Hầu hết phụ nữ không hài lòng với vóc dáng của họ, nhiều người trong số họ chọn phương pháp giảm cân như một chế độ ăn kiêng vất vả, mệt mỏi để tìm kiếm chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất.
Số kg đáng ghét có thể biến mất nhờ các phương pháp triệt để như vậy, nhưng chúng được thay thế bằng các bệnh mãn tính và các vấn đề sức khỏe trong bối cảnh giảm cân đột ngột. Trong thực tế, bạn có thể giảm cân một cách an toàn với chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Danh sách các sản phẩm protein và carbohydrate để giảm cân: giảm cân với carbohydrate
Thông thường các khái niệm giảm cân và carbohydrate rất khó kết hợp với nhau.
Bất cứ ai có chế độ ăn kiêng trở thành một lối sống có thể nói rằng thực phẩm carbohydrate nên được xóa khỏi thực đơn.
Hơn nữa, cần phải từ chối dùng cả hai trong suốt thời gian ăn kiêng, và sau đó, để cân nặng thêm không thể quay trở lại. Cách tiếp cận này về cơ bản là sai.
Cơ thể cần protein, chất béo và carbohydrate như nhau. Việc thiếu một trong các thành phần lần đầu tiên để lại dấu ấn rõ rệt về sức khỏe của một người, và sau đó phát triển thành các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Hấp thụ carbohydrate không đầy đủ dẫn đến rối loạn chuyển hóa, giảm hiệu suất và mất sức. Như bạn đã biết, nó là carbohydrate có thể bão hòa cơ thể với năng lượng và duy trì sức sống.
Đương nhiên, trở lại với carbohydrate, trong trường hợp này chúng ta không nói về đồ ngọt, đường, bánh ngọt và các loại carbohydrate tương tự khác.
Họ chắc chắn không góp phần giảm cân. Tuy nhiên, chỉ trên các sản phẩm này, danh sách carbohydrate không kết thúc ở đó.
Những gì carbohydrate có thể được tiêu thụ, và cần được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống: một danh sách các sản phẩm protein và carbohydrate để giảm cân
1. Carbohydrate nhanh - điều đầu tiên nên được từ bỏ. Chúng không thích hợp để giảm cân. Chúng đủ dễ nhớ và loại trừ khỏi menu của bạn. Đó là đồ ngọt, sô cô la, bánh ngọt, bánh ngọt, bánh quy, kẹo, bánh nướng xốp, bỏng ngô, sữa đặc, chà là, chuối, dưa hấu và nước sốt như mayonnaise và sốt cà chua. Bia cũng thuộc về carbohydrate nhanh, vì vậy nếu bạn đang nghiêm túc lên kế hoạch giảm cân, thì hãy quên đi thức uống yêu thích này. Như một ngoại lệ, bạn chỉ có thể sử dụng những sản phẩm này trong trường hợp có quá nhiều khoảng cách giữa các bữa ăn, và cơn đói đã sẵn sàng. Đặc biệt tốt nếu bạn, ví dụ, làm việc thể chất. Năng lượng từ carbohydrate sẽ được dành cho việc duy trì sức mạnh.
2. Carbohydrate phức tạp hoặc chậm khác với những người nhanh ở chỗ họ vào máu từ từ, dần dần, trong khi vẫn duy trì cảm giác no lâu hơn. Khi carbohydrate phức tạp được tiêu thụ, năng lượng trong cơ thể bị lãng phí, không được tích lũy. Ví dụ, một đĩa cháo sẽ mang lại cảm giác no trong một thời gian dài, nhờ nó mà bạn sẽ không ăn quá nhiều, điều này cũng sẽ ảnh hưởng tích cực đến dáng người của bạn. Thực phẩm có carbohydrate chậm nên được thực hiện vào buổi sáng hoặc bữa trưa để nạp năng lượng cho cơ thể cả ngày, và cho bữa tối, tốt hơn là thực hiện một thực đơn protein ít chất béo.
Danh sách các sản phẩm hữu ích để giảm cân với hàm lượng carbohydrate chậm:
• kiều mạch;
• bột yến mạch;
• gạo trắng và nâu;
• lúa mạch;
• đậu;
• đậu Hà Lan;
• bánh mì lúa mạch đen và cám;
• mì ống - chỉ được phép từ lúa mì cứng;
• rau bina;
• bông cải xanh;
• cám.
Gạo trắng thường không được đưa vào danh sách như vậy, điều này khá sai. Anh ấy đã có thể thành công để trở thành một phương tiện để giảm cân, mặc dù chỉ số đường huyết cao.
Được liệt kê bánh mì có thể được tiêu thụ với số lượng hạn chế. Rốt cuộc, các sản phẩm bột bao gồm men và bột.
Hầu hết các loại trái cây và rau quả được tạo thành từ carbohydrate nhanh. Chất xơ tự nhiên, là một phần của chế phẩm, làm chậm sự hấp thụ của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự phát thải insulin đột ngột, như trường hợp của các carbohydrate nhanh khác.
Danh sách các sản phẩm protein và carbohydrate để giảm cân: sự hiện diện trong chế độ ăn uống của các loại protein
Đối với protein, cũng có sự phân chia thành 2 nhóm: nhanh và chậm.
Sóc nhanh được cơ thể hấp thụ trong thời gian ngắn nhất, do đó, nó phù hợp nhất cho các vận động viên. Để giảm cân, bạn cần sử dụng một loại protein như vậy ngay trước khi tập luyện trong vài giờ. Các bữa ăn tiếp theo không nên ngay sau khi đào tạo, nhưng sau 2-3 giờ. Vì vậy, cơ thể có cơ hội để cho chất béo tích lũy vào tiêu thụ.
