Các loại chế độ ăn kiêng phô mai là phương pháp giảm cân hữu ích và hiệu quả nhất, phù hợp cho cả giới tính và mọi lứa tuổi.
Thành phần chính của chúng được chọn là phô mai vì một lý do, bởi vì nó chứa một lượng lớn chất hữu ích và chất dinh dưỡng mà cơ thể con người cần.
Đặc điểm của chế độ ăn sữa đông trong một tuần: nguyên tắc dinh dưỡng và thực phẩm chấp nhận được
Thành phần chính trong nhiều chương trình giảm cân là phô mai. Sản phẩm phải được chọn không béo, thành phần của nó rất giàu vitamin, protein, khoáng chất. Sản phẩm tự nhiên được hấp thụ hoàn hảo trong cơ thể, mang lại vẻ đẹp cho tóc, móng, cải thiện tình trạng da và tăng cường mô xương. Sữa đông có tác dụng có lợi đối với các sợi thần kinh, góp phần phục hồi sau những cú sốc và suy nhược thần kinh.
Điều quan trọng nữa là chế độ ăn kiêng trong một tuần không chỉ quan tâm đến những người thừa cân, mà còn với một số bệnh, chẳng hạn như đái tháo đường, bệnh lý gan và bệnh tim mạch.
Thực tế, chế độ ăn phô mai Cottage là chế độ ăn đơn, bao gồm chủ yếu là dinh dưỡng phô mai trong vài ngày. Vào những ngày còn lại, thực đơn có thể được bổ sung với các sản phẩm hữu ích khác, và nếu muốn, hãy thực hiện tất cả 7 ngày.
Phô mai Cottage là một trong những sản phẩm sữa phổ biến nhất, được sử dụng tích cực bởi mọi người ở mọi lứa tuổi trong chế độ dinh dưỡng. Sự phổ biến của nó được giải thích bởi một chế phẩm giàu chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin A, B2, P, E, có tác dụng có lợi đối với khả năng miễn dịch và thị lực, các yếu tố vi mô và vĩ mô như canxi, phốt pho, flo, sắt, magiê, kẽm, natri. Vitamin D có trong thành phần giúp cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể và kích hoạt tái tạo tế bào da. Các chất khoáng trong thành phần góp phần điều chỉnh hoạt động của hệ thần kinh và củng cố xương.
Một số phẩm chất hữu ích hơn của phô mai:
• góp phần hấp thụ thức ăn tốt hơn, có tác động tích cực trực tiếp đến công việc của đường tiêu hóa;
• làm chậm quá trình lão hóa trong cơ thể, ngăn chặn hoạt động và lây lan của các vi sinh vật khử hoạt tính trong ruột, có tác dụng làm trẻ hóa cơ thể và loại bỏ độc tố khỏi nó;
• loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể do thành phần methionine, thành phần góp phần phân hủy chất béo;
• một lượng lớn phốt pho và canxi trong sữa đông với việc sử dụng thường xuyên làm cho xương và răng chắc khỏe;
• làm giảm mức cholesterol trong cơ thể, do đó ngăn ngừa bệnh xơ vữa động mạch;
• Sản phẩm này cũng là một phương pháp dự phòng tuyệt vời cho các bệnh về tim, mạch máu, gan, phổi và thận.
Ngoài khối lượng chất lượng hữu ích, phô mai que có hàm lượng calo thấp và giá trị dinh dưỡng cao, do trong quá trình ăn kiêng, cảm giác đói sẽ không liên tục ám ảnh một người.
Ngoài các sản phẩm chính của chế độ ăn kiêng, trong một phiên bản giới hạn nghiêm ngặt của chế độ ăn sữa đông, bạn cũng có thể sử dụng:
• muesli;
• trái cây sấy khô khác nhau;
• kefir;
• mật ong;
• các loại hạt.
Trong các tùy chọn dân chủ hơn, nó được phép sử dụng:
• rau, rau thơm, sa lát (trừ khoai tây);
• cam quýt và các loại trái cây không đường khác;
• thịt nạc và trứng;
• cá và hải sản.
Bị cấm trong mọi điều kiện là:
• gia vị và gia vị, bao gồm muối;
• đường;
• trà mạnh;
• cà phê;
• đồ uống có cồn;
• thức ăn béo, ngọt, cay;
• bánh kẹo, món ăn phụ.
