Bạn có bao giờ nhận thấy rằng trong số những người Nhật hiếm khi thừa cân? Điều này được giải thích bởi thực tế là ở Nhật Bản, người ta thường ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp hơn so với các nơi khác trên thế giới. Cư dân trong khu vực của chúng tôi cũng có thể cố gắng giảm cân với sự trợ giúp của chế độ ăn uống của người Nhật, được coi là rất hiệu quả và rất phổ biến.
Người Nhật vốn có trong cách tiếp cận kỹ lưỡng và chưa từng có trong việc thực hiện bất kỳ doanh nghiệp nào. Giảm cân cũng không ngoại lệ. Chế độ ăn uống của người Nhật được thiết kế trong khoảng thời gian từ 13 ngày đến 13 tuần (thời gian phụ thuộc vào số lượng bạn cần giảm). Chế độ ăn kiêng này được đặc trưng bởi sự cân bằng tương đối và hiệu quả lâu dài (mà trong một số trường hợp có thể kéo dài trong vài năm).
Với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng Nhật Bản, bạn chắc chắn có thể giảm khoảng 8 kg, tương đối nhanh chóng và dễ dàng. Đối với một số người, nó có vẻ "đói", nhưng thực tế thì thực đơn của nó khá đa dạng. Chế độ ăn uống của người Nhật Tốt nhất, chế độ ăn của người Nhật nên được duy trì trong 13 ngày. Một quy tắc quan trọng đối với tất cả các chế độ ăn kiêng, và đối với người Nhật nói riêng, là sự chuyển đổi suôn sẻ sang thực phẩm ăn kiêng, cũng như sự trở lại suôn sẻ trở lại bình thường.
Chế độ ăn uống của người Nhật dựa trên sự tăng tốc và tối ưu hóa quá trình trao đổi chất của cơ thể. Tất cả các thành phần được lựa chọn rất cẩn thận, vì vậy bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn của chế độ ăn kiêng, không thay đổi nó, ngay cả khi việc thay thế sản phẩm có vẻ tương đương. Ngoài ra, bạn không thể thay đổi chuỗi ngày.
Để cảm thấy giống như một người Nhật thực sự, bạn có thể sử dụng một số kỹ thuật trong chế độ ăn kiêng: thử ăn với sự trợ giúp của đũa Trung Quốc (chúng sẽ giúp bạn cảm nhận được tầm quan trọng của chế độ ăn kiêng). Hãy tưởng tượng mình thon thả và nhẹ nhàng sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, nấu ăn với niềm vui và ăn chậm. Vào đêm trước của chế độ ăn kiêng, bạn cần tổ chức cho mình một bữa tối nhẹ.
Chế độ ăn uống của người Nhật - những thực phẩm bạn có thể ăn
Chế độ ăn uống của người Nhật khá nghiêm ngặt và khắc nghiệt. Nó dựa trên lượng thức ăn protein và hạn chế tiêu thụ chất béo và carbohydrate. Thực đơn của cô bao gồm cá, thịt, trứng, nước ép, rau, cũng như nước đun sôi và nước khoáng. Chế độ ăn uống này không cân bằng và không tính đến nhu cầu bình thường của cơ thể con người về chất dinh dưỡng. Thực đơn không giàu vi chất và vitamin. Chế độ ăn uống của người Nhật cung cấp cho việc sử dụng cà phê đen tự nhiên, vì vậy nó không phù hợp với những người bị cấm uống cà phê. Trước khi bắt đầu ăn kiêng, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia, có lẽ anh ấy sẽ nhắc thay cà phê bằng trà, đen hoặc xanh.
