Một chế độ ăn uống được xây dựng không đúng cách, sinh thái kém, việc sử dụng các chất phụ gia hóa học thực phẩm chỉ là một số yếu tố dẫn đến "ô nhiễm" ruột. Kết quả là, trọng lượng dư thừa bắt đầu tích lũy, và sức khỏe tổng thể xấu đi.
Đôi khi phụ nữ thậm chí không nghĩ về lý do họ tăng kg - nhưng vô ích. Một chế độ ăn kiêng trong 7 ngày không chỉ là một hệ thống giảm cân, mà là một kỹ thuật cho phép bạn làm sạch ruột. Một tuần sau, một người sẽ cảm thấy tuyệt vời, bên cạnh đó, giảm vài cân.
Những lợi ích chính của chế độ ăn uống làm sạch trong 7 ngày
1. Một chế độ ăn uống làm sạch không đòi hỏi chi tiêu lớn và công thức "đặc biệt". Thực đơn được cân bằng, tất cả các món ăn được chuẩn bị nhanh chóng và đơn giản.
2. Kỹ thuật cho phép không chỉ loại bỏ trọng lượng dư thừa mà còn bình thường hóa hệ thống tiêu hóa.
3. Sự tích tụ chất độc, độc tố và muối của kim loại nặng được loại bỏ khỏi cơ thể.
4. Một chế độ ăn kiêng làm sạch, chữa lành vết thương cho một người không chỉ từ bên trong mà còn từ bên ngoài. Làn da được cải thiện, mụn trứng cá và mụn biến mất, mái tóc khỏe mạnh rõ rệt, tăng thêm sức sống.
5. Thực đơn của hệ thống giảm cân được thiết kế để một người không bị đói, trong khi các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng hữu ích khác sẽ liên tục đi vào cơ thể.
Một chế độ ăn uống làm sạch là tốt cho tất cả mọi người, không chỉ cho những người cần giảm cân.
Cách chuẩn bị đúng cách cho chế độ ăn kiêng trong 7 ngày
Trước khi bạn bắt đầu giảm cân và làm sạch cơ thể, bạn cần chuẩn bị trước cho mình.
1. Hai tuần trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, nên ngừng uống rượu, trà và cà phê mạnh. Thay vào đó, bạn cần uống nước lọc không có gas, thảo dược và trà xanh, sữa, kefir.
2. Trong một tuần, bạn nên từ chối thực phẩm được coi là nặng cho dạ dày. Ăn thực phẩm chiên nên được giảm thiểu. Gia vị cay, muối, thực phẩm đóng hộp được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng.
Chuẩn bị như vậy trước khi ăn kiêng trong 7 ngày là rất quan trọng. Do đó, phân và chức năng của hệ thống tiêu hóa được bình thường hóa, một người sẽ không cảm thấy nặng nề trong dạ dày.
Danh sách các sản phẩm được phép và bị cấm
Chế độ ăn kiêng trong 7 ngày cho phép sử dụng các sản phẩm sau:
• thịt nạc;
• cá ít béo (tốt hơn ở dạng luộc);
• trái cây và rau quả tươi, theo mùa đặc biệt hữu ích;
• bột yến mạch (không nấu ngay, cụ thể là hercules);
• các sản phẩm sữa lên men có hàm lượng chất béo tối thiểu;
• dầu thực vật chưa tinh chế;
• gạo;
• bánh mì ngũ cốc.
Một chế độ ăn kiêng để giảm cân nghiêm cấm:
• thực phẩm có nguồn gốc động vật;
• carbohydrate đơn giản (thức ăn nhanh, bánh kẹo, bánh ngọt);
• bất kỳ thực phẩm nào có hàm lượng đường cao trong chế phẩm;
• rượu và thuốc lá.
Chế độ ăn uống làm sạch cổ điển trong 7 ngày: thực đơn chi tiết
Các menu trình bày của hệ thống làm sạch cơ thể và giảm cân được dung nạp tốt, không có chống chỉ định. Nếu muốn, một số sản phẩm có thể được thay đổi dựa trên danh sách các sản phẩm được phép.
Ngày 1
1. Đối với bữa sáng, bạn cần uống một ly trà xanh (không có nhiều chất làm ngọt khác nhau) và ăn một nửa quả bưởi.
2. Đối với bữa trưa, phi lê gà luộc là hoàn hảo - 150 gram. Bạn cũng có thể ăn 1 củ cà rốt sống.
