Số lượng người lớn nhất trong thế giới hiện đại đang phải vật lộn với số dư thừa, cố gắng giảm cân tại nhà và tự làm mình mệt mỏi với tất cả các loại chế độ ăn kiêng.
Nhưng có những người, trái lại, đang cố gắng tăng cân.
Cách tăng cân tại nhà - trước tiên hãy tìm hiểu mục tiêu
Mong muốn tăng cân xảy ra thường xuyên hơn ở thanh thiếu niên.
Ở tuổi này, tình yêu đầu tiên đến, trở thành một động lực để điều chỉnh độ mỏng của bạn.
Tuổi chuyển tiếp được coi là một bước ngoặt trong cuộc sống của mỗi người. Thanh thiếu niên phản ứng lo lắng với ánh mắt sidelong. Về vấn đề này, họ cố gắng không khác biệt nhiều với công ty xung quanh anh ta và bằng mọi cách có thể cố gắng tăng cân nếu nó vô cùng thiếu. Thường xuyên hơn không, những nỗ lực này không được hiển thị và những người trẻ tuổi đang tham gia tại nhà.
Theo cách hiểu chung của một người đàn ông nên là một người bảo vệ và hỗ trợ cho một người phụ nữ, do đó, chọn bạn đồng hành, một người phụ nữ nhìn vào ngoại hình của anh ta và sự gầy gò quá mức ở đây sẽ không phù hợp. Một người phụ nữ được coi chủ yếu là một người tiếp tục của chi, và hốc hác không phải là một dấu hiệu tốt cho sự phát triển lành mạnh của cơ thể.
Hơn nữa, một số vấn đề sức khỏe do gầy quá mức có thể trở thành một lý do đáng kể cho việc tăng cân.
Thiếu thèm ăn
Rụng tóc và tóc bạc
Gãy xương chân tay thường xuyên
Sự xuất hiện của chứng mất ngủ và hồi hộp
Giảm sức sống
Sức đề kháng thấp với các bệnh khác nhau
Da và cơ thể hao mòn nhanh hơn và già đi
Động lực tiếp theo để tăng cân có thể là mong muốn nhìn thấy cơ thể bạn gợi cảm và hấp dẫn. Mọi phụ nữ đều mơ ước có một bộ ngực tuyệt vời và hông đẹp. Theo quy định, những phụ nữ này bị tước mất những nét quyến rũ này.
Đàn ông biết rằng một cơ thể gập ghềnh và cơ bắp hấp dẫn hơn đối với các cô gái. Hơn nữa, một người đàn ông được coi là một người cởi mở và tình dục mạnh mẽ hơn, vì vậy ít nhất họ không phù hợp để gầy.
Cách tăng cân tại nhà - cách
Trước khi nói về các cách, trước tiên bạn nên hiểu lý do cho độ mỏng:
Vượt quá cảm xúc tiêu cực và tình huống căng thẳng
Làm việc quá sức hàng ngày trong các mặt phẳng đạo đức và thể chất
Bệnh nghiêm trọng của hệ tiêu hóa
Thiếu ngủ và thiếu nghỉ ngơi nghiêm trọng
Dinh dưỡng không đúng cách. Sự chiếm ưu thế của thực phẩm ít calo. Đói.
Ký sinh trùng đường ruột trong cơ thể
Ý kiến sai lầm là để tăng cân, bạn có thể chỉ cần bắt đầu ăn thường xuyên hơn, đồng thời tăng khẩu phần của bạn ít nhất hai lần. Nếu tình trạng chung của cơ thể là bình thường và không có sai lệch nghiêm trọng, thì có thể sử dụng một số phương pháp cùng một lúc, nhờ đó có thể thêm vài kg.
Phương pháp một - dinh dưỡng hợp lý, giàu calo
Cách thứ hai - thể thao, do khối lượng cơ bắp đang được xây dựng
Cách thứ ba - Massage - kích hoạt quá trình trao đổi chất tốt trong cơ bắp
Câu trả lời đầu tiên và chính cho câu hỏi Làm thế nào để tăng cân tại nhà? Đây là chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng. Nhưng trước khi bắt đầu, ban đầu bạn phải chuẩn bị cơ thể cho một lối sống mới. Ở nhà, không khó để kiểm soát quá trình này.
