Một chiếc xe đạp tập thể dục được sử dụng để ngăn ngừa béo phì và duy trì tông màu, vì việc sử dụng thường xuyên của nó giúp cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng và đốt cháy các tế bào mỡ. Các lớp học với thiết bị thể thao này thuộc hệ thống nhân chứng và có những lợi thế của chúng, ví dụ:
Làm sạch độc tố và độc tố.
Bình thường hóa huyết áp.
Kích thích cơ tim và phổi.
Phòng bệnh và viêm mô tế bào.
Mông và cơ bắp chân đạt được sự đàn hồi.
Tăng tốc tiền gửi muối ở cột sống thắt lưng và cổ tử cung.
Làm thế nào để lựa chọn một chiếc xe đạp tập thể dục
Xe đạp tập thể dục được lựa chọn tùy thuộc vào mục tiêu (y tế, thể thao) và vấn đề cần giải quyết: giảm cân, ổn định cơ thể, phòng chống bệnh tật. Về thông số và chức năng, nó có thể nằm ngang (để luyện tập ở tư thế ngồi) và dọc (đối với tải trọng mạnh ở các vị trí khác nhau, cả đứng và ngồi), và các mô hình có thể như sau:
Thắt lưng (cơ khí). Nguyên tắc hoạt động là chuyển động tròn của chân bằng cách căng đai, nằm trong bánh đà. Nó được coi là một cái nhìn rẻ tiền và năng suất. Nhược điểm - tiếng ồn trong quá trình sử dụng.
Tấm lót. Chế độ hoạt động của trình giả lập này tương tự như chế độ trước đó, ngoại trừ các miếng đệm được gắn, tạo ra hiệu ứng của một chuyến đi thực tế và thêm tải cho các cơ bắp chân và bụng. Trừ đi - phụ tùng thay thế chỉ có thể thay thế cho nhau trên những cái ban đầu từ cùng một mô hình, những cái khác sẽ không hoạt động. Do đó, sửa chữa thiết bị này sau năm năm khó có thể thành công, vì nó có thể không được bán.
Từ tính và điện từ. Bằng cách điều chỉnh khoảng cách giữa các nam châm, một tải được tạo ra trên chân. Càng ở gần nhau, càng khó đạp. Tùy chọn đầu tiên liên quan đến điều chỉnh thủ công và quy định. Chương trình thứ hai có chương trình tích hợp tính toán tải cần thiết và theo dõi tốc độ tập luyện, tự động đo xung, áp suất, khoảng cách và, nếu cần, khuyên bạn nên dừng phiên. Nó kết nối với máy tính và TV, đồng thời có màn hình riêng, hiển thị số liệu thống kê và hiệu suất. Các quy trình tính toán dựa trên dữ liệu giải phẫu đã nhập - chiều cao, cân nặng, tuổi hoặc độc lập. Nó xảy ra với tay cầm (tay lái) và không có (ngang). Điểm tiêu cực là giá cả, nhưng cái đẹp đòi hỏi sự hy sinh.
Đừng quên kích thước của căn phòng. Trước khi mua, bạn cần thực hiện các phép đo phù hợp để cửa hàng thực sự, và không tưởng tượng về vị trí của chiếc xe đạp tập thể dục trong căn hộ.
Xe đạp tập thể dục để giảm cân. Cách đào tạo
Ngưỡng thời gian cho khóa đào tạo đầu tiên không quá bốn mươi phút. Số lượng phương pháp không quan trọng, nó được phép thực hiện 10 lần trong bốn phút hoặc 4 lần trong 10 phút - quan trọng nhất là không gây hại cho sức khỏe. Để làm điều này, trước khi bắt đầu các lớp học, khi cơ thể được thư giãn, mạch được ghi lại và so sánh với kết quả cuối cùng - sau khi đào tạo. Nếu chênh lệch là hơn 100 nhịp mỗi phút, thì cần phải giảm tải, ví dụ, với nhịp tim bình thường là 65 nhịp, 70% cho người mới bắt đầu và 75,80% cho người nghiệp dư và vận động viên chuyên nghiệp được coi là độ lệch chấp nhận được trong khi tập luyện. Công thức
65 (xung lên tới) × 70% (nếu là người mới bắt đầu) = 45 (chỉ tiêu, là mức chênh lệch cho phép), tức là 65 + 45 = 110 (số nhịp tim an toàn cho người mới bắt đầu "đi xe đạp").
Nên kết hợp một chiếc xe đạp tập thể dục với máy chạy bộ, squats, chống đẩy, kéo tạ. Một phức hợp như vậy sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân và khôi phục vóc dáng trước đó của bạn. Để bảo vệ bản thân khỏi các chấn thương và bệnh tật, trước khi mua thiết bị, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và trải qua kiểm tra các chống chỉ định về tim và mạch máu. Để có thêm bảo hiểm, bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống lành mạnh.
Cần phải chú ý đến kilocalories đã bị đốt cháy trong quá trình đạp xe giáo dục thể chất, ghi lại và so sánh.
