Phép màu phương Đông của chế độ ăn kiêng 13 ngày của người Nhật không được gọi là tình cờ.
Điều đó sẽ mất bao nhiêu thời gian để loại bỏ ít nhất năm, thậm chí tám kg trọng lượng vượt quá và phù hợp với quần jean hoặc một chiếc váy nhỏ hơn một kích thước.
Kế hoạch bữa ăn 13 ngày là phổ biến trong số các cô gái cứng đầu nhất, những người muốn đạt được kết quả nhanh chóng và bằng mọi giá.
Nguyên tắc chung của chế độ ăn kiêng Nhật Bản 13 ngày
Một tên khác cho lựa chọn ăn kiêng này là "Nhật Bản" không có muối. Thật vậy, hạn chế muối trong chế độ ăn kiêng này là một trong những nguyên tắc quan trọng nhất. Do đó, giảm cân nhanh chóng đạt được, vì chất lỏng dư thừa từ cơ thể được loại bỏ trong ngày đầu tiên.
Đó là lý do tại sao sự nguy hiểm của chế độ ăn kiêng của người Nhật trong 13 ngày là cơ thể rất mất nước. Điều này có nghĩa là bạn sẽ phải uống nước tính bằng lít, không phải theo nghĩa bóng, mà theo nghĩa đen nhất. Ít nhất hai lít nước là cần thiết, do đó vào cuối chương trình, tóc sẽ vẫn bóng mượt và làn da mềm mại và hồng hào. Nước nên được uống độc quyền, không có hương vị, chất tạo màu, đường và chất ngọt. Bạn có thể uống nước khoáng, nhưng không phải toàn bộ thể tích và chỉ không có gas.
Ý nghĩa của việc uống nhiều nước không chỉ để ngăn ngừa mất nước mà còn không giết chết thận. Sự nhấn mạnh trong chế độ ăn uống là thực phẩm protein, và các sản phẩm phân hủy protein phải được loại bỏ khỏi cơ thể - bao gồm cả thông qua hệ thống tiết niệu.
Hạn chế dinh dưỡng là đáng kể. Trước khi quyết định ăn kiêng Nhật Bản trong 13 ngày, bạn cần cân nhắc những ưu và nhược điểm. Tất nhiên, bạn có thể dừng chế độ ăn kiêng bất cứ lúc nào, nếu chỉ có nó sẽ tốt cho cơ thể? Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào là căng thẳng, và hoàn thành không đúng cách là căng thẳng gấp đôi.
Trong số các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống của người Nhật, 13 ngày như sau:
1. từ chối muối;
2. loại trừ hoàn toàn rượu;
3. từ chối đường;
4. loại trừ thực phẩm có chứa bột mì trắng.
Trong gần hai tuần, bạn cần phải từ bỏ chế độ ăn kiêng thông thường và làm mọi cách để chuyển cơ thể sang đốt cháy kho mỡ. Người ta tin rằng nhờ chất béo "Nhật Bản" sẽ bắt đầu rời khỏi hai bên, eo, hông, bắp chân, mặt và cổ. Các quá trình trao đổi chất sẽ được sắp xếp lại, sự phụ thuộc carbohydrate sẽ giảm, nghĩa là quá trình chuyển hóa carbohydrate sẽ được phục hồi, mà không thể giảm cân.
Những gì có thể và những gì không thể có trong chế độ ăn kiêng của người Nhật 13 ngày
Chế độ dinh dưỡng được đề xuất là chế độ ăn kiêng low-carb khó khăn với sự hạn chế calo mạnh mẽ. Người ta tin rằng điều này khá an toàn khi điều chỉnh dinh dưỡng ngắn hạn, vì protein, một ít chất béo và (với một lượng hạn chế) carbohydrate sẽ đi vào cơ thể. Ngoài ra, sức mạnh riêng biệt cung cấp hiệu quả cao. Nó giải phóng đường tiêu hóa, giúp cơ thể loại bỏ độc tố và làm sạch ruột, và có tác dụng tốt trong quá trình trao đổi chất.
Những gì bạn có thể ăn trong chế độ ăn uống của người Nhật:
• thực phẩm protein có nguồn gốc động vật, chủ yếu là cá và hải sản;
• thịt nạc nấu chín mà không chiên trong dầu;
• sữa và các sản phẩm từ sữa;
• trứng;
• rau vào những ngày đặc biệt, và chiên trong dầu thực vật được cho phép;
• Dầu thực vật để sử dụng ở dạng thô có thể thay thế cho nhau. Điều quan trọng là bạn có thể rán bất cứ thứ gì với dầu hạt lanh;
• Vào một số ngày nhất định, bạn có thể tự thưởng cho mình một loại bánh quy lúa mạch đen;
• Từ đồ uống cả trà (bất kỳ) và cà phê đều được chấp nhận.
