Đó không phải là một bí mật mà bạn có thể loại bỏ trọng lượng dư thừa để nó không quay trở lại, chỉ bằng cách thường xuyên tập thể thao.
Thuốc giảm cân và trà cho hiệu quả tạm thời, bạn không nên mong đợi kết quả từ chúng trong một thời gian dài.
Làm thế nào để tìm một dáng người mảnh khảnh và giữ nó?
Các bài tập giảm cân hiệu quả nhất là cách tốt nhất để có được vóc dáng.
Chúng sẽ giúp không chỉ quên đi trọng lượng dư thừa, mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe.
Tập luyện trước
Bất kỳ tập luyện liên quan đến một khởi động. Cơ bắp cần phải được chuẩn bị. Nếu điều này không được thực hiện, người đó sẽ cảm thấy đau dữ dội sau giờ học và sẽ không thể tiếp tục tập thể dục vào ngày hôm sau.
1. Chúng ta trở nên chẵn, hai tay đặt lên thắt lưng. Từ từ rẽ trái, trong khi dang hai tay sang hai bên. Sau đó chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu. Hơn nữa cùng một lượt - chỉ bên phải. Bài tập được lặp lại ít nhất 10 lần.
2. Chống đẩy đơn giản là một cách tuyệt vời để kéo căng cơ bắp của bạn. Ở tư thế nằm ngửa, đặt trên độ cao (bạn có thể sử dụng ghế hoặc đồ nội thất khác). 25-30 chống đẩy được thực hiện.
3. Làm nóng với quả tạ. Hai cánh tay uốn cong ở khuỷu tay, mỗi cánh tay chứa một vỏ nặng 1,5 kg. Giơ tay lên, sau đó nhún vai. Tập thể dục nên được thực hiện từ từ để giữ ấm cơ bắp. Ít nhất 10 lần lặp lại.
4. Squats - 15-20 lần.
Đã hoàn thành chu kỳ của các bài tập trên để làm nóng, bạn có thể chắc chắn rằng các cơ đã nóng lên và sẵn sàng cho buổi tập chính.
Việc bỏ qua việc khởi động dẫn đến hậu quả như:
• thương tích;
• đứt dây chằng;
• chuyển hóa chậm.
Các bài tập giảm cân hiệu quả nhất: tạo dáng eo đẹp
Thông thường, phụ nữ phải đối mặt với vấn đề hình thành mỡ ở vùng eo. Mọi người đều muốn mặc áo phông và váy bó sát đẹp. Các bài tập hiệu quả nhất để giảm cân ở eo là cách tốt nhất để biến giấc mơ của bạn thành hiện thực.
1. Chấp nhận tư thế nằm, chân trong khi điều quan trọng là phải sửa. Nếu bài tập được thực hiện ở nhà, chúng có thể bị xô dưới ghế sofa hoặc ghế. Cơ thể từ từ tăng lên, lưng vẫn phẳng. Sau đó, nhà ở được hạ xuống vị trí ban đầu của nó. Vài ngày đầu tiên, bài tập báo chí được thực hiện theo 10-15 cách tiếp cận, sau đó số lượng của chúng có thể tăng lên một chút.
2. Vị trí bắt đầu - đứng, hai chân rộng bằng vai. Một khúc cua về phía trước được thực hiện với một lưng thẳng, chúng tôi cố gắng để có được đầu gối phải bằng khuỷu tay trái của chúng tôi. Rồi ngược lại. Tập thể dục là khó khăn, một người phụ nữ nên linh hoạt. Đừng lo lắng nếu nó không hoạt động lúc đầu. Các lớp học thường xuyên phát triển sự linh hoạt, điều chính là sự siêng năng và mong muốn tìm thấy một con số đẹp.
3. Vị trí bắt đầu - nằm xuống. Tay bị thương sau đầu, chân bị cong ở đầu gối. Một hơi thở sâu được thực hiện, sau đó vai và đầu hơi nhô lên. Ở vị trí này, bạn cần ở lại 5-10 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Chu kỳ lặp lại là 10 lần.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng một vòng eo đẹp sẽ không xuất hiện sau ngày đầu tiên đến lớp. Để tìm được bụng phẳng, bạn cần tập thể dục thường xuyên, không bỏ lỡ một ngày nào. Đó là khuyến khích để thực hiện không phải một bài tập, nhưng toàn bộ chu trình được liệt kê ở trên.
Các bài tập hiệu quả nhất để giảm cân ở hông
Cellite ghét và thêm £ ở hông là vấn đề thứ hai làm phiền phụ nữ. Tôi muốn đôi chân trông quyến rũ, co giãn, vì vậy bạn có thể đủ khả năng để mặc quần short ngắn hoặc váy.
Loại bỏ cellulite không phải là quá dễ dàng. Các bài tập hiệu quả nhất để giảm cân ở hông sẽ giúp đưa đôi chân của bạn trở nên cân đối, bơm chúng lên, kết quả là "vỏ cam" sẽ biến mất.
1. Bài tập hữu ích nhất cho chân và sức khỏe là đi bộ. Cố gắng đi bộ bất cứ khi nào có thể. Hãy quên đi thang máy, bởi vì thang là một "trình giả lập" tuyệt vời cho hông.
