Khi từ "chế độ ăn uống" gây ra trầm cảm hoặc tiếng cười lo lắng, bởi vì nó không có tác dụng làm giảm số kg đáng ghét, nó chỉ đúng khi nghĩ về tính đúng đắn của con đường đã chọn.
Hàng ngàn phụ nữ dằn vặt bản thân, không nhận được bất kỳ kết quả nào trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.
Nó cũng xảy ra rằng thay vì loại bỏ kilogam, điều ngược lại xảy ra: một lợi ích đáng kể xuất hiện sau khi kết thúc một cuộc đua marathon khó khăn. Và đôi khi chất béo chỉ tích tụ trong quá trình ăn kiêng.
Tất cả điều này có nghĩa là đơn giản là không có điểm trong chế độ ăn kiêng. Điều duy nhất có thể giúp đỡ trong trường hợp này là phát triển một lựa chọn thực phẩm cá nhân và duy trì nó liên tục.
Không phải ngẫu nhiên mà loại chế độ ăn kiêng này được gọi là "Chế độ ăn kiêng mãi mãi". Nó cho phép bạn dần dần loại bỏ chất béo dư thừa và duy trì sự hài hòa và sức khỏe trong suốt cuộc đời của bạn.
"Ăn kiêng mãi mãi": hiệu quả và lợi thế
Lựa chọn thực phẩm được đề xuất là một đặc biệt hệ thốngcần khá nghiêm ngặt gắn bó trong hai đến ba tháng. "Ăn kiêng mãi mãi" hứa hẹn giảm cân ổn định và giảm cân hàng tuần từ hai đến ba kg.
Không có nghiêm cấm sử dụng lâu hơn "Ăn kiêng mãi mãi". Nếu chế độ ăn như vậy sẽ làm hài lòng một quý cô giảm béo, cô ấy sẽ không gây khó chịu, và quan trọng nhất là sẽ mang lại kết quả thực sự, bạn có thể ăn bao lâu tùy thích theo một kế hoạch nghiêm ngặt nhưng hiệu quả.
Sự an toàn của chế độ ăn uống là do sự cân bằng của nó. Tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần đều được lưu lại, lượng protein, chất béo, carbohydrate đủ cho hoạt động bình thường của tất cả các hệ thống cơ thể. Đó là lý do tại sao chế độ ăn uống được dung nạp rất dễ dàng, không gây khó chịu, có thể được sử dụng như một chế độ ăn kiêng rất lâu dài mà không gây hại cho sức khỏe.
Ưu điểm không thể nghi ngờ của "Ăn kiêng mãi mãi" là chế độ ăn ít calo. Điều này cho phép, không ảnh hưởng đến cảm giác no, sử dụng Nguyên tắc vàng giảm cân: tiêu tốn nhiều calo hơn so với thực phẩm. Đồng thời, các sản phẩm có thể được tiêu thụ hoàn toàn tuân thủ các nguyên tắc của chế độ ăn uống lành mạnh.
Điểm mấu chốt là gì? Chúng tôi tóm tắt.
Ưu điểm của "Chế độ ăn kiêng mãi mãi":
• cân bằng (mặc dù dùng phức hợp vitamin tổng hợp hai lần một năm sẽ không gây hại);
• hiệu quả cải thiện sức khỏe (trà thảo dược, vitamin tự nhiên trong thực phẩm, thiếu tải trên tuyến tụy);
• khả năng sử dụng kéo dài;
• cho phép "nuông chiều": mỗi tuần một lần, giảm cân có thể, với lương tâm rõ ràng, vi phạm tất cả các lệnh cấm và đối xử với bản thân với một thứ gì đó rất ngon, nhưng có hại và không có lợi cho việc giảm cân. Món ăn yêu thích là động lực tốt nhất để tiếp tục cuộc đua marathon;
sự đơn giản của chế độ ăn kiêng, thiếu nhu cầu phát minh ra thứ gì đó hoặc tự nấu ăn riêng;
• đạm bạc: chế độ ăn kiêng được thiết kế theo cách mà không thể chi tiêu thêm cho người thân yêu của bạn. Không đắt tiền kỳ lạ, chỉ có sản phẩm lành mạnh, giá cả phải chăng.