Quan trọng: trong chế độ ăn uống của người Nhật, bạn không thể thay thế các sản phẩm được chỉ định trong công thức bằng bất kỳ sản phẩm nào khác (ngoại trừ dầu thực vật, được sử dụng với số lượng hạn chế). Tuy nhiên, nếu bạn có thể làm bất cứ điều gì mà không có muối, bạn có thể thêm một chút muối vào thức ăn.
Ăn nhiều hơn ba lần một ngày là không thể. Không có đồ ăn nhẹ hoặc tự do, nếu không hiệu quả hứa hẹn sẽ không có được. Điều đặc biệt quan trọng là không ăn bất cứ thứ gì có chứa đường ẩn. Đó là lý do tại sao bạn có thể thêm các loại nước sốt đã mua hoặc uống rượu vào thức ăn của bạn. Ngoài ra, rượu góp phần vào thực tế là lượng calo đi vào cơ thể được lưu trữ trong chất béo. Đó là, hiệu quả của các hạn chế thực phẩm cứng bị giảm.
Bạn không thể thay đổi thứ tự của menu: bạn cần chính xác điều đó và theo trình tự như vậy, vì các tác giả của chế độ ăn uống Nhật Bản khuyến nghị 13 ngày. Điều quan trọng là phải chuẩn bị cho sự khởi đầu trong ít nhất ba ngày: ăn ít hơn, loại bỏ bánh mì và đường khỏi chế độ ăn, thực hiện các phần nhỏ hơn (nếu có thể, tập trung vào 200 g).
Thực đơn ăn kiêng Nhật Bản 13 ngày được phép
Vào ngày cuối cùng trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn cần ăn ít hơn, và cho bữa tối, hãy chuẩn bị cho mình một chén cơm và càng nhiều rau sống. Muối không thể được loại bỏ, chỉ cần ít muối.
Trong 13 ngày, điều quan trọng là không ăn quá nhiều, tập trung vào các khối lượng thực phẩm sau: thực phẩm rắn - 200 g mỗi khẩu phần, đồ uống - 230 ml (bạn có thể uống một cốc thông thường hoặc ly tiêu chuẩn). Bạn có thể ăn hầu hết tất cả các loại trái cây trừ chuối ngọt và nho. Tốt nhất là nấu thịt, cá, trứng, nhưng nếu được chỉ định trong thực đơn trong ngày, thì bạn có thể chiên.
1 ngày
• Đối với bữa sáng, chỉ một tách cà phê hạt. Nếu không có đậu, bạn có thể uống cà phê đông lạnh chất lượng. Sữa, kem, đường không thể được thêm vào.
• Đối với bữa trưa, chuẩn bị một phần bắp cải luộc không có muối, trong đó được phép thêm một chút dầu (một chút là món tráng miệng hoặc một muỗng cà phê). Đối với bắp cải - hai quả trứng luộc và một cốc nước ép cà chua hoặc bột cà chua pha loãng (không đường).
• Đối với bữa tối, nấu một miếng cá biển hoặc sông. Nếu cá luộc có vẻ vô vị, bạn có thể chiên nó trên một thìa dầu.
2 ngày
• Đối với bữa sáng, pha một tách cà phê, thêm vào đó một chiếc bánh quy không có đường, nho khô và các chất phụ gia khác có trọng lượng lên tới 17 g.
• Đối với bữa trưa, nấu một miếng cá và ăn bắp cải luộc với bơ làm món ăn phụ.
• Cho bữa tối, nấu thịt bò, để nguội, cắt thành lát mỏng và ăn. Trọng lượng của thịt bò không quá 100 g. Uống tất cả mọi thứ với một ly kefir.
3 ngày
• Làm khô một miếng bánh mì đen (trọng lượng của bánh quy đã hoàn thành không quá 20 g), ăn nó với cà phê cho bữa sáng.
• Đối với bữa trưa, hãy lấy zucchini hoặc cà tím tươi, cắt chúng thành những lát mỏng và chiên trong dầu trong chảo hoặc nướng. Lượng rau xào không giới hạn - bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích.
• Đối với bữa tối, chuẩn bị cắt 200 g thịt nạc luộc (thịt bò), luộc hai quả trứng và làm món salad bắp cải tươi. Bạn có thể đổ đầy salad bằng một thìa dầu hạt hướng dương hoặc thơm.
4 ngày
• Nghiền cà rốt tươi trên một vắt mịn, nêm một muỗng tráng miệng bằng nước chanh mới vắt và ăn cho bữa sáng. Bạn có thể uống cà phê hoặc trà của sự lựa chọn của bạn.
• Cho bữa trưa, luộc cá hoặc chiên trong dầu. Uống một ly nước ép cà chua (không đường) hoặc pha loãng một hỗn hợp cà chua tự nhiên dày và tự làm nước ép.
• Đối với bữa tối, hãy ăn 200 g bất kỳ loại trái cây nào được phép: táo, lê, đào, quất, cam, bộ, bưởi, dứa. Bạn không thể trộn các loại trái cây khác nhau.
5 ngày
• Lặp lại trình tự và khẩu phần của thực đơn thứ năm mà không thay đổi bất cứ điều gì (ngoại trừ các loại trái cây - bạn có thể ăn một loại trái cây khác).