Protein chậm được đặt tên như vậy vì tỷ lệ hấp thụ thấp trong cơ thể. Giá trị năng lượng của chúng thấp hơn đáng kể so với nhóm trước, tuy nhiên, tiêu thụ nhiều năng lượng hơn cho quá trình xử lý của chúng. Chúng là những protein hữu ích kích thích giảm cân. Với sự trợ giúp của các protein chậm, việc xây dựng khối lượng cơ bắp sẽ không hoạt động, nhờ vào những người nhanh, nhưng chúng sẽ góp phần vào sự ra đi của các bảng Anh.
Đại diện phổ biến nhất của protein chậm là phô mai. Nó được hấp thụ hoàn toàn trong cơ thể trong 6-8 giờ. Điều chính trong việc tiêu thụ protein chậm là thời gian hấp thụ. Để cung cấp cho cơ bắp các axit amin, bạn cần tiêu thụ protein vào ban đêm. Nó cũng tốt để ăn chúng cho những người đã không có thức ăn trong một thời gian dài trong một quá trình làm việc. Do thời gian đồng hóa, cảm giác đói sẽ không xuất hiện, nhưng đồng thời, cơ thể sẽ được cung cấp các yếu tố vi lượng hữu ích.
Để giảm cân, protein cũng được khuyên dùng vào ban đêm, cụ thể là các sản phẩm như vậy:
• sữa chua, phô mai ít béo, kefir hoặc sữa nướng lên men - khoảng 300-400 ml sản phẩm sữa và thỏa mãn cơn đói, và sẽ hữu ích cho đường tiêu hóa;
• phô mai cứng không béo;
• cá, cá ngừ là lý tưởng trong trường hợp này;
• hummus hoặc đậu xanh nghiền nhuyễn với gia vị và dầu;
• thịt gia cầm nhanh chóng bão hòa cơ thể;
• đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành rất hữu ích;
• các loại hạt: hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn, quả phỉ, nhưng không được mang theo bên mình, định mức tối ưu là 35 g;
• quả mọng;
• trái cây, nên được loại trừ nho, cũng như chuối;
• trái cây sấy khô, bao gồm chà là, quả sung, lê - chúng rất hữu ích;
• cà tím và trứng cá muối mà không có bánh mì là phù hợp;
• rau diếp, cà rốt, bơ, rau bina, bông cải xanh - từ những sản phẩm này bạn có thể làm món salad mà không cần thêm muối.
Protein động vật được hấp thụ tốt hơn trong cơ thể, cụ thể là chúng thường được các bác sĩ khuyên dùng. Nhưng để tránh sự xuất hiện của dị ứng, tốt hơn là làm một thực đơn đa dạng.
Danh sách các sản phẩm giảm béo Protein và carbohydrate: Chế độ ăn kiêng dựa trên protein
1. Tốt nhất của tất cả, cơ thể nhận thức và phá vỡ lòng trắng trứng. Nên ăn trứng hàng ngày, không vượt quá định mức 2 miếng.
2. Một sản phẩm hữu ích và cần thiết là thịt. Bạn có thể nấu thịt gà hoặc thịt bò nạc hấp.
3. Bạn có thể thêm các món ăn nhẹ vào thịt, nơi đầu tiên trong số đó thuộc về bột yến mạch. Sản phẩm này không chỉ rất hữu ích cho cơ thể, nó là sự kết hợp của protein, carbohydrate, với hàm lượng chất béo thấp và hàm lượng calo tối thiểu.
Dinh dưỡng hiệu quả với danh sách các sản phẩm giảm béo protein và carbohydrate
Danh sách các sản phẩm protein và carbohydrate để giảm cân nên bao gồm những thành phần có chỉ số đường huyết thấp. Ngoài chỉ số này, thời gian trong ngày nên được tính đến khi dự định ăn một sản phẩm cụ thể, mức độ hoạt động thể chất, thời gian nghỉ giữa các bữa ăn. Cùng một bánh mì với mật ong ăn vào buổi sáng trước một ngày khó khăn về thể chất chỉ là một cách để dự trữ năng lượng.
Để ăn đúng cách và giảm cân, bạn phải tuân theo các quy tắc sau:
1. Việc giới thiệu dinh dưỡng phân đoạn hoặc bữa ăn ngôn ngữ đơn giản trong các phần nhỏ. Thay vì ba lần tiếp khách theo quy định, số lượng của họ tăng lên 5 lần một ngày.
2. Từ chối một chế độ ăn kiêng chỉ bao gồm các loại thực phẩm protein. Kết hợp với các sản phẩm khác là bắt buộc, ví dụ, với rau.
3. Trong số các loại nước sốt, chỉ cho phép đậu nành và chanh, phần còn lại của những điều cấm kỵ trong chế độ ăn uống chính xác.
4. carbohydrate phức tạp nên được tiêu thụ vào buổi sáng, thức ăn nhẹ hoặc carbohydrate một lần nữa vào buổi chiều và protein chậm vào buổi chiều.
5. Thành phần chính của chế độ ăn uống cân bằng là ức gà, thịt bò luộc, cá, hải sản (không quá 200 g). Phương pháp chuẩn bị là hấp hoặc nước. Bạn có thể bổ sung các món ăn chính bằng salad hoặc rau xanh.
Mọi người muốn giảm cân cho năm mới - đã đến lúc bắt đầu!