3. Bữa tối không nên đậm đặc, 2 giờ trước khi đi ngủ, nên ăn 100 gram yến mạch nấu trong nước. Táo băm nhỏ được phép thêm vào đó.
Ngày 2
1. Buổi sáng. Sữa chua tự nhiên không có chất phụ gia, trà xanh hoặc thảo dược.
2. Ăn trưa. 200 ml thịt gà, rau xanh thì là thái nhỏ có thể được thêm vào nó.
3. Buổi tối. 150 gram cá luộc ít béo và 2 củ khoai tây nướng.
Ngày 3
1. Buổi sáng, ăn 1 quả cam, uống một ly kefir ít béo.
2. Cho bữa trưa - cùng nước dùng gà như ngày hôm trước.
3. Đối với bữa tối - 100 gram kiều mạch, nấu chín không có muối và kefir (1 cốc).
Ngày 4
1. Đối với bữa sáng, hãy ăn 200 gram bột yến mạch với trái cây tươi hoặc quả mọng.
2. Ăn trưa. Súp xay nhuyễn với bông cải xanh và súp lơ - nó rất lành mạnh, đặc trưng bởi hàm lượng calo thấp.
3. Ăn tối. 150 gram cháo ngô và 1 cốc nước cam tươi.
Ngày 5
1. Vào buổi sáng bạn có thể ăn salad trái cây và quả mọng với nước cốt chanh. Anh ấy sẽ cung cấp một năng lượng cho cả ngày và bão hòa cơ thể với vitamin.
2. Đối với bữa trưa, hầm rau được khuyến khích. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại rau nào trừ khoai tây (đây là những calo rỗng).
3. Đối với bữa tối (2 giờ trước khi đi ngủ), tốt nhất nên ăn 2 quả táo nướng và sữa chua tự nhiên.
Ngày 6
1. Vào buổi sáng, trà xanh với mật ong và một lát bánh mì với phô mai feta được cho phép.
2. Đối với bữa trưa, khuyến nghị 100 gram gan bò (bạn có thể hầm với rau) và 1 cốc nước ép cà chua.
3. Đối với bữa tối, rau sống là phù hợp nhất - dưa chuột, cà chua, cà rốt.
Ngày 7
1. Bữa sáng giống như ngày đầu tiên.
2. Đối với bữa trưa, nên nấu tai của riêng bạn.
3. Đối với bữa tối - một phần cá luộc hoặc nướng (150 gram), rau hầm.
Chế độ ăn kiêng 7 ngày liên quan đến 3 bữa ăn chính. Tuy nhiên, nó có thể xảy ra rằng một người vẫn cảm thấy đói. Bạn không thể kiềm chế anh ta. Cơn đói được kefir làm dịu hoàn toàn - sau khi uống 1 ly nước uống, dạ dày sẽ "bình tĩnh lại".
Chế độ ăn gạo 7 ngày
Gạo là một sản phẩm thường được sử dụng trong thực đơn của tất cả các loại chế độ ăn kiêng. Điều này không đáng ngạc nhiên. Gạo rất tốt cho sức khỏe, không bổ dưỡng, chứa nhiều vitamin. Đối với chế độ ăn kiêng trong 7 ngày, đây là một sản phẩm lý tưởng. "Tổng vệ sinh" cơ thể bằng gạo cho kết quả tuyệt vời. Các độc tố và độc tố được loại bỏ, nhu động ruột được bình thường hóa, trọng lượng dư thừa sẽ biến mất.
Thực đơn hàng tuần
Ngày 1
1. Buổi sáng. Cơm sôi (khoảng 50 gram) không có muối, được phép thêm 1 quả táo nghiền.
2. Vào bữa trưa, cũng có cơm, nhưng bây giờ 100 gram. Rau thì là được thêm vào nó, bạn có thể nêm dầu thực vật.
3. Ăn tối. Luộc một củ cà rốt, xay nhuyễn trên vắt mịn, trộn với cơm luộc (70 - 100 gram). Bạn có thể thêm một chút dầu ô liu. Các món ăn là ngon và thỏa mãn.
Ngày 2
1. Buổi sáng. 1 quả lê chín và 50 gram gạo.
2. Ăn trưa. Xắt nhỏ 1 quả bí, hầm, thêm rau xanh thì là. Trộn tất cả mọi thứ với gạo, sao cho tổng phần của món ăn không quá 150 gram.
