai và trái cây - bạn có thể xen kẽ các loại trái cây, bạn cần ăn tối đa 4 miếng mỗi ngày và không quá 1 kg phô mai ít béo.
Điểm dinh dưỡng quan trọng cho bụng và chế độ ăn kiêng cho phụ nữ
Những bí mật của vòng eo thon thả và dáng người không có hai bên là gì:
1. Bạn cần uống nước khi bụng đói - nửa tiếng trước khi ăn sáng, uống một ly nước là đủ để bắt đầu ruột. Nếu bạn thêm một vài giọt nước cốt chanh vào nước, các quá trình trao đổi chất sẽ tăng tốc.
2. Da cần được hydrat hóa liên tục - sau khi làm thủ tục tắm, nên sử dụng một loại kem có đặc tính làm căng trên đó để làm cho bề mặt đàn hồi hơn.
3. Tăng tốc quá trình giảm cân kết thúc tốt đẹp. Các quy trình thường xuyên dựa trên rong biển hoặc cà phê cho kết quả tuyệt vời kết hợp với dinh dưỡng hợp lý.
4. Tập thể dục cải thiện hiệu quả chế độ ăn uống. Đối với bụng và hai bên, bạn có thể chọn một phức hợp đặc biệt và cố gắng thực hiện nó hàng ngày.
Tại cốt lõi của nó, một chế độ ăn uống để giảm các bên và bụng ở phụ nữ giống như các nguyên tắc của một chế độ ăn uống lành mạnh:
• bữa ăn trong các phần nhỏ;
• ngày phải bắt đầu bằng bữa sáng, bạn cũng cần một bữa tối đầy đủ;
• bạn cần ăn càng nhiều xà lách từ rau và thảo mộc càng tốt, bạn được phép nêm chúng bằng dầu thực vật;
• Trái cây có múi phải có mặt trong chế độ ăn kiêng.
Bạn có thể ăn đúng và giảm cân chỉ bằng cách làm theo các quy tắc sau:
1. Tạo sự cân bằng năng lượng tiêu cực - có thể đạt được theo hai cách: hoặc giảm lượng thức ăn tiêu thụ hoặc giảm số lượng calo.
2. Tiêu thụ một lượng năng lượng nhất định.
3. Một chế độ ăn uống cân bằng.
4. Việc sử dụng các phức hợp vitamin và khoáng chất bổ sung.
5. Việc đưa các hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày.
Có một số chống chỉ định trong chế độ ăn uống. Phụ nữ không thể giảm cân theo cách này với các bệnh về thận, đường tiêu hóa, thiếu máu, áp lực không ổn định - hạ thấp, tăng độ axit của dạ dày hoặc cholesterol.