Trước hết, bạn cần khôi phục quá trình trao đổi chất, và vì điều này, bạn sẽ phải từ bỏ những thói quen xấu (hút thuốc, uống rượu).
Thứ hai, bạn cần "làm sạch" dạ dày. Đó là, trong tuần cho bữa sáng, bạn nên ăn chất xơ (gạo nâu, yến mạch, lúa mì nguyên chất). Các loại rau như bông cải xanh, cà rốt, bắp cải, củ cải và củ cải cũng ít chất xơ hơn một chút.
Khi cơ thể đã chuẩn bị đầy đủ cho chế độ ăn mới, và dạ dày được làm sạch độc tố và độc tố, bạn có thể bắt đầu chế độ ăn kiêng. Hãy chắc chắn bao gồm các loại thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp trong chế độ ăn uống của bạn. Tại sao chính xác là họ? Thực tế là chúng được coi là nguồn năng lượng tốt nhất, rất cần thiết. Carbonhydrate ở nồng độ cao hơn được tìm thấy trong ngũ cốc, ngũ cốc, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa.
Yếu tố chính mà không có chế độ ăn kiêng này là không thể là protein. Để không tăng cân do khối lượng chất béo, cơ thể cần một loại protein nuôi dưỡng khối lượng cơ bắp của cơ thể.
Một trong những protein nổi tiếng nhất có nguồn gốc thực vật là đậu nành. Ngoài thực tế này, nó vẫn có khả năng tiêu diệt các tế bào ung thư, một lần nữa chứng minh lợi ích của nó đối với cơ thể.
Ngoài ra, chế độ ăn uống đòi hỏi bao gồm nghiêm ngặt trong các sản phẩm từ danh sách sau đây:
Chuối
Quả mơ khô
Kem chua
Lúa mì và cám yến mạch
Quả hạch
Đậu lăng
Măng tây
Khoai tây
Đậu
Điều đáng chú ý là những lợi thế của protein thực vật. Chất béo có trong nó không cho phép bạn tăng mức cholesterol trong cơ thể, và lượng nhỏ của nó cho phép bạn giảm hàm lượng calo trong chế độ ăn uống.
Sản phẩm chứa protein động vật
Tất cả các loại thịt. Cũng như hải sản
Sản phẩm sữa
Trứng
Mỗi tuần một lần được phép ăn các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao (sô cô la, bánh ngọt, v.v.). Nhưng đừng lạm dụng nó, bởi vì tăng cân không có nghĩa là bạn có thể ăn đồ ăn vặt với số lượng bất kỳ.
Chế độ nguồn
Biết thực phẩm nào có lợi hơn, đã đến lúc xây dựng chế độ ăn uống phù hợp. Phân phối 8 bữa ăn trong suốt cả ngày. Trung bình, bạn cần ăn hai giờ một lần, để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Quan trọng: cố gắng tiêu thụ những phần nhỏ, nhưng đồng thời chúng bao gồm các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao.
Ngoài ra, bữa ăn nên được xen kẽ với hai loại. Phương pháp đầu tiên là calo cao và đậm đặc, phương pháp thứ hai dễ dàng hơn, nhưng nó cũng có tỷ lệ cao các nguyên tố vi lượng hữu ích và cần thiết. Ví dụ, bữa ăn đầu tiên là phô mai với các loại quả mọng và trái cây hoặc một món thịt, một lát bánh mì và bơ, bữa ăn thứ hai là một món ăn nhẹ: ca cao với một vài lát sô cô la hoặc trái cây. Đối với bữa trưa, hãy chắc chắn để ăn khóa đầu tiên và thứ hai. Và đã cho một bữa ăn nhẹ sử dụng xà lách nhẹ hoặc các loại hạt với mật ong.
Khi nó trở nên rõ ràng, không phải lúc nào chế độ ăn kiêng cũng buộc bạn phải giới hạn bản thân trong bất kỳ sản phẩm nào. Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn sử dụng hầu hết mọi thứ mà cơ thể muốn. Điều chính là chế độ ăn kiêng không chứa chất béo và thực phẩm chiên, để không tăng khối lượng cơ thể chất béo.
