Một chế độ ăn uống nhanh là một lựa chọn tuyệt vời để giảm một vài cân nhanh chóng. Có rất nhiều lựa chọn cho các kỹ thuật giảm cân như vậy, mỗi loại có điểm mạnh và điểm yếu riêng. Ví dụ, một chế độ ăn nhanh trong 3 ngày là khó khăn nhất.
Có nhiều hạn chế về chế độ ăn uống, một người có thể bị đói và chóng mặt. Đối với chế độ ăn nhanh trong 5 ngày, nó dễ dàng hơn một chút.
Chế độ ăn uống cân bằng, một người nhận được chất dinh dưỡng, trong khi một ngày anh ta có thể giảm 1 kg. Mọi người chọn một kỹ thuật phù hợp nhất với mình.
Điều chính là tuân theo các quy tắc của menu đã chọn, nếu không bạn sẽ không mong đợi một kết quả hiệu quả.
Thể hiện chế độ ăn uống: cách thức hoạt động, ưu điểm và nhược điểm của kỹ thuật
Mỗi ngày, chế độ ăn kiêng thể hiện đang trở nên phổ biến hơn. Điều này không đáng ngạc nhiên, vì không phải ai cũng có đủ khả năng thường xuyên ghé thăm phòng tập thể dục để giữ dáng. Ngoài ra, nhịp sống hiện đại đôi khi dẫn đến những bữa ăn nhanh với đồ ăn vặt, điều này cũng ảnh hưởng tiêu cực đến con số.
Chế độ ăn uống thể hiện hoạt động theo một nguyên tắc rất đơn giản. Chế độ ăn uống gần đúng hàng ngày của con người là 2000 Kcal. Để loại bỏ trọng lượng dư thừa, giá trị năng lượng của sản phẩm phải giảm. Một chế độ ăn kiêng trong 3 ngày sẽ làm giảm đáng kể chế độ ăn kiêng, lượng Kcal hàng ngày khó có thể đạt mốc 1000. Hệ thống rất khó khăn và nghiêm cấm theo dõi lâu hơn thời gian quy định, nếu không quá trình trao đổi chất sẽ bị xáo trộn và cân nặng sẽ ngừng hoạt động.
Một chế độ ăn nhanh trong 5 ngày dễ dàng hơn một chút, định mức hàng ngày là 1000-1200 Kcal, trong khi không có hạn chế nghiêm trọng như trong phiên bản trước. Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, nó cũng được coi là một kỹ thuật giảm cân nhanh chóng.
Những lợi ích của việc giảm cân nhanh chóng có thể được tìm thấy nhiều. Một người sẽ tìm thấy con số trong mơ của mình, cô gái sẽ có thể mặc bộ đồ bơi yêu thích của mình và những người khác. Chỉ có một nhược điểm - nếu bạn không tuân theo tất cả các quy tắc và khuyến nghị, trọng lượng sẽ quay trở lại, và đôi khi, thậm chí gấp đôi.
Những điều bạn cần biết cho những người yêu thích chế độ ăn kiêng trong 3 ngày (hoặc 5 ngày)
1. Điều quan trọng là phải hiểu một điều chính - với việc giảm cân nhanh chóng, nhiều chất lỏng dư thừa được thải ra khỏi cơ thể hơn khối lượng chất béo. Vì lý do này, điều rất quan trọng là bắt đầu dành một chút thời gian cho thể thao. Hãy để nó là bài tập buổi sáng hoặc chạy bộ buổi tối - bài tập tối thiểu sẽ giúp giữ kết quả.
2. Thể hiện chế độ ăn kiêng trong 3 ngày ngụ ý rằng một người sẽ ăn rất ít. Bởi vì điều này, sự trao đổi chất chậm lại. Không cần phải chờ giảm cân 6-7 kg - điều này là không thực tế. Thông thường, tối đa 3-4 kg có thể mất 3 ngày, nếu bạn cẩn thận làm theo hướng dẫn.