"Ăn kiêng mãi mãi": những nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng
Làm thế nào để ăn theo "chế độ ăn kiêng mãi mãi"? Điểm mấu chốt là tận dụng tốt nhất, hữu ích, hiệu quả từ các hệ thống điện khác nhau. Trong sơ đồ thực phẩm được mô tả, bạn có thể tìm thấy các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng phổ biến nhất:
• hệ thống cung cấp điện riêng biệt;
• chế độ ăn uống theo nhóm máu;
• Các bữa ăn riêng biệt ở Montignac;
• chế độ ăn uống của các vũ công;
• Chế độ ăn uống phù hợp;
• một phần chế độ ăn kiêng theo Mirimanova;
• hệ thống dinh dưỡng phù hợp.
Ý bạn là gì Nếu chúng ta nói về dinh dưỡng riêng biệt, bao gồm Theo Montignac, các nguyên tắc cơ bản như sau:
• thực phẩm protein không bao giờ nên được tiêu thụ với carbohydrate;
• không kết hợp hai loại protein cô đặc hoặc hai loại carbohydrate trong một bữa ăn (nghĩa là không ăn cá cùng lúc với thịt hoặc khoai tây với bánh mì);
• không kết hợp các loại trái cây và đường có tính axit;
• sữa là thực phẩm và không tương thích với bất kỳ loại nào khác;
• lệnh cấm nghiêm ngặt đối với đường và bánh kẹo;
• Bạn có thể ăn bánh mì, nhưng chỉ với salad rau.
Đã quen với thực đơn của các bữa ăn riêng biệt, bạn có thể dễ dàng chọn ra các lựa chọn tuyệt vời, ngon miệng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
Chế độ ăn uống theo nhóm máu biết thêm chi tiết chế độ ăn uống được phép. Giả sử danh sách các sản phẩm được phép và bị cấm đối với các nhóm máu thứ nhất, thứ hai và thứ ba trông như thế này:
• 1 nhóm máu. Để giảm cân, hải sản, thịt đỏ, gan, rong biển nâu, rau bina, bắp cải được khuyến khích. Đậu lăng, lúa mì, bắp cải, phụ nữ, ngô và những người khác góp phần tăng cân;
• 2 nhóm máu. Để giảm trọng lượng, các sản phẩm đậu nành, dầu thực vật, dứa, rau lá, cà rốt, và một số loại cá sông là tốt. Tăng cân sản phẩm sữa, thịt, lúa mì, đậu;
• 3 nhóm máu. Rau xanh, thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa có tỷ lệ chất béo, gan và gan thấp sẽ giúp giảm cân. Tác dụng ngược lại được sở hữu bởi ngô, đậu lăng, đậu phộng, lúa mì, kiều mạch;
• 4 nhóm máu. Các sản phẩm sữa, hải sản, rau xanh, dứa rất hữu ích cho việc giảm cân. Thịt đỏ, đậu và lúa mì đều bị cấm.
Vũ công ăn kiêng kê đơn uống một ly nước sau khi thức dậy, và sau nửa giờ để ăn sáng với trái cây.
Chế độ ăn uống thích hợp kết hợp các bữa ăn riêng biệt với các yêu cầu khác:
• uống ít nhất 2,5 lít nước sạch hàng ngày;
• chủ yếu ăn trái cây tươi, rau, quả hạch, thảo mộc;
• chỉ ăn khi đói thực sự (không thèm ăn);
• nước được coi là thực phẩm;
• bữa tối sớm và bữa nửa buổi - chìa khóa cho sức khỏe;
• bữa ăn cuối cùng lúc sáu giờ tối. Đối với bữa tối, các sản phẩm sữa lên men, hạt, trái cây hoặc rau trộn được ưa thích.
Tất cả các hệ thống điện khác từ cách này hay cách khác đều lặp lại chi tiết của các hệ thống chính được đưa ra. Từ đây, một hệ thống hài hòa được sinh ra có ảnh hưởng có lợi cho sức khỏe của Chế độ ăn kiêng mãi mãi, điều này ảnh hưởng hoàn hảo đến việc giảm cân.