Chế độ ăn uống của người Nhật - những thực phẩm không thể ăn
Trong 13 ngày của chế độ ăn kiêng, nghiêm cấm sử dụng muối (nó giữ lại chất lỏng dư thừa), đường, bánh mì và tất cả các loại bột, ngoại trừ các sản phẩm được liệt kê trong menu. Bạn không nên uống rượu vào thời điểm này, bởi vì ngay cả một lượng nhỏ rượu sẽ khiến mọi nỗ lực của bạn trở nên vô ích, vì rượu có ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, nó trì hoãn việc loại bỏ độc tố, ảnh hưởng xấu đến hiệu suất của hệ thống cơ thể. Bất kỳ chế độ ăn uống là mất nước nguy hiểm. Để cơ thể không phải chịu đựng, cần phải uống ít nhất một lít rưỡi nước tinh khiết hoặc đun sôi hàng ngày. Nước khoáng hoặc nước lọc cũng có thể được sử dụng. Đây là liều lượng cơ thể bạn cần. Trong thời gian tuân thủ chế độ ăn kiêng, nên sử dụng vitamin tổng hợp để cải thiện tình trạng tóc, da và móng.
Chế độ ăn uống Nhật Bản - ví dụ thực đơn
Món ăn của chế độ ăn uống Nhật Bản được sơn nghiêm ngặt cho mỗi ngày. Tuần thứ hai là tuần đầu tiên theo thứ tự ngược lại. Thực đơn gợi ý ba bữa ăn. Bữa sáng thực tế bị loại trừ, nhưng bạn chắc chắn nên uống một tách cà phê đen tự nhiên, giàu chất chống oxy hóa tự nhiên.
Thực đơn bắt buộc:
Ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng Nhật Bản:
Bữa sáng: một tách cà phê đen thông thường.
Bữa trưa: Nấu 2 quả trứng dốc, nấu một phần salad, nước ép cà chua.
Công thức của món salad chính của chế độ ăn kiêng Nhật Bản:
Cắt dải dài của bắp cải Bắc Kinh hoặc hơi chín hoặc chín, nêm bơ (vừng hoặc ô liu).
Bữa ăn tối: cá luộc hoặc chiên trong dầu ô liu, khoảng 200-250 gram.
Thực đơn này được lặp lại vào ngày 13.
Ngày thứ hai của chế độ ăn kiêng Nhật Bản
Bữa sáng: bánh quy giòn hoặc miếng bánh mì cũ với cám, bạn có thể lúa mạch đen, một tách cà phê.
Bữa trưa: chiên hoặc luộc cá. Cắt salad rau với bơ (củ cải, củ cải, cà chua, rau xanh, dưa chuột - sự lựa chọn của bạn), hoặc bắp cải với dầu thực vật.
Bữa tối: Luộc thịt bò (100 g), kefir. Thực đơn được lặp lại vào ngày 12.
Các món ăn tương tự được nấu vào ngày thứ 12.
Ngày thứ ba của chế độ ăn kiêng Nhật Bản
Bữa sáng: một bánh quy giòn và một tách cà phê đen.
Bữa trưa: chiên trong dầu thực vật 1 zucchini lớn, bạn có thể hầm với việc thêm nước.
Bữa tối: Trứng luộc (2 chiếc), thêm thịt bò luộc (200 gram) và salad bắp cải.
Thực đơn tương tự - vào ngày thứ 11 của chế độ ăn kiêng.
Ngày thứ tư và thứ mười của chế độ ăn kiêng Nhật Bản
Bữa sáng: chỉ 1 tách cà phê.
Bữa trưa: trứng sống, 3 củ cà rốt luộc lớn trong dầu thực vật, phô mai cứng (15 g). Bạn có thể làm món salad từ một củ cà rốt và phô mai, nêm bơ. Phần còn lại của cà rốt để ăn như vậy.
Bữa tối: bất kỳ loại trái cây nào (chuối và nho đều bị loại trừ).
Ngày thứ năm và thứ chín của chế độ ăn kiêng Nhật Bản
Bữa sáng: Nướng cà rốt gọt vỏ, đổ đầy nước chanh.