3. Thiếu chất dinh dưỡng làm cho một người giảm căng thẳng. Nhiều người bắt đầu lo lắng về những chuyện vặt vãnh, đổ vỡ cho những người thân yêu. Để tránh các tình huống khó chịu, nên uống phức hợp vitamin tổng hợp cùng lúc với chế độ ăn nhanh trong 5 ngày (hoặc 3 ngày) để bù đắp cho việc thiếu các yếu tố vi lượng quan trọng.
Chế độ ăn kiêng 3 ngày: lựa chọn hiệu quả nhất để giảm cân
Nếu một người khẩn cấp cần một "hành động" khẩn cấp để làm sạch cơ thể và giảm cân, anh ta có thể dựa vào chế độ ăn kiêng trong 3 ngày. Có một số tùy chọn cho menu, việc chọn một lựa chọn tối ưu cho chính bạn sẽ không khó khăn.
Tùy chọn số 1: "Ba ngày dỡ hàng"
Điểm mấu chốt là cơ thể được dỡ trong ba ngày, làm sạch chất độc, chất thải và nước dư thừa. Bằng cách này bạn có thể giảm 3-4 kg.
1. Ngày 1. Trong ngày được phép ăn rau quả tươi, uống nước rau và trà xanh mà không có chất ngọt.
2. Ngày 2. Uống nước. Trong một ngày - 3 lít chất lỏng không ga tinh khiết. Đó là khuyến khích rằng ly nước cuối cùng được uống trước 18:00.
3. Ngày 3. Squirrel dỡ hàng. Trong một ngày bạn cần chuẩn bị 1 lít chất béo kefir 1% và 150 gram phô mai. Tất cả các sản phẩm được chia thành 5 phần giống hệt nhau và tiêu thụ trong ngày với sự khác biệt giữa các bữa ăn nhẹ 2-3 giờ.
Tùy chọn số 2: "Bắt đầu ít calo"
1. Ngày 1. Tỷ lệ hàng ngày là 900 Kcal. 400 gram phô mai ít béo, 500 ml sữa chua tự nhiên được cho phép. Ngoài ra, người ta không nên quên chế độ uống. Ban ngày bạn cần uống 1,5 lít nước tĩnh.
2. Ngày 2. Định mức là 800 Kcal. 700 gram rau tươi theo mùa, cùng một lượng nước như ngày đầu tiên.
3. Ngày 3. Định mức là 700 Kcal. Ăn 3 quả bưởi và 3 quả trứng luộc mỗi ngày. Sản phẩm thay thế.
Lựa chọn số 3: "Sắp cưới"
1. Ngày 1 - dỡ hàng. Chỉ cho phép kefir với hàm lượng chất béo tối đa 1%. Bạn cũng cần uống nước lọc - 1,5 lít.
2. Ngày 2. Trong ngày bạn chỉ cần ăn rau theo mùa, tốt nhất là tươi. Nó có thể là cà chua hoặc dưa chuột, ví dụ.
3. Ngày 3. 500 gram phô mai ít béo được chia thành 5 phần. Khoảng cách giữa các bữa ăn là 1,5 giờ.
Một chế độ ăn kiêng trong 3 ngày là cơ hội tuyệt vời để nhanh chóng giảm 2-3 kg mà không gây hại cho sức khỏe. Trong mọi trường hợp, bạn không thể kéo dài thực đơn trong một thời gian dài hơn, vì quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại.
Chế độ ăn kiêng 5 ngày: thực đơn gần đúng
Bản chất của phương pháp là mỗi ngày bạn có thể sử dụng một sản phẩm cụ thể. Nó chỉ ra rằng chế độ ăn uống nhanh trong 5 ngày đề cập đến dinh dưỡng đơn. Thực đơn cân bằng được trình bày sẽ giúp loại bỏ 4-5 kg trong khoảng thời gian được chỉ định, trong khi sẽ không có sự khó chịu và đói.
Thực đơn mẫu trong 5 ngày giảm cân nhanh
Ngày 1
1. Buổi sáng. Thịt bò luộc - 100 gram.
2. Ăn trưa. Thịt gà phi lê, tốt nhất là luộc và không có vỏ - một phần 100 gram.