Ăn kiêng mãi mãi: Thực đơn hàng ngày
Menu dưới đây là một ví dụ. Loại sản phẩm này hoặc loại đó nên được chọn không chỉ với định hướng theo nhóm máu, thời gian trong ngày, mà còn có tính đến các yêu cầu của cơ thể. Đây là sự hấp dẫn lớn nhất của hệ thống: lắng nghe những ham muốn của cơ thể bạn. Nó rất giống với các nguyên tắc của dinh dưỡng trực quan, mà ngày nay có thể được coi là xu hướng ăn kiêng thời trang.
Vậy, làm thế nào để ăn trên hệ thống "Ăn kiêng mãi mãi"?
Nguyên tắc đầu tiên là chia thời gian bữa ăn thành ba khoảng thời gian:
• đến 12 giờ trưa;
• đến 4 giờ chiều
• cho đến 7:00
Thực đơn như sau.
Cho đến 12 giờ đêm (nửa đầu ngày):
• Ăn sáng: Sau khi thức dậy, bạn cần uống một hoặc thậm chí hai ly nước uống sạch ở nhiệt độ phòng. Điểm mấu chốt là làm thông đường thở và thực quản của chất nhầy tích tụ qua đêm, loại bỏ độc tố, đánh thức cơ thể và kích thích đường tiêu hóa. Nó được phép đa dạng hóa chế độ ăn uống nước sau khi thức dậy với nước chanh, cồn thuốc thảo dược tốt cho sức khỏe, giấm táo.
• Nửa giờ hoặc một giờ sau khi uống nước, ăn sáng với trái cây hoặc nước ép trái cây. Trong trường hợp này, bạn cần chú ý đến những loại trái cây (chua hoặc ngọt) phù hợp với nhóm máu của bạn. Sự khác biệt giữa chó ngọt, hồng, táo chua, cam hoặc bưởi là rất lớn. Tuy nhiên, trong cùng một nhóm bạn có thể đa dạng hóa bữa sáng, ăn nó với niềm vui. Hạn chế duy nhất là vung chuối và dưa. Những loại trái cây này nên được ăn riêng với các loại thực phẩm khác, không được trộn với sữa chua, cũng không phải với bánh mì, hoặc với các loại trái cây khác.
• Nửa giờ hoặc một giờ sau bữa sáng trái cây, bạn cần ăn các loại thực phẩm carbohydrate: cháo từ ngũ cốc nguyên hạt (tốt nhất là), bánh mì lúa mạch đen với các loại thảo mộc. Ngũ cốc nên được lựa chọn theo loại máu, khả năng chịu đựng, tính nhạy cảm, mong muốn. Lựa chọn lý tưởng là ngâm ngũ cốc trong nước mà không cần đun sôi hoặc đun sôi trong nước, không có sữa, kem, nước dùng. Cháo muối với một lượng muối iốt tối thiểu được cho phép.
Cho đến 4 giờ chiều (chiều):
• Uống trà xanh, uống phức hợp vitamin tổng hợp (sự hiện diện của các nhóm A, B, E là bắt buộc). Sau khi uống trà, không sớm hơn một giờ, bạn có thể ăn trưa.
• Ăn trưa: một phần protein chấp nhận được cho nhóm máu (thịt gà, thịt nạc, trứng, hải sản, đậu, nấm, các loại hạt, đậu nành, các sản phẩm từ đậu). Trang trí có thể được lựa chọn theo hệ thống thực phẩm riêng biệt: rau lá xanh hoặc không tinh bột, tươi và hầm mà không cần dầu. Đặc biệt quan trọng nên được trao cho cảm xúc của chính mình. Họ sẽ giúp xác định thực đơn hàng ngày hoàn hảo.
