Ăn kiêng để tăng cân. Những loại dinh dưỡng cần thiết cho tăng cân?
Thông thường, chế độ ăn uống từ áp dụng cho những phụ nữ mơ ước thoát khỏi cân nặng thêm. Hầu hết các giới tính công bằng liên tục chiến đấu với thừa cân, phấn đấu cho sự hoàn hảo và vẻ đẹp. Tuy nhiên, có một loại phụ nữ may mắn muốn tăng cân này. Họ có một khát khao, nhưng phụ nữ don sắt biết cách thực hiện nó. Thoạt nhìn có vẻ như bạn chỉ cần ăn nhiều và theo thời gian, dáng người sẽ có được một vòng tròn dễ chịu. Nhưng hóa ra, hàng tấn thực phẩm có hàm lượng calo cao đã ăn không nằm ở những nơi bạn muốn. Làm thế nào để làm cho độ mỏng quá mức biến thành một độ mỏng hấp dẫn và hơi tròn?
Cách tăng cân
Một sai lầm điển hình của những người dự định tăng thêm vài cân là sử dụng thức ăn nhanh khét tiếng và các thực phẩm giàu calo khác. Bạn phải hiểu rằng những sản phẩm này hoàn toàn không có giá trị dinh dưỡng. Chúng sẽ chỉ dẫn đến sự gia tăng khối lượng chất béo, không thêm vẻ đẹp.
Sẽ hợp lý hơn khi giới thiệu các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao có chứa một lượng lớn protein vào chế độ ăn uống. Song song, bạn nên thực hiện các bài tập sức mạnh để tăng nhẹ khối lượng cơ bắp. Đó là tỷ lệ này sẽ cung cấp cho con số cứu trợ mong muốn. Nhưng chúng ta sẽ nói về hoạt động thể chất vào lần tới, nhưng bây giờ một vài từ về chế độ ăn uống chính xác.
Thành phần của chế độ ăn kiêng
Thói quen ăn uống nên được thay đổi dần dần, không cố gắng ăn mọi thứ theo nghĩa đen của tôi tại một thời điểm. Quen ăn một chút, bạn cần bắt đầu tăng hàm lượng calo trong thực phẩm. Mục tiêu nên là chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm 3000-3500 kcal. Tỷ lệ như sau: carbohydrate 55%, chất béo 30%, protein 15%. Đồng thời, 50% protein tiêu thụ phải có nguồn gốc động vật. Nhưng tốt hơn là tiêu thụ chất béo thực vật. Chỉ cần ba muỗng cà phê dầu thực vật hàng ngày. Sẽ không hại gì khi đưa mật ong, mì ống, đường, đậu, các sản phẩm bột và nước ép trái cây vào chế độ ăn kiêng.
Nó rất hữu ích để uống 100 hoặc 125 ml nước trái cây trước bữa ăn. Điều này sẽ giúp cơ thể điều chỉnh trong thực phẩm. Nên có đúng theo giờ, khoảng 5-6 lần một ngày. Ngay sau khi ăn, tốt hơn là nằm xuống một chút.
Chế độ ăn uống tăng cân mẫu mực
Lựa chọn một
Bữa sáng: bột yến mạch nấu trong sữa, với trái cây khô, các loại hạt và mật ong. Sandwich với phô mai, ca cao với đường và sữa.
Bữa sáng thứ hai: nước ép trái cây ngọt, bơ, bánh mì bơ và sữa chua béo.
Bữa trưa: cá chiên hoặc thịt, khoai tây nghiền với bơ, trà ngọt.
Snack: salad rau rắc phô mai bào, kem chua hoặc mayonnaise.
Bữa tối: trứng cuộn với cà chua, phô mai và giăm bông, sữa với mật ong.
Tùy chọn thứ hai
Bữa sáng: thịt hầm với khoai tây, bánh mì với bơ, cà phê hoặc trà với sữa.
Bữa sáng thứ hai: bột yến mạch với trái cây khô và sữa.
Bữa trưa: súp đậu giàu, salad mayonnaise, trà và món tráng miệng.
Snack: salad salad kiwi, bơ và chuối nêm với sữa chua béo.
Bữa tối: món goulash thịt, bún với bơ, trà với đường.
Thực hiện theo các lựa chọn chế độ ăn uống được mô tả ở trên sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Điều này rất quan trọng, vì thực phẩm được chọn phải có lợi, và không gây hại cho cơ thể. Nó cũng được phép với sự cho phép của bác sĩ để có tiền để kích thích tiêu hóa và tăng sự thèm ăn. Ngoài việc tuân theo chế độ ăn kiêng, bạn cần chăm sóc nghỉ ngơi hợp lý và tránh những tình huống căng thẳng. Chỉ có cách tiếp cận tích hợp như vậy sẽ không mang lại tác hại cho sức khỏe và sẽ cho phép bạn tăng cân.
Bình luận