6 ngày
• Bắt đầu một ngày với một tách cà phê đen không đường, kem, sữa và bánh quy.
• Cho bữa trưa, ăn kg thịt gà luộc không có da. Là một món ăn phụ, hãy lấy một nửa củ cà rốt nghiền và 150 g bắp cải tươi. Salad có thể được nêm với dầu.
• Cho bữa tối, nướng cà rốt và nấu hai quả trứng gà.
7 ngày
• Thay vì cà phê, hãy uống trà xanh cho bữa sáng. Nếu bạn muốn có hương vị, có thể, nhưng trong mọi trường hợp đều bị cấm.
• Đối với bữa trưa, hãy ăn phần thịt bò luộc được cho phép.
• Đối với bữa tối, sự lựa chọn là: thịt bò luộc với gia vị, nhưng không có muối; hai quả trứng và salad tươi của cà rốt nghiền, cá luộc (cũng có gia vị), trái cây với số lượng cho phép. Bạn cần uống bữa tối với kefir.
8 ngày
• Ngũ cốc đen và cà phê đông khô cho bữa sáng - một tách.
• Đối với bữa trưa, thịt gà luộc (nửa kg), salad cà rốt và bắp cải với dầu trộn.
• Cho bữa tối, cà rốt nghiền và hai quả trứng luộc. Bạn có thể thêm dầu vào cà rốt.
9 ngày
• Đối với bữa sáng, món salad cà rốt nghiền mịn, rắc nước cốt chanh. Trà hoặc cà phê như mong muốn.
• Đối với bữa trưa, một phần cá luộc hoặc áp chảo cộng với một ly nước ép cà chua tươi không có muối.
• Đối với bữa tối, trái cây được cho phép.
10 ngày
• tách cà phê rỗng truyền thống cho bữa sáng.
• Cho bữa trưa, một món salad lớn gồm ba củ cà rốt nghiền nhuyễn, nêm dầu cho vừa ăn, một lát phô mai nửa cứng nhẹ 50 gram và một quả trứng gà.
• Đối với bữa tối, trái cây theo sở thích của bạn (không vượt quá lượng cho phép).
11 ngày
• Một lát bánh mì đen với một tách espresso không đường cho bữa sáng.
• Đối với bữa trưa, zucchini hoặc cà tím không giới hạn chiên trong dầu.
• Đối với bữa tối, món salad gồm hai quả trứng băm nhỏ, bắp cải thái nhỏ và dầu trộn, một miếng thịt bò luộc.
12 ngày
• Một tách cà phê espresso truyền thống với một lát bánh mì nâu (25 gram) hoặc bánh quy lúa mạch đen.
• Đối với bữa trưa, nấu hoặc chiên một phần cá, chuẩn bị salad bắp cải tươi, đổ dầu lên nó.
• Đối với bữa tối, hãy ăn thịt bò luộc (100 g) và uống 250 ml kefir.
13 ngày
• Một tách cà phê đen không đường cho bữa sáng.
• Cho bữa trưa, hai quả trứng luộc, salad bắp cải với dầu trộn, một ly nước ép từ bột cà chua.
• Đối với bữa tối, chiên hoặc nấu cá - không quá 200 gram. Uống trà đen hoặc xanh.
Vào buổi sáng của ngày thứ 14, chế độ ăn kiêng được hoàn thành. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể vẩy lên những cuộn trắng với xúc xích và trứng rán trên thịt xông khói. Điều quan trọng là phải ra khỏi chế độ ăn uống một cách chính xác. Điều đó đúng - điều này là với sự củng cố tối đa và quan trọng nhất là kết quả lâu dài và không gây hại cho dạ dày.
Chi tiết quan trọng
Khi thoát khỏi bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, điều quan trọng cần nhớ là quy tắc chính: chế độ ăn kiêng kéo dài bao lâu, thời gian thoát khỏi nó phải kéo dài như nhau. Điều này có nghĩa là trong ít nhất 13 ngày, bạn sẽ phải tuân theo một số quy tắc trong hành vi ăn uống:
• Không bao gồm ngay lập tức tất cả các loại thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng. Chương trình này là: một ngày - một sản phẩm;
• ăn một phần nhỏ, nghĩa là, 5-6 lần một ngày, trong các phần nhỏ không quá 300 g;
• tiếp tục uống nước;
• không ăn đường. Thay vào đó, bạn có thể có một ít trái cây khô hoặc một lát sô cô la đen tối.
Bạn có thể lặp lại chế độ ăn kiêng không sớm hơn sáu tháng sau đó, để cơ thể quên đi căng thẳng. Nếu không, rối loạn chuyển hóa có thể phát triển, và giảm cân sẽ trở thành vấn đề. Bạn có thể lưu kết quả trong ít nhất một năm rưỡi, đặc biệt nếu bạn chơi thể thao hoặc ít nhất là cho bản thân hoạt động thể chất thường xuyên.