• Salad cần được chú ý đặc biệt. Xà lách trộn không dành cho tất cả mọi người. Củ cải đường, cà rốt và rau diếp chống chỉ định đối với một số người. Tất cả cá nhân! Tuy nhiên, đừng quên: cấm nêm salad với sốt mayonnaise hoặc kem chua. Giấm táo (tự nhiên), nước chanh, dầu thực vật (ô liu, hạt lanh, hướng dương, đậu nành) là lý tưởng để mặc quần áo. Nếu bạn thực sự muốn thay thế sữa lên men, bạn có thể sử dụng sữa chua tự nhiên thay vì kem chua. Không có lệnh cấm đối với lượng rau tươi ăn. Ăn nhiều như bạn muốn! Tốt nhất, bạn cần thử một món salad khác nhau mỗi ngày hoặc thay băng. Vì vậy, rau không bao giờ chán.
Lên đến 19 giờ (buổi tối)
• Bia thảo dược hoặc một loại thảo mộc hoặc gia vị của ẩm thực Ấn Độ. Bạn có thể làm ngọt nó bằng một thìa mật ong tự nhiên. Hãy chắc chắn để tìm ra cho mình những gì hữu ích hơn: hoa cúc, gừng, linden, quế? ... Cùng với trà, bạn nên uống vitamin tổng hợp, luôn luôn có magiê và canxi. Tất cả các nhóm khác được chỉ định bởi bác sĩ cũng sẽ có ích.
• Một giờ sau khi trà từ thảo mộc hoặc gia vị nên được xoắn: từ một đến ba ly kefir, sữa chua tự nhiên hoặc sản phẩm sữa lên men khác. Bạn có thể thêm quả mơ khô vào thức uống.
Đó là tất cả. Tại quầy lễ tân của các sản phẩm sữa lên men, bữa ăn đã hoàn thành. Sau bảy giờ tối vào "Ăn kiêng mãi mãi", bạn không thể ăn bất cứ thứ gì. Để thay đổi và phòng chống gián đoạn các sản phẩm thuộc cùng loại nên được thay đổi thường xuyên nhất có thể. Điều này sẽ giúp tránh sự cố và tăng sự thoải mái của chế độ ăn kiêng.
"Ăn kiêng mãi mãi": một tính toán gần đúng về lượng calo
Một kế hoạch dinh dưỡng gần đúng có thể là điều này.
1. Lượng nước uống.
2. Bữa sáng trái cây: ba trăm gram chuối (270 kcal).
3. Bữa sáng thứ hai: 70 gram (hai lát) bánh mì nâu với các loại thảo mộc (150 kcal).
4. Bữa trưa: ba trăm gram bắp cải tươi, bảy gram dầu thực vật (muỗng cà phê), một trăm gram gà tây luộc (340 kcal).
5. Snack: trà thảo dược với một thìa (55 gram) mật ong - 170 kcal.
6. Bữa tối: một trăm gram phô mai không béo, 250 gram bưởi (170 kcal).
7. Tổng lượng calo hàng ngày là 1100 kcal.
Nhận xét của những phụ nữ đã cố gắng tự "Ăn kiêng mãi mãi", cho thấy rõ hiệu quả của nó. Điều chính là đặt vector chuyển động làm cơ sở, bởi vì mọi thứ khéo léo thực sự đơn giản. Mọi thứ khác sẽ theo sau.
"Ăn kiêng mãi mãi": áp dụng trong bao lâu?
Thoát khỏi chế độ ăn kiêng là không cần thiết. Từ bất kỳ ngày nào bạn có thể chuyển sang chế độ ăn uống thông thường của bạn. Vấn đề duy nhất có thể là không tuân thủ chế độ ăn uống riêng biệt. Mức độ nghiêm trọng, sự gián đoạn của đường tiêu hóa có thể xảy ra. Tuy nhiên, nếu một lượng chất xơ thực vật, nước, protein chất lượng cao, vitamin tiếp tục đi vào cơ thể, việc chuyển sang chế độ ăn hỗn hợp sẽ không được chú ý.
Chế độ ăn uống rất linh hoạt. Một phụ nữ giảm cân có thể thay đổi chế độ ăn uống, dựa trên tính toán cá nhân của hành lang calo. Trên thực tế, "Diet Forever" được đề xuất là một chế độ ăn kiêng gần đúng của chế độ ăn uống lành mạnh mang lại không chỉ cảm giác no mà còn cả sức khỏe.
