Elena Malysheva dành cho nhiều người Nga có thẩm quyền trong lĩnh vực y học. Ý kiến của cô được tin tưởng, lời khuyên của cô được chú ý. Do đó, chế độ ăn kiêng do Malysheva đề xuất nhanh chóng trở nên phổ biến. Trên thực tế, nó có thể được gọi không phải là một chế độ ăn kiêng, mà là toàn bộ hệ thống, một lối sống, nếu nó được tuân thủ một cách có hệ thống, sẽ dẫn đến việc mất rất nhiều cân.
Tại cơ sở Chế độ ăn kiêng Malysheva giảm thiểu lượng tiêu thụ sản phẩm có chứa chất béo (đặc biệt là động vật) và muối. Nó cũng được khuyến cáo để loại trừ khỏi các sản phẩm bột ăn kiêng, khoai tây, bánh ngọt, đường nguyên chất, gạo, cà rốt, củ cải đường và bất kỳ đồ uống có cồn.
Ngoài ra, để giảm cân thành công bằng phương pháp này, Elena Malysheva khuyên bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc dinh dưỡng mà chúng tôi cung cấp cho bạn.
Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng Malysheva
1. Để giảm cân, bạn không thể chết đói.
Khi một người bắt đầu từ chối cơ thể của mình về lượng thức ăn anh ta cần, để đáp lại, anh ta bắt đầu duy trì một kho dự trữ calo trong bất kỳ trường hợp nào có thể. Do đó, nhiều người theo dõi các chế độ ăn kiêng khác nhau và những người yêu thích ăn chay đều biết rằng giảm cân dễ dàng hơn nhiều so với việc không tăng cân trở lại.
Đó là, miễn là một người đói, trọng lượng sẽ giảm. Nhưng khi bạn thoát khỏi chế độ ăn kiêng, cơ thể sẽ ngay lập tức bắt đầu duy trì một kho mỡ, được dạy bởi kinh nghiệm của việc nhịn ăn gần đây, và tất cả số kg đã mất sẽ quay trở lại.
2. Cần ăn thường xuyên, nhưng với khẩu phần nhỏ.
Elena Malysheva đề nghị ăn 5 lần một ngày, trong đó 3 là chính và 2 là tùy chọn.
Bữa sáng nên được lên kế hoạch cho tám giờ sáng. Nó nên bao gồm bột yến mạch, chứa đầy nước sôi, bởi vì ở dạng này, bột yến mạch cung cấp loại bỏ cholesterol khỏi cơ thể. Bạn có thể bổ sung bữa sáng với sữa chua hoặc sữa chua ít béo.
Bữa ăn tiếp theo nên diễn ra vào buổi trưa, và đó phải là thực phẩm giàu protein: thịt gà, cá hoặc trứng. Chúng ta phải cố gắng giảm lượng muối đến mức tối thiểu.
Bữa tối nên tuyệt đối không muộn hơn 19 giờ, và nó nên bao gồm các món salad với kefir ít béo và trứng luộc (tùy chọn).
Các bữa ăn bổ sung có thể bao gồm 2 quả quýt hoặc táo, hoặc, nếu cần thiết, các loại trái cây khác.
Để cung cấp một loạt các chế độ ăn kiêng, không bị cấm ăn và các sản phẩm khác, nhưng hàm lượng calo của chúng không được vượt quá chế độ ăn kiêng được thiết lập. Để thuận tiện cho việc lập menu và loại bỏ lỗi, bạn có thể sử dụng bảng thành phần sản phẩm và bộ phân tích công thức.
Hiệu quả của chế độ ăn kiêng sẽ rất đáng chú ý nếu bạn thực hiện chính xác tất cả các khuyến nghị của nó, bao gồm cả những khuyến nghị bổ sung được mô tả dưới đây.
Khuyến nghị bổ sung chế độ ăn uống Malysheva
1. Theo dõi lượng calo.
Nhu cầu calo trung bình của người trung bình hàng ngày là 1.200 kcal. Không bỏ qua giới hạn này, bạn có thể nhanh chóng thoát khỏi bảng Anh. Với lối sống năng động, tỷ lệ hấp thụ calo tăng lên. Ngoài hoạt động thể chất, khi tính toán số lượng calo cần thiết bạn cần tính đến cân nặng, tuổi tác, giới tính của mình. Lý tưởng nhất, tính toán này nên được thực hiện bởi huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn. Nếu điều này là không thể, bạn có thể sử dụng máy tính về nhu cầu hàng ngày của cơ thể - một chương trình đặc biệt, dựa trên dữ liệu đã nhập, sẽ đưa ra lựa chọn tốt nhất cho trường hợp của bạn.