Bữa trưa: chiên hoặc luộc cá, nước ép cà chua (thủy tinh).
Bữa ăn tối: trái cây (nho và chuối được loại trừ trong toàn bộ thời gian của chế độ ăn kiêng).
Ngày thứ sáu và thứ tám của chế độ ăn kiêng Nhật Bản
Bữa sáng: cà phê đen.
Bữa trưa: Luộc gà trừ mỡ và da, thêm salad bắp cải hoặc cà rốt. Cho 1 phần nửa con gà được lấy.
Bữa tối: 2 quả trứng luộc, salad cà rốt sống, nêm dầu thực vật với chanh (200g).
Ngày thứ bảy của chế độ ăn kiêng Nhật Bản
Bữa sáng: Trà thảo dược (có thể có màu xanh không đường). Uống bất kỳ số lượng.
Bữa trưa: thịt bò luộc (200 g), trái cây
Bữa tối: bạn có thể lấy bất kỳ món ăn nào từ thực đơn, chế độ ăn kiêng 3 ngày.
Chế độ ăn uống của người Nhật - những lời khuyên và đánh giá hữu ích
Chế độ ăn kiêng sẽ cho kết quả tốt nếu được tuân thủ trong cả giai đoạn, quan sát tất cả các mức độ nghiêm trọng và không nghỉ ngơi. Nên sử dụng dầu oliu để trộn salad, nó tốt cho sức khỏe hơn dầu hướng dương và hiệu quả hơn trong việc giảm cân. Sau khi hết hạn chế độ ăn kiêng không nên tiêu thụ ngay một lượng lớn thực phẩm bị cấm, để củng cố kết quả và ngăn chặn sự quay trở lại của quá trình trao đổi chất trước đó.
Từ những đánh giá tích cực về chế độ ăn uống của người Nhật có thể nhận thấy hiệu quả cao của nó. Những người tuân thủ nó, thực sự giảm 7-8 kg trong 13 ngày. Điều này là do sự giảm mạnh trong việc tiêu thụ chất béo và carbohydrate. Ngoài ra, trong quá trình tuân thủ chế độ ăn kiêng, sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất xảy ra và điều này có nghĩa là đồng bảng Anh sẽ không quay trở lại trong một thời gian dài. Chế độ ăn uống của người Nhật được dung nạp khá dễ dàng, không có cảm giác đói đặc biệt và không gây suy sụp. Nó cũng góp phần giải độc cơ thể, vì nó cung cấp cho việc loại trừ đường, muối, bột và rượu khỏi chế độ ăn uống.
Đánh giá tiêu cực của các bác sĩ dựa trên thực tế rằng chế độ ăn uống của người Nhật là gánh nặng lớn đối với thận do tiêu thụ protein với số lượng lớn. Một số người gắn bó với chế độ ăn kiêng này thậm chí có hương vị acetone. Điều này chỉ ra rằng cơ thể chứa các sản phẩm phân hủy protein. Theo đánh giá của các bác sĩ, đây là chế độ ăn kiêng ít calo cứng nhắc so với các loại khác.
Trong số các nhược điểm của nó - kích thước khác nhau từ menu mẫu cho các phần. Nhiều món salad - nhưng số lượng chính xác của nước sốt và lượng chất béo trong các món ăn đầu tiên và thứ hai không được chỉ định. Nhiều người điều chỉnh lượng chất béo theo ý thích của họ và có nguy cơ vượt quá giới hạn mà chế độ ăn kiêng không mang lại lợi ích hữu hình.
Chế độ ăn uống của người Nhật không cân bằng, do đó trong suốt thời gian tuân thủ, nên uống vitamin tổng hợp. Thực đơn ăn kiêng bao gồm việc sử dụng một lượng lớn cà phê, chống chỉ định ở một số người.
Trước khi bắt đầu chế độ ăn uống của Nhật Bản là tốt hơn để tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Bình luận