Các quy tắc và khuyến nghị:
• Ấm lên. Không làm nóng các mô cơ, bạn không thể bắt đầu tập thể dục.
• Vị trí bằng nhau của mặt sau. Trong quá trình đào tạo, tư thế trực tiếp góp phần phân phối tải trọng đồng đều.
• Quần áo thoải mái. Nó có thể rộng rãi (quần short, áo phông) và bó sát (xà cạp, áo phông).
• Khởi đầu suôn sẻ. Trước một "cuộc đua" dài, bạn cần phải lấy đà từ từ, vì 5 phút cuối của khóa đào tạo đòi hỏi một sự tính toán đầy đủ và tốc độ tăng tốc.
• Nghỉ ngơi giữa các bộ không quá một phút rưỡi.
Xe đạp tập thể dục để giảm cân. Làm thế nào để thực hiện một chương trình đào tạo
Đối với phụ nữ và nam giới, có một trình tự cá nhân nên được theo dõi. Khu phức hợp được phát triển bởi các bác sĩ thể thao để giảm cân và bao gồm các tính năng sau:
1. Dành cho nam giới.
• Khởi động ba phút với sức đề kháng mười phần trăm.
• Tăng tốc trong bốn phút ở độ nghiêng 2% và kháng 30%.
• 23 phút ở chế độ chuyên sâu, sau đó là tải tăng thêm sáu phút.
• 10 phút cuối - một chuyến đi chậm mà không có khúc cua và can thiệp bổ sung.
2. Dành cho phụ nữ.
• Làm nóng - 2 phút.
• Chuyển động chân tròn ở chế độ tăng tốc với lực cản tối thiểu 10 phần trăm, 5 phút.
• Tốc độ - 25 km mỗi giờ, 15 phút.
• Tốc độ nhanh tám phút, độ dốc 5 phần trăm.
• Xoay bàn đạp ở chế độ yên trong 10 phút.
Để xây dựng một cơ thể thể thao và thể thao, một chiếc xe đạp tập thể dục để giảm cân là không đủ.
Làm thế nào để làm điều đó đúng - những người hướng dẫn trong các câu lạc bộ thể dục sẽ cho bạn biết và lên kế hoạch bài học với một loạt các bài tập khác, nhưng như một phương tiện để đối phó với số cân thừa - thiết bị này đã trở thành tốt nhất và đã đạt được danh tiếng đã được chứng minh qua nhiều năm.
Xe đạp tập thể dục để giảm cân. Cách chọn phương pháp đào tạo phù hợp
Để hiệu quả đạt được chất lượng và hiệu quả, bạn cần biết về các bước sau:
Người mới bắt đầu. Việc đào tạo kéo dài nửa giờ, đôi khi 40 phút trong khoảng thời gian ba lần một tuần. Đó là khuyến khích không sử dụng vào cuối tuần. Đó là khuyến cáo để làm sau và trước giờ làm việc. Vào thứ bảy và chủ nhật, bạn cần thư giãn và thư giãn cơ bắp. Sau các lớp học, hãy cúi người và nhảy để đôi chân của bạn quen dần với những lần tăng tải tiếp theo. Để tránh krepatura cho phép xoa bóp cơ bắp chân. Giảm cân sẽ bắt đầu sau một tuần tập luyện như vậy.
Trung bình Các lớp học kéo dài 45 phút. Nó có thể được kéo dài đến một giờ. Tần suất - bốn lần một tuần. Nó được đi kèm với một loạt các bài tập kết hợp với chuông ấm và một giải đấu. Một bộ tải bổ sung là cần thiết để giảm cân nhanh chóng với thời gian tối thiểu. Được thiết kế cho những người có tập luyện thể thao và sức bền.
Chuyên nghiệp. Nó được khuyến khích cho các vận động viên có kinh nghiệm tối thiểu 10 năm, vì tập luyện hàng ngày với cường độ cao thường dẫn đến run và bệnh lý tim. Ở giai đoạn này, việc đào tạo kéo dài một giờ rưỡi với tốc độ tối đa. Một lần nghỉ được phép. Sau khi tập luyện, vận động viên đi trên máy chạy bộ để khôi phục nhịp thở thông qua việc chạy chậm.
Đối với những người không muốn giảm cân nhanh chóng, hai giai đoạn đầu tiên của việc đạp xe là phù hợp, bởi vì tốc độ chậm và ổn định giúp cải thiện sức khỏe, các tế bào mỡ được đốt cháy sau 30 phút tập luyện, vì vậy những phương pháp này được thiết kế nhiều hơn để ngăn ngừa béo phì.
Giai đoạn cuối cùng là cần thiết để đốt cháy calo trong thời gian ngắn nhất, ví dụ, giảm một vài cân sau kỳ nghỉ năm mới. Nhưng, nếu cơ thể mệt mỏi và không chịu được tải trọng, thì tốt hơn là bắt đầu với các phương pháp đơn giản dành cho người mới bắt đầu, nhân tiện, các vận động viên thích giai đoạn giữa, vì sau đó không có đau ở cơ bắp.
