Chế độ ăn trừ 10 kg - mô tả và nguyên tắc chung
Câu hỏi về giảm cân đã và vẫn còn có liên quan. Làm thế nào để thoát khỏi 10 kg không cần thiết? Có thể làm điều này trong một thời gian rất ngắn, ví dụ, trong một tuần? Không ai có thể đưa ra một dự báo chính xác về tính đồng nhất của việc giảm cân và thời gian của nó. Tất cả phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu và đặc điểm của cơ thể. Nếu ai đó và bạn bè của bạn giảm cân, ví dụ, với chế độ ăn táo 4 kg mỗi tuần, điều này không có nghĩa là bạn sẽ giảm được nhiều kg với hệ thống thực phẩm như vậy. Rốt cuộc, mỗi người có một chế độ hàng ngày riêng, và do đó cần có lượng calo, và tất nhiên, một sự trao đổi chất khác nhau. Có thể giảm cân đáng kể trong một thời gian ngắn, trong khi không gây hại cho sức khỏe? Không có hại cho sức khỏe là không thể. Nhưng mức độ gây hại không thể được xác định chính xác.
Thực tế thú vị: cách dễ nhất là giảm cân cho những người có thặng dư rõ ràng (hơn 20 kg). Điều này có thể được thực hiện khá nhanh chóng, giảm lượng calo tiêu thụ. Ví dụ, một người phụ nữ có lối sống ít vận động và tiêu thụ 3000 kcal. Lượng calo này dẫn đến sự hình thành chất béo. Tăng cân, tăng trưởng và khối lượng của hông, eo, vv Giới hạn số lượng calo đến 1500 mỗi ngày sẽ dẫn đến giảm cân nhanh chóng và nhanh chóng. Nhưng một người phụ nữ không thừa cân và tiêu thụ mười lăm trăm calo mỗi ngày, không thể giảm một nửa lượng calo, vì nó nguy hiểm cho sức khỏe. Ít hơn 1000 calo không được khuyến khích, nhịn ăn trong giảm cân không phải là một trợ lý. Khi thiếu thức ăn, cơ thể ngừng giảm cân. Ngoài ra, cảm thấy tồi tệ hơn, có một điểm yếu không hỗ trợ cho việc duy trì hoạt động thể chất. Ngoài ra, nhịn ăn có thể gây mất nước, bởi vì không phải ai cũng biết rằng mỗi ngày bạn cần tiêu thụ ít nhất nửa lít chất lỏng.
Có nhiều chế độ ăn kiêng hứa hẹn kết quả là giảm 10 kg, cả cho đường ngắn và đủ dài. Ví dụ, chế độ ăn kiêng với súp cần tây là một trong những chế độ ăn kiêng dễ nhất. Đun sôi một món súp đặc biệt, và ăn nó bất cứ lúc nào trong ngày. Ngay cả số lượng khẩu phần không được quy định - ăn nhiều như bạn muốn. Để chuẩn bị, bạn sẽ cần: một kg bắp cải, nửa kg cần tây, hai củ cà rốt (cỡ trung bình), một vài quả ớt chuông, một vài quả cà chua (hoặc bột cà chua), một vài củ hành tây. Ngoài ra để hương vị mono thêm rau xanh, gia vị, tỏi. Tất cả các thành phần cần phải được cắt, đổ nước sôi. Đun cho đến khi mềm (30-40 phút). Sau đó, bạn cần cho súp vào khoảng nửa giờ và có thể sử dụng.
Những người đã thử chế độ ăn kiêng này cho rằng không khó để thực hiện theo nó, không cần nỗ lực nhiều có thể giảm đáng kể thể tích của hông và eo. Chế độ ăn kiêng dựa trên việc sử dụng ca cao ở dạng ủ, cũng như sô cô la đắng. Đây là một trong những chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất. Giảm béo xảy ra do các yếu tố như vậy: đầu tiên, ca cao trong vòng 3 phút sau khi tiêu thụ mang lại cảm giác no. Sau đó, cơ thể không cần thức ăn trong khoảng 5 giờ. 100 gram thức uống này nhiều protein hơn carbohydrate và chất béo, nó rất giàu chất xơ, nguyên tố vi lượng và vitamin.
Chế độ ăn trừ 10 kg - những thực phẩm bạn có thể ăn
Hãy xem xét, ví dụ, chế độ ăn bắp cải - rất hiệu quả và khá nhanh. Nó có thể cho kết quả âm 10 kg chỉ trong 10 ngày. Chế độ ăn kiêng này có hiệu quả cao, bởi vì sản phẩm chính có hàm lượng calo rất thấp, và về lượng vitamin và chất xơ, nó sẽ vượt qua nhiều loại rau và các sản phẩm khác. Bắp cải có số lượng lớn các loại (su hào, màu, mầm Brussels, bắp cải trắng và các loại khác) và tất cả chúng đều có giá trị năng lượng khác nhau. Chế độ ăn bắp cải không giới hạn sự lựa chọn giống, nhưng bắp cải trắng thông thường được ưa thích, nó có hàm lượng calo thấp nhất trong tất cả các giống (khoảng 26 kcal). Dưa cải bắp ít calo hơn - 19 kcal. Do đó, trong quá trình tuân thủ chế độ ăn kiêng, hãy thay thế nó bằng một sản phẩm lên men (ba ngày một lần)
Bắp cải đơn chế độ ăn khá khó khăn. Với cảm giác đói cao, bạn có thể ăn lá bắp cải nhiều như bạn muốn. Trong số các loại đồ uống được cho phép với số lượng trà không giới hạn (màu xanh lá cây), nước rất đơn giản và không có gas - không dưới 1,3 lít mỗi ngày. Uống cà phê vào buổi sáng là một yêu cầu bắt buộc của nhiều chế độ ăn kiêng ngắn hạn. Thức uống này tăng tốc quá trình trao đổi chất trong cơ thể (1-4%), và tương đương với giảm cân bổ sung.