2. Squats. Cần phải cố gắng mỗi ngày ba lần một ngày để thực hiện 10 - 10 lần ngồi xổm, lưng phải luôn luôn phẳng.
3. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi về phía trước, hai tay làm điểm tham chiếu. Chân giơ lên cao khoảng 10-15 cm, trong trạng thái này, chúng tôi nán lại một chút, sau đó chúng tôi tách chúng sang hai bên và mang chúng trở lại. Tập thể dục rất hữu ích. Nó không chỉ tăng cường sức mạnh của cơ hông, mà còn cải thiện sự kéo dài.
4. Nếu một người phụ nữ dành cả ngày cho công việc ít vận động, cô ấy đặc biệt không có thời gian để tự làm. Nhưng từ đây bạn có thể hưởng lợi. Trong ngày làm việc, cố gắng nén các cơ hông và mông trong 20-30 giây. Vì vậy, lặp lại 10-15 lần một ngày.
Kết quả nhanh hơn có thể đạt được nếu toàn bộ chu trình tập thể dục được lặp lại hàng ngày. Có hông đàn hồi mà không có vỏ cam cam, một người phụ nữ sẽ cảm thấy thanh lịch và hấp dẫn, cô ấy sẽ có thể mua được một chiếc quần short ngắn tinh nghịch trong mùa hè.
Các bài tập hiệu quả nhất để giảm cân: giảm tay trong khối lượng
Có lẽ điều khó nhất để mang đến cho bàn tay bình thường. Chất béo trong khu vực này tích lũy rất nhanh và không muốn rời đi. Các bài tập hiệu quả nhất để giảm cân sẽ giúp làm săn chắc da, tăng cơ bắp và thoát khỏi lớp mỡ.
1. Chống đẩy. Tất nhiên, bài tập tốt nhất là làm từ sàn. Tuy nhiên, không phải cô gái nào cũng có thể đẩy lên, vì vậy lần đầu tiên bạn có thể thử làm từ ghế. Vì vậy, tiếp tục trong một tuần. Sau đó cố gắng đẩy lên từ sàn - nó sẽ dễ dàng hơn nhiều.
2. Quả tạ hiện được bán trong bất kỳ cửa hàng thể thao nào với giá thấp. Hàng tồn kho này là hoàn hảo để đặt tay của bạn theo thứ tự. Để bắt đầu, mỗi quả tạ 1,5 kg được mua, sau đó bạn có thể tăng nhẹ trọng lượng. Trở nên thẳng thắn. Tay phải được hạ xuống với quả tạ. Chúng tôi hít một hơi, khoanh tay ở khuỷu tay. Khi thở ra, chúng tôi trở lại vị trí ban đầu.
3. Vị trí bắt đầu giống như trong bài tập trước. Quả tạ một lần nữa được lấy làm hàng tồn kho. Giữ lưng thẳng, nâng hai cánh tay thẳng lên ngang ngực, dang từ từ sang hai bên, sau đó đưa chúng trở lại.
4. Chúng tôi giữ hai cánh tay thẳng với thanh tạ trước mặt ở ngang ngực. Vai và lưng vẫn thẳng. Từ từ đưa hai tay ra sau đầu, nâng chúng lên, giữ trong vài giây và trở về vị trí bắt đầu.
Điều đáng chú ý là các bài tập được trình bày để đặt tay theo thứ tự hoàn toàn không phức tạp. Chúng có thể được thực hiện tại nhà mỗi ngày và sau một vài tuần, kết quả đầu tiên sẽ được chú ý. Làn da sẽ trở nên không "mềm mại", một sự giải thoát tuyệt đẹp sẽ xuất hiện.
Các bài tập hiệu quả nhất để giảm cân: nhận thức về "cuộc chiến" sắp tới
Chất béo tích tụ dưới da là kẻ thù chính của tình dục công bằng. Nó làm hỏng cái nhìn và làm giảm lòng tự trọng. Tuy nhiên, nếu bạn học cách xây dựng một ngày của mình, nó có thể được chuyển đổi thành năng lượng.
Nhịp điệu hiện đại của cuộc sống khiến phụ nữ rất ít thời gian dành cho mình. Nhiều người giấu mặt sau chính xác điều này khi nói đến trọng lượng của họ. Điều đáng chú ý là không cần thiết phải đến phòng tập thể dục để tìm thấy con số mơ ước của bạn. Các bài tập trên có thể được thực hiện tại nhà.
Điều đầu tiên cần được nhận ra là nhu cầu đào tạo. Thể thao có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể. Một người phụ nữ có thể ăn kiêng và giảm 10 kg, nhưng họ sẽ trở lại nếu cô ấy không tập thể dục cơ bản.
Thời lượng của một bài học ở nhà nên có ít nhất một giờ. Chất béo bắt đầu được xử lý thành năng lượng chỉ sau 15 phút luyện tập.
Một cảnh báo khác - thể thao phải được kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, nếu không mọi nỗ lực sẽ vô ích. Đây không phải là về nhịn ăn. Trong mọi trường hợp, bạn nên từ chối thực phẩm. Sẽ đúng hơn nếu ăn 5-6 lần một ngày trong các phần nhỏ, tập trung vào các loại thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin.
Loại bỏ cân nặng thêm là cả một chu trình tập luyện nhằm mục đích mang lại vòng eo, hông và cánh tay của bạn. Chỉ với cách tiếp cận tích hợp và các bài tập thường xuyên, người phụ nữ sẽ đạt được ước mơ và có thể dễ dàng mặc bất kỳ trang phục nào mình thích.