Cách tăng cân tại nhà người phụ nữ rất gầy
Đối với mọi phụ nữ, thực tế cơ thể trông như thế nào là rất quan trọng. Và bất kỳ kilôgam thừa hoặc thiếu sẽ làm phiền cô ấy, cho đến khi vấn đề được khắc phục. Vâng, hầu hết các cô gái và phụ nữ đều thừa cân, nhưng có những người, trái lại, xấu hổ vì sự gầy gò của họ.
Chỉ cần làm theo một số mẹo, tăng cân tại nhà sẽ không khó như thoạt nhìn.
• Trước tiên, bạn cần xác định trọng lượng mong muốn. Lập một kế hoạch rõ ràng của công việc trên con số của bạn.
• Thêm hoạt động thể chất, sẽ giúp làm cho hình nổi và ngoạn mục.
Quan trọng: không cần phải kiệt sức với tải nặng! Các bài tập chỉ cần được thực hiện để tăng khối lượng cơ bắp.
• Thực phẩm nhiều calo. Phụ nữ rất gầy cần bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới dần dần! Để không làm tổn thương cơ thể và cho nó thời gian để thích nghi.
• Uống nhiều nước. Uống ít nhất 1,5 lít chất lỏng mỗi ngày, tất cả các độc tố và độc tố được loại bỏ, do đó, cơ thể bắt đầu hoạt động tốt hơn, tăng sự trao đổi chất.
Trong mọi trường hợp, phụ nữ rất gầy muốn tăng cân tại nhà trước tiên nên được bác sĩ kiểm tra. Và chỉ sau khi nhận được sự cho phép và đề xuất từ các chuyên gia, bạn mới có thể tiến hành.
Cách tăng cân tại nhà: tăng khối lượng cơ bắp
Thực hiện theo các lời khuyên ở trên để thêm kg, kết quả sẽ là cơ thể sẽ tích lũy khối lượng chất béo, không phải cơ bắp. Do đó, thể thao rất quan trọng trong việc tăng cân. Đồng thời, hoạt động thể chất không nên làm kiệt sức cơ thể.
Bạn cần biết rằng không phải tất cả các tải có thể tăng khối lượng cơ bắp. Ví dụ, đạp xe, trượt tuyết và chạy sẽ không đạt được kết quả mong muốn, vì môn thể thao này nhắm đến kết quả ngược lại.
Vì vậy, để đạt được mục tiêu (tăng cân), các bài tập sức mạnh sẽ hữu ích.
Quan trọng: Trong mọi trường hợp, bạn cần phải bắt đầu đào tạo với các bài tập phức tạp! Có nguy cơ cao căng cơ.
Tập luyện nên được phân phối trong suốt cả tuần. Đó là khuyến khích để thực hành ít nhất 3-4 lần. Vào ngày đầu tiên, bơm, ví dụ, cơ cánh tay. Vào ngày thứ hai, cơ bắp chân
Trước khi bạn bắt đầu thực hiện các bài tập sức mạnh, bạn cần làm nóng các cơ bằng cách khởi động.
Chạy bộ hoặc đi bộ
Động tác tròn với tay và chân
Nghiêng theo các hướng khác nhau
Ngồi xổm
Nhảy dây
Bây giờ bạn có thể bắt đầu tập thể dục. Mỗi bài tập được liệt kê dưới đây nên được lặp lại theo nhiều cách tiếp cận.
Bài tập báo chí
Cuốn báo chí
Ép ngực khi đứng hoặc ngồi
Lực đẩy chết
Ngồi xổm
Kết luận
Tóm tắt, cần phải làm nổi bật một số điểm chính, nhờ đó, bạn có thể tăng cân. Đúng, cân bằng và giàu chất dinh dưỡng có hàm lượng calo cao. Bắt buộc đưa vào chế độ của ngày tập thể dục để đạt được khối lượng cơ bắp. Massage để tăng khối lượng cơ bắp - nhào và khai thác.
Nếu tất cả các phương pháp tăng cân tại nhà đều được tuân thủ nghiêm ngặt, thì hiệu quả sẽ thấy rõ sau 7-10 ngày. Đến lúc này, cơ thể cuối cùng đã quen với chế độ ăn mới và một thói quen hàng ngày khác. Điều chính là không từ bỏ và đi đến mục tiêu của bạn mà không chú ý đến những khó khăn!