Trong chế độ ăn kiêng của hầu hết các chế độ ăn kiêng cho phép sử dụng trà xanh với số lượng không giới hạn. Điều này là do thực tế là thức uống góp phần giảm cân. Nó chứa vitamin A, kiểm soát tình trạng của màng nhầy và vitamin B điều chỉnh hoạt động của hệ thần kinh. Nó cũng giàu riboflavin, duy trì tình trạng da và axit pantothenic, bình thường hóa tiêu hóa. Ngoài ra, thành phần của trà xanh bao gồm một lượng lớn chất chống oxy hóa. Trên đường hòa hợp, thức uống cung cấp ba dịch vụ: thứ nhất, nhờ các hợp chất hoạt tính sinh học, công việc của enzyme amylase, phá vỡ và loại bỏ tinh bột ở dạng không thay đổi, bị chặn ở một mức độ nào đó. Thứ hai, tốc độ của quá trình trao đổi chất tăng lên, và điều này cho phép cơ thể loại bỏ chất béo nhanh hơn. Thứ ba, cùng với việc giảm cân, trà xanh giúp cải thiện tình trạng của da nhờ riboflavin và catechin. Những chất này không cho phép phá hủy các phân tử collagen hỗ trợ độ đàn hồi của da.
Chế độ ăn trừ 10 kg - những thực phẩm không nên tiêu thụ
Chế độ ăn kiêng hạn chế nghiêm trọng việc tiêu thụ đường và muối. Muối giữ lại chất lỏng, và điều này ngăn cơ thể thoát khỏi số cân không mong muốn. Bạn không thể sử dụng bất kỳ sản phẩm bánh ngọt và bột mì. Với việc tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị của chế độ ăn kiêng trong cả 10 ngày, bạn có thể ném tới 10 kg, tùy thuộc vào số lượng cân thừa, giải quyết trong cơ thể bạn. Lặp lại chế độ ăn kiêng được khuyến cáo không sớm hơn 2 tháng. Rượu bị cấm dưới mọi hình thức. Nhận được bổ sung calo từ rượu, cơ thể ngừng chi tiêu dự trữ của riêng mình. Những calo này đốt cháy chất dinh dưỡng nhanh hơn từ thực phẩm. Do đó, nhận được năng lượng từ rượu, cơ thể gửi dự trữ tất cả phần còn lại. Ngoài ra, rượu làm tăng sự thèm ăn.
Chế độ ăn trừ 10 kg - ví dụ thực đơn
Thực đơn ăn kiêng bắp cải cổ điển trong 10 ngày
Đối với bữa sáng: cà phê (không ngọt), trà xanh, nước không ga.
Đối với bữa trưa, cắt nhỏ bắp cải tươi và nêm salad với dầu thực vật, tốt nhất là sử dụng dầu ô liu. Thịt gà, thịt bò luộc hoặc cá nạc (không quá 200 gram).
Đối với bữa tối: một nửa con gà hoặc trứng cút nhỏ, salad bắp cải, táo (hoặc bất kỳ loại trái cây nào khác, ngoại trừ chuối).
Không muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ, bạn cần uống một ly kefir không béo (1%).
Salad bắp cải có thể được thay thế bằng một món súp bắp cải đặc biệt. Nó được chuẩn bị như sau: lấy một cân bắp cải trắng, rễ cà rốt (5 miếng), hành tây (5 miếng), hạt tiêu Bulgaria (2 miếng), cà chua (2 miếng), cọng cần tây (4 miếng). Nấu các loại rau này trong một lượng nhỏ chất lỏng (30 phút). Thêm một muỗng bơ, nhưng không muối.
Chế độ ăn trừ 10 kg - mẹo
Nếu bạn thực sự quyết định loại bỏ 10 kg và muốn kết quả ở lại với bạn trong một thời gian dài, thì lựa chọn chắc chắn nhất là suy nghĩ về cách làm điều đó không trong một thời gian ngắn, nhưng trong thời gian dài hơn, khoảng 2 tháng. Đây là thời gian tối ưu nhất. Thực phẩm nên được cân bằng, các sản phẩm phải chứa cả protein và chất béo và carbohydrate. Để giảm cân, bạn chỉ cần giảm hàm lượng calo trong chế độ ăn uống, loại trừ một số thực phẩm và phương pháp nấu ăn.
Ngoài ra, bạn cần từ bỏ việc sử dụng các sản phẩm bột ngọt, bột, bánh mì, thịt mỡ, mỡ động vật, chiên, hun khói. Nó là cần thiết để giảm thiểu lượng muối. Thực phẩm nên được ăn sống hoặc hấp bất cứ khi nào có thể. Ngoài rau và trái cây sống, đủ kỳ lạ, bạn có thể ăn kiều mạch. Nó không nhất thiết phải đun sôi, nó là đủ để đổ đầy nước vào ban đêm. Vào buổi sáng, một sản phẩm ăn kiêng và tốt cho sức khỏe đã sẵn sàng để ăn. Đẩy nhanh quá trình giảm cân sẽ giúp tăng cường hoạt động thể chất, hoạt động thể chất.
Bình luận