2. Giao tiếp với cơ thể của bạn trong bữa ăn.
Cố gắng truyền đạt cho cơ thể bạn rằng bạn quan tâm đến anh ấy, nói với anh ấy về điều đó trong bữa ăn. Điều này sẽ làm tăng đáng kể khả năng tiêu hóa của sản phẩm, và do đó, hiệu quả của chế độ ăn kiêng. Cho dù chúng ta có thích hay không, yếu tố tâm lý đóng một vai trò rất lớn trong bất kỳ doanh nghiệp nào chúng ta làm. Bạn hẳn đã nhận thấy rằng thực phẩm nấu bằng tình yêu luôn có hương vị tuyệt vời, ngay cả khi nó rất đơn giản. Điều này cũng áp dụng cho tiêu thụ thực phẩm. Hấp thụ thực phẩm có ý thức, kèm theo thái độ tích cực, chắc chắn là một sự đảm bảo cho sức khỏe và năng lượng, và không phải là sự lắng đọng của dự trữ chất béo.
3. Thực hiện chế độ ăn kiêng này như một cách sống.
Nếu bạn theo chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva từ 4 đến 8 tuần, bạn có thể bình thường hóa cân nặng của mình. Và nếu bạn ăn theo cách này lâu hơn hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn không chỉ có thể giảm cân mà còn cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn. Tất nhiên, sau khi giảm cân, bạn có thể đa dạng hóa thực đơn một chút hoặc quay lại chế độ ăn cũ, quay lại chế độ ăn nếu cần thiết. Trong trường hợp này, một lần nữa cần phải từ bỏ các chất béo ngọt, động vật và thực vật, các sản phẩm bột, gạo, khoai tây, cà rốt, củ cải đường và đồ uống có cồn.
Những nhược điểm của chế độ ăn kiêng Malysheva có thể được quy cho thời gian (để có hiệu quả ổn định, cần theo dõi trong 2-3 tháng). Tuy nhiên, không có nghi ngờ gì, lợi thế của nó là đáng kể hơn. Những tác dụng chính là tác động nhẹ lên cơ thể của một người giảm cân, cải thiện sức khỏe và hiệu quả lâu dài (lên đến 2 năm).
Để ăn ngon và đồng thời tuân theo các khuyến nghị của Elena Malysheva, có một số lượng lớn các công thức nấu ăn. Dưới đây là một số trong số họ.
Ví dụ về công thức nấu ăn cho chế độ ăn kiêng Malysheva
Súp cà chua
Thành phần:
1. nước dùng thịt - 1 l.,
2. dầu ô liu - 80 gr.,
3. kiều mạch - 150 gr.,
4. cà chua - 5-6 miếng,
5. 1 quả ớt ngọt,
6. hành tây - 1 chiếc.,
7. rau xanh
8. Kem chua.
Phương pháp chuẩn bị:
1. Chiên hành tây xắt nhỏ trong một nửa dầu ô liu.
2. Nướng cà chua trong lò và, loại bỏ chúng khỏi da, nhào thịt và gửi nó với cơm với hành tây.
4. Thêm vào chúng nước dùng, kiều mạch, muối để nếm và nấu trong khoảng 15-20 phút ở nhiệt độ thấp.
5. Gọt vỏ và băm nhỏ hạt tiêu và chiên nó trong dầu ô liu còn lại.
6. Trải súp cà chua lên đĩa, thêm một thìa kem chua, rải ớt nướng và rắc rau mùi tây.
Sườn gà
Thành phần:
1. phi lê gà - 500 gr.,
2. sữa hoặc kem - 100 gr.,
3. ổ bánh dài - 50 gr.,
4. dầu thực vật - 40 gr.,
5. tiêu đen xay, muối cho vừa ăn.
Phương pháp chuẩn bị:
1. Bánh mì trắng hoặc một ổ bánh nhúng vào sữa ấm và vắt.
2. Rửa phi lê gà và cuộn nó trong một máy xay thịt bằng một ổ bánh.
3. Đổ sữa vào thịt băm với khuấy liên tục, muối và hạt tiêu.
4. Chúng tôi tạo thành các bit nhỏ với bàn tay ướt và chiên chúng trong dầu thực vật.
Táo nhồi
Thành phần:
1. táo - 6 chiếc.,
2. phô mai - 300 gr.,
3. nho khô - 100 gr.
Phương pháp chuẩn bị:
1. Làm sạch cẩn thận giữa những quả táo
2. Chúng tôi trộn phô mai với một lượng đường và nho khô rất nhỏ.
3. Đổ đầy giữa táo với hỗn hợp này.
4. Nướng táo bằng cách điền vào lò nướng cho đến khi chúng có màu nâu.
Bình luận