Lựa chọn chế độ ăn kiêng cho chế độ ăn sữa đông trong một tuần
Khi tổ chức quá trình dinh dưỡng, bạn không cần phải tốn nhiều công sức và tiền bạc để tạo ra một thực đơn. Chế độ ăn sữa đông trong một tuần khác với các phương pháp giảm cân khác với bữa sáng đơn điệu. Trong một tuần, mỗi buổi sáng bạn nên bắt đầu với 200 g phô mai, tất nhiên, ít chất béo, một tách trà xanh không đường và 1 múi bạn chọn - bưởi hoặc cam. Để đa dạng hóa bữa sáng như vậy, bạn có thể kết nối trí tưởng tượng, biến một phần phô mai bình thường thành món thịt hầm thơm hoặc món ăn khác. Điều quan trọng là bữa sáng này là chế độ ăn kiêng và chuẩn bị mà không cần thêm chất béo hoặc dầu.
Đối với các bữa ăn khác, một chế độ ăn uống khác nhau được lựa chọn. Như một bữa ăn trưa, bạn có thể sử dụng:
1. Vào thứ Hai và thứ Tư, ăn một phần nhỏ 100 g phô mai và 2 quả trứng luộc.
2. Vào thứ ba, thêm một lượng thịt nạc nấu chín tương tự vào một phần phô mai như vậy.
3. Vào thứ năm, thêm phi lê cá nướng không có bơ vào phần thông thường của sản phẩm sữa lên men (phô mai).
4. Vào thứ Sáu, 100 g phô mai Cottage và mực luộc.
5. Vào thứ bảy, lặp lại bữa ăn thứ hai.
6. Vào Chủ nhật, thêm phô mai với thịt nướng.
Trong bữa ăn tối, bạn nên bão hòa cơ thể với các thực phẩm khác, cho nó nghỉ ngơi từ sản phẩm sữa lên men.
1. Vào ngày đầu tiên cho bữa tối, bạn có thể nấu salad rau, nướng một miếng thịt và làm một loại nước hoa hồng không đường.
2. Vào một ngày khác, bạn có thể thưởng thức salad cà rốt, phi lê cá nấu chín bằng cách nướng và trà ủ trên các loại thảo mộc.
3. Vào ngày thứ ba, bữa tối bao gồm ức gà và salad cà chua, nước dùng hoa hồng.
4. Ngày thứ tư thật dễ dàng, cho bữa tối có salad bắp cải và trà xanh.
5. Vào thứ Sáu, một bữa tối không chuẩn với súp rau và trà hoa hồng.
6. Vào ngày thứ sáu, hãy chuẩn bị một món salad lá, nướng nhiều loại cá ít béo, pha trà xanh.
7. Bữa ăn cuối cùng của chế độ ăn kiêng càng nhẹ càng tốt - trà xanh và salad rau xanh và dưa chuột.
Những điểm chính của việc giảm cân với chế độ ăn kiêng trong một tuần: tổ chức đúng quy trình dinh dưỡng
Những khuyến nghị hữu ích cho việc sử dụng hiệu quả chế độ ăn sữa đông trong suốt cả tuần để giảm cân:
1. Chỉ sử dụng sản phẩm tươi cho thực phẩm hoặc để nấu ăn. Tốt hơn là mua ít hơn, nhưng thường xuyên hơn, để sữa đông không có thời gian để nằm xuống. Bạn cần chọn loại phô mai ít béo nhất, sẽ tốt hơn nếu là tự làm.
2. Khi tham gia chế độ ăn trái cây, bạn cần chọn những loại theo mùa giàu vitamin. Chính họ sẽ là người có lợi cho cơ thể và bão hòa nó với các chất bị thiếu trong chế độ ăn kiêng bảy ngày.
3. Bữa ăn cuối cùng nên được tổ chức không muộn hơn 6 giờ chiều.
4. Hãy chắc chắn tuân theo chế độ uống. Điều này có nghĩa là mỗi ngày bạn cần uống 2 lít nước lọc hoặc nước lọc. Trà xanh cũng được tính trong tổng số. Thói quen này sẽ hữu ích không chỉ trong chế độ ăn kiêng, mà còn trong cuộc sống bình thường sau khi hoàn thành.