3. Buổi tối. Súp lơ luộc (50 gram) và cùng một lượng gạo luộc.
Ngày 3
1. Buổi sáng. Cơm sôi với kem chua (hàm lượng chất béo tối thiểu). Tổng số phần không quá 100 gram. Nó được phép uống trà xanh không đường.
2. Ăn trưa. Salad làm từ gạo, nấm luộc, thì là và 1 củ cà rốt luộc.
3. Buổi tối. Cơm sôi - khoảng 100-150 gram và một ly kefir.
Ngày 4
1. Buổi sáng. 50 gram cháo gạo luộc trên mặt nước, bạn có thể thêm một ít nho khô vào đó cho vừa ăn.
2. Ăn trưa. Salad bắp cải tươi với kem chua, 100 gram gạo.
3. Buổi tối. 100 gram gạo luộc, bạn cũng có thể ăn 1 quả táo xanh.
Ngày 5, 6 và 7, bạn có thể lặp lại thực đơn của ngày hôm qua. Không có quy tắc đặc biệt ở đây. Một người có thể chọn thực đơn trong ngày mà anh ấy thích nhất.
Điều duy nhất bạn cần biết là quá trình chuẩn bị gạo đúng cách cho chế độ ăn sạch. Krupa được đổ với nước sôi vào buổi tối. Vào buổi sáng, gạo nên được rửa sạch và đun sôi trong 15 phút. Sau đó, bạn có thể ngay lập tức ăn nó, bạn cần để gạo ủ thêm nửa tiếng nữa. Quá trình chuẩn bị ngũ cốc này bảo tồn tất cả các chất có lợi của nó và cải thiện tính chất cai nghiện.
Một chế độ ăn gạo làm sạch trong 7 ngày giúp cải thiện tình trạng chung của cơ thể, cần 4 đến 7 kg mỗi tuần (tất cả phụ thuộc vào cân nặng ban đầu của người đó).
Những điểm quan trọng trong việc tổ chức chế độ ăn kiêng
Có rất nhiều biến thể của chế độ ăn kiêng trong 7 ngày, do đó, việc lựa chọn lựa chọn tốt nhất cho bản thân không khó. Điều chính là tuân theo các quy tắc cơ bản để xây dựng chế độ ăn uống hàng ngày để đạt được kết quả tốt hơn.
1. Tại thời điểm thực hiện chế độ ăn kiêng, bắt buộc phải từ bỏ những thói quen xấu như rượu và hút thuốc. Chúng làm chậm quá trình trao đổi chất, không cho phép cơ thể "làm sạch". Cũng cần phải quên đi bánh kẹo, sô cô la, nhiều loại bánh khác nhau - tất cả đều là những calo rỗng, hoàn toàn vô dụng với con người. Nếu bạn muốn đồ ngọt, tốt hơn là ăn một thìa mật ong hoặc một số loại trái cây khô.
2. Điều rất quan trọng là uống nhiều nước hàng ngày. Ngoài nước trái cây và kefir, nước không có ga đơn giản cũng cần thiết. 6 ly mỗi ngày, chúng phải được chia thành một ngày để giữa các "kính" này có khoảng thời gian là 2 giờ.
3. Nếu mục tiêu của một người là giảm cân và làm sạch cơ thể, đồng thời duy trì độ đàn hồi của da, bạn nên tập thể dục mỗi ngày. Bạn cũng có thể nhảy dây, chạy quanh sân vận động hoặc xoay vòng. Thời gian đào tạo tối thiểu là 20 phút.
4. Chế độ ăn kiêng trong 7 ngày có thể gây ra yếu cơ, đau đầu và khó ngủ. Để tránh điều này, nên uống vitamin tổng hợp. Bây giờ các hiệu thuốc cung cấp một loạt các phức hợp khác nhau từ các nhà sản xuất khác nhau. Khi lựa chọn, hãy chắc chắn chú ý rằng không chỉ có vitamin, mà còn có khoáng chất, axit amin.
Hãy chắc chắn tuân theo các quy tắc để xây dựng chế độ ăn uống của phương pháp đã chọn, nếu không sẽ không có kết quả. Ngoài ra, đừng bỏ bê việc chuẩn bị cho chế độ ăn uống làm sạch. Giai đoạn này rất quan trọng.
Một chế độ ăn kiêng trong 7 ngày là một cách chắc chắn, giá cả phải chăng, an toàn để có được thân hình cân đối, cải thiện sức khỏe tổng thể. Kỹ thuật cho một kết quả tuyệt vời, trọng lượng bị mất sẽ không quay trở lại.