3. Buổi tối. Thịt Thổ Nhĩ Kỳ, có thể được luộc hoặc hầm.
Quan trọng! Bạn không thể thêm muối vào thịt hoặc thêm gia vị khác vào nó, nếu không sẽ không có tác dụng.
Ngày 2
1. Buổi sáng. 3 quả dưa chuột lớn.
2. Ăn trưa. Zucchini om hoặc cà tím. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại rau trừ khoai tây.
3. Buổi tối. Bắp cải thái nhỏ (3-4 miếng) chiên trong dầu ô liu.
Ngày 3
1. Buổi sáng. Trà xanh và 1 quả bơ.
2. Ăn trưa. 2 quả cam lớn.
3. Buổi tối. Trà xanh và 1 quả bưởi.
Ngày 4
1. Buổi sáng. 100 gram gạo luộc không có muối và các gia vị khác.
2. Ăn trưa. Cơm sôi - 150 gram, được phép thêm thì là băm nhỏ.
3. Buổi tối. Một ly hàm lượng chất béo kefir 1% 2 giờ trước khi đi ngủ.
Ngày 5
1. Buổi sáng. 5 muỗng canh phô mai có hàm lượng chất béo tối thiểu.
2. Ăn trưa. Trà xanh và 3 muỗng canh phô mai.
3. Buổi tối. Một ly nước và 3 muỗng canh phô mai.
Một chế độ ăn nhanh trong 5 ngày cho phép bạn giảm được 1 kg mỗi ngày - đây là kết quả được đảm bảo. Trong một số trường hợp, một hiệu ứng tốt hơn là có thể. Tất cả phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của người đó, cân nặng ban đầu của anh ta.
Những điểm quan trọng về dinh dưỡng cho người ăn kiêng
Một chế độ ăn kiêng thể hiện là tuân theo các quy tắc đơn giản của chế độ ăn ít calo. Tuy nhiên, có những sắc thái quan trọng khác phải được tính đến.
1. Thể hiện chế độ ăn kiêng trong 3 ngày (hoặc 5 ngày) - đây là căng thẳng cho cơ thể. Rất thường khi một người thấy rằng anh ta đã giảm cân, anh ta bắt đầu "nắm bắt" sự căng thẳng này, kết quả là, kilôgam trở lại. Để tránh tình trạng khó chịu như vậy, bạn cần uống phức hợp vitamin. Cơ thể sẽ nhận được các yếu tố vi lượng bị thiếu, cải thiện khả năng chống căng thẳng.
2. Không thành vấn đề nếu thực đơn ăn kiêng nhanh được chọn trong 5 ngày hoặc 3 ngày - bạn luôn cần quan sát cân bằng nước, vì chất lỏng giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất.
3. Tập thể dục tối thiểu sẽ giúp cải thiện và củng cố kết quả. Điều đặc biệt quan trọng là dành thời gian để sạc vào buổi sáng - 15 phút là đủ.
4. Không nên sử dụng đồ uống có cồn trong quá trình giảm cân nhanh. Chúng không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất, mà còn khơi dậy sự thèm ăn, được đặc trưng bởi hàm lượng calo cao.
5. Trong sự hiện diện của các bệnh về đường tiêu hóa, chế độ ăn kiêng thể hiện bị nghiêm cấm, vì chúng có thể gây ra sự suy giảm trong sức khỏe nói chung của một người.
6. Bạn không thể tiếp xúc với việc giảm cân khẩn cấp quá 1 lần trong 3 tháng. Việc lạm dụng giảm lượng calo cần thiết hàng ngày có thể dẫn đến sự chậm lại mạnh mẽ trong quá trình trao đổi chất, do đó một người sẽ không giảm cân, nhưng ngược lại, sẽ phục hồi.
Thể hiện chế độ ăn kiêng trong 3 ngày và 5 ngày là hai phương pháp hiệu quả giúp đạt được kết quả tuyệt vời trong thời gian ngắn. Cân nặng quá mức sẽ biến mất và nếu bạn làm theo các khuyến nghị và quy tắc được trình bày, anh ấy sẽ không quay lại.