5. Sau khi kết thúc 7 ngày, đừng quay lại sử dụng đồ ăn vặt thường xuyên. Vài ngày đầu tiên rất hữu ích khi ăn bột yến mạch vào buổi sáng, và không làm cho bữa trưa và bữa tối nặng nề.
Để duy trì kết quả đạt được sau một chế độ ăn kiêng, bạn cần phải thoát khỏi nó một cách chính xác. Đó là cách sai lầm khi để tất cả nỗ lực và công việc bị trật bánh, và chính người dân phải đổ lỗi cho việc này. Cần phải dần dần trở lại chế độ ăn kiêng thông thường, nhưng nếu nó quá bão hòa với các thực phẩm giàu chất béo và calo cao, thì nó hoàn toàn không nên. Đầu tiên bạn cần tăng tỷ lệ trái cây và rau quả trong chế độ ăn, áp dụng tương tự cho thực phẩm protein - trứng, thịt. Chỉ trong vòng hai tuần, bạn cần cố gắng dần dần đưa carbohydrate phức tạp vào chế độ ăn uống, bao gồm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì ống cứng. Cần tiếp tục uống nhiều chất lỏng (nước, trà xanh). Nhưng hoạt động thể chất nên vừa phải. Sự hiện diện của họ là cần thiết, nhưng với số lượng nhỏ. Đó có thể là những chuyến đi dài, đôi khi là những hoạt động ngoài trời, những bài tập thể dục buổi sáng.
Kỹ thuật giảm cân sữa đông rất hiệu quả, đặc biệt những người yêu thích các sản phẩm sữa sẽ đánh giá cao nó, những người mơ ước giảm cân. Từ chế độ ăn kiêng nhanh khác, phô mai que khác biệt ở chỗ nó không khiến cơ thể bị căng thẳng trong suốt quá trình và không gây hại cho sức khỏe, và thậm chí ngược lại - nó nuôi dưỡng cơ thể bằng vitamin và khoáng chất.
Trong chế độ ăn kiêng, bạn thậm chí không cần bao gồm phức hợp vitamin tổng hợp trong chế độ ăn kiêng.
Chống chỉ định chế độ ăn kiêng
Trong 7 ngày của chế độ ăn kiêng trong đó chế độ ăn uống cân bằng được quan sát và ngoài phô mai còn có các sản phẩm protein, rau, trái cây khác, hoàn toàn có thể loại bỏ thêm 4 - 6 pound. Kỹ thuật này có thể được áp dụng cho những người có trữ lượng lớn vượt quá trọng lượng và những người muốn chỉ điều chỉnh một chút hình bóng của họ.
Nhưng có những trường hợp trong thực tế giảm cân và khi chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không được khuyến khích. Trong số đó là:
1. Sự hiện diện của các bệnh mãn tính và nghiêm trọng của cơ thể, ví dụ như thận, gan. Nếu không có các bệnh như vậy, thì việc sử dụng chế độ ăn kiêng kéo dài dẫn đến sự xuất hiện của chúng, vì vậy bạn không nên mang theo dinh dưỡng như vậy lâu hơn thời gian đề xuất.
2. Bệnh dạ dày và ruột - dấu hiệu khó chịu, suy nhược có thể xuất hiện. Bệnh tiêu hóa mãn tính là một chống chỉ định khác.
3. Trong khi mang thai và cho con bú, bạn chỉ có thể sử dụng chế độ ăn kiêng sau khi tham khảo ý kiến trước với bác sĩ.
4. Không dung nạp cá nhân với sản phẩm hoặc các thành phần của nó là một lý do khác để từ bỏ phương pháp giảm cân này. Phô mai Cottage là một sản phẩm khá tập trung. Việc sử dụng nó với liều lượng lớn trong một thời gian dài có thể gây ra sự xuất hiện của các phản ứng dị ứng.
Chế độ ăn kiêng sữa đông có thể là một căng thẳng lớn cho cơ thể. Chỉ nên ăn phô mai trong thời gian không quá 4-5 ngày. Nếu cơ thể cần đồ ngọt, bạn có thể pha loãng nó với một lượng nhỏ mật ong và trái cây khô.
